處暑節(jié)氣適合的運(yùn)動(dòng),登高使血液循環(huán)增強(qiáng)

處暑節(jié)氣到來，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候特別適合戶外運(yùn)動(dòng)，俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。處暑過后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，那么處暑節(jié)氣適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。

登高登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

別樣的節(jié)氣養(yǎng)生法：處暑艾灸養(yǎng)生介紹

處暑，二十四節(jié)氣之一，也是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣。三伏天是機(jī)體陽氣最旺盛的時(shí)機(jī)，同時(shí)也是陰陽交替的時(shí)機(jī)，所以正是調(diào)理身體最佳階段。下面，我就跟大家分享一下處暑艾灸的養(yǎng)生法。

局部刺激
灸療是一種在人體基本特定部位通過艾火刺激以達(dá)到防病治病目的的治療方法，其機(jī)制首先與局部火的溫?zé)岽碳び嘘P(guān)。正是這種溫?zé)岽碳ぃ咕植科つw充血，毛細(xì)血管擴(kuò)張，增強(qiáng)局部的血液循環(huán)與淋巴循環(huán)，緩解和消除平滑肌痙攣，使局部的皮膚組織代謝能力加強(qiáng)，促進(jìn)炎癥、粘連、滲出物、血腫等病理產(chǎn)物消散吸收；還可引起大腦皮質(zhì)抑制性物質(zhì)的擴(kuò)散，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，發(fā)揮鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用；同時(shí)溫?zé)嶙饔眠€能促進(jìn)藥物的吸收。

經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)
經(jīng)絡(luò)學(xué)說是祖國醫(yī)學(xué)重要內(nèi)容，也是灸療的理論基礎(chǔ)。人是一個(gè)整體，五臟六腑、四肢百骸是互相協(xié)調(diào)的，這種相互協(xié)調(diào)關(guān)系，主要是靠經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用實(shí)現(xiàn)的?，F(xiàn)代研究表明經(jīng)絡(luò)腧穴具有三大特點(diǎn)：

1.經(jīng)絡(luò)腧穴對(duì)藥物具有外敏性即用同樣艾灸方法選擇一定的腧穴與一般的體表點(diǎn)，其作用是明顯不同的。

2經(jīng)絡(luò)腧穴對(duì)藥物作用的放大性經(jīng)絡(luò)并不是一個(gè)簡單的體表循行路線，而是多層次、多功能、多形態(tài)的調(diào)控系統(tǒng)。在穴位上施灸時(shí)，影響其多層次的生理功能，在這種循環(huán)感應(yīng)過程中，它們之間產(chǎn)生相互激發(fā)、相互協(xié)同、作用疊加的結(jié)果，導(dǎo)致了生理上的放大效應(yīng)。

3.經(jīng)絡(luò)腧穴對(duì)藥物的儲(chǔ)存性腧穴具有儲(chǔ)存藥物的作用，藥物的理化作用較長時(shí)間停留在腧穴或釋放到全身，產(chǎn)生整體調(diào)節(jié)作用，使疾病得以治愈。

調(diào)節(jié)免疫
許多實(shí)驗(yàn)都證實(shí)灸療具有增強(qiáng)免疫功能的作用。灸療的許多治療作用也是通過調(diào)節(jié)人體免疫功能實(shí)現(xiàn)的，這種作用具有雙向調(diào)節(jié)的特性，即低者可以使之升高，高者可以使之降低，并且在病理狀態(tài)下，這種調(diào)節(jié)作用更明顯。

藥理作用
灸療的用藥情況，雖比不得內(nèi)治法豐富，但從各種隔物灸及太乙、雷火針灸在臨床應(yīng)用的情況看也可窺灸療辨證論治之一斑。特別值得一提的是，灸療主要原料艾的功能。清代吳儀洛在《本草從新》中說：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絕之亡陽，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮，止諸血，溫中開郁，調(diào)經(jīng)安胎，……以之艾火，能透諸經(jīng)而除百病。”可以毫不夸張地說，離開了艾，灸療學(xué)就不存在了。

綜合作用
灸療作用于人體主要表現(xiàn)的是一種綜合作用，是各種因素相互影響、相互補(bǔ)充、共同發(fā)揮的整體治療作用。

首先，灸療的治療方式是綜合的。如冬病夏治，以白芥子等藥物貼敷膻中、肺俞、膏肓治療哮喘的化膿灸，以及以隔附子餅灸腎俞等穴的抗衰老等，其方式即包括了局部刺激（局部化膿灸、隔物灸）、經(jīng)絡(luò)腧穴（特定選穴）、藥物諸因素，他們相互之間是有機(jī)聯(lián)系的，并不是單一弧立的，缺其一即失去了原來的治療作用。

其二，治療的作用是綜合的。灸療熱的刺激對(duì)局部氣血的調(diào)整，艾火刺激配合藥物，必然增加了藥物的功效，芳香藥物在溫?zé)岘h(huán)境中特別易于吸收，艾灸施于穴位，則首先刺激了穴位本身激發(fā)了經(jīng)氣，調(diào)動(dòng)了經(jīng)脈的功能使之更好地發(fā)揮行氣血、和陰陽的整體作用。

其三，人體反應(yīng)性與治療作用是綜合的。治療手段（灸療）——外因只能通過內(nèi)因（人體反應(yīng)性）起作用，研究人員發(fā)現(xiàn)，相同的灸療對(duì)患相同疾病的患者，其感傳不一樣，療效也不盡相同，究其原因，就是人體的反應(yīng)性各有差異。以上諸因素，在中醫(yī)整體觀念和辨證論治思想指導(dǎo)下，臨證進(jìn)行合理選擇，靈活運(yùn)用，方能發(fā)揮灸療最大的效能。

【結(jié)束語】以上，就是我為大家整理帶來的有關(guān)處暑的艾灸養(yǎng)生法了。不知道有沒有幫到大家呢？

夏至節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1 夏至后宜散步夏至后散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

2 盛夏適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的項(xiàng)目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

3 夏至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要在炎熱的夏季時(shí)節(jié)，汗液的大量排出會(huì)造成機(jī)體脫水，影響生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達(dá)到體重的2%，機(jī)體的耐熱能力就會(huì)受到影響；當(dāng)脫水量達(dá)到4%時(shí)，會(huì)影響肌肉的耐力；而脫水達(dá)到10%時(shí)，則會(huì)影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴(yán)重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。所以在鍛煉的過程中，及時(shí)補(bǔ)水尤其重要。夏至開始后在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

4 夏至后游泳的好處炎炎夏日，最理想的運(yùn)動(dòng)方式莫過于游泳。相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳鍛煉價(jià)值更大。

游泳不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷害

由于水具有浮力，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

游泳增強(qiáng)心臟功能

人在游泳時(shí)，各個(gè)器官都參加了運(yùn)動(dòng)，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營養(yǎng)物質(zhì)；同時(shí)心跳的頻率也會(huì)加快，使心臟強(qiáng)而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

游泳減肥見效快

通過游泳進(jìn)行減肥，效果十分顯著。因?yàn)橛杏玫臅r(shí)候人體消耗的能量要比其他項(xiàng)目多，曾經(jīng)有人做過一項(xiàng)研究，游泳60分鐘，體體重便會(huì)減輕250~350克。

游泳促進(jìn)智力發(fā)育

由于水的流動(dòng)特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動(dòng)作。摸索技巧的過程，實(shí)際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，在這個(gè)過程中，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅(jiān)持通過游泳進(jìn)行鍛煉，將對(duì)健康大有益處。

處暑應(yīng)該如何養(yǎng)生？處暑養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些？

處暑是二十四節(jié)氣中的一個(gè)，處暑的到來也就預(yù)示著夏季的結(jié)束，每一個(gè)節(jié)氣其實(shí)養(yǎng)生的方法都不一樣，處暑也要注意處暑，而且還需要從各方面注意，很多人可能會(huì)在只關(guān)注自己飲食，當(dāng)然這是不夠的，那處暑應(yīng)該如何養(yǎng)生？處暑養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些？
1、處暑養(yǎng)生提示
1、衣
處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，這時(shí)不要急于增加較厚衣衫，“春捂秋凍”之意，就是讓體溫在秋時(shí)勿增高，以利于收斂陽氣。但是，夜里外出要增加衣衫，以保護(hù)陽氣，避免寒氣入體。
2、食
多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能。西瓜這類寒涼瓜果，要盡量不吃，燒烤類的食物也要少吃，否則會(huì)加重秋燥對(duì)人體的危害?？梢远喑砸恍┣锛緫?yīng)季的水果，如蘋果、梨、葡萄、哈密瓜、桃子。
處暑節(jié)氣還適宜食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚等。少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。
3、住
處暑后氣溫逐漸下降，日夜溫差增大，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)騷動(dòng)使脾胃受涼。白天只要室溫不高不宜開空調(diào)。可開窗使空氣活動(dòng)，排出暑期留在房內(nèi)的濕濁空氣。
4、行(運(yùn)動(dòng))
運(yùn)動(dòng)不宜太過，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以免傷害陽氣和陰精。可選擇做廣播體操、打太極拳、散步等。此外，處暑之后，秋意漸濃，正是人們暢游郊野登高望遠(yuǎn)的好時(shí)機(jī)，可以開闊心胸、鍛煉體魄、陶冶情操。
5、思(情致)
秋風(fēng)秋雨愁煞人，此時(shí)的氣候特點(diǎn)易導(dǎo)致人們情緒低落。怎樣克服秋季的不良情緒呢?首先要保持精神上的安寧，減少肅殺之氣對(duì)人體的影響;減少神志外馳，以保肺之清肅之氣。盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧靜狀態(tài)。
2、處暑飲食須知
1、處暑滋補(bǔ)需緩慢
人在夏季時(shí)溫度較高，人的胃口都有所下降，而在處暑時(shí)期人的胃口大有提升，但這時(shí)候滋補(bǔ)需緩慢進(jìn)行，不宜直接大魚大肉，應(yīng)循序漸進(jìn)，不妨先吃些赤小豆、薏仁米、蓮子、冬瓜等，慢慢調(diào)理腸胃，再進(jìn)行魚肉滋補(bǔ)。
2、處暑宜多食粥水
處暑時(shí)雖然溫度下降了，但空氣中水分和夏季相比也低了很多，很是干燥，因此，處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生需注意多食粥水、果汁、蜂蜜水等，尤其是雪梨、蘿卜、豆?jié){、鮮奶、香蕉、紅薯、芝麻糊等都十分適合干燥的秋季食用。
3、處暑注意清補(bǔ)等
處暑滋補(bǔ)需清補(bǔ)，考慮選用一些有清熱_濕功效的食材和藥材，坊間有一種名為清補(bǔ)涼的藥方，材料一般有綠豆、淮山、蓮子、芡實(shí)、薏苡仁等，有清熱利濕健脾之效，可加入適量瘦肉作湯食用。
4、處暑養(yǎng)生宜吃咸
處暑節(jié)氣，炎熱的夏天即將過去，處暑過后，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤肺養(yǎng)胃。飲食上宜多吃咸味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。

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