現(xiàn)代社會，男性往往面臨著許多壓力
，這些壓力的積累常常造成男性在一定時候感到力不從心，那么有沒有什么方法可以改善呢
？接下來就來為您推薦哪些方法可以改善……
強腎按摩功
常做.png)
首先按摩腳底涌泉穴
，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜
，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位）
，雙手做環(huán)形按摩81次
；再次
，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩
，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次
。一般經(jīng)上述按摩后
，陰莖可自然勃起
。
提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐、俯臥撐
、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力
、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)
、擴張、充血
，從而達到促進盆腔
、生殖器部位的血液充盈
，增強性功能的作用。
具體方法：仰臥起坐
、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個
。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣
。
有利于性功能的“腰臂鍛煉法”
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直
，雙臂向前伸直
，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松
。
貓姿伸展顧名思義
，這套動作形如貓兒伸展一樣
；首先，雙臂向前伸展
，俯身手掌觸地
，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟
，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟
，盡量舒展手臂
、頭和背部
，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松
，再重復(fù)整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓
，不同的是膝蓋貼地
。雙臂稍向外支以撐地面
，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎
，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次
，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時
，腰背手臂扮演非常重要的角色
，因為在男女性生活中
，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作
，有利于增強手臂
、腰背支撐力
，從而達到提高和增強性功能的目的
。
分享男人增強性能力的3個鍛煉方法
現(xiàn)在由于生活壓力過大，生活節(jié)奏快
，很多男性朋友都在經(jīng)歷性功能下降
。當(dāng)然
，這也和男性朋友的不良習(xí)慣有關(guān)
。那么，如果男性朋友經(jīng)歷了這些情況
，該如何改善呢
？邊肖為大家介紹三種方法
。讓我們一起來看看。
增強腎臟按摩功能
首先按摩腳底涌泉穴
，尤其是洗腳后臨睡前。左右兩邊按摩81次
。其次
，按壓腎俞穴(下背部)
，雙手做圓周按摩，共81次
；再次
，按摩陰囊和小腹
，一只手從陰囊下部到上部，另一只手從肚臍到下部
。手部按摩81次
。一般經(jīng)過以上按摩
，陰莖可以自然勃起
。
提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐、俯臥撐
、提肛可以增強男性下半身周圍的肌肉緊張和收縮
，加強局部的血液循環(huán)
、擴張
、充血
，從而促進盆腔和生殖器部位的血液充盈
，增強性功能。
方法：每晚臨睡前
，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次
。提肛的動作隨時隨地都可以進行
，小便的時候感覺像是突然停頓
。
有益于性功能的“腰臂運動”
俯臥
，盡可能伸直身體
。保持手臂向前伸直，頭微微抬起
，手臂向前伸展
，腳盡量向后
。每次拉伸持續(xù)10~15秒，然后慢慢放松
。
顧名思義
，這套動作就像貓拉伸
；首先向前伸展雙臂，彎曲手掌接觸地面
，然后坐回膝蓋上方
，直到臀部接觸腳跟
，雙膝著地
，臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂
、頭部和背部10~15秒
，然后慢慢放松
，重復(fù)整個動作。
屈背壓掌的姿勢和普通壓掌差不多
，不同的是膝蓋貼地
。手臂微微向外伸展支撐地面
，然后彎曲伸直手臂
，壓在手掌上
。注意保持腰部微彎
，每個動作保持10秒鐘
，然后從頭再做一遍
，但要記得根據(jù)自己的能力來做。
以上就是幫助男性朋友提高性功能的三種方法
。希望通過這篇文章，你可以了解更多改善男性性功能的方法
，也可以選擇通過飲食和運動
，或者通過藥物來緩解這種癥狀
。最后，希望你身體健康
。
做什么運動能提高男性性功能 ？怎么鍛煉增強性功能？
男性的性功能怎么樣
，對于一個男性朋友來說
，那是關(guān)乎自己尊嚴的事情
，而怎么樣鍛煉自己的男性性功能呢？不妨通過運動來增強自己的性功能
，讓自己在性生活中能夠重振雄風(fēng)吧
！那么做什么運動能提高男性性功能
？怎么鍛煉增強性功能？
1、什么運動增強性功能都說男性雄風(fēng)
、男性雄風(fēng)，男性的性能力強不強
，是體現(xiàn)他男子氣概的一個方面。你知道嗎
，其實我們健身中常做的一些動作，經(jīng)常練習(xí)有助于提高你的性能力
，重振雄風(fēng)。
有氧運動：類似有氧運動
、跑步
、游泳這些有利于心血管的健身方法
，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢
，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程
，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外
，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙
。
俯臥撐：做俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量
。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服
、不滿意
，而擁有堅實
、可愛的腰腹，則非常能夠吸引人
。在同房中
，當(dāng)采用男性在上的體位時
，腰腹部的力量就非常重要。
深蹲：做深蹲是練大腿的股四頭肌
，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌
，從而激發(fā)大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的欲望
。同時
，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力
，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部
。
臥推(臥舉)：做臥推健身，能夠加強胸部
、肩膀肌肉力量
。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加可愛，而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體
，不會太輕易疲勞。
挺髖：鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力
，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處，你還是告別性生活吧
。建議鍛煉這個動作的時候加大負重，控制在6~8RM
，以便更好的增強爆發(fā)力
。
凱格爾運動：凱格爾運動發(fā)明原因之一就是改善性生活
。恥骨尾骨肌，又稱PC肌
，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉
。對于男性來說
，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加同房持久性的目的
。
這些運動基本上都是比較覺也很容易做的健身運動，有一個健康的體魄
，才能切實享受到性生活的美妙之處
，為了你的“性?div id="d48novz" class="flower left">
！鄙睿\動起來吧
！
2、男人腰粗會影響排尿據(jù)新加坡《聯(lián)合早報》報道
，根據(jù)美國泌尿協(xié)會發(fā)表的一項報告
，年長男人的腰圍越是粗大
，顯示其下尿道和性功能越差。
紐約韋爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的卡普蘭醫(yī)生說
，腰圍尺寸是新陳代謝癥狀的組成部分之一。腰圍越粗
，顯示患上心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險越高
。而如果一個人出現(xiàn)數(shù)種新陳代謝癥狀
，那么他很可能將會患上骨盆功能失常的問題。
研究員對88名平均年齡62歲
、患上中等或嚴重排尿障礙的男人進行調(diào)查
，研究員根據(jù)腰圍
，把病人分成三組。研究結(jié)果顯示
，在這群病人當(dāng)中
，腰圍越是粗大
，則患上男性疾病如性功能失常和排尿障礙的機會就越大。
卡普蘭下結(jié)論說
，這說明了肥胖男人
，患上骨盆功能失常的風(fēng)險比較高
，而這類的疾病，也可以很容易地從測量腰圍尺寸而作出診斷
。
3、男士健康減肥方法
1
、仰面平躺，以腳緊緊地并攏
，且上抬10厘米
，保持此動作約10秒鐘
，再把雙腳放下
，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想
。
2、有氧運動
，在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏
，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果
。
同樣的
，如果你在做高強度運動的時候
，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以
，多消耗體內(nèi)一倍的熱量
。
3、做俯臥撐的好處顯而易見
，它能幫助加強手臂
、肩膀和肚子肌肉力量
。
如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服
、不滿意，而擁有堅實
、迷人的腰腹
，則非常能夠吸引人。在同房中
，當(dāng)采用男性在上的體位時
，腰肚子的力量就非常重要
。
4
、面向前坐在椅子上，上身挺直
，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏
，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘
，然后放下
，這套動作重復(fù)做100次為妥
。
男性性功能鍛煉方法有哪些？男性日常生活中如何提高性功能
？
男人的性功能會影響夫妻生活的質(zhì)量
，因此男性在生活中進行鍛煉性功能很有必要，那么男性性功能鍛煉方法有哪些？男性日常生活中如何提高性功能
？男性性功能的鍛煉方法有很多
，下面就來詳細了解如何鍛煉最有效，以及提高性功能的食物有哪些吧
。
1、男性性功能鍛煉方法
1
、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處
。具體為：木盆一個
，熱水大半盆
，水的溫度盡可能高些
，以不燙傷為宜
。坐浴時間為20~30分鐘
，其間不斷續(xù)熱水保溫
。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)
，有很好的保健治療作用
，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生
、前列腺炎等
。
2
、每天15個俯臥撐
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動
。因為完成一個俯臥撐
，需要手臂
、胸、腹
、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在同房時
，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此
，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位同房時
，他的體能會更好，動作更有力度
，也更加持久
。此外
，常做俯臥撐能起到改善血管彈性
，增加四肢血液流動的作用
，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效
。
一般來說
，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐
，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障
。如果肢體力量較差
，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米
，雙臂推墻
，支撐起身體
，每次進行12—15次，每天練習(xí)3遍
。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢
，注意每次運動時都要保持背部挺直
，收緊臀腹，次數(shù)由少增多
。
3
、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴
，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)
，如鋅、錳等
，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能
，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)
，對改善丁丁供血
、提高性功能有良好的作用
。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好
，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣
。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊
，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后
，這次要壓縮腹部
，就像是要把空氣擠到背后去一樣
。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣
。吐氣的時候
，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出
；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后
，腹部只要一壓縮
，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘
，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順
。
5
、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展
，身體舒適
，心靜神寧。待入境心靜后
，神注下丹田。呼吸要自然
，待肢體放松后逐加深、變慢
、勻細
，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?div id="d48novz" class="flower left">
。每?0分鐘
，每日早晚起床
、入睡前各1次
。結(jié)束后自我按摩小腹
，逆時針36周
，順時針36周
，繼而雙手合掌托握睪丸
、陰囊及丁丁
，輕輕搓揉15分鐘
，頻率為每分鐘約60次
，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程
。此功能舒筋活絡(luò)
，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療
。
6、常曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平
，該激素不但會影響睡眠
，還會影響欲望。褪黑激素越少
，欲望會更強
。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外
，曬曬太陽。
7
、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法
。使用冷熱水交替浴時
，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒
，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水
，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸
。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束
，若能每日堅持做“交替浴”
，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強
、減輕疲勞感
。
8
、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能
。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路
。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的
。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)
，從上向下?lián)崮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，刺激血液流向睪丸的通路
。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩
。
9
、游泳延長勃起時間
在水中由于浮力的作用
，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳
，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉
，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉
，再加上水的沖擊力
，有助于提高其可愛受能力。國外曾有調(diào)查顯示
，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡
，性生活仍然像30歲左右的男人一樣
，每周性生活次數(shù)超過1次。
10
、常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉
，讓血液往女性私處流
，女性私處充血從而產(chǎn)生欲望。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬
，膝蓋彎曲身體向下
，想象自己正坐在椅子上
。蹲得越低
，臀大肌越能得到鍛煉
。然后慢慢站起
，站起時要注意收腹。動作要慢
，連續(xù)10—15次效果最佳
。
11
、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提
，隨時可做
。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰
，并改善陽痿的癥狀
。
性是耗費精力和體力的活兒
，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉
，尤其是經(jīng)常參加慢跑
、騎自行車和步行等有氧耐力運動
，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志
。醫(yī)生說
，性功能的“興衰”與腰部
、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。
2 、吃什么能提高性功能
1
、韭菜
，又叫起陽草
、懶人菜
、長生韭
、蘆菜等，不僅質(zhì)嫩味鮮
，營養(yǎng)豐富
，除含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物
、鈣
、磷
、鐵
、維生素C
、胡蘿卜素外
，還含有較多的膳食纖維，能培加胃腸蠕動
，對習(xí)慣性便秘有益
，對預(yù)防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發(fā)油及含硫化合物
，能促進食欲
、殺菌和降低血脂
。韭菜還是傳統(tǒng)中藥，有“起陽草”之名
。韭菜有固精
、助陽、補腎
、治帶
、暖腰膝等作用
，適用于陽痿、遺精
、多尿等疾病患者
。
2
、紫菜：含有豐富的蛋白
、碘、B族維生素
、鋅、鐵
、鈣、磷等
。其味咸
。性溫
，有溫腎固精益氣補慮之功效
，適用于男性性功能障礙
、遺精
、陽痿
、疲勞
、消渴等癥
。男性常食用可強壯身體
，增強體質(zhì)和性功能
。
3
、荔枝：有補益氣血、添精生髓
、生津和胃、豐肌澤膚等功能
，既可健身益顏，又可用于是治療腎虧夢遺
，健忘失眠
。常食荔枝能改善人的性能力
，對遺精，陽痿
，早泄
，有輔助治療作用
。
4
、枸杞子：有滋補肝腎
、益精明目、和血潤澡
、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功能
，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛
、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、視物昏花
、遺精陽痿、面色暗黃
、須發(fā)枯黃
、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥
。枸杞子有增強機體免疫功能
、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量
、抗動脈粥樣硬化
、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老
、美膚益顏
、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。
5
、松子：松子是重要的壯陽食品，有強陽補骨
、和血美膚
、潤肺止咳、滑腸通便等功能
。松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、多種維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用有強身健體
