減肥一定要吃雞胸肉嗎,有效減肥的辦法有哪些呢

一、減肥一定要吃雞胸肉的么

雞胸肉很重要的一個(gè)特點(diǎn)：碳水化合物含量為零。減脂吃雞胸肉是最好的了。最好的減脂方法，就是挑剔的進(jìn)食：拒絕吃那些錯(cuò)誤的食物，只吃那些對(duì)的食物，玩兒命的吃那些對(duì)的食物，然后更加玩兒命的去健身房自虐。什么是對(duì)的食物?記住這九個(gè)字：高蛋白，低熱量，低碳水。

大家都知道減脂的第一要義就是不能攝入過(guò)量的碳水化合物，比如面包，米飯，烏冬面，刀削面，各種糕點(diǎn)都是不可以碰的。當(dāng)然了，前提是你認(rèn)真在減脂。如果你只是喊喊口號(hào)，并不追求身體的線條，這些碳水化合物你可以隨便吃。

雞胸肉蛋白質(zhì)很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量;雞腿，聽(tīng)上去夠瘦了吧?100克熱量130大卡;雞翅，臥槽，100克熱量290大卡。我這說(shuō)的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會(huì)保持一致。如果是炒啊炸啊之類的，那熱量只會(huì)更高，不會(huì)更低。因此雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

那其他肉可以用來(lái)減脂嗎?相對(duì)來(lái)說(shuō)牛肉的熱量就非常高，100克瘦牛肉熱量180大卡，魚(yú)類就相對(duì)好一些，100克鱸魚(yú)的熱量都不到100大卡。但是魚(yú)肉不是貴嘛。。再說(shuō)了，魚(yú)這種東西，很多內(nèi)陸城市不一定每天都可以買到新鮮的啊，所以雞胸肉就成為了大家的首選。

二、有效的減肥方法都有哪些

1、喝水。喝水一定要選擇開(kāi)水或者是礦泉水，這種水沒(méi)有任何的熱量，千萬(wàn)不要用一些飲品代替水份，喝水可以選擇在早晨，上午、飯前飯后晚上等不同的時(shí)間段適當(dāng)多可以點(diǎn)水，這樣對(duì)于身體的減肥也是極有好處的。

2、女性朋友們?cè)谌粘ｏ嬍持幸獔?jiān)持少吃多餐的原則。這樣的飲食方式能夠使得大家的血糖始終處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣能夠使得大家不容易出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，從而使得大家沒(méi)有要大吃大喝的欲望，減輕暴飲暴食的可能性。

3、不要在食物中隨意添加糖分。有很多人在喝豆?jié){或者是吃糕點(diǎn)時(shí)，總是會(huì)隨意地加入一些糖分，雖然每次添加的食糖份量很少，但長(zhǎng)期積累下來(lái)的話就會(huì)額外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到這一點(diǎn)。

4、科學(xué)安排鍛煉時(shí)間。有些人總是以為只有早上或者晚上才能夠進(jìn)行鍛煉，其實(shí)大家可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排鍛煉，上班族早上都趕著上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比較空閑的話，就可以在中午鍛煉一下身體?？偠灾痛蠹也灰心嘤阱憻挄r(shí)間，只要有空大家都要盡可能地做一下運(yùn)動(dòng)。

三、預(yù)防肥胖的辦法有哪些呢

1、 提高認(rèn)識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

2、 飲食清爽。要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、 生活規(guī)律。為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

四、過(guò)度肥胖存在哪些危害呢

肥胖除了會(huì)導(dǎo)致糖和脂肪代謝的異常，還會(huì)增加某些炎性因子的釋放，讓體內(nèi)長(zhǎng)期處于一種”炎癥反應(yīng)“狀態(tài)。會(huì)極大地促成血管內(nèi)皮損害、動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進(jìn)而，增加了高血壓、冠心病、中風(fēng)、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者，睡覺(jué)鼾聲特別響亮，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)鼾聲突然停止，過(guò)會(huì)兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香，他們很多時(shí)候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病，嚴(yán)重時(shí)而導(dǎo)致猝死。

肥胖的人患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外，還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險(xiǎn)因素。

肥胖還干擾了正常的骨骼和關(guān)節(jié)的代謝，導(dǎo)致肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)大增，而且不僅僅發(fā)生在承受體重的關(guān)節(jié)上，手腕手掌這些非承重關(guān)節(jié)發(fā)病的可能性也高于常人。代謝問(wèn)題，從而出現(xiàn)高尿酸狀態(tài)，因此痛風(fēng)也更加常見(jiàn)，甚至由痛風(fēng)發(fā)展為腎病。

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