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早睡早起習慣的培養(yǎng)方法,早睡早起的好處

中醫(yī)世家 2023-07-05 22:42:44

一

、培養(yǎng)早睡早起的方式

認識到早睡早起的重要性

。簡介中說過，人的臟腑和器官需要在深度睡眠中得到修復
，只有臟腑和器官修復得好，才能健康生活
，不容易衰老
。因此我們要保證自己最遲在23點之前就你如睡眠狀態(tài)。這對于現(xiàn)代普遍愛熬夜的人們來說是很不容易的
。因此
，大家更要充分重視早起早睡的重要性，才能堅持做到
。睡前8小時內(nèi)不要喝提神飲料
。提神飲料包括茶、咖啡
、可樂
、維生素功能飲料等。提神飲料會嚴重影響人的睡眠質(zhì)量
。對于對提神飲料非常敏感的人
，建議不要沾染飲用任何提神飲料的習慣，以保證睡眠質(zhì)量
。下午不要睡太多
。中午適當?shù)乃缬X能夠補充體力，讓人頭腦清爽
，但是午覺時間建議控制在半小時到一小時
，盡量在中午時段進行，切忌從下午開始睡覺
，并且一睡就是一下午
，否則你想要不成為夜貓子都難。睡前通過閱讀書籍催眠
。一般睡前閱讀一些邏輯性比較強的專業(yè)類的書籍
，人會比較容易犯困，所以睡前可以閱讀一些來加快入睡
。建議不要閱讀言情小說
，懸疑推理小說等容易引人入勝，閱讀越精神的書籍
，否則就適得其反了
。將自己的時鐘調(diào)快一小時
。假如你平時是24點睡覺，將自己的時間調(diào)快一小時
，這樣到了24點
，你就會主動上床睡覺，即使此時真正的時間是23點
。如何培養(yǎng)早睡早起的習慣

二

、生活中堅持早睡早起的好處有哪些

精神更好，早睡早起的人一定是認同早睡早起這個生活習慣的

，不然就不會一直堅持去做了
，一旦達成這個早睡早起的每天中小小的目標，就會感覺精神抖擻
，而如此良性循環(huán)
，自己就會覺得這件小事特別美好，因為除了精神力量增強之外
，還有好多好處呢
？時間更多，有人說早睡早起和晚睡晚起的人相比
，時間是差不多的
，因為晚上的時間更少了，但實際是晚睡晚起的人晚上利用的時間也很少
，要么效率低
，要么就是浪費時間
，這點說得一點也不夸張
，而早起意味著有更多的時間能讓自己安排，比如早起洗漱
、運動
、吃早餐，做自己的事情等等
。身體更棒
，早睡早起不再會有晚睡熬夜的生理困惑，比如黑眼圈
、身體勞累等問題
，同樣早起相對晚起，準時吃早餐
，避免胃病等飲食不當引起的疾病
，這些還都是簡單地熬夜之后就會引起的癥狀，還有更嚴重的比如晚睡吃夜宵會引起肥胖等更易表露的問題
。做更多事
，早起也就意味著必須早睡
，這兩個習慣是相連的，一旦打破其中一個平衡
，那么也就無法堅持下去了
，因此生活中一旦堅持了早睡早起，早上也就可以做更多的事
，比如自己做早餐
，早去跑跑步，有些事其實花不了多少時間
，但是早上都可以利用早起的這點時間全部做完
。

三、早睡早起給生活帶來了哪些變化

“早睡早起身體好”是我們經(jīng)常聽到的生活好習慣

，但是現(xiàn)在面對生活和工作的雙重壓力
，我們經(jīng)常加班、熬夜
、周末補覺
，導致我們生物鐘極其混亂。不妨試試早睡早起
，你的生活將會發(fā)生巨大變化
。1. 精神會變好研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快
，而且頭腦更清醒
，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困
，精力更旺盛
。2. 身材變好經(jīng)常熬夜當然會體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛
。早睡早起外加適當鍛煉
，想吹氣球都難。3. 時間變多堅持早起的感覺是
，每天的可利用時間好像比不早起的人要長
，因為一大早可以做好多事，效率還高
。工作日可以去游泳
，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表
，還不到9點
。4. 每天自己做早餐想吃什么都有時間做，就算自己不做
，剛開門的早餐店原料各種新鮮
，愛吃什么慢慢選不用急
，阿姨也不急，心情好包子餡都多一些
。5. 不用擠公交早點出門坐首班車
，沒人跟你搶位子，也不堵車
。6. 可以欣賞日出早晨6點和8點
，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽
，陽光灑在你身上
，滿滿正能量。你會看到小販怎么支起他們的攤位
，聽到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……

四

、秋季養(yǎng)生六大原則

進入秋季，很多人的身體會發(fā)生一系列的不適反應

，這與季節(jié)交替有關(guān)
。因為秋季是從酷熱天氣向寒冷天氣轉(zhuǎn)換的季節(jié)，所以如果想要舒適的過好秋季
，養(yǎng)生工作一定要做好
，只有儲存足夠的能量才能安度寒冬。隨著天氣轉(zhuǎn)涼
，人體氣血旺盛
，腸胃吸收消化等各方面的功能都有所好轉(zhuǎn)。因此
，秋季又是進補的最佳時節(jié)
。今天我們就來說一說秋季養(yǎng)生之道：防秋燥進入秋季，天氣漸涼
，氣候比較干燥
，人們很容易出現(xiàn)秋燥的癥狀
。如口干舌燥
、鼻澀咽痛、皮膚干燥
、干咳少痰
、大便干結(jié)輕微便秘、易上火
、牙疼
、長痘痘、情緒煩躁不安等
。因此秋季養(yǎng)生
，防秋燥是不能忽視的部分
。特別是老年人跟小孩對于氣候的變化適應性較差，防秋早更應該引起重視
。早睡早起忌熬夜秋季
，隨著日照時間的改變，作息時間也需做出相應調(diào)整
。提倡順應自然節(jié)氣早睡早起
，早睡順應陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣
，早起順應陽氣的舒長
，使肺氣得以舒展。此外
，對于經(jīng)常加班熬夜的人來說
，在熬夜過后要及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時注意補充維生素A
。而對于部分失眠人群來講
，首先是要緩解自己的心理壓力，放松心態(tài)
，學會合理安排自己的睡眠時間
，午睡時間不宜太長；其次可以晚上睡前泡泡腳
，對失眠有好處
。少食辛辣增酸秋季飲食應以益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤腸為主
。應多吃滋陰潤燥的飲食
，如銀耳、甘蔗
、燕窩
、梨、芝麻
、鱉肉
、藕、菠菜
、烏骨雞
、豬肺、豆?jié){
、鴨蛋
、蜂蜜、橄欖等
。當然
，這只是對正常人及血虛
、陰虛體質(zhì)的人而言。要“少辛增酸”
。少吃辛味
，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸）
，以增加肝臟的功能
。在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜
、蒜
、韭、椒等辛味之品
，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜
。可選擇蘋果
、石榴
、葡萄、芒果
、陽桃
、柚子、檸檬
、山楂等
。多吃溫食進入秋季，天氣仍然是仍然是濕熱交蒸
，以致脾胃內(nèi)虛
，抵抗力下降，這時若能吃些溫食
，特別是食用粳米或糯米
，均有極好的健脾胃、補中氣的功能
，前人對此頗多贊譽
。宜減肥雖然說減肥一年四季都可以，但是在秋季減肥效果最好
。秋天
，脂肪細胞開始逐漸積聚
，以防止熱量擴散
，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖
，這時也正是我們減肥的最好時節(jié)
。練健鼻功秋季練健鼻功可加強鼻子的耐寒能力
，還可以治療傷風及鼻塞不通。具體方法：用兩手拇指外側(cè)相互摩擦
，在有熱感時
，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右
，接著
，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15至20次（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5厘米，當鼻唇溝中）
。每天搓鼻3至4次
，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療傷風
、鼻塞不通
。此外，秋季是養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為主
。因此
，秋季并不適合拔罐祛濕，所以拔罐應適當減少
。

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