飯后運動的最佳時間,飯后多久運動比較好

想要身體健康就應該積極鍛煉身體，平時愛好運動的人，精神一般都比較好，現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，運動的時間也很少，身體就會出現(xiàn)各種各樣不舒服癥狀，應該擠出一些時間鍛煉，吃完飯后想要運動的人應該掌握正確時間，不要吃完飯以后立刻運動，這樣對身體健康有害。

吃完飯以后急于運動的人就會讓腸胃的消化過程受到阻礙，會出現(xiàn)肚子痛癥狀，主要就是因為在運動的時候需要很多血液補充氧分，吃飯以后需要消化，腸胃的運動處在高峰時期，如果飯后立刻運動，就會讓血液流向肌肉以及骨骼，腸胃就會出現(xiàn)不舒服問題。

吃完飯以后的半個小時應該以休息為主，可以和家人聊天，讓食物更好消化，很多人覺得在吃完飯以后要散步，這樣可以讓消化功能變得更好，其實這并不科學，應該根據自己不同的身體體質來決定，吃完飯后慢慢散步對于身體素質好的人來說是不錯，但是體質比較弱，有腸胃疾病的人不建議大家這樣做。

吃完飯以后的兩個小時就可以開始運動，這個時間段運動是最好的，如果超過了這個時間，那么離下一次吃飯的時間就沒有很長，這樣你根本就沒有時間運動，吃完飯以后的兩個小時身體處在一種平衡狀態(tài)，精力也是最充沛的時候，可以盡情打球或者是跑步，還應該注意多補充水分。

飯后運動的最佳時間應該在兩個小時以后，如果身體體質比較好的人，飯后一個小時就可以適度的做一些輕緩運動，身體體質比較弱處在亞健康狀態(tài)就應該多休息一會兒，如果強迫自己運動只會讓自己的身體變得越來越糟糕，運動以后立刻運動，也會造成腸胃方面的疾病，大家一定要特別注意。

飯后多久可以跑步運動?

吃飽飯后多久可以跑步鍛煉?
在吃完飯后立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至于腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。

飯后要休息多久才可以海行運動？應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯后休息一個小時左右，就可以從事運動了。

至于不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。

希望能幫助你

飯后多久才可以運動？
看你腸胃功能了。一般人是半小時。

吃過飯 血液都會沖到胃和腸道 幫助你消化。如果你體力運動或腦力運動 學習就會沖到該部位。 導致消化能力不沖足。容易影響健康。

早上盡量別長跑。人一天的運動量有限的。 個人建議 晚上做運動。 可以把你當天剩余的運動量做個消耗。
飯后多久可以運動?
因為飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯后半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什么的，最好1個小時以后
吃完飯之后多長時間才能運動
我是一名健身教練有8年的運動經驗，建議你飯后1小時再去運動，因為吃飯后身體內的血液更多的會循環(huán)到胃部幫助消化 此時人們大多會出現(xiàn)困倦的感覺，此時的運動對人體是個傷害，另外食物剛剛進入胃部馬上運動還會誘發(fā)闌尾炎
飯后多久就可以跑步了？夜跑鍛煉有作用嗎？
一般飯后半個小時候即可，最好的還是一個小時后最合適。

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優(yōu)劣

晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平，胰島素水平較低，調節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力也比較強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間

晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于理論建議。
吃了飯，過多久才能做劇烈運動
要看你吃的多飽。

如果半飽，就是吃了平時飯量的一半后，等15分鐘，不餓了，這叫半飽。那么半小時就可以了。

如果8成飽，就是吃了平時飯量少一點，但是停下來3分鐘就感覺不餓了，這叫8成飽，這樣最好1小時后運動。

如果很飽，吃完感覺很撐，就要一個半小時再活動。

如果正好，吃完馬上感覺不餓，再吃就撐了，這叫正好。最好70分鐘后活動。

需要注意的是，吃完飯要想胃良好消化，不要做大運動輛的活動，也不要睡覺，因為活動量大了，胃里的血液少了，消化的慢。睡覺的話，血液流動慢，胃也進入休眠了，也不好。

這里說的活動是正常強度的活動，比如搐場籃球，或者業(yè)余羽毛球，或者有氧慢跑類的，如果是劇烈活動，比如100米比賽，全場籃球，全場足球，建議再分別增加15分鐘的時間。
吃完飯后，過多久適合運動？
飯后一小時在進行徒步 慢跑 游泳等強度不大的有氧運動 2小時候在進行劇烈運動
飯后多久可以運動，可以達到好的減肥效果。
飯后不要馬上坐下了，站立半小時，不容易長小肚子。

一般飯后一小時可以舒緩運動，如瑜伽等不激烈的運動。

跑步，有氧操等，需要在飯后兩小時以上做。

insanity這類超劇烈運動需要在飯后三小時，飯前兩小時做。

運動減肥需要達到燃脂心率，在這個狀態(tài)運動二十分鐘以上就可以減肥。

一般二十歲左右的燃脂心率是每分鐘心跳120-160之間。

運動以后需要做拉伸運動，原地跑不算拉伸運動，只是低強度運動，不適宜運動結束做。
晚飯后跑步可以嗎，如果可以多久才能跑步？
過一兩個小時吧，現(xiàn)在夏天天黑的晚，大概七八點的時候才黑，那時候氧氣含量還是挺高的，我以前冬天的時候晚上快八點了去跑步，才八百米的樣子，就喘氣好久，我下午的時候跑的話1200米都沒這么喘。你為什么不在吃飯前去跑呢？然后回來休息大概半個多矗時的樣子之后就可以吃飯了。那樣也挺不錯的
吃完飯多長時間才能運動？
在日常生活中,?？梢钥吹接行┩瑢W一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應.但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱.此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害.

由此可見,飯后適于做些輕微的身體活動,那么,飯后多長時間進行運動才算是適當的呢.一般來說,在飯后半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后半個小時后再進行.

另附:

飯后“九不要”

一，不要立刻吃水果。

水果中含有類黃銅化合物，攝入后經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。

二，不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉淀物質，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

三，不要立刻吸菸。因為飯后胃蠕動加快，血循環(huán)增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯后吸菸，吸收煙中有害物質是平時吸菸的十多倍，各位菸民注意點健康吧川

四，不要立刻多飲水。立刻飲水后胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

五，不要立刻喝汽水。汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。

六，不要立刻吃糖。糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發(fā)生。

七，不要立刻做劇烈運動。劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。

八，不要立刻看書。飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。

九，不要立刻洗澡。因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。

那究竟應該飯后多長時間才能從事上述活動呢？食物在胃內停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應該是飯后1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯后就應喝點水，不能生搬硬套。

吃完飯什么時候運動最好?

最近常聽到「飯后30分鐘運動最有效」的相關報導，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的「飯后不可以馬上運動，會影響消化」有所沖突。到底什么才是對的呢？

其實兩個講法都對。飯后30分鐘運動（注意，是有氧運動，最好可以持續(xù)20分鐘以上），原理主要是控制血糖量。飯后30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖（血糖）開始上升。

1.對「糖尿病」患者：此時運動，肌肉會使用血糖，不會讓血糖突然上升太快。

2.對「減肥」者：此時若沒有運動，多余的血糖最后會轉變?yōu)橹敬嫫饋怼?/p>

但飯后不是什么運動都可以做，需要綜合評估以下注意事項：

1.吃了多少量？

輕食：飯后30分鐘可做低強度的有氧運動（一般來說，是散步走，或是悠閑騎單車）。

一般量（約一個便當）：建議飯后一小時運動。

大量或吃到飽：建議飯后2小時再開始運動。

2.吃了些什么？

要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、面包、面條、西瓜、荔枝、薯條…。建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急著飯后30分鐘運動。

3.什么強度的運動？

依一般進食量，一個便當來看，吃完飯后30-60分鐘，適合低強度有氧運動（散步走，約每小時4.8公里）；飯后1-2小時，適合中強度（快走、慢跑、中低強度有氧運動）；飯后2小時，才可以從事高強度有氧運動。

飯后多久可以運動最好

先給出最簡單而粗疏一點的答案：飯后至少一小時后才能開始運動。

“飯后百步走，活到九十九“，這是許多中國人信奉的養(yǎng)生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正確的。那么，飯后多久才能運動健身呢？
1-一小時原則

正如本文開頭的答案所述，如果你不想太花腦子去判斷飯后多久才能開始運動，你就記著飯后一小時再去運動，基本上不會有什么問題。因為飯后是腸胃消化食物的高峰，血液大量參與消化系統(tǒng)的工作，此時去運動你的身體會有直接的反應給你，比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛，嚴重的可能還會有嘔吐和惡心等情況發(fā)生。如果長期飯后即運動，還可能引發(fā)闌尾炎等疾病。
2-飯后百步走，可不可以？

可以，但建議至少在飯后30分鐘之后再去散步，以正?；蛏跃彽牟剿龠M行，行走距離也不宜過長，不宜長時間爬坡等，總之就是不要讓你的身體進行運動狀態(tài)，確保消化系統(tǒng)能正常工作。如果你本身已經患有消化系統(tǒng)方面的疾病（如胃?。蔷瓦B飯后百步走也不要走了，好好休息，等待消化過程完成才對。
3-一小時后，就可以劇烈運動了嗎？

腸胃部對食物的處理，一般兩個小時能基本完成了，所以在進餐完成一小時后，消化工作還在進行。這時可以做一些不太劇烈的運動，特別是不用太持續(xù)震動身體的運動是OK的，像中等強度的騎行。喜歡做力量訓練的朋友，去健身房做一些力量訓練也是OK的，問題也不大。但長跑、打球、游泳、跳繩等跳、跑、游激烈的運動，還是要避免。
4-二小時后呢？

飯后兩小時，基本上你想參加什么運動就去參加吧，沒有什么禁忌了。但有一些運動會有特別的要求，比如瑜伽，就建議空腹進行，最好在飯后3至4小時再進行，確保運動前你上一次吃進去的食物已經消化殆盡。還有一些喜歡靜坐的朋友，最好也是食物消化得差不多了再靜坐（也不要帶著饑餓感去靜坐），盡管飯后一小時去靜坐也沒什么問題，但確實不利于你進行良好的靜坐狀態(tài)。
當然，你也應根據實際的進餐食量情況和身體感受，對飯后何時開始健身做出調整。比如你今天胃口好，大吃了一頓，吃多了，顯然你就得多休息一會兒，再去運動，而不是死守教條。只要我們掌握好了這些飯后運動的時間原則，那么就不會因為運動健身影響到我們的身體健康。

飯后多久才可以運動？

長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

如果要散步，建議飯后休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯后散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運動則要看強度大小，太極拳等輕度運動，飯后半小時至一小時進行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一小時至兩小時進行。

運動要適量，根據自己身體情況來決定。

擴展資料：

飯后不要立刻吃水果

水果中含有類黃銅化合物，攝入后經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。

飯后不要立刻喝茶

因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉淀物質，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

飯后不要立刻吸煙

因為飯后胃蠕動加快，血循環(huán)增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。

飯后欣賞音樂

音樂不僅是藝術，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思――音樂能夠幫助消化。

柔和輕快的音樂 ,乃至賞心悅目加環(huán)境 ,都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能。因此 ,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ,對人體大有裨益。 ——偉大的音樂啊，簡直無所不能。

飯后摩腹

飯后以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下，從左到右 ,或以順時針方向 ，用手掌環(huán)轉推摩 ，能促進腹腔內血液循環(huán)，加強胃腸消化功能。

飯后緩行

飯后緩步行 ，對食物消化和人體的休息極為有利。

飯后漱口

飯后漱口能及時清除存留口中的食物殘渣?，F(xiàn)在非常不提倡飯后立即刷牙哦，據說會破壞牙齒表面的保護層。所以也有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質的恢復過程。

還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎么辦呢?別擔心，連這個我們也為您準備好了!接著往下看吧。

燒烤后吃根香蕉

燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。

吃得太油膩，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋后喝點酸奶或者酸角汁

火鍋湯溫度高，配料咸，吃了容易上火，所以喝酸奶或者酸角汁可以消炎降火。

參考資料：人民健康網-飯后運動要講科學

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