保護(hù)腸道健康要注意的生活習(xí)慣

三餐不定、壓力過(guò)大、喜食煙熏、吃得太燙可致癌

抽煙、喝烈酒、飲食不潔、藥0物刺激引發(fā)胃潰瘍。邊走邊吃、邊看邊吃消化不良

為了節(jié)省時(shí)間，很多人的早餐都是在上班路上解決的，而中餐又往往對(duì)著書(shū)本、電腦屏幕邊看邊吃，這樣會(huì)讓胃很不舒服。“消化”是一項(xiàng)緊張而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果這時(shí)人體處于運(yùn)動(dòng)中，會(huì)大大分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”，必定會(huì)影響到它的正常消化功能，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。同理，邊看邊吃使腦部無(wú)形之中和腸胃“爭(zhēng)奪”了血液，也會(huì)造成消化不良。

廣藥立健腸道調(diào)理專家支招：每天早起15—20分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來(lái)吃早餐。吃飯時(shí)把注意力放在食物上，細(xì)嚼慢咽、享受食物，這樣的進(jìn)餐胃最喜歡。

湯泡飯、吃太辣胃腸負(fù)擔(dān)重?？崭钩运嵝运菀孜该?/p>

人在空腹時(shí)，胃酸的濃度較高，這時(shí)候如果再進(jìn)食大量酸性水果，會(huì)使胃酸和水果中的成分結(jié)合，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結(jié)成大塊，就會(huì)使胃內(nèi)壓力升高，引起脹痛，產(chǎn)生胃脹、泛酸等一系列不適的反應(yīng)和消化道疾病。比如柿子含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質(zhì)，在空腹時(shí)吃，易引起“胃柿結(jié)石癥”。山楂味酸，能行氣消食，但空腹吃太多，肚子反而更餓，并會(huì)加重胃病。

專家支招：有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過(guò)多的病人，不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果，以免增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，影響潰瘍愈合。

生活中如何養(yǎng)護(hù)腸道呢？

腸道不僅具有排毒的功效，同時(shí)也擔(dān)負(fù)著抵御疾病的能力，當(dāng)腸道老化時(shí)就會(huì)減弱其屏障功能，細(xì)菌和病毒會(huì)隨之而來(lái)，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

如何保護(hù)腸道健康？

1、要讓腸道多休息

兩頓飯的間隔時(shí)間必須要超過(guò)4個(gè)小時(shí)，這樣才能為腸道提供足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行休整。晚飯不能吃得過(guò)飽，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物，不然會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果，幫助排出腸道里面食物殘?jiān)?/p>

2、適當(dāng)?shù)臄z取膳食纖維

如果身體沒(méi)有得到足夠的膳食纖維會(huì)減慢排便的速度，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)不足，甚至?xí)黾影┳兊目赡?。只要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌群處于平衡狀態(tài)，防止發(fā)生便秘。

3、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽的過(guò)程中，不僅能夠讓身體吸收里面的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收，防止滯留在胃腸道里面的食物發(fā)生惡臭味道，防止出現(xiàn)便秘或者腹瀉。

4、堅(jiān)持鍛煉身體

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠提高免疫系統(tǒng)，同時(shí)讓人們的心情變得更加愉悅。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快了糞便排出體外，防止胃腸道出現(xiàn)老化。

飲食中如何調(diào)理？

1、酸奶

在酸奶里面含有豐富的乳酸，能夠抑制霉菌在身體中的生長(zhǎng)，防止因?yàn)槭褂每咕幬锒鴮?dǎo)致的菌群失調(diào)，同時(shí)也能夠防止代謝產(chǎn)物以及毒素的堆積，讓胃腸道環(huán)境處于平衡狀態(tài)。

2、十字花科的蔬菜

在十字花科蔬菜里面會(huì)含有活性物質(zhì)，不僅能夠清除腸道里面的垃圾，同時(shí)也具有抗癌和防癌的功效。尤其是里面含有大量的b族維生素、維生素c以及粗纖維等，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化，具有清潔腸道及預(yù)防便秘的功效。

3、全谷物的食品

常見(jiàn)的全谷物食物包括糙米和燕麥等，里面含有水溶性的膳食纖維，不僅能清潔胃腸道，同時(shí)也調(diào)節(jié)了血糖，能夠把致癌物質(zhì)直接排出體外。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師詹俊教授曾接受采訪表示，不管什么年齡階段的人，只要在短期內(nèi)出現(xiàn)了消化不良，不想吃東西以及腹脹納差等癥狀時(shí)，你應(yīng)該去看醫(yī)生，聽(tīng)從醫(yī)生的建議來(lái)調(diào)整生活方式。在有便秘的情況下應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，千萬(wàn)不要認(rèn)為便秘是小事，不需要看醫(yī)生。還有一定要堅(jiān)持鍛煉，要注意飲食均衡，一日三餐要準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食，不要吸煙喝酒，不要有不良的飲食習(xí)慣，這樣就能夠達(dá)到保養(yǎng)腸道的目的。

溫馨提示

如果想要保護(hù)好胃腸道，就應(yīng)該調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到傷害，最后的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)避免暴飲暴食。每天早晨醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)谖改c道中停留的時(shí)間。

怎樣保養(yǎng)腸道健康

怎樣保養(yǎng)腸道健康
其實(shí)在日常生活中，很多人的衰老都是從中年開(kāi)始的，其實(shí)我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)最先衰老的就是腸胃。那么我們?cè)谌粘Ｉ钪?，如果不?duì)腸胃重視的情況下就會(huì)帶來(lái)很多的腸胃疾病，那么今天小編就來(lái)給大家介紹一下，如何保護(hù)我們的腸胃健康。
怎樣保養(yǎng)腸道健康
1.其實(shí)如果想要保養(yǎng)腸胃的話，那么在日常生活中的一日三餐，一定要及時(shí)吃，同時(shí)在日常生活中，我們要注意吃飯的時(shí)候不僅要吃得少，同時(shí)也要細(xì)嚼慢咽，那么在日常生活中還要多吃。那么多吃就是少食多餐的意思同時(shí)在日常生活中不應(yīng)該吃辣。因?yàn)樘^(guò)于辛辣的食物是對(duì)自己的腸胃造成刺激的。
2.那么第二個(gè)很重要的一點(diǎn)，就是在日常生活中要鍛煉身體，因?yàn)槠鋵?shí)我們?cè)谀贻p時(shí)，如果養(yǎng)成熱愛(ài)鍛煉身體的習(xí)慣，就可以讓自己的身體變得更好。那么同時(shí)第三點(diǎn)，就是我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該少吃一些垃圾食品，比如說(shuō)油炸的東西或者是冷飲，其實(shí)這些東西對(duì)于我們的腸胃都有刺激性，如果經(jīng)常使用的話，對(duì)我們的腸胃會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)。那么第四點(diǎn)就是在日常生活中一定不要吃完飯之后就容易生氣，因?yàn)樯鷼鈺?huì)造成我們的腸胃不消化。

如何保持腸道健康

要保持腸道健康首先應(yīng)保持良好的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣，避免毒素堆積在腸道內(nèi)。
想要保護(hù)腸道健康就應(yīng)在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體體質(zhì)，減少疾病的發(fā)作。
在飲食上應(yīng)多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中的膳食纖維比較豐富，能夠避免腸道菌群失衡，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道內(nèi)宿便和毒素堆積，能夠達(dá)到保護(hù)腸道作用。在飲食上避免吃刺激性的食物，刺激性食物在攝入后會(huì)對(duì)腸道黏膜造成刺激，不僅會(huì)引起腸道痙攣出現(xiàn)疼痛，還會(huì)影響到腸道健康。平時(shí)飲食上可以多補(bǔ)充維生素B12、維生素E，維生素能夠保護(hù)腸道黏膜，減少腸道疾病。

有哪些好習(xí)慣，可以保持腸道健康？

腸胃是我們身體中非常重要的消化器官，當(dāng)腸胃有問(wèn)題的時(shí)候，我們的生活就會(huì)少了很多的樂(lè)趣，很多東西都不能吃。當(dāng)腸道出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，患者可能會(huì)出現(xiàn)腹脹腹瀉，甚至食欲不振的情況，腸道如果有疼痛感的話，甚至?xí)绊懙交颊叩墓ぷ骱蜕睢Ｋ栽谌粘Ｉ钪斜Ｗo(hù)腸道健康就顯得尤為重要，那么保持哪些好習(xí)慣，對(duì)于腸道健康有利呢？

一、多吃水果和蔬菜

大家都知道水果和蔬菜對(duì)于我們的身體是非常好的，因?yàn)槿绻卟酥械纳攀忱w維含量非常豐富，也是幫助改曬我們的腸道菌群最好的方式。在日常生活中多吃一些新鮮的水果和蔬菜，能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，也能夠維持腸道菌群的多樣性。而且多吃水果和蔬菜還能夠幫助維持腸道粘膜的完整性，促進(jìn)身體的健康。

二、減輕壓力

怎樣維護(hù)腸道健康和我們?nèi)粘Ｉ钪械男那楹蛪毫σ彩怯泻艽箨P(guān)系的，當(dāng)人體感覺(jué)到壓力的時(shí)候，身體的免疫系統(tǒng)就會(huì)被削弱，但每一種出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，腸道的健康也會(huì)受到影響，所以非常容易出現(xiàn)潰瘍性結(jié)腸炎和炎癥性腸炎。所以想要保證腸道的健康，保證腸道菌群的多樣性，在日常生活中一定要學(xué)著去調(diào)節(jié)自己的壓力，改善自己的情緒，不要讓自己總是處于憂愁憂郁的情緒中，要讓自己的心態(tài)快樂(lè)起來(lái)。

三、運(yùn)動(dòng)

雖然很多人在日常生活中非常喜歡偷懶，不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)淖鲆恍I(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸道健康是非常有利的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體里面會(huì)發(fā)生一些生理變化，能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝，提高人體的免疫力。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)身體腸道的蠕動(dòng)，幫助人們快速的消化食物，促進(jìn)身體健康。

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