炎炎夏日
，愛美的女孩最怕就是肌膚曬黑，所以往往會通過種種方法來美白肌膚
，以保持皮膚的亮麗，其中有一些食物就可起到美白的作用
，愛美的女孩子可以了解一下的
。那么一般吃哪些食物可以美白呢?下面來給大家介紹四種很不錯的美白食物，愛美的女孩不妨在日常飲食中多吃
。
1、VC類高的美白食物
，可起到很好的美白效果
，常見的食物有檸檬、草莓
、藍莓、葡萄等
，可以把這些含維生素C高的水果打成果汁食用。每天早上起來喝一杯
，可以很好的排除體內(nèi)有毒物質
，且還有天然美白肌膚功效
，對于消除臉部雀斑有很好的鏟果
。想美白效果更好的
，也可以每天吃VC藥片。
2
、排毒類美白食物，這類食物有綠茶
、小黃瓜、青木瓜等
，可每天喝一小包綠茶、或者把綠茶豌豆一起煮湯喝，煮好后可加蜂蜜和枸杞
。而小黃瓜和青木瓜則可以直接生吃，或是蒸熟
，炒著吃都可以，美白效果都很不錯
。
3
、保濕類美白食物，常見的有蘆薈
、玫瑰，可自己種一棵蘆薈
，每天取一小截
，去皮取肉把它切塊后入鍋中煮一分鐘
，然后把水和果肉一起倒出來
，加點蜂蜜后飲服即可
，玫瑰則可直接用來泡水喝
。
4、美白蔬菜類
，有不少蔬菜也有美白作用的，如胡蘿卜
，可以潤澤肌膚，有抗氧化和美白肌膚作用
，還可以清除肌膚的多余角質
，還有蘑菇、黃瓜
、豌豆、土豆等
，美白效果都不錯
，想肌膚更美白的，平時不妨可以多吃這些蔬菜
。
吃什么皮膚能美白?上面所介紹的四類食物美白效果就很不錯，想更好的保養(yǎng)皮膚
，讓皮膚變得更美白亮麗的
，不妨在平時的飲食當中多吃這些食物
，可讓皮膚更滋潤美白，當然要想肌膚更健康美白
，平時還要注意做好防曬工作
，尤其是夏季更要注意做好防曬工作
，以防曬傷導致皮膚留下色斑而影響美觀
。
那些吃什么食物美白皮膚
潤澤美膚——草莓、奇異果
、檸檬、番石榴
、蘋果
、木瓜、芒果 凈化美膚——櫻桃
、檸檬、蘋果
、酪梨、番茄、荔枝 排毒整腸——香蕉
、蘋果、鳳梨 促進代謝——葡萄
、奇異果
、檸檬、橘子
、葡萄柚
、蘋果
、鳳梨 凈化平衡體質——櫻桃、葡萄
、酪梨
、檸檬、草莓 櫻桃 新鮮櫻桃含糖
、蛋白質
、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)
。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的
，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩
、有彈性哦！ 荔枝 荔枝含有糖
、蛋白質
、果膠、維生素C
、磷
、鐵等
。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火
，所以火氣大
，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量
。 番石榴 番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C
、果糖
、葡萄糖等營養(yǎng)
，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃
。 番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒
，它有很豐富的維生素、礦物質
、碳水化合物、有機酸及蛋白質
，番茄還有保護維生素C的作用
，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人
，每天多吃番茄準沒錯。 夏季水果 其他如西瓜
、葡萄
、鳳梨、梨子
、桃子等夏季盛產(chǎn)的時令水果
，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩
，白皙無瑕
。 蔬菜 豌豆、黃豆芽
、冬瓜和綠色蔬菜都含維生素A
、C
、E以及蛋白質等營養(yǎng)
，可都是美白肌膚不能缺少的。冬瓜含有 微量元素鋅
、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā)
；鎂能讓人面色紅潤
。冬瓜也是減肥圣品唷
！水分多易有飽足感，纖維幫助消 化
，多食用也不用擔心發(fā)胖
。 豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯
、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)
，豌豆含有豐富的維生素A原
，維生素A原可在體內(nèi)轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用
。 白蘿卜：中醫(yī)認為
，白蘿卜可“利五臟
、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能
，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化
，防止脂褐質沉積
。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩
。 胡蘿卜：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚
。另外
，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合
，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤
。 蘆筍： 蘆筍富含硒
，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩
。 甘薯 甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量
。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪
，補虛乏
，益氣力，健脾胃
，益腎陽
，從而有助于護膚美容。 蘑菇： 蘑菇營養(yǎng)豐富
，富含蛋白質和維生素，脂肪低
，無膽固醇
。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰
，使肌膚艷麗。 豆芽： 豆芽可以防止雀斑
、黑斑
，使皮膚變白。 絲瓜： 絲瓜能潤滑皮膚
，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。 黃瓜： 黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸
，還有豐富的果酸
，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑
，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品
。 冬瓜含微量元素鋅、鎂
。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿
，面色紅潤
，皮膚白凈
求采納
吃什么食物皮膚會變白？什么食物能讓皮膚變白？
美白是很多人追求的一個護膚目標
，美白的方法也有很多種，有的人會用運動的方法美白
，有的人會用食療的方法美白
，但是不論是用什么方法，只要可以美白就可以了
。那么，一般食療的時候
，吃什么食物可以幫助皮膚美白呢
？吃什么食物可以使得皮膚變白呢？
1、吃櫻桃補氣血
櫻桃中所含的果酸能促進角質層形成
，豐富的維生素C能有效抵御黑色素形成
，改善膚色暗沉現(xiàn)象
，此外
，櫻桃中的鐵和胡蘿卜素含量較多
，氣血較虛的人吃櫻桃能起到補血作用，而且吃櫻桃還能改善消化功能不好的問題
。
2、喝紅酒提升氣色紅酒中含有兩百余種對人體有益的營養(yǎng)成分，包括糖
，有機酸，氨基酸
，維生素，多酚
，無機鹽等
，紅酒中所含的抗氧化成分具有抗癌抗衰老，預防血小板凝結成血管阻塞的功效
。喝紅酒可以有效促進血液流通
，改善手腳冰涼的現(xiàn)象，使整個人的氣色編號起來
，而且有輕微貧血的女性喝紅酒還能有效養(yǎng)氣活血
，養(yǎng)顏美容，改善氣色
。
3、吃葡萄延緩衰老在葡萄中葡萄籽是最有護膚功效的
，葡萄籽油很好的抗氧化能力，能夠有效延緩皮膚衰老
，維護皮膚健康
，阻止紫外線對皮膚的傷害
，具有皮膚維生素之稱，葡萄籽中的花青素有很好的脂溶性和水溶性
，能起到極好的美白功效。
4、喝茶防輻射
茶葉中所含的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性
，能有效清除人體自由基的作用，可以阻斷亞硝酸銨等多種致癌物質在體內(nèi)的合成
，還能吸收放射性物質，達到防輻射的效果
，從而保護女性皮膚健康
。
5、吃桃子預防皺紋桃子中所含的豐富果酸具有保濕功效
，還能有效清除毛孔中的污垢，防止色素沉著
，預防皺紋
。此外，桃子中還含有大量的維生素B和C
，常吃桃子能有效促進血液循環(huán)，使面部膚色變得紅潤健康
，還能改善肌膚粗糙問題
。
6、吃堅果防皮膚老化很多堅果中都富含維生素E
，這是一種有效的抗氧化劑
，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化
，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也能有效阻止褐色素在皮膚中沉積
，防止面部出現(xiàn)褐色斑;同時補充足夠的維生素E還具有促進細胞分裂再生
，恢復皮膚彈性的作用
。
7、南瓜保持肌膚彈性南瓜中含有較多的維生素C
，補充足夠的維生素C能夠起到美白肌膚的功效
，另外，南瓜中還含有大量維生素E
，能夠保持肌膚彈性，防止肌膚過早衰老
，值得一提的是
，很多含維生素的食物加熱之后維生素會大量流失，而南瓜中的維生素是不會因為加熱而流失的
，因此想要肌膚變得更加白皙，南瓜是很好的選擇
。
8 、美白的食物推薦
1.石榴
專家表示
，石榴富含維生素C，有助于防曬護膚
。其中的鞣花酸等多酚物質可抗擊人體自由基
，保護角質
，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營養(yǎng)學家建議
，每周應吃一個石榴
。
2.藍莓
藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物
。抗氧化劑有助于保護皮膚免受由于日曬
、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷
。專家建議，每天吃藍莓可防止因皮膚細胞損傷而導致的皮膚老化和皺紋增多等問題
。
3.菠菜
一項新研究發(fā)現(xiàn)
，菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復合物
，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性
。甘藍也有類似的作用
。杰姬·紐根特建議
，每周應吃3次菠菜或者甘藍
。
4.西瓜
西瓜不僅清新可口，還富含維生素C
、番茄紅素和鉀
。有助于調(diào)節(jié)人體水分平衡，使細胞得到充分的營養(yǎng)
，讓皮膚更滋潤。
5.橄欖油
橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進循環(huán)
，使皮膚紅潤柔軟
。營養(yǎng)學家建議，每天應攝食一勺橄欖油
。
6.大豆
大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質，但脂肪卻較低
，多吃大豆少吃肉
，能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮堪稱植物胎盤
，有類似女性荷爾蒙的作用
，不但美白、抗老化
，還能抑制體毛
。
7.豆腐
豆腐含有豐富蛋白質
，讓皮膚的結構更鞏固
。豆腐亦含有豐富維他命b，有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”
。
8.西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落
。德國研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋
，使皮膚細嫩光滑
。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。
9.雪耳
骨膠原能幫助制造新細胞
，并將細胞緊連一起
。因此，有助保持皮膚幼嫩
，并避免皮膚水份流失。骨膠原的制造和含量會隨著年齡增長
、新陳代謝率減慢及其他外在因素
，包括紫外線等逐漸減少。較為廉價而又低熱量的雪耳
，不但含有豐富膠原蛋白
，亦能維持肌膚的彈性。
10.長葉萵苣
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝
。另外萵苣中的鉀能促進血液循環(huán)
，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。
11.三文魚
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸
，它能提高抗氧化酶的作用
，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產(chǎn)生
，避免皮膚變得粗糙
。
12.蘋果
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此
，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果
。
13.獼猴桃
獼猴桃富含維生素C
，可干擾黑色素生成，預防色素沉淀
，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑
。
14.草莓
草莓中的維生素c可促進膠原纖維生成
，使皮膚光滑有彈性。
15.西蘭花
西蘭花含蛋白質
、糖、脂肪
、維生素和胡蘿卜，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首
，被譽為“蔬菜皇冠”
。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性
。
16.胡蘿卜
胡蘿卜富含糖類
、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量最高
，是普通果蔬的30-100倍
。胡蘿卜素具有抗氧化作用，并能保護上皮細胞結構及其功能的完整性
，有助于維持皮膚細胞組織的正常機能
、減少皮膚皺紋
，保持皮膚潤澤細嫩。
17.牛奶
牛奶中的鐵
、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性
，有延緩皮膚衰老
、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效
。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品
。
18.海帶
海帶是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物堿性
，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇
，防止皮膚過多分泌油脂
。
19.肉皮
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿
，減少皺紋、增強皮膚彈性
。
快速美白皮膚的4種食物
快速美白皮膚的4種食物
一、快速美白皮膚的辦法
醋美容
醋是我們?nèi)粘Ｉ钪斜貍涞恼{(diào)料和日用品
，這是因為醋具有一個女性朋友都愛的作用，那就是美容
。
如果有條件
，MM最好在睡前洗個溫熱的醋澡
，只需在洗澡水中加一點點醋，就會讓你洗浴后格外舒服
，身心清爽。另外
，在泡澡的時候，還可以將醋與甘油以5：1混合擦拭臉部
，經(jīng)常擦用
，能使粗糙的皮膚變得細嫩。
如果有條件
，MM最好在睡前洗個溫熱的醋澡
莫忘頸部
我們時常會有這樣的感覺
，人老其實是頸部先老，因此為了掩飾年齡
，頸部的護理是必不可少的
。頸部皮膚十分細薄而且脆弱，其皮脂腺和汗腺的分布數(shù)量只有面部的三分之一
，皮脂分泌較少
，持水能力自然比面部要差許多，從而容易導致干燥
，容易滋生皺紋
。
因此每天晚上大家在清潔臉部的同時，千萬不要頑疾清潔自己的頸部
，最好再均勻的涂抹一些頸霜或者是滋潤皮膚的頸霜和晚霜等等
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，頸部也需要受到和臉部一樣的待遇。
牛奶美容法
牛奶有催眠的神奇功效
，除此之外
，牛奶敷面對皮膚也是很有裨益的。每天晚上
，在我們喝牛奶的時候
，可以將剩下的一點牛奶抹在臉上，當睡眠面膜使用
。如果還有集中美白的需求
，我們還可以在牛奶中摻入珍珠粉，這樣使用一段時間后
，我們會發(fā)現(xiàn)皮膚會變得細膩
、白滑很多。
洗面奶+香皂+按摩
晚間護膚的第一要義必然是清潔
。入睡前必須把皮膚清洗干凈
，清洗時先把洗面奶涂在臉上，然后用香皂洗干凈
。這樣的雙重清潔可以保證不留灰塵和彩妝
，讓肌膚沒有負擔的睡個美容覺。
香皂的選擇上盡量是香料少的洗臉皂
，并利用打泡網(wǎng)弄出泡沫
，借助豐富的泡沫可以給自己的臉部做個美容小按摩。但要記住的是
，按摩后一定要用清水洗干凈
。
二、美白食物有哪幾種
1.木瓜
木瓜中含有大量的維生素C
，有助于提亮和收緊肌膚
，還有能促進肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質劑的所有功能于一身
。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果
。木瓜還含有消化酶
、木瓜蛋白酶
，有助于抗擊炎癥，減輕皮膚發(fā)紅
。
2.檸檬
檸檬是眾所周知的美白佳品
，它有助于去除脂溶性的毒素，以及可能引發(fā)粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物
。檸檬汁還能乳化脂肪
，這有助于保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物
，可以殺死口腔和腸道內(nèi)的細菌
，防止細菌引發(fā)的痤瘡
。
3.黑芝麻
很多女性比較了解的應該是黑芝麻的護發(fā)功效，但是對于黑芝麻具有的美容功效卻并不是很了解哦!黑芝麻中含有豐富的.營養(yǎng)元素
，而這些元素對于我們改善肌膚狀況有著很大的幫助哦!尤其是對于愛熬夜或者愛飲酒的女性
，更是非常適合通過食用黑芝麻的方式來改善肌膚狀況哦!
4.甜菜
通過刺激淋巴系統(tǒng)
，甜菜能扭轉肌膚暗沉，有助于暗啞
、無光澤的肌膚重現(xiàn)亮澤
，同時帶走體內(nèi)垃圾。甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%
，使皮膚更有活力
，甚至可能幫助減少脂肪團的出現(xiàn)，加強皮膚的真皮層
。
三、美白祛斑湯推薦
一、綠豆百合美白湯
材料：綠豆
、赤小豆
、百合各適量。
做法：
1
、將綠豆、赤小豆
、百合洗凈
，用適量清水浸泡半小時
。
2
、大火煮滾后
，改以小火煮到豆熟。依個人喜好
，加鹽或糖調(diào)味皆可。
功效：綠豆與百合所含的維生素能使黑色素還原
，具有漂白作用
。
二、豬肝祛斑湯
材料：豬肝300g
，柴胡
、白術、當歸
、白芍各10g
，紅花5g，姜
、蔥段
、鹽各適量。
做法：
1
、將柴胡
、白術、當歸
、白芍
、紅花放入鍋中，加清水適量
，煎成湯
。
2、去渣
，加入切成小塊的豬肝及姜
、蔥段、鹽
，煮熟即可
。食豬肝喝湯，每日1次
，每次1劑
，連食30日
。
功效：有疏肝養(yǎng)血祛斑的作用，適用于臉部色斑沉著
。
三、益母雞蛋湯
材料：益母草、桑寄生各30g
，雞蛋4個
，冰糖適量。
做法：
1
、將益母草
、桑寄生洗凈。
2
、將雞蛋煮熟去殼
。
3、將益母草
、桑寄生
、雞蛋、冰糖放人鍋中
，加清水適量
，用文火煮30分鐘即可。
4
、喝湯食蛋
，每日1劑，分2次食完
，連食15日
。
功效：有補肝養(yǎng)血，活血祛斑的作用
。適用于肝
、腎功能失調(diào)，濕聚瘀阻而致的面部粉刺
、色素沉著
。
四、雙瓜祛白湯
材料：絲瓜100克
，冬瓜100克
，蜂蜜適量。
做法：
1
、將冬瓜
、絲瓜統(tǒng)統(tǒng)放入砂鍋中，加水漫過。
2
