大寒養(yǎng)生全攻略,早睡早起日出后運動

大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生？大寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣，大寒節(jié)氣到來，天氣更加寒冷，大寒節(jié)雖是一年中的最后一個節(jié)氣，但卻是一年“運”、“氣”循環(huán)變化的開始，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。那么大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？下面就一起來看看大寒節(jié)氣養(yǎng)生全攻略。

起居：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。

另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

生活：睡前洗腳

大寒時節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。

“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

二十四節(jié)氣：寒露養(yǎng)生全攻略，一定要收好！

寒露，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。

在公歷每年10月8日或9日，太陽到達(dá)黃經(jīng)195?時為寒露，表示季秋時節(jié)的正式開始。

《月令七十二候集解寒露》中：寒露，九月節(jié)。露氣寒冷，將凝結(jié)也。史書也記載斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露。

古代把露作為天氣轉(zhuǎn)涼變冷的表征。仲秋白露節(jié)氣露凝而白，至季秋寒露時已是露氣寒冷，將凝結(jié)為霜了。

寒露之后，露水增多，氣溫更低。此時我國有些地區(qū)會出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。

寒露三候

一候鴻雁來賓：寒露之日，鴻雁來賓。鴻雁白露節(jié)氣已經(jīng)開始南飛了，此時是最后一批，古人稱后至者為賓。

寒露習(xí)俗

登高

寒露時節(jié)，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜；南方也是秋意漸濃，蟬噤荷殘。這個節(jié)氣往往與我國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)相遇。自古以來，重陽節(jié)就有這個重要習(xí)俗邀約親朋，登高望遠(yuǎn)。

斗蛐蛐兒

白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐兒的高潮期。蛐蛐兒也叫促織，一般聽見蛐蛐兒叫就意味著入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準(zhǔn)備過冬的衣服了，故有促織鳴，懶婦驚之說。

秋釣邊

在我國南方，寒露時節(jié)告別炎熱，陽光和煦，正是出游、賞花、吃螃蟹、釣魚的好時節(jié)。由于氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，魚兒游向水溫較高的淺水區(qū)，所以有秋釣邊之說。

秋收秋種

一、起居篇

1、足底保暖，適時添衣

常言道：寒露腳不露。寒露過后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。

天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點。

2、朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥

3、早睡早起，適量運動

寒露過后晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到早睡早起。

秋季是運動鍛煉的大好時機，根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

寒露養(yǎng)生（寒露養(yǎng)生原則）

1、飲食養(yǎng)生：
在飲食上應(yīng)遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應(yīng)寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部最敏感脆弱的時候，所以秋天是最不適合吃辣的時節(jié)。飲食養(yǎng)生，根據(jù)個人身體狀況進(jìn)行必要的調(diào)整，有幾點要特別注意：
適當(dāng)多食甘、淡滋潤食品：既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食：最好喝熱粥，而粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。
老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
忌多吃辛辣刺激：辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。寒露之際，身體最需要的是養(yǎng)陰補精，最忌陽氣泄露。吃辣過多，容易使得陰津損失且讓虛火傷身。
2、起居養(yǎng)生：
防寒保暖：天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是第一步?！昂恫宦赌_”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠(yuǎn)的，所以血液供應(yīng)很少，且腳部脂肪層很薄，容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，有些女性和老年人經(jīng)常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細(xì)血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。
防寒工作的另外一個重點是不要赤膊露身，大街上經(jīng)常還是可以看到穿無袖衣服的少女，其實這樣單純?yōu)榱嗣烙^而露出胳膊的行為對健康有很多不利的影響。“白露身不露，寒露腳不露”——這就是最好的養(yǎng)身之道。另外，秋季是腹瀉的多發(fā)季，做好腹部的保暖能有效預(yù)防腹瀉疾病的發(fā)生。
早睡早起，保證睡眠：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合，這樣不僅能夠讓身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也會變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。
室內(nèi)保濕：秋季氣候容易干燥，特別是寒露過后，干燥的現(xiàn)象愈發(fā)明顯了，這時室內(nèi)保濕工作要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，即可讓環(huán)境充滿生機，又可凈化空氣促進(jìn)身體健康，適合秋季擺放在室內(nèi)的綠植有：綠蘿、富貴竹、風(fēng)信子、花葉萬年青等。
3、運動養(yǎng)生：
生命在于運動，寒露時節(jié)，溫度嚴(yán)重下降，人的免疫力也相對不足，這時候需要增加運動來健身保健，同時也需要注意運動的選擇，避免運動過度而引起身體不適，那么寒露時節(jié)該如何健康的運動呢？
健走慢跑：寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時的適應(yīng)，這段時間不適合做太劇烈的運動，健走和慢跑這種緩和的運動是最佳選擇，能活動全身的肌肉，也能適當(dāng)增加身體陽氣。
登高化悲秋：我國素有重陽節(jié)登高的習(xí)俗，在此時登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以借此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，登高遠(yuǎn)眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫(yī)含義，這種登高活動有很好的宣肺作用。
瑜伽陶冶情操：寒露時節(jié)環(huán)境溫度偏低，不適合過多的室外運動，室內(nèi)運動是很好選擇，其中瑜伽更是上上之選。瑜伽也是全身性的運動，對晚秋這種運動較少的時節(jié)，有活動筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前后還能進(jìn)行靜坐冥想，調(diào)節(jié)人的精神。
注意事項：忌運動強度過大！可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。運動至身體微微出汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免在寒風(fēng)中感冒?？稍谶\動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時大量出汗而導(dǎo)致著涼。
4、精神養(yǎng)生：
寒露時節(jié)精神調(diào)養(yǎng)很重要，此時氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風(fēng)起葉落，易在人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易于傷感憂郁的心情。因此，保持良好的心態(tài)也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
調(diào)節(jié)情緒：中醫(yī)認(rèn)為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時過度興奮激動，使得陽氣浮動，很容易引發(fā)疾病。因此應(yīng)保持良好健康的心態(tài)，將不良的情緒及時地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達(dá)。平時多參加自己喜歡的事情，多去做做運動，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。
掃除抑郁：秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，在深秋時節(jié)，人們需保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，平時可多做運動以此來達(dá)到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點。

大寒節(jié)氣調(diào)神養(yǎng)生

大寒節(jié)氣是24節(jié)氣周期中的最后一個節(jié)氣，也是最寒冷的節(jié)氣之一，也因此更容易出現(xiàn)季節(jié)情緒病，大寒節(jié)氣調(diào)神養(yǎng)生很有必要，以下是大寒節(jié)氣調(diào)神養(yǎng)生的要點。
精神：心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
“大寒”靜養(yǎng)：少熬夜多散步
中醫(yī)認(rèn)為，氣血通暢是一個人健康的標(biāo)志。到了冬季，由于天氣寒冷，不少人都存在氣血不通暢的情況，此時就特別需要養(yǎng)氣。除了飲食調(diào)補之外，適當(dāng)早睡晚起也是養(yǎng)氣的好方法。在冬天，熬夜對身體的傷害比在其他季節(jié)更大。現(xiàn)在不少年輕人習(xí)慣熬夜，一到周末就長時間補覺，久而久之對健康相當(dāng)不利。
盡量早睡
從順應(yīng)自然的角度來講，冬季夜長日短，人們也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息時間，最好等到太陽升起后再起床。有些人如果因為工作原因，不得不天沒亮就起床，那更應(yīng)盡量早睡。在冬季，最好能在23點之前上床休息。
靜心
冬季靜養(yǎng)還要格外重視養(yǎng)心、靜心，不過，靜養(yǎng)并不意味著不動或少動。冬季進(jìn)行適當(dāng)運動還是有益的，但需要注意的是，冬季要避免劇烈運動，劇烈的標(biāo)準(zhǔn)是指不出汗或少出汗，因為大汗淋漓時，寒氣容易通過張開的毛孔侵入體內(nèi)，容易使人生病。此外，在養(yǎng)心、靜心方面，只有心理健康、心境平和的人，才能保持旺盛的精力和健康的體魄。
重視更年期
更年期的婦女生理機能由旺盛轉(zhuǎn)為衰退乃至喪失，按中醫(yī)理論，由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，導(dǎo)致陰陽失調(diào)而癥見頭昏耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或抑郁焦慮，月經(jīng)紊亂，烘熱汗出等癥狀，輕重因人而異。果調(diào)攝適當(dāng)，就能避免或減輕癥狀，縮短反應(yīng)時間。所以，如何正確認(rèn)識自己的生理變化，解除不必要的心理負(fù)擔(dān)，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理障礙，避免不良的精神刺激，根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，保持樂觀情是平安度過更年期的關(guān)鍵。這也是歷代醫(yī)家對婦女養(yǎng)生所提出“疏肝解郁，調(diào)暢氣機的”的原因。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識

大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識

大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識，大寒是冬季的最后一個節(jié)氣，大寒時節(jié)有很多人不知道該怎么保養(yǎng)身體，大寒特點就是非常冷，這個時候是需要注意養(yǎng)生的，下面來學(xué)習(xí)大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識1 1、藏?zé)崃?/strong>

大寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?植物的根莖是溫藏能量的倉庫,多吃根莖類的蔬菜,如芋頭、番茄、山藥、土豆、南瓜燈,它們所具有的豐富的淀粉及多種維生素、礦物質(zhì),可快速提升人體的抗寒能力。

2、補充維生素

氣候寒冷干燥的冬天,許多人有嘴唇干裂、口角炎癥等問題,這主要是因為缺乏維生素B2,可多食酸乳酪、花粉、酵母粉等,這些食物都含有豐富的維生素B2。

3、有節(jié)制地飲食

寒冷會使人體免疫系統(tǒng)功能下降,胃腸遇寒冷刺激很容易引起功能失調(diào),出現(xiàn)消化性潰瘍、胃腸道發(fā)炎、消化不良、胃脹等現(xiàn)象,尤其是冬天人們貪吃火鍋, 以為這樣能祛除寒氣,卻不知這樣過多地攝入高脂肪、高熱量的食物更容易引起腸胃疾病。因此,大寒期間飲食要有節(jié)制,切忌暴飲暴食。

大寒時節(jié)養(yǎng)生要注意什么

1、防腰寒

雙手搓腰暖腎陽。專家介紹,雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。

2、防鼻寒

晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。此時“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”專家說,每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識2 1、大寒節(jié)氣的養(yǎng)生:早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,古語有云“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,大寒時節(jié)除了注意防寒之外,還須防風(fēng),衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應(yīng)注意保暖。

2、大寒節(jié)氣的養(yǎng)生:固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血

大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當(dāng)濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒適逢春節(jié),一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物,此時要注意避免饑飽失調(diào),同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

3、大寒節(jié)氣的養(yǎng)生:睡前泡泡腳

大寒養(yǎng)生建議睡前養(yǎng)成熱水洗腳或泡腳的習(xí)慣?！昂畯哪_起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效,尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人,臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。

4、大寒節(jié)氣的養(yǎng)生:運動鍛煉

大寒養(yǎng)生運動,在冬季,運動鍛煉是養(yǎng)生的精髓所在。因為這也是有老話的。俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病”。

在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運動的話,最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,為避免造成運動損傷。專家建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準(zhǔn)備。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識3 大寒養(yǎng)生注意事項

不能運動過量

大寒的時候其實有很多人都已經(jīng)放棄運動了，因為實在是太冷，不想動。但是也有一部分人在堅持運動，這樣的行為值得鼓勵，但是一定要注意不能過量的運動哦!過度的運動會導(dǎo)致陽氣受損，還會引起一些運動損傷，適度運動即可。

不宜食用燥熱之物

大寒的時候吃點溫?zé)嵝再|(zhì)的食物可以幫助暖身，聽起來是很合適的，但是燥熱的食物建議大家不要去多吃。因為燥熱的食物如果常吃，可能會造成上火，引起口腔潰瘍、牙齦發(fā)炎、喉嚨腫痛、眼睛充血等癥狀，所以吃的時候一定要適量。

每個人在進(jìn)行食補的`時候，除了要考慮到天氣的特點之外，還要結(jié)合自己的體質(zhì)，這樣才能真正的做到科學(xué)飲食，比如說在感冒發(fā)燒期間和平時吃的食物肯定也是不一樣的。大寒的時候可以吃點羊肉、牛肉、海參、蝦米和雞蛋、牛奶。

不損陰津

大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過一個月之后的大寒節(jié)氣正是干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時室內(nèi)濕度甚至只有30%左右。

隨著天地間水氣的減少，人體內(nèi)的陰液也會容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

在起居方面，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外，可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱。盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯溫水。洗澡前后好也各喝一點水，以補充流失的水分。