一、長(zhǎng)期睡覺(jué)多夢(mèng)的原因是什么
多夢(mèng)是人完成睡眠過(guò)程后,感覺(jué)亂夢(mèng)紛紜并伴有頭暈疲倦的一種狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,多夢(mèng)的根本原因在于機(jī)體內(nèi)在變化。古書(shū)中記載,氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過(guò)度、飲食失節(jié)等原因都會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。而用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)解釋,神經(jīng)衰弱、大量腦力勞動(dòng)導(dǎo)致腦神經(jīng)興奮過(guò)度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。
(1)睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系所知甚少。
(2)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。
(3)對(duì)自己的健康過(guò)分關(guān)心,對(duì)夢(mèng)感過(guò)分關(guān)注,導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)。反過(guò)來(lái)又加重對(duì)健康的擔(dān)心,對(duì)失眠的恐懼,以至形成惡性循環(huán)。
(4)在REM睡眠中和后期覺(jué)醒更可能回憶起夢(mèng)的內(nèi)容。
(5)個(gè)體功能狀態(tài)差異,不同的個(gè)體的夢(mèng)感不同,甚至同一個(gè)體在不同時(shí)期,不同功能狀態(tài),夢(mèng)感也不盡相同,所以,有的人會(huì)感覺(jué)一段時(shí)間夢(mèng)多,而另一段時(shí)間夢(mèng)少。
在夜里做夢(mèng)后白天就感到有氣無(wú)力,其實(shí)這是一種心理因素所致。做夢(mèng)者總是把夢(mèng)中的內(nèi)容和自己心情不愉快的事情聯(lián)系在一起,使思想負(fù)擔(dān)加重,情緒受到壓抑,從而出現(xiàn)種種不適現(xiàn)象。
二、睡覺(jué)多夢(mèng)的療法
1:可以睡覺(jué)前喝一些溫牛奶,牛奶有安神的作用和幫助睡眠的作用。
2:可以睡覺(jué)起泡泡腳,最好泡15分鐘左右,太長(zhǎng)了也不是很好。泡腳能夠活血,促進(jìn)腦部血液循環(huán)。 注意:熱水泡腳并非人人適用。比如,患有腳氣的人,病情嚴(yán)重就不宜熱水泡腳,因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長(zhǎng)時(shí)間用熱水泡腳。那晚上睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦?
3:早早休息。不要太過(guò)操勞或者忙碌,能夠安排足夠的時(shí)間安心休息。
4:稍微做一些運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候人體的某種能量無(wú)法散發(fā),也會(huì)影響睡眠。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)。至于什么樣的運(yùn)動(dòng)適合個(gè)人,還是要自己去判斷和選擇,比如慢走或者做做瑜伽,廣播操之類的。
5:睡覺(jué)前大聲朗讀一些單詞,喜歡的文章等。如果輕微的運(yùn)動(dòng)也未必適合你,那么朗讀是一種發(fā)聲運(yùn)動(dòng),呼吸運(yùn)動(dòng)以及腦力勞動(dòng)相結(jié)合的方式??赡芸梢詭椭侥?。讀到累了就差不多。
6:最后,如果你有病癥在身,比如發(fā)燒感冒等病癥。這個(gè)時(shí)候由于身體的變化也會(huì)一反常態(tài)的做夢(mèng)多。那么這個(gè)還是跟你身體所生的病有關(guān),趕緊去醫(yī)院將身體的病治好了,夢(mèng)多也好轉(zhuǎn)。
三、睡覺(jué)多夢(mèng)的危害有什么
睡覺(jué)多夢(mèng)失眠是現(xiàn)代人中普遍存在的一種病癥,不要認(rèn)為失眠、多夢(mèng)之類常見(jiàn)的睡眠障礙不會(huì)對(duì)自己的身體健康有嚴(yán)重危害。調(diào)查顯示,經(jīng)常睡眠不足、多夢(mèng)的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴(yán)重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠過(guò)程中,某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。但是如果睡眠不足,就會(huì)危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。
美國(guó)研究人員曾對(duì)7萬(wàn)名無(wú)冠心病的失眠患者進(jìn)行問(wèn)卷式調(diào)查。10年后發(fā)現(xiàn),有934人患了冠心病,其中271人死亡,且每天睡眠時(shí)間不到5小時(shí)的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
實(shí)驗(yàn)證實(shí),一個(gè)人如果被睡眠障礙所困,連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺(jué),就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂,出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮,從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時(shí),其胰島素的分泌量會(huì)減少;這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。
除了軀體方面疾病,失眠多夢(mèng)等常見(jiàn)的睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴(yán)重的精神疾病。一項(xiàng)通過(guò)對(duì)失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40年的隨訪調(diào)查結(jié)果顯示,患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒(méi)有失眠者的3倍。此外,長(zhǎng)期失眠的人或多或少會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理,長(zhǎng)期下去,患上焦慮癥的幾率就會(huì)大大增加。
總之,貌似常見(jiàn)、輕微的睡眠不足現(xiàn)象并非人們想象的那樣對(duì)自己的健康無(wú)關(guān)痛癢。事實(shí)證明,即便是輕微的常見(jiàn)的睡眠障礙,不及時(shí)采取治療措施也會(huì)引發(fā)大的健康危機(jī)。
四、預(yù)防睡覺(jué)多夢(mèng)的方法
1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng),導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳,可恢復(fù)精力。
4、需要放松心情,不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注,睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。如果出現(xiàn)多夢(mèng),先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
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