如何保護(hù)眼睛呢,保護(hù)眼睛的食物有哪些

現(xiàn)代人處于高科技時(shí)代，手機(jī)和電腦等已成為大部分人必備的東西，長(zhǎng)期對(duì)著電子屏幕對(duì)人的眼睛損傷很大，因此呵護(hù)好眼睛對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。如何保護(hù)眼睛呢?我們可以通過(guò)在飲食中攝入護(hù)眼性質(zhì)的食物，對(duì)保護(hù)眼睛就非常有益。

一、維生素A

維生素A是眼睛的重要營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電子屏幕，需要消耗掉很多的維生素A。維生素A的缺乏會(huì)造成眼睛對(duì)黑暗的適應(yīng)能力減弱，嚴(yán)重者甚至可能會(huì)產(chǎn)生夜盲癥。

維生素A含量高的食物：全奶制品、蛋類、胡蘿卜、青椒、南瓜、菠菜、芒果、黃綠色蔬菜等。

二、B族維生素

B族維生素對(duì)保護(hù)眼睛的角膜很有益，也影響到眼部神經(jīng)的健康。當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)侯，眼睛會(huì)產(chǎn)生畏光、流淚、視力模糊等癥狀。

B族維生素含量高的食物：粗糧、雜糧、全麥面包等全谷類食物，綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類等。

三、維生素C

維生素C作為一種抗氧化劑，對(duì)眼部健康很有益?？梢詼p弱光線對(duì)眼睛晶狀體的損害，延緩白內(nèi)障的發(fā)生。缺乏維生素C會(huì)使眼睛干澀，在遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)侯，眼睛的抵抗力也會(huì)減弱。

維生素C含量高的食物：柑橘類、柿子椒、花椰菜、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂、鮮棗、草莓等。

四、花青素

花青素屬于抗氧化劑，抗氧化劑對(duì)夜間視力有很好的作用，還能減緩眼部黃斑的退化。

花青素含量高的食物：西蘭花、紫葡萄、藍(lán)莓等，紅色、藍(lán)色和紫色的蔬菜和水果很多都含有花青素。

五、茶多酚

茶多酚可以清除體內(nèi)自由基，防止電子輻射對(duì)眼睛的損害，對(duì)經(jīng)常使用電腦、手機(jī)的人群非常有好處。

茶多酚：綠茶、菊花茶都是對(duì)眼睛非常有益的茶。

以上都是對(duì)保護(hù)眼睛非常有益的食物，想要保持明亮的雙眼，除了經(jīng)常攝入護(hù)眼食物之外，還需在生活中保護(hù)好我們的眼睛。平時(shí)不要熬夜，也要避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電子屏幕，這些都會(huì)使雙眼過(guò)于疲勞。呵護(hù)好我們的眼睛，讓眼睛得到充分的休息。

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