染發(fā)后多久可以燙發(fā),燙發(fā)染發(fā)后有哪些護理方法(染發(fā)后多久可以燙發(fā))

一、染發(fā)后多久可以燙發(fā)

染發(fā)之后，頭發(fā)會受到損害，所以一般建議是3-4個星期之后再進行燙發(fā)，讓頭發(fā)在這段時間內(nèi)休息和進行自我的恢復(fù)。而且每年燙染的次數(shù)不能超過3次，如果你的頭發(fā)特別的細軟最好就不要超過2次，因為燙發(fā)與染發(fā)對頭發(fā)都會對頭發(fā)有損傷。

因為染發(fā)會改變頭發(fā)的內(nèi)部結(jié)構(gòu)的，馬上又燙發(fā)的話，燙發(fā)、染發(fā)的結(jié)果都會受影響的。而且在同一天又燙發(fā)又染發(fā)對頭發(fā)的傷害是相當?shù)拇螅詾榱祟^發(fā)出來的效果好，頭發(fā)受的損害稍微低點兒，一定要將燙發(fā)和染發(fā)分開。

如果你的發(fā)型師總是慫恿你在同一天染了又燙，那請你換個發(fā)型師吧，這屬于坑你沒商量。業(yè)內(nèi)人士都知道，染發(fā)和燙發(fā)是不適合在同一天進行的，不但會讓頭發(fā)的損傷加倍，還會造成染燙效果維持不久導(dǎo)致你提高了染燙的頻率，碰到個手藝不好的別說維持效果，當時做出來的效果都未必會好。

正確的做法是染發(fā)和燙發(fā)分開進行，中間最好能間隔2個月左右的時間，而且全年染燙頻率不要超過2次。半年折騰一次頭發(fā)，其實也差不多了。

二、燙發(fā)染發(fā)后幾天可以洗頭

1.在做完燙發(fā)之后為了保持最佳效果，一般在燙發(fā)之后的第三天左右，才洗頭并且部分發(fā)型需要再次定型，并且做好燙發(fā)護理，及時給燙后的秀發(fā)給予一定的營養(yǎng)成分。

2.燙發(fā)之后建議選擇日常洗發(fā)時，選擇滋潤性強的洗發(fā)露，并且搭配合適的護發(fā)素，這樣可以有效修復(fù)受傷的發(fā)絲毛鱗片，并能防止燙發(fā)之后發(fā)質(zhì)干燥打結(jié)現(xiàn)象。

3.在燙發(fā)的前三天內(nèi)，為了保持燙發(fā)的的效果，和頭發(fā)造型的完美感，應(yīng)當避免這個時候使用卷發(fā)棒，拉直板，卷發(fā)器等定型用品，即使在三日之后也盡量少使用。

4.日常盡量使用實木梳子，或牛角梳，長期使用這樣的梳子，可以防止頭發(fā)靜電，更有利頭皮頭發(fā)健康，并在梳發(fā)時，請勿過分用力，如有打結(jié)應(yīng)當先打開結(jié)點，再由上之下梳。

5.在燙發(fā)之后，如何吹頭發(fā)是一個重點，應(yīng)當順著燙發(fā)紋理，吹頭發(fā)卷頭發(fā)，并且在頭發(fā)接近干的時候，想要更好護理燙發(fā)可以適當使用彈力素，增加頭發(fā)發(fā)絲的彈性和柔順度。

三、染發(fā)后不褪色的護理技巧

1.盡量不使用吹風(fēng)機。染發(fā)后，盡量不使用吹風(fēng)機。當你洗完頭后，若是使用吹風(fēng)機，吹風(fēng)機的風(fēng)離子越多，溫度越高，就會將剛?cè)驹陬^發(fā)絲的染發(fā)劑帶走，雖然，顏色褪化不是很明顯，但是長此下去，頭發(fā)顏色就會越來越暗淡。所以，建議用最小檔的風(fēng)速，冷風(fēng)，吹頭發(fā)，就不會那么嚴重。

2.最好三天后洗頭。染發(fā)后，什么時候可以洗頭?相信染發(fā)后的每個人都會有的疑問。頭發(fā)短的話，兩天之后就可以洗了。稍微長的頭發(fā)就等到三天之后再洗。如果過早的洗頭，不僅會讓染發(fā)功虧一簣，還會傷害頭皮。所以，建議染發(fā)后，三天后洗頭

3.涂抹專用的染后護發(fā)產(chǎn)品。染發(fā)后，頭發(fā)色素還不是太穩(wěn)定，有可能隨時會隨著外界的變化，或者刺激就會褪化。所以，就要用到染發(fā)后，專用的護發(fā)產(chǎn)品，不僅可以有效保護頭發(fā)色素不被外界輕易的破壞，還能防護染發(fā)劑對頭皮，頭發(fā)的傷害。建議，染發(fā)后購買使用專用的染后護發(fā)產(chǎn)品

4.染發(fā)不宜過勤 。染發(fā)的次數(shù)不能太快太多，至少就要隔大半年才能染發(fā)。大家都知道，染發(fā)劑對頭皮的傷害會很大，如果頻繁的染發(fā)，上一次的殘留物還在頭皮上，頭皮的傷害還沒有完全得到恢復(fù)，就加重一次對頭發(fā)的傷害，嚴重的話就會長不出頭發(fā)。頭發(fā)發(fā)質(zhì)也會變得干燥，無光澤。建議，染發(fā)后，至少隔大半年才能第二次染發(fā)。

5.洗頭的水的沖量不能過猛。有的人會使用花灑洗頭，染發(fā)后，若是用花灑洗頭，水速就不要開得太大。若是開到最大，水離子就會越來越多，越來越快的沖擊著頭皮，將那些染發(fā)劑，頭發(fā)色素都會沖走了。那洗過的水就會變顏色，和你染發(fā)的顏色一樣。建議，不要將開關(guān)開關(guān)開到最大。

6.避免陽光照射。染發(fā)后，盡量避免太陽直接照射，特別是在日曬強烈的夏天。太陽中的紫外線，不僅會傷害頭皮，也會影響頭發(fā)的發(fā)質(zhì)，發(fā)質(zhì)就會變得干燥，沒有光澤，色素也會褪化。建議出門時戴遮陽帽或打傘。

7.染發(fā)后及時補染 。染發(fā)后的兩個半月至三個月左右就可以補染一次，補染時要特別注意只染新長出來的部分頭發(fā)，染過有顏色的頭發(fā)就不用重復(fù)染了，不然，既浪費原料，就會傷害頭發(fā)。建議，染發(fā)后兩個半月及時補染一次。

8.水溫的溫度高低。洗頭時，注意水溫不可太高，溫度過高不僅傷害頭皮。也會加速頭發(fā)色素的褪化當你洗頭的溫度太高，又加上水離子的沖擊，二者相結(jié)合。色素就會隨著水離子沖走。建議，水溫不可太高。

四、燙發(fā)后的護理技巧

1、注意燙發(fā)后洗發(fā)時間

燙發(fā)的過程中，所用的化學(xué)品以及高溫高壓會致使頭發(fā)表層的鱗片遭到破壞，使頭發(fā)內(nèi)部結(jié)構(gòu) 處于無保護狀態(tài)，會使內(nèi)部的水分和營養(yǎng)成分流失，有害于頭發(fā)、頭皮和毛囊，會或多或少地使頭發(fā)的角質(zhì)蛋白發(fā)生變性，使頭發(fā)容易發(fā)黃、發(fā)脆，易脫落，沒有光 澤、沒有彈性。燙發(fā)后清洗頭發(fā)時，一定要將殘留的化學(xué)品統(tǒng)統(tǒng)洗掉，最好的做法是在燙發(fā)后等待24小時至72小時再洗，這時，這些化學(xué)品一般都集中附著在頭 發(fā)和頭皮表面，易于將其充分地洗滌干凈。如果過早地洗頭，不僅洗不掉殘留的化學(xué)品，讓其繼續(xù)損害發(fā)質(zhì)，同時也會縮短所燙發(fā)型的壽命。

2、用低溫的水洗頭發(fā)

很多人都知道燙發(fā)后要選擇一些適合自己發(fā)質(zhì)的專用洗發(fā)水及護發(fā)素，卻不知道合適的水溫也 很重要，洗頭發(fā)的水溫可不是越高越好哦。用低溫的水洗發(fā)才有利于頭發(fā)毛鱗片的閉合。所以，建議你從現(xiàn)在開始，就要注意洗發(fā)的水溫了，開始洗頭時溫度要控制 在略高于體溫，而最后一遍沖頭發(fā)的水溫則要控制在略低于體溫即可。

3、加強滋養(yǎng)護理

燙發(fā)后頭發(fā)極易變得干枯毫無光澤，這不但是因為缺少水分，還可能缺少營養(yǎng)。所以不但每次 洗頭都要用護發(fā)素，每個星期還要做一次深層滋養(yǎng)頭發(fā)，這樣可以增強頭發(fā)光澤。要注意的是，洗發(fā)后護發(fā)素要將頭發(fā)從發(fā)根涂抹到發(fā)尾，反復(fù)涂抹三次直到精華素 全部被吸收位置。堅持三十天左右，就能有效緩解頭發(fā)燙后的干枯狀態(tài)，變得自然而有光澤。

4、適當使用發(fā)膜

發(fā)膜有強烈的保濕護理，每周一次使用一個深層調(diào)理治療的發(fā)膜，能修復(fù)受損的頭發(fā)。治療頭發(fā)上，包括使用塑料袋或浴帽，并把它留在20至30分鐘。頭發(fā)會感到明顯的治療后舒適感。

5、梳好你的頭發(fā)

請使用寬齒的梳子，這些梳子對頭發(fā)來說是比較溫和的，特別是當頭發(fā)是濕的。細齒梳子或發(fā)刷往往會拉扯頭發(fā)，導(dǎo)致頭發(fā)損害和破壞。

6、定期修剪

每6至8周定期修剪一下頭發(fā)，這將讓你的頭發(fā)更加的健康，有光澤。除掉干死的頭發(fā)，不讓損傷末端的頭發(fā)成為累贅，它也將能保持你的卷發(fā)完整。如果你的燙發(fā)似乎開始失去形狀，修剪，也能幫助帶來一定的反彈哦。

7、用保濕定型產(chǎn)品

為了保持定型的效果，洗發(fā)后用干毛巾擦拭掉水份后用是保濕定型的產(chǎn)品。每天早上要先打濕水份后再用保濕定型的產(chǎn)品。盡量不要用梳子梳，而是用手指輕抓頭發(fā)打理。

8、勿經(jīng)常性用熱風(fēng)吹發(fā)

不要經(jīng)常性的吹發(fā)，這會使你的頭發(fā)越來越干燥。經(jīng)過吹風(fēng)機的熱風(fēng)干燥后的頭發(fā)，可能會導(dǎo) 致在一段時間內(nèi)受到持續(xù)的傷害。相反，在清洗后自然晾干，將會讓你的頭發(fā)持續(xù)亮麗如新。如果你一定要吹干，用干的毛巾包住頭發(fā)擴散分布加熱，這樣的熱吹會 更均勻，從而也給頭發(fā)提供了更大的保護。

9、多吃豆類食物

燙發(fā)后還要經(jīng)常吃豆腐等豆制品，這不僅可以起到增加頭發(fā)的光澤和彈力等功效，更可以防止頭發(fā)分叉和斷裂，尤其是三十歲左右的女性，多吃豆制品、多喝豆?jié){還可以促進腦神經(jīng)細胞的新陳代謝，以及預(yù)防白發(fā)過早生成。

染發(fā)后多久可以燙發(fā)

一些時尚的潮人總是喜歡捯飭自己的頭發(fā)，要么染發(fā)、燙發(fā)、不然就是各種編發(fā)，但是頭發(fā)也是需要保養(yǎng)的，所以每次做完頭發(fā)后需要給頭發(fā)一個修復(fù)的時間，那么在染發(fā)后多久才可以燙發(fā)呢?

染發(fā)后多久可以燙發(fā)
最少一禮拜，或者半個月都可以，如果你染發(fā)沒幾天就燙的話，一是對頭發(fā)不好，二是你染的顏色就該掉了。如果你燙完就染的話，那么你剛燙的花會有被拉直的。

如果既想燙發(fā)又想染發(fā)，那么最好先燙發(fā)，隔一周再染發(fā)。如果同時染燙的話，可能會導(dǎo)致剛?cè)竞玫念^發(fā)，在燙發(fā)的過程中掉色;或是剛燙好的卷發(fā)，因為染發(fā)而沒了卷度。而之所以要先燙再染，是因為染發(fā)過程中，毛鱗片會張開，容易影響燙發(fā)造型。

染發(fā)后的保養(yǎng)方法
1、涂抹護發(fā)劑

染發(fā)后要涂抹保護發(fā)質(zhì)的護發(fā)劑，并選擇染發(fā)專用的洗發(fā)精及護發(fā)素，使頭發(fā)結(jié)構(gòu)軟化、穩(wěn)定;洗發(fā)時用指腹輕輕按摩，勿用力搓揉;為了使發(fā)質(zhì)的損傷降至最低程度，也可使用含有高蛋白的護發(fā)劑，用蒸汽蒸20分鐘，使養(yǎng)分充分被頭發(fā)吸收，蒸后再做頭部按摩以促進頭皮血液循環(huán)，最后用溫水沖洗即可達到保養(yǎng)目的。

2、注意防曬

剛剛?cè)就甑念^發(fā)毛鱗片會張開，此時一定要注意防曬，尤其是在陽光猛烈的夏季，否則頭發(fā)很容易在曝曬后褪色干枯。那么應(yīng)該如何保護秀發(fā)呢?出門前最好先噴上養(yǎng)護噴霧，曬后選擇具有鎖色功效的護發(fā)素和補充油脂的發(fā)膜集中修護。

3、洗發(fā)水也會破壞你的發(fā)色

具有專門的潔凈功能的洗發(fā)水并沒有保護頭發(fā)顏色的配方，所以使用時，可以先用溫度偏高的熱水沖洗至少5分鐘以去除灰塵、油污和其它頭發(fā)護理產(chǎn)品，之后再使用護色洗發(fā)水。

燙發(fā)后的護理
1、加強滋養(yǎng)護理

燙發(fā)后頭發(fā)極易變得干枯毫無光澤，這不但是因為缺少水分，還可能缺少營養(yǎng)。所以不但每次洗頭都要用護發(fā)素，每個星期還要做一次深層滋養(yǎng)頭發(fā)，這樣可以增強頭發(fā)光澤。要注意的是，洗發(fā)后護發(fā)素要將頭發(fā)從發(fā)根涂抹到發(fā)尾，反復(fù)涂抹三次直到精華素全部被吸收位置。堅持三十天左右，就能有效緩解頭發(fā)燙后的干枯狀態(tài)，變得自然而有光澤。

2、用保濕定型產(chǎn)品

為了保持定型的效果，洗發(fā)后用干毛巾擦拭掉水份后用是保濕定型的產(chǎn)品。每天早上要先打濕水份后再用保濕定型的產(chǎn)品。盡量不要用梳子梳，而是用手指輕抓頭發(fā)打理。

3、做好深層護理

但最關(guān)鍵的是深層護理。如使用桃麗絲護發(fā)倒膜，它的分子量比納比還要小，可進入到發(fā)蕊中心，對受損發(fā)質(zhì)的修復(fù)和潤澤是無與倫比的。同時也可配合桃麗絲植物局油專利洗發(fā)液，可達到事倍功半的效果哦!

4、用低溫的水洗頭發(fā)

很多人都知道燙發(fā)后要選擇一些適合自己發(fā)質(zhì)的專用洗發(fā)水及護發(fā)素，卻不知道合適的水溫也很重要，洗頭發(fā)的水溫可不是越高越好哦。用低溫的水洗發(fā)才有利于頭發(fā)毛鱗片的閉合。所以，建議你從現(xiàn)在開始，就要注意洗發(fā)的水溫了，開始洗頭時溫度要控制在略高于體溫，而最后一遍沖頭發(fā)的水溫則要控制在略低于體溫即可。

不管是染發(fā)還是燙發(fā)，在做完之后都需要給頭發(fā)一個修復(fù)的時間，而且還要做好頭發(fā)的護理，只有在養(yǎng)好頭發(fā)后再做別項目，頭發(fā)受到的傷害才會不至于那么大。

燙染頭發(fā)后怎么護理

燙染頭發(fā)后怎么護理

染燙頭發(fā)后，頭發(fā)會變得干枯毛躁，這個時候一定要注意護理。下面我為大家介紹燙染頭發(fā)后怎么護理，希望對你有用!

燙染頭發(fā)該如何護理

一、燙染前期護理

燙染前對頭發(fā)進行一定的護理，可以減低燙染對發(fā)質(zhì)的損傷程度，因此也是不可忽視的。在決定染發(fā)前一周就開始進行密集護理，比如略微延長每次洗頭時護發(fā)素的使用時間，增加發(fā)膜的使用頻率。周到細致的護發(fā)可以平衡頭皮的微酸性，增強毛鱗片的保護作用，最大程度降低染發(fā)膏對發(fā)絲的刺激。

二、洗發(fā)水、護發(fā)素、發(fā)膜搭配使用

洗頭發(fā)也是一門學(xué)問，作為燙染修復(fù)重要的步驟之一，絕對不能像平時洗頭發(fā)那樣草草了事。洗發(fā)前要先梳理頭發(fā)，再浸濕發(fā)絲，倒適量具有修復(fù)功效的洗發(fā)水，揉搓出泡沫之后在頭上按摩。清洗干凈后在頭發(fā)七成干的狀態(tài)下均勻抹上護發(fā)素，按摩幫助頭發(fā)吸收。此外，一周可以配合一次發(fā)膜的使用。

三、美發(fā)店水療

做水療有利于修護因燙染而受損的頭發(fā)，長期堅持一周一次還能讓發(fā)質(zhì)變得柔順有光澤。水療的功效主要在于滋潤頭發(fā)和供給營養(yǎng)，而燙發(fā)染發(fā)之后發(fā)絲受損，很容易流失水分，像那種干枯的頭發(fā)在作水療之后就會變得很滋潤順滑了。

燙染頭發(fā)后易出現(xiàn)哪些問題

問題1：頭發(fā)細軟扁塌，總是貼在頭皮上

解決方案：利用吹風(fēng)機和發(fā)膠打造出輕盈的發(fā)感

頭發(fā)細軟扁塌，發(fā)型師一般建議你的方法是把發(fā)根燙蓬、做玉米燙或者將層次打高，這些都能立即讓頭頂看起來蓬蓬的，但是過不多久，頭頂?shù)念^發(fā)又會被打回原形，你只能頻繁燙發(fā)根或是打?qū)哟危鋵嵏静挥眠@么麻煩，試試抓起頭頂?shù)囊恍〈轭^發(fā)(劉海正后方的這片區(qū)域)，稍微扭轉(zhuǎn)并將頭發(fā)稍微向上推擠，再用U型夾固定，這樣頭頂就會看起來蓬松很多了。如果是頭頂兩側(cè)扁塌，記住這不單純是發(fā)根的問題。

How to：剪發(fā)時要讓發(fā)型師注意頭發(fā)中間部位的層次，而不只是修剪發(fā)根，然后利用發(fā)尾的蓬松感拖起頭頂部位的頭發(fā)，最后噴上發(fā)膠定型。

問題2：每次頭發(fā)造型后總是不能持久

解決方案：頭發(fā)也要用“粉底”

就像我們的臉，想要妝容亮麗持久的法寶是完美服帖的底妝，臉上涂了粉底后，才能呈現(xiàn)出光亮平整的肌膚狀態(tài)。頭發(fā)其實也要化化妝，尤其是要讓它更有質(zhì)感和富有彈性，就一定要使用發(fā)乳，它主要的功能就是在頭發(fā)上覆蓋一層極薄的保護膜，既能隔絕過熱的溫度保護頭發(fā)不受損傷，又能增加光澤并使造型后的發(fā)型更加持久。

How to：濕發(fā)的時候均勻涂在發(fā)尾，等頭發(fā)半干的時候再使用吹風(fēng)機或卷發(fā)棒造型。

問題3：總是玩不轉(zhuǎn)卷發(fā)棒，DIY的造型比不上教科書上的好

解決方案：始終保持卷發(fā)棒的方向朝下

怎么自己在家卷發(fā)，效果總比不上發(fā)型師的好?香港組合發(fā)型教育總監(jiān)Victor Chai告訴你一個簡單易學(xué)的方法，其實用卷發(fā)棒卷發(fā)，沒有正反手的分別，甚至卷發(fā)的方向也都隨你意，倒是卷發(fā)棒的方向決定了最后發(fā)型的好壞。

How to：卷發(fā)時，要讓卷發(fā)棒頭朝下，挑起一綹頭發(fā)從耳朵處繞圈，卷發(fā)棒始終保持和臉平行的方向。

問題4：燙完的頭發(fā)洗過幾次后就沒有卷曲度了

解決方案：用手結(jié)合飾發(fā)產(chǎn)品托出力度來，結(jié)合手法做出卷曲度。

燙后的頭發(fā)沒有正確的打理技巧，就是等于白燙，關(guān)鍵在于保持卷發(fā)的彈性，這樣卷度會維持很久，洗完發(fā)和上完護發(fā)素后，在頭發(fā)半干不濕的狀態(tài)下噴上彈力素，彈力素能讓頭發(fā)更加有彈性和質(zhì)感，而且不像啫喱水或啫喱膏那樣容易黏膩。

How to：將彈力素倒入手掌心輕柔均勻后重點抹在發(fā)梢和卷度集中的部位，從下向上均勻地輕搓于頭發(fā)上，然后用手指分綹纏繞發(fā)梢保持一兩分鐘并向上輕攏。

燙染頭發(fā)怎么護理

1、從保養(yǎng)頭發(fā)的角度看應(yīng)該經(jīng)常做焗油護理，但不要馬上做，因為已經(jīng)破壞了頭發(fā)的部分結(jié)構(gòu)，直接鋦油效果很不好，最好是一個月兩次，這樣秀發(fā)才會保持健康。另外值得注意的是燙發(fā)當天不要用力梳頭，梳理頭發(fā)的梳子宜用牛角或木制的梳子，以避免塑料梳子的靜電傷及頭發(fā);在三天之內(nèi)最好別洗發(fā)或使用卷發(fā)器，否則不僅會影響燙發(fā)的效果而且對頭發(fā)的`損傷也很大，燙過的頭發(fā)盡量不要每天都洗。

2、因為燙染頭發(fā)的過程中勢必會對自己的頭發(fā)受到嚴重損傷，所以要經(jīng)常做日常焗油護理和涂抹一些防止分叉或是能夠補充水份、油分的護發(fā)劑，用來加強頭發(fā)的健康。其實這樣焗油護理一周只需1～2次就夠了，而這類護發(fā)產(chǎn)品的使用方式是，利用頭發(fā)還溫?zé)岬臅r候，將護發(fā)乳均勻涂抹上，然后停留10～15分鐘(可用毛巾將頭發(fā)裹住)，最后再沖洗干凈即可，方便快捷。

3、正確的洗發(fā)與護發(fā)一定要選擇適合自己的洗發(fā)產(chǎn)品，洗頭發(fā)的時候要注意，最好是順著頭發(fā)洗，必須照顧頭皮、發(fā)根，透過手指對頭皮進行按壓，以促進頭部的血液循環(huán)，改善皮脂的分泌;然后發(fā)尾必須仔細的清洗，才能使頭發(fā)發(fā)尾吸收到營養(yǎng)，同時讓頭發(fā)由內(nèi)到外恢復(fù)光澤健康。還有一點油性或中性頭發(fā)，至少一周要洗一次，洗完頭發(fā)必須用清水把肥皂沖洗干凈哦;涂抹護發(fā)素的時候要先在發(fā)梢的部分抹上一些護發(fā)素，然后用清水沖洗就不會使發(fā)絲糾纏，免去了斷發(fā)的苦惱。

4、洗發(fā)后最好先用干毛巾輕壓頭發(fā)包住或輕拍將水份擠干，切記千萬不要用力搓揉頭發(fā)，這樣會使頭發(fā)互相摩擦，傷害發(fā)質(zhì)。然后可自然風(fēng)干或者吹干，吹頭發(fā)時，盡量不要使用熱風(fēng)吹整，而使用吹方機的方式是，將吹風(fēng)機高舉，順著頭發(fā)毛鱗片的方向由上往下吹整，如此頭發(fā)才不會顯得毛燥。待頭發(fā)吹至八分干即可，吹頭發(fā)時，一邊用手指輕輕抓理頭發(fā)，不要使用梳子，待頭發(fā)吹干之后，再用梳子將頭發(fā)梳理整齊。

5、例如維他命B5、蛋白質(zhì)、絲蛋白、氨基酸、動植物油、胎盤素、水分等，這些都對頭發(fā)最貼心的呵護。所以我們平時要多攝取一些諸如富含蛋白質(zhì)和維生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大棗、胡蘿卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。動物肝臟、蛋黃、魚類等。海帶、紫菜等含碘豐富的食品都是最佳的選擇。

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