一
紅薯很常見
，在超市都可以買到好腸道健康,三個方法助你更“腸壽”.png)
二
喝水能補(bǔ)充身體水分，減小腸道排便障礙
三
運(yùn)動能促旅邯佤踐進(jìn)全身血液循環(huán)
食用規(guī)律：在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量
細(xì)嚼慢咽：充分咀嚼對消化來說至關(guān)重要
保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠
少吃谷物和豆類：谷物類食物，如小麥
擴(kuò)展資料 腸道大約包含了一億個細(xì)胞
人體50%的多巴胺和95%的5-羥色胺是在腸道里面合成
，它們并不進(jìn)入大腦，但會通過益生菌對中樞系統(tǒng)發(fā)出信號。人類情緒的很大一部分受腸道神經(jīng)系統(tǒng)影響。參考資料：人民網(wǎng)-腸道里藏著長壽秘訣 4個方法助你更“腸壽”
！
腸道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顧腸道的 健康 并保持這些微生物的正確平衡對于身心 健康
，免疫力以及其他方面至關(guān)重要。這些細(xì)菌，酵母菌和病毒-周圍有 100萬億可信賴來源 -也稱為“腸道微生物組”或“腸道菌群”。
許多微生物對人體 健康 有益
，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是當(dāng)它們繁殖時在本文中
1.服用益生菌并吃發(fā)酵食品
為了增強(qiáng)腸道中的有益細(xì)菌或益生菌
這些可以在保健食品商店，藥店和在線商店中找到
一些研究值得信賴的來源已經(jīng)表明服用益生菌可以支持 健康 的腸道微生物組
發(fā)酵食品是益生菌的天然來源
定期食用以下食物可以改善腸道 健康 ：酸菜
2.多吃益生元纖維
益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）為食。這個過程鼓勵有益細(xì)菌在腸道內(nèi)繁殖
。來自2017年可信來源的研究 提示益生元可以幫助益生菌對某些環(huán)境條件（包括pH和溫度變化）更加耐受
。希望增強(qiáng)腸道 健康 的人們可能希望在飲食中添加以下多種富含益生元的食物：蘆筍、香蕉
、菊苣、大蒜、菊芋、洋蔥、全谷類。3.少吃糖和甜味劑
吃很多糖或人造甜味劑可能會導(dǎo)致腸道營養(yǎng)不良
，這是腸道微生物失衡的原因。一個的作者 2015年研究可信來源動物實驗表明，高糖和高脂肪的標(biāo)準(zhǔn)西方飲食會對腸道微生物組產(chǎn)生負(fù)面影響
。反過來，這會影響大腦和行為。另一個 動物研究可信來源 報道說
，人造甜味劑阿斯巴甜增加了一些與代謝疾病有關(guān)的細(xì)菌菌株的數(shù)量。代謝性疾病是指增加糖尿病和心臟病風(fēng)險的一組疾病
。研究可信來源研究還表明，由于使用人造甜味劑會對腸道菌群產(chǎn)生影響
，因此對人類的血糖水平可能產(chǎn)生負(fù)面影響。這意味著人造甜味劑盡管實際上不是糖，但可能會增加血糖。4.減輕壓力
控制壓力對于 健康 的許多方面都很重要
，包括腸道 健康 。動物研究可信賴來源 有研究表明
，心理壓力源可以破壞腸道中的微生物，即使壓力只是短暫的。在人類中
， 各種壓力源可信來源 會對腸道 健康 產(chǎn)生負(fù)面影響，包括：心理壓力、環(huán)境壓力，例如極端高溫，寒冷或噪音、睡眠不足一些壓力管理技術(shù)包括冥想，深呼吸運(yùn)動和進(jìn)行性肌肉放松
定期鍛煉
5.避免不必要地服用抗生素
盡管通常需要服用抗生素來對抗細(xì)菌感染
，但是過度使用是一個重大的公共衛(wèi)生問題，可能導(dǎo)致抗生素耐藥性。抗生素也是 破壞可信來源 對腸道菌群和免疫力
，有些 研究可信來源 報告說，即使使用了6個月后，腸道仍然缺乏幾種有益細(xì)菌。根據(jù) 疾病預(yù)防控制中心（CDC）可信來源，美國的醫(yī)生不必要地開出30％的抗生素
。因此
，疾病預(yù)防控制中心建議人們在使用前與醫(yī)生討論抗生素和其他選擇。6.定期運(yùn)動
定期運(yùn)動有助于良好的心臟 健康 和減肥或維持體重
。 研究可信來源還建議它也可以改善腸道 健康 ，進(jìn)而有助于控制肥胖。鍛煉可以增加物種多樣性
。一種2014年研究可信來源 發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的腸道菌群種類比非運(yùn)動員大。但是
，運(yùn)動員與對照組的飲食也不同，這可以解釋其微生物組的差異。《美國人 體育 鍛煉指南》建議成年人參加 至少150分鐘的可信賴來源 每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉
，以及每周2天或以上的肌肉增強(qiáng)活動。7.充足的睡眠
充足的優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善情緒
，認(rèn)知和腸道 健康 。一種 2014年動物研究可信賴來源 指出不規(guī)則的睡眠習(xí)慣和睡眠不安可能會對腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面影響，這可能會增加發(fā)炎的風(fēng)險
。通過每天上床睡覺和起床來建立 健康 的睡眠習(xí)慣
。成人至少應(yīng)該得到7小時可靠來源 每晚睡眠。8.使用不同的清潔產(chǎn)品
一項研究的結(jié)果表明
，就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣，消毒清潔劑也可以破壞腸道菌群。的2018研究可信賴來源 分析了700多個3–4個月嬰兒的腸道菌群研究人員發(fā)現(xiàn)
在3歲時，這些嬰兒的體重指數(shù)（BMI）高于未接觸如此高濃度消毒劑的兒童
9.避免吸煙
吸煙會影響腸道 健康 以及心臟和肺部的 健康
一種 2018年回顧可信來源 一項為期16年的研究發(fā)現(xiàn)
這些影響可能會增加腸道和全身性疾病的風(fēng)險，例如炎癥性腸?div id="jfovm50" class="index-wrap">。↖BD）
10.吃素食
研究有可信來源證明素食者和吃肉者的腸道微生物組之間存在顯著差異。
素食可以改善腸道 健康
例如，在一個小型研究可信來源
在研究結(jié)束時，由于腸道微生物類型的改變
保持腸道 健康 有助于改善整體 健康 狀況和免疫功能。
通過改變生活方式和飲食習(xí)慣
，人們可以更好地改變腸道中微生物的多樣性和數(shù)量。一個人可以做出的積極改變包括服用益生菌，遵循富含纖維的素食飲食
，以及避免不必要地使用抗生素和消毒劑。一個人可以做的其他簡單的生活方式改變，包括充足的睡眠和定期運(yùn)動
。但是
，在飲食上進(jìn)行任何劇烈改變之前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生
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