女性到了30歲一定要好好保養(yǎng)皮膚，身體的保健工作也應(yīng)該做好
，不然臉上就會(huì)出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)
，皮膚會(huì)變得沒有彈性
，衰老的速度是非常快的
。想要讓自己延緩衰老，保持青春有活力的狀態(tài)，一定要使用適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品
，也應(yīng)該調(diào)理好自己的正確生活規(guī)律
。
30歲的女人養(yǎng)生要多喝一些白開水，很多人的皮膚沒有彈性就是因?yàn)樗謹(jǐn)z入不充足
，一定不要喝碳酸飲料
，酒也不要多喝，這樣會(huì)讓皮膚的負(fù)擔(dān)變得很嚴(yán)重
，還會(huì)加大身體里面的卡路里
，每天早上起來以后喝一杯白開水就可以讓皮膚細(xì)胞再生，循環(huán)速度也會(huì)變得更快
，每天的喝水量都應(yīng)該充足
，睡覺之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┧卜浅２诲e(cuò)。
生方法,女性怎么保健比較好.png)
還應(yīng)該注意吃完飯以后不要立刻躺在沙發(fā)上面或者是立刻坐下來休息
，應(yīng)該先把桌子收拾干凈
，然后再把碗洗掉或者找一些其他的事情來做，吃飯以后大家一定不能立刻躺下
，這樣會(huì)讓自己的身材走樣
，身體健康也會(huì)受到影響。
多做運(yùn)動(dòng)對(duì)于30歲的女性來說也非常重要
，這樣才能夠達(dá)到保健養(yǎng)生作用
，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體的血液循環(huán)速度變快，而且也可以有效把一些堆積在身體里面的廢物有效去除
，讓新陳代謝速度變快
，身體的肌肉以及臉上的皮膚也可以變得更加緊實(shí)。
上面給大家介紹的就是30歲女人養(yǎng)生的方法
，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了
，想要讓自己的身體健康皮膚完美就可以試試上面這些方式，還應(yīng)該注意少吃一些油膩刺激的食物
，找一份自己喜愛的事業(yè)
，讓自己變得更加自信，還應(yīng)該及時(shí)釋放自己的壓力
，這樣可以緩解不良情緒
，遇到困難也應(yīng)該往好的方面想。
女人30歲之后必做的18種保養(yǎng)
1。補(bǔ)鈣： 專家證實(shí)
，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0
。1%-0
。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣
；若在懷孕
、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克
。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣
，葡萄糖酸鈣
，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎
、尿管沉積
，形成結(jié)石。
2。補(bǔ)充纖維素： 這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘
、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂
，它在通便
、排毒、降血脂
、防治肥胖方面功效卓著
。
3。補(bǔ)充葉酸： 懷孕
、生育
，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員
，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一
，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施： 工作中的角色越來越重要
，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)
，這些可以使你遠(yuǎn)離事故
，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活： 性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力
，放松心情
。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多
，你就越年輕
。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1。6歲
。
6。每天吃早餐： 它能有效地促進(jìn)新陳代謝
，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物
、水果
、奶制品。
7。飲食多樣化： 每天4份水果
，5份蔬菜，1份葷菜
，每星期吃兩次魚
。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)
。
8。養(yǎng)只狗： 陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低
，心理狀態(tài)好
，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔
，不要帶入臥室
，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時(shí)睡覺： 最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)
。女性晚間最佳就寢（睡眠）時(shí)間為22：30。
10。抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力: 每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉
，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳
，不累為止
。
11。做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉： 如練拉力器
、瑜珈
，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化
。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重： 經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比
，現(xiàn)在需要慢速和持久的.減肥
。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘
。35=56公斤
。
13。不急于起床： 早晨醒來后
，伸伸懶腰
，讓脊柱也有“蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛
，保持良好的姿態(tài)
。同樣也可以讓“心腦有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
14。飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)： 15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒
。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走
，健康活到九十九
。
15。不要久坐： 久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部
，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒有好處
。
16。補(bǔ)充Vc和Ve： 健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C
，400國際單位維生素E
。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物
。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克
，對(duì)患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展
。（VC以無酸性為佳）
。
17。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)： 現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變
，飲食和生活方式的改變
，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活
，身體長期處于饑餓邊緣
，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防
，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)
。
18。學(xué)習(xí)、改變： 學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康
。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查
，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭
、社會(huì)
、父母、子女）
、健康是態(tài)度（積極
、預(yù)防、行動(dòng)）
、健康是觀念（藥物傷身
、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
中年女人如何保養(yǎng)
導(dǎo)讀： 女人35歲如何保養(yǎng)
？女性到了中年以后
，各種壓力隨之而來，這個(gè)時(shí)期要做好身體保健工作
，下面我為大家介紹女人35歲如何保養(yǎng)
。
1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大
，它會(huì)擾亂人體的生物鐘
、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此
，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息
，拒絕熬夜，美麗回來
。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)
。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起
，乳房組織和脂肪就開始喪失
。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂
、乳暈收縮
、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí)
，撫摸腋下靠近乳房的地方
，會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕
，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)
，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙
、葡萄
、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形
；椰菜
、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌
；海產(chǎn)食品
，如蝦、貝類等
，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素
。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白
。相貌是一個(gè)人心靈的寫照
，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”
。
的確
，一個(gè)人存好心，做好人
，有文化
、有品位時(shí)；歡喜充心
，愉悅映臉
，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形叮粗畡t越變?cè)匠舐?div id="m50uktp" class="box-center"> ，越變?cè)轿s
。
所以說寬容、豁達(dá)
、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑
，在現(xiàn)實(shí)生活中做起來也簡便易做、實(shí)惠
、實(shí)用
。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品
，可以說
，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌
，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)
，加速女性人體的新陳代謝
，還可緩解便秘困擾。因此
，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水
，對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦！
5、常補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后
，女性要特別注意
。因?yàn)?0歲時(shí)，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰
，之后便會(huì)緩慢下降
。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化
。與不常補(bǔ)鈣的女性相比
，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險(xiǎn)降低22%
。專家提醒
，補(bǔ)鈣以飲食為主，多喝牛奶
，多吃奶制品
、豆制品，另外還要多曬太陽
。
6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用
，可消除體內(nèi)過多的活性氧
，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”
。人到中年
，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜
、獼猴桃
、青椒等可以起到代償作用。
7、抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?div id="d48novz" class="flower left">
，紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白
；UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素
，形成黑斑
。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜；外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段
；減少皮膚的裸露面積
，帶上太陽鏡、帽子
，穿上長袖衫
，圍上披肩。
8、順時(shí)針按摩小腹
順時(shí)針按摩小腹部位
，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素
，以此來調(diào)養(yǎng)身體
。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊
，放在腹部
，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈
，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素
，還身體健康輕松。
9、防干燥
干燥也是皮膚老化的一大原因
，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作
。天氣干燥外出時(shí)
，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕
；也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布
，保濕效果會(huì)更好。
10、熱水泡腳氣色變好
足底就像人體第二心臟
，各路經(jīng)脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒
、腳暖全身暖”
。經(jīng)常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈
，提升火力
，讓氣血流通加速，看起來就會(huì)臉色紅潤
、氣色漂亮
。
泡腳時(shí)可用手搓腳面
，也可雙腳互相搓，約10分鐘后
，用毛巾將腳擦干
，用手按摩雙腳，按摩時(shí)右手勞宮穴（在手掌心
，握拳屈指時(shí)中指尖處）對(duì)準(zhǔn)左腳涌泉穴
，搓揉50下，抓住腳趾搖動(dòng)50次
；再用左手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下
，抓住腳趾搖動(dòng)50次。
11、快速入眠
良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長激素，促進(jìn)皮膚代謝
，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)
。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，要爭取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)
。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣
，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。
12、泡溫水澡
泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒
。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位）
，促進(jìn)下半身血液循環(huán)
，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡
。泡澡水溫宜保持在40℃以下
，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜
。
13、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄
“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因
，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡
，多吃抗氧化食材?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？寡趸巢牡牡湫痛硎歉缓喾拥募t葡萄酒
、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強(qiáng)健
，這方面的代表食材有牛肉
、雞肉等禽畜肉
，魚類，乳制品以及大豆制品
。另外
，吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂
，建議一口菜咀嚼20次以上
。
14、充足的午睡
充足的午睡可以預(yù)防衰老
、延長壽命
。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的.精神補(bǔ)養(yǎng)
，并且?guī)椭眢w得到更好的休息
。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息
，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦充血
，不利于休養(yǎng)。
15、快走和游泳
現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足
，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖
。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性
。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳
。
16、飯后散散步
飯后要漫步十幾分鐘
，可以幫助腸胃蠕動(dòng)
、促進(jìn)消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下
，絲毫不給腸胃消化的空間
，這樣會(huì)腸胃功能越來越差，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之下降
，因此
，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。
中年女人保養(yǎng)身體的方法
1、自尋快樂
，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)
，研究發(fā)現(xiàn)
，歡笑時(shí)
，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)
，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素
。
開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉
、頸
、背、胸闊肌
、腹肌反復(fù)收縮及放松
，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣
。肌肉
、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮
。
2、追求新知，防腦衰老
追求新知識(shí)
，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)
。追求新知
，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍
，反應(yīng)迅速
，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度
。
3 、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快
，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡
，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張
，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱
，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系
。
音樂能調(diào)節(jié)身心
，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛
，各種激素的分泌保持平衡
。舞蹈
、繪畫、書法
、賞石
、集郵、剪報(bào)等
，也有類似作用
。
4、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長
，骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背
，腰腿疼痛
，四肢無力等，因此
，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食
，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物
，如魚油
、蛋黃、牛奶
、瘦肉
、禽類、水果等
，此外
，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射
。
5、充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞
，產(chǎn)生活力
，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)
，機(jī)體抵抗力和免疫力低下
，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)
。人到中年
，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)
。對(duì)于中年女性來說
，充足睡眠比美容更重要。
6 、注重食療
，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精
，主骨
，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁
，身心健康
，因此，人到中年
，要注意補(bǔ)益腎精
，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩
、銀耳
、百合、蓮米
、芡實(shí)
、黃精、蓯蓉
、山藥
、枸杞、元肉
、大棗、核桃等
，可根據(jù)自身狀況
，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體
，又有利于美容
。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
要保持旺盛活力
，身材勻稱，頭發(fā)亮澤
，皮膚細(xì)嫩
，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺
、大腦功能
，消耗多余脂肪，加快新陳代謝
，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)
，身體健康。
此外
，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水
，定時(shí)排便，防止視疲勞
，不食霉變食物
，戒煙戒酒。
女性過了30歲應(yīng)該如何保養(yǎng)自己？
30歲的女人需要保養(yǎng)皮膚，因?yàn)榕耘笥堰^了25歲之后
，皮膚就沒有之前那么的細(xì)嫩光滑了
，會(huì)慢慢開始變差，比如皮膚變得干燥
，毛孔變得粗糙
，容易長色斑、皺紋等
。那么
，30歲的女人怎么保養(yǎng)皮膚呢？接下來
，就為大家介紹適合30歲女人保養(yǎng)皮膚的四大妙招
。
30歲的女人怎么保養(yǎng)皮膚
1、給皮膚補(bǔ)水
女人到了30歲
，皮膚細(xì)胞的保水功能下降了
，所以，皮膚容易變得干燥
。對(duì)于這種情況
，建議給皮膚補(bǔ)水來改善。除了要保證每天的正常飲水量以外
，還應(yīng)該使用補(bǔ)水的護(hù)膚品
，比如爽膚水、潤膚霜
、補(bǔ)水面膜等
，可以起到補(bǔ)水的作用
。
2、給皮膚保濕
皮膚補(bǔ)完水后
，并不意味著皮膚細(xì)胞中的水分就會(huì)一直鎖在里面
，其實(shí)，30歲的女人
，皮膚細(xì)胞的鎖水功能已經(jīng)在開始變差了
，所以，除了要補(bǔ)水以外
，還應(yīng)該保濕
，建議涂一些保濕霜，這樣才能有效鎖住皮膚中的水分
，從而讓皮膚看起來水潤光滑
。
3、給皮膚抗皺
很多30歲的女人
，眼角都出現(xiàn)了一些細(xì)紋
，這是皮膚在慢慢老化的表現(xiàn)，建議給皮膚抗皺
。平時(shí)不妨吃一些富含膠原蛋白的食物
，能讓皮膚細(xì)胞變得飽滿，從而恢復(fù)皮膚彈性
，以達(dá)到抗皺的目的
。另外，也可以多吃些富含維生素E的食物
，可以延緩皮膚衰老
。
4、給皮膚美白
做好皮膚美白對(duì)于30歲的女人來說是非常重要的一件事情
。有不少女性朋友的臉上都長了色斑
，主要就是因?yàn)楹谏爻恋韺?dǎo)致的，建議吃一些富含維生素C的食物
，能淡化黑色素
，從而起到美白祛斑的作用。
以上就是關(guān)于30歲的女人怎么保養(yǎng)皮膚的相關(guān)內(nèi)容介紹
。上面為大家介紹了保養(yǎng)皮膚的四大妙招，分別是給皮膚補(bǔ)水
、保濕
、抗皺和美白，方法都是比較簡單的
，想要保養(yǎng)皮膚的女性朋友
，不妨參考上面介紹的皮膚保養(yǎng)妙招來保養(yǎng)自己的皮膚，能讓你擁有好皮膚。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/79799.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
