中老年人長(zhǎng)壽的秘訣,掌握這三點(diǎn)偏方長(zhǎng)壽的

早搓手。

早晨起床后，人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中摹⑷喟词种傅确绞?，通過(guò)刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來(lái)回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午曬背。

冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間，是陽(yáng)光較充足的時(shí)段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用?！斑€可以在曬太陽(yáng)時(shí)，摘了帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體?！?/p>

晚泡腳。

活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)?！疤貏e是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。”

泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。

人類健康長(zhǎng)壽有哪些秘訣？

隨著時(shí)代的迅速發(fā)展，我們的生活水平已經(jīng)逐漸在慢慢提高，我們?cè)谧非笪镔|(zhì)生活的同時(shí)，也希望能夠享受精神生活，所以現(xiàn)在有很多的人想盡各種辦法追求長(zhǎng)壽，但我們誰(shuí)都逃不掉大自然界生老病死的規(guī)律，不過(guò)我們可以在死亡來(lái)臨之前好好的注重生活，鍛煉自己的身體，注意一些日常習(xí)慣就能夠延緩死亡的到來(lái)，下面小編給大家介紹了一些健康長(zhǎng)壽的秘訣，希望能夠幫助到大家。那么人類健康長(zhǎng)壽有哪些秘訣？人類健康長(zhǎng)壽的秘訣是什么？
一、兢兢業(yè)業(yè)
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的最好預(yù)測(cè)指標(biāo)之一就是認(rèn)真謹(jǐn)慎的性格。研究人員發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真工作的人更加關(guān)注自己的身體健康。他們做出的許多選擇都是立足在健康資本之上的，因?yàn)橹挥杏辛藦?qiáng)健的體魄才能更好地工作，才有更好的職業(yè)生涯。
二、每天午睡
科學(xué)證據(jù)表明，午睡可以幫助你活得更長(zhǎng)。最近的一項(xiàng)研究顯示：24，000名參與者表明定期午睡的人比偶爾午睡的人患心臟病的幾率要低37%。研究人員認(rèn)為，小睡可能幫助心臟保持應(yīng)激激素下降。
三、晚上保持充足睡眠
晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖癥，糖尿病，心臟疾病，以及情緒障礙的風(fēng)險(xiǎn)。充足的睡眠還可以幫助你從疾病中迅速恢復(fù)。熬夜容易引起嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。每晚睡眠不足五小時(shí)會(huì)提升過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，因此要盡量保持充足睡眠。
四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
研究表明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不鍛煉的人的平均壽命要長(zhǎng)。規(guī)律的體力活動(dòng)有助于降低患心臟疾病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)甚至可以幫助你在老年時(shí)仍保持思維敏捷。每天只要運(yùn)動(dòng)10分鐘都強(qiáng)過(guò)不運(yùn)動(dòng)，只要每周鍛煉的時(shí)間加起來(lái)有兩個(gè)半小時(shí)就好。
五、遵循地中海飲食
地中海飲食大量存在于水果、蔬菜、全谷物、橄欖油以及魚中。研究結(jié)果顯示：這種飲食方式顯著降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，減少肥胖癥、血糖升高、血壓上升以及其他提高患心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的因素。
六、戒煙
戒煙可以延長(zhǎng)壽命，這已經(jīng)不是什么秘密。研究負(fù)責(zé)人艾伯森博士表示，雖然吸煙人數(shù)及香煙焦油含量近年來(lái)都在降低，但是吸煙仍然是歐洲頭號(hào)死亡原因。多項(xiàng)早期研究證明，大約1/4的吸煙者會(huì)因?yàn)槲鼰煇毫?xí)而活不過(guò)70歲。在60歲，50歲，40歲或30歲時(shí)徹底戒煙可分別延長(zhǎng)壽命3年，6年，9年或10年。
七、寬容待人
放下恩怨對(duì)身體健康有驚人的好處。學(xué)會(huì)寬容并原諒會(huì)減少焦慮，降低血壓，使你的呼吸更通暢，這些都可以延長(zhǎng)你的壽命。
八、學(xué)會(huì)減壓
一項(xiàng)研究顯示，生活方式的改變，包括減少壓力不僅有助于預(yù)防心臟病，同時(shí)也有逆轉(zhuǎn)的效果。盡管對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)避免壓力不是一種可行的選擇，但是我們可以通過(guò)有效的方法來(lái)控制它。嘗試瑜伽、冥想、深呼吸等，甚至每天只要幾分鐘，就可以發(fā)揮大作用。
以上內(nèi)容介紹的就是生活中長(zhǎng)壽的8個(gè)小秘訣，朋友們都了解了嗎?平時(shí)生活中我們?cè)谂ぷ鞯耐瑫r(shí)，也要講究身體的健康，多注意保養(yǎng)自己，這樣才能更加的長(zhǎng)壽。

老人必知 5大長(zhǎng)壽秘訣

目錄

第一章：五大老人長(zhǎng)壽秘決你知多少

第二章：老年人想要長(zhǎng)壽須有?三寶?

第三章：老人想長(zhǎng)壽 試試這三個(gè)動(dòng)作

每位做兒女的都希望自己的父母可以長(zhǎng)命百歲，那么，老人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？老人長(zhǎng)壽三寶是哪三寶呢？下面就來(lái)和我一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生保健秘笈，揭秘老人長(zhǎng)壽秘方。

五大老人長(zhǎng)壽秘決你知多少

天天一斤奶

喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

小米是老人的最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：?小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。?可見，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。

喜歡喝粥

從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

玉米當(dāng)主食

玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說(shuō)：?魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。?《隨息居飲食譜》謂：?處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。?

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

老年人想要長(zhǎng)壽須有?三寶?

第一件寶：好心態(tài)

常言說(shuō)：?心情好，一切都美好。好心態(tài)，長(zhǎng)壽一法寶。?綜觀世界各國(guó)百歲老人，無(wú)一不提及良好心態(tài)。

波蘭年齡最大的老壽星，115歲的雅尼娜?艾茲維科夫斯卡，是有名的遇事想得開的老太太。她的大半生都是在戰(zhàn)亂、貧困中度過(guò)的，但她堅(jiān)強(qiáng)、自信，從不悲傷，身心沒有被摧垮，活到了115歲高齡。

清代名醫(yī)張培仁在《妙香堂叢話》中說(shuō)：?人常和悅，則心氣充而五臟安，昔人所謂?善養(yǎng)喜歡神?。?

第二件寶：好人緣

大量的調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，百歲老人都具有好人緣的共同特點(diǎn)。

壽星們?cè)跒槿颂幨律夏軌蛘_對(duì)待人，正確對(duì)待事。壽星大都具有?六心?，即仁愛之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠(chéng)之心、奉獻(xiàn)之心，體現(xiàn)了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。

孔子說(shuō)：?仁者壽?，?大德必得其壽?。又說(shuō)：?仁者，愛人。?以此處理人際關(guān)系，心無(wú)私欲，胸懷坦蕩，多吉多利。生活在暢心如意的環(huán)境之中，必然有益于身心健康?？茖W(xué)家研究認(rèn)為，人緣好的人，心情好，體內(nèi)能分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長(zhǎng)壽。

第三件寶：好習(xí)慣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生長(zhǎng)、發(fā)育與衰老受生物鐘的控制。有規(guī)律的日常生活，有利于人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有利于健康長(zhǎng)壽。

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，引起早逝的原因多與起居無(wú)常和不良嗜好相關(guān)。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告指出，人類的健康長(zhǎng)壽，60%以上取決于生活方式。我國(guó)近年來(lái)的前10位死因中，因不良行為習(xí)慣而致病的達(dá)50%以上。

習(xí)慣，包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等，是人們?nèi)粘Ｐ袨榈木C合。每一個(gè)人都有特定的日積月累形成的習(xí)慣。習(xí)慣同其他事物一樣，有好壞之別、美丑之分。從百歲老人的生活習(xí)慣看，他們都具有起居有常，行不妄失的好習(xí)慣。長(zhǎng)壽老人都能遵守符合養(yǎng)生要求的作息制度，并重視細(xì)節(jié)養(yǎng)生，無(wú)不良嗜好。

老人想長(zhǎng)壽 試試這三個(gè)動(dòng)作

1.閉嘴，使勁吹氣，連續(xù)用力發(fā)?屋?的讀音，發(fā)音時(shí)注意嘴的四周要鼓起來(lái)（面頰不要鼓起），然后放松復(fù)原。接下來(lái)，閉嘴呈抿嘴微笑的樣子，再放松復(fù)原。

2.用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然后放松，重復(fù)數(shù)次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運(yùn)動(dòng)。

3.五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動(dòng)，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3～5分鐘。

總結(jié)： 人到老年不能因?yàn)樯眢w骨骼的變硬就忽視運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽的關(guān)鍵還是在于運(yùn)動(dòng)和保持良好的心態(tài)。以上我為您盤點(diǎn)的老人長(zhǎng)壽秘方可以嘗試。

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