經(jīng)期前吃什么好,經(jīng)期前的正確飲食

女性每個月都會來月經(jīng)，在來月經(jīng)前幾天很多女性會覺得非常不舒服，出現(xiàn)失眠頭痛，下腹部脹痛等情況，一部分女性在月經(jīng)期間也會長很多痘痘，這樣就會變得更加煩躁，在月經(jīng)之前吃一些正確的飲食就可以起到很好的調(diào)理身體作用，預防月經(jīng)期間出現(xiàn)不適癥狀，大家對這方面的知識應(yīng)該有一個詳細的了解。

在來月經(jīng)之前大家就應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素b6的食物，這樣可以讓情緒變得更好，變得更加穩(wěn)定，像香蕉，胡蘿卜，菜花等食物里面就含有非常多的維生素b6。維生素e的食物也應(yīng)該多吃，能夠讓前列腺素分泌更少，前列腺素就是引起月經(jīng)前疼痛的物質(zhì)，多吃一些含有維生素e的食物，能夠緩解疼痛，像谷物，菠菜就非常不錯。

含有色氨酸的食物也應(yīng)該多吃，能夠讓睡眠質(zhì)量變得更好，解決失眠問題，含有豐富色氨酸的食物有山核桃，牛肉，火雞肉等等，含有豐富鋅元素的食物也應(yīng)該適當?shù)亩喑砸恍芏嗯栽趤碓陆?jīng)期間和來月經(jīng)前就會長一些痘痘，主要就是因為身體里面缺少鋅元素，補充鋅元素就可以讓皮膚油脂分泌變少，減少痘痘出現(xiàn)，像南瓜，小羊肉，大肉，牛肉等就非常不錯。

含有豐富贅-3脂肪酸的食物應(yīng)該多吃，這種物質(zhì)可以讓荷爾蒙分泌減少，因為荷爾蒙可能會在月經(jīng)之前讓子宮收縮變得更快，引起腹部疼痛情況出現(xiàn)，還可以緩解經(jīng)期前綜合癥，像金槍魚，三文魚等深海魚類就是不錯的選擇。

女性朋友在月經(jīng)前多吃以上這些食物就可以讓身體變得健康，預防月經(jīng)不良癥狀出現(xiàn)，還應(yīng)該多吃一些橄欖油，蔬菜沙拉，不僅可以讓自己身體的新陳代謝速度變得更快，還可以緩解經(jīng)期不適癥狀，預防便秘情況出現(xiàn)，做起來也非常簡單，可以選擇自己比較喜歡吃的一些食材放到一起，再用一些橄欖油，黑胡椒，鹽攪拌均勻就可以吃了，可以起到非常不錯的效果。

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