運(yùn)動(dòng)后不宜馬上做的六件事都有哪些

導(dǎo)讀： 運(yùn)動(dòng)有益于健康，但運(yùn)動(dòng)后有些事情是不宜做的，這里給大家簡(jiǎn)單介紹下……

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

二、不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

三、不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

五、不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

六、不要立即喝水

在劇烈運(yùn)動(dòng)后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對(duì)身體是及為不利的。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后要注意什么？

在進(jìn)行了氧運(yùn)動(dòng)之后需要做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)，減少有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲憊，尤其注意不能馬上做這六件事：

1、有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息。

有氧運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息，這不僅會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2、有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡。

有氧運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)習(xí)慣立即洗個(gè)熱水澡。實(shí)際上，這種做法并不科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4、有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。

所以在進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5、有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯。

有氧運(yùn)動(dòng)后體力消耗過(guò)多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。

6、有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙。

吸煙對(duì)于身體的危害非常大，有氧運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

擴(kuò)展資料：

有氧運(yùn)動(dòng)前要做的準(zhǔn)備工作：

1、合理規(guī)劃。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，一定要對(duì)自己將要參加的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理的規(guī)劃，比如，參與哪些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)大多量度，運(yùn)動(dòng)后的放松方式等等。不要小看這些規(guī)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身具有事半功倍的作用，即使是運(yùn)動(dòng)前的簡(jiǎn)單構(gòu)思和安排，也是有一定作用的。

2、適度調(diào)節(jié)體能。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整身體素質(zhì)，尤其是慢性病患者或關(guān)節(jié)受傷的患者。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，保護(hù)好自己。特別是在跳繩和其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易造成二次傷害。因此，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要按照自己的身體狀況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

每天有兩個(gè)時(shí)間段更適合鍛煉。一個(gè)是在早上，因?yàn)槿梭w在早晨處于空虛狀態(tài)。如果你早上去運(yùn)動(dòng)，所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪。但也要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防止低血糖。

另一個(gè)是晚餐前2小時(shí)，因?yàn)樵谕聿颓?小時(shí)鍛煉，會(huì)比在其他時(shí)間鍛煉更能有效地減少脂肪。

4、適量喝水。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)大量消耗人體內(nèi)的水份。所以，在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。

5、運(yùn)動(dòng)前熱身

熱身運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行的活動(dòng)，一來(lái)可以疏松筋骨，以便在運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最佳的鍛煉；二來(lái)可以避免在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)樯眢w僵硬導(dǎo)致的意外傷害狀況的發(fā)生。因此，無(wú)論劇烈運(yùn)動(dòng)，還是輕微運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行適度的熱身。

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)后不要馬上做這六件事

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不應(yīng)做哪些事情

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不應(yīng)做哪些事情

生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的身體健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有利健康，但運(yùn)動(dòng)過(guò)后的調(diào)理也有利于健康。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不注意一些生活上的小細(xì)節(jié)，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一定的傷害。
所以　劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然 *** ，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的 *** 。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。不宜吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞

游泳之后應(yīng)做哪些事情？

放松一下，不要吃很多東西?。⊙a(bǔ)充水份時(shí)也要注意一下，不能一口喝太多或太快了！

十分鐘能做哪些事情呢?

十分鐘內(nèi)，他可以把任務(wù)做完。在他眼里游戲第一，你第二。你時(shí)刻記住哦。我告訴你，以后你打電話的時(shí)候，第一句問(wèn)他：你現(xiàn)在忙不忙？如果忙了，那你先忙。如果不忙，那下來(lái)陪我打水。買東西。等等。 懂吧？這樣感覺(jué)你可理解他呢。這樣就不容易吵架了哦

買房子應(yīng)做哪些事情?

開(kāi)發(fā)項(xiàng)目因商品房性質(zhì)不同而在購(gòu)買程序上有所不同，但總的來(lái)說(shuō)，以下基本步驟是每個(gè)購(gòu)房者都可能經(jīng)歷的：
（1）簽訂認(rèn)購(gòu)書，并按開(kāi)發(fā)商要求交納定金或預(yù)付款。
（2）簽訂商品房買賣契約，按契約約定交付房?jī)r(jià)款。
（3）辦理商品房商業(yè)性貸款或公積金貸款，與市住房信貸中心或銀行簽訂貸款協(xié)議。
4）買賣雙方到國(guó)土資源和房屋管理局或房屋所在地區(qū)縣各局辦理登記手續(xù)。
（5）驗(yàn)收房屋，辦理入住手續(xù)。
（6）購(gòu)房者按照與開(kāi)發(fā)商協(xié)議在入住前或入住后與有關(guān)物業(yè)管理公司簽訂有關(guān)物業(yè)管理契約。
（7）辦理產(chǎn)權(quán)過(guò)戶手續(xù)，購(gòu)房者領(lǐng)取房屋產(chǎn)權(quán)證。

s.m練習(xí)生應(yīng)做哪些事情

練習(xí)量很大，練不好或者做錯(cuò)了什么就會(huì)被打。女生要好一點(diǎn)，不過(guò)還是很慘。每天的練習(xí)超級(jí)辛苦。汗要用桶接，達(dá)不到數(shù)量就不能休息。生病了，出非用擔(dān)架抬著，不然就不能休息。一個(gè)動(dòng)作做不好，可能會(huì)罰你保持1小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。沒(méi)個(gè)星期都要舉行淘汰賽，如果你不夠優(yōu)秀，那么隨時(shí)有可能被淘汰，也就是踢出公司。這樣的生活要堅(jiān)持至少3年，才能出道。出道之后日子也不會(huì)好過(guò)到哪里去。通告趕不完，睡眠嚴(yán)重不足。反正很苦就是了
每天都是練練練練練練練練練練練練練練

一分鐘能做哪些事情作文400字

這看似短暫的一分鐘很少有人去愛(ài)惜它.
一分鐘可以閱讀一篇五六百字的文章,可以瀏覽一份40多版的日?qǐng)?bào),看5-10個(gè)精彩的廣告短片,跑400米,做20多個(gè)仰臥起坐……早晨起床,用一分鐘穿衣褲,一分鐘理被子,一分鐘刷牙,一分鐘洗臉.看,才四分鐘,我們就可以做到以前十分鐘才能做好的事.
盡管一分鐘是只有 60 秒,但我們的生命就是由無(wú)數(shù)個(gè)一分鐘組成的,如果我們珍惜每一個(gè)一分鐘,學(xué)會(huì)將其化零為整,那許多個(gè)一分鐘就能干出很多偉大的事情.
如果說(shuō),這是你生命中的最后一分鐘,你會(huì)拿它做什么?
對(duì)曾經(jīng)幫助過(guò)你的人道一聲“謝謝”,對(duì)你曾經(jīng)傷害到的人真誠(chéng)地道一句“對(duì)不起”,對(duì)愛(ài)你的家人和朋友說(shuō)一聲“我愛(ài)你們”.
努力地回想自己遇到的快樂(lè)的事,使自己快樂(lè)的人,努力地回顧自己走過(guò)的路,小時(shí)候曾把他們是為“敵人”的人,最后粲然一笑,這一分鐘會(huì)使你更加快樂(lè).
喝一杯咖啡,拿起當(dāng)天的報(bào)紙,瀏覽一番,仔細(xì)品讀一下自己以往不喜歡的版塊.
或拿起筆來(lái),在紙上流瀉出這最后一分鐘給于自己的最后啟示.
若把“最后”二字去掉,則一分鐘又由剛才的光鮮一瞬間黯淡下來(lái).
但,若把每個(gè)普通的一分鐘都想象為“最后一分鐘”,那么,我們將——
以微笑面對(duì)世界,以真誠(chéng)的心對(duì)待自己身邊的人,周遭的人便如你所愿一樣美好.
將不快樂(lè)轉(zhuǎn)化為快樂(lè)——回憶小時(shí)候的事的確是種樂(lè)趣.
關(guān)注自己不喜歡而有重要的事,頭腦將更加充實(shí),看問(wèn)題也將更全面.
晃動(dòng)筆尖,勤于描述自己的感受,記錄自己生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,把這些點(diǎn)滴保存起來(lái),就又是一筆財(cái)富.

愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月應(yīng)做哪些事情

除“四害”
搞環(huán)境衛(wèi)生，
農(nóng)村的改水改廁、
創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市和國(guó)家衛(wèi)生鎮(zhèn)、
傳染病防治
健康教育
環(huán)境保護(hù)
垃圾無(wú)害化處理，等等。
總之，愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的目的就是以建立“生態(tài)大眾健康”為理念，注重全面營(yíng)造良好的生存、生產(chǎn)、工作環(huán)境。

教導(dǎo)主任開(kāi)學(xué)應(yīng)做哪些事情

一、開(kāi)學(xué)前三周將對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行摸底測(cè)試、zuzhi各教研組認(rèn)真分析，查找存在問(wèn)題，并寫出提高教學(xué)質(zhì)量的措施。yibian有效完成教育教學(xué)各項(xiàng)任務(wù)。
二、組織全體教師對(duì)所教科目認(rèn)真分析，讓每位教師對(duì)教材有個(gè)系統(tǒng)的了解。
三、組織教師學(xué)習(xí)并貫徹上級(jí)有關(guān)教育教學(xué)的指示。積極參加各種學(xué)生、教師競(jìng)賽活動(dòng)，在活動(dòng)中爭(zhēng)取拿到好成績(jī)。
四、認(rèn)真執(zhí)行各種教學(xué)常規(guī)管理和規(guī)章制度。
五、建立正常的教學(xué)秩序，保證教學(xué)計(jì)劃的順利進(jìn)行。
六、加強(qiáng)教研組建設(shè)，定期召開(kāi)教研組長(zhǎng)會(huì)議，幫助教研組落實(shí)學(xué)校對(duì)教學(xué)工作的要求。
七、嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家的課程計(jì)劃，開(kāi)齊、上足、教好各門課程。
八、 深入教學(xué)第一線。通過(guò)聽(tīng)課（每學(xué)期爭(zhēng)取聽(tīng)每位教師的課），組織檢查教案和作業(yè)，聽(tīng)取學(xué)生和家長(zhǎng)反映，了解教學(xué)情況，提出改進(jìn)意見(jiàn)。
九、組織教師及時(shí)配合校領(lǐng)導(dǎo)完成上級(jí)和學(xué)校的各項(xiàng)任務(wù)。

董事長(zhǎng)的秘書應(yīng)做哪些事情？

我剛剛小碩畢業(yè)也是做的董事長(zhǎng)秘書/總經(jīng)理助理。
這個(gè)職位嘛，如果是在民營(yíng)企業(yè)，就非常鍛煉人的了~能接觸到不同層面不同背景的人，而且能夠?qū)W到做事的方法。偶覺(jué)得這比一般的職位都更能鍛煉人！
言歸正傳嘍~
這個(gè)職位，最基本的要做好：
1、老板交辦的任何事情；并做好文件的歸檔和整理，方便以后翻閱。
2、上傳下達(dá)，對(duì)內(nèi)對(duì)外。向上，對(duì)外，要代表老板以一種謙卑的身份與人家交流；向下，對(duì)內(nèi)，要代表老板以一咱平易的身份。
3、預(yù)期老板需要什么，可以事先做些準(zhǔn)備，這樣不至于臨時(shí)手忙腳亂。比如說(shuō)，老板這個(gè)周要接待一位來(lái)本地的客戶，你可以事先查查當(dāng)?shù)赜惺裁春贸缘暮猛娴牡胤?。?dāng)然嘍，一般老板是不會(huì)問(wèn)你的，因?yàn)槟憧赡懿](méi)有老板熟悉。我是說(shuō)，這是一種做事的思路。
4、其實(shí)，偶認(rèn)為，這個(gè)職位，不是說(shuō)新人就一定做不好，老人就一定做的好。偶覺(jué)得最重要的是，你和老板的思路是不是對(duì)得上號(hào)。說(shuō)白了，有些搭檔的意味。時(shí)間久了，老板的一個(gè)眼神你就能明白，你就真正成了老板的左膀右臂。

這個(gè)工作其實(shí)是慢慢積累的。也屬于一個(gè)經(jīng)驗(yàn)活吧。做久了，自然知道一些細(xì)節(jié)該怎么處理。

什么人一分鐘能做哪些事情

思考！~~

劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不能立即做哪些事？

極限長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如越野賽跑、馬拉松、長(zhǎng)距離游泳、自行車、登山等。雖然他們一直處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但由于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，消耗量大！在這種類型的鍛煉之后，你不能立即休息，但你需要慢慢走幾分鐘（你不能立即坐下休息）。如果運(yùn)動(dòng)后感到疲勞，蹲下或坐下來(lái)休息。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的方法。如果運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，將防止下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞，易導(dǎo)致水腫，坩堝運(yùn)動(dòng)后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)律，

首先，不要立即停止休息。慢慢調(diào)整，慢慢走。記住不要立即喝水，讓你的身體恢復(fù)健康。健身后，你可以在大約十分鐘內(nèi)坐下來(lái)休息。這將阻止下肢血液循環(huán)，影響血液回流，加劇身體疲勞。對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的疼痛會(huì)更明顯，所以現(xiàn)在不要坐下來(lái)休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，劇烈運(yùn)動(dòng)后更容易加劇肌肉疲勞。你應(yīng)該慢慢走十分鐘，深呼吸，以幫助你的肌肉盡快消除疲勞。

這是一種常見(jiàn)的誤解。我們的祖父母告訴我們，身體疲勞后洗熱水澡可以延緩疲勞。事實(shí)上，兩者有本質(zhì)區(qū)別。健身后，身體的肌纖維處于超微結(jié)構(gòu)變化狀態(tài)（肌纖維受損并發(fā)炎），這是身體的良性反應(yīng)。由于超微結(jié)構(gòu)的改變，只有肌肉纖維才能恢復(fù)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的汗水會(huì)消耗身體水分，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，并延遲恢復(fù)速度。此時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充水分的方法。如果你在運(yùn)動(dòng)前后稱體重并在運(yùn)動(dòng)后減肥，那么減重量就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失去的身體中的水分和液體量。下降量乘以1.25或1.5,5,5。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，神經(jīng)中樞處于高度活躍的狀態(tài)。在他的影響下，管理內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)將加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，身體內(nèi)的所有血液在運(yùn)動(dòng)中重新分配。大部分血液集中在四肢，消化器官虛弱。

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