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學游泳怎么克服緊張,幾點事項非常重要

金婚銀婚 2023-07-06 13:29:27

有許多父母都會希望孩子去學習游泳這一項運動

，其實游泳對我們身體健康是非常有益的，那么怎樣學習游泳才是正確的呢?這就成為初學者最大的困擾了
，其實游泳也不是那么難學的，只要掌握了要領(lǐng)就可以收放自如
，在初學者眼中學游泳是一件非常可怕的事情
，平時初學者會在游泳的過程中出現(xiàn)抑水的現(xiàn)象
，往往是初學者在學習游泳的過程中出現(xiàn)這種情況而放棄的原因
，那么在學習游泳的過程中如何去克服緊張呢
？

一，在學習游泳的過程中

，如果出現(xiàn)緊張情緒
，我們可以在下水前做適當?shù)倪\動
，在運動的過程中可以適當?shù)木徑獬霈F(xiàn)的緊張情緒
，防止在下水的過程中出現(xiàn)恐慌，心悸的問題
，這是對于學習游泳消除緊張情緒一種非常不錯的方法
。

二

，在學習游泳的過程中
，如果出現(xiàn)緊張情緒，我們應(yīng)該及時的暫停下水
，避免身體緊張出現(xiàn)溺水現(xiàn)象
，在下水前我們應(yīng)該及時的消除緊張情緒
，如果出現(xiàn)這種情緒，我們應(yīng)該在下水前采取一切措施，比如說多人相伴
，找正規(guī)的游泳教練

三

，如果在學習游泳的過程中出現(xiàn)緊張恐懼的現(xiàn)象
，我們可以在下水前做一些和下水游泳毫無相關(guān)的事情，從而分散對于游泳的緊張情緒
，使我們在學習游泳的過程中不會出現(xiàn)緊張的狀態(tài)
。

總之

，學習游泳也是我們在日常生活中所需要掌握的一項重要運動
，這種運動不僅在生活中可以加強外界與身體的適應(yīng)能力
，還會在一定程度上對于身體健康程度有所增強
，是一種百利而無一害的運動項目
，同時還要告誡大家，在學習游泳過程中
，如果出現(xiàn)嚴重緊張的情緒
，應(yīng)該及時的停止下水運動
，防止在下水游泳的過程中出現(xiàn)意外
。

學游泳克服不了恐懼怎么辦

?學游泳克服不了恐懼，可以參考以下內(nèi)容：

首先初學者要對水有一個正確的認識

，了解水的環(huán)境
，熟悉水的特性
，游泳是人在水中
，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以骨為杠桿
，關(guān)節(jié)為樞紐
，肌肉收縮為動力
，利用水的支撐為作用力向前游進和一項周期性運動
。

而人在水中靜止時，會受到三個力：浮力

、阻力和壓力
，水對人的浮力取決于人體排開水的體積
，運動時還會受到水的阻力。因為人的比重和水的比重基本相當，當人體完全沉入水中時可以漂浮在水面上
。

但是

，當人體的某一部分露了水面（比如頭部）
，那么浮力與重力失去平衡
，人體就會下沉，如果露出水面的部分越多人體就下沉越
。
，所以，當人體展開或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上適當?shù)膭恿?div id="4qifd00" class="flower right">
，人就可以前進了
。

當人體在水中運動時

，受到一個相反的力——阻力，人體運動的力是和阻力同時產(chǎn)生的
，而游泳時既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力
，加強向前的推動力，比如劃水和蹬腿
。所以都受到一個向前的阻力
，就是這個向前的阻力推動身體向前運動
。

而阻力的大小和物體的形狀有關(guān)

，流線型在水中的阻力最小
；同時阻力也跟截面成正比，截面越大
，游泳時的阻力越大
，截面越小
，阻力也就越小。

所以人在游泳時

，身體盡量保持水平位置，呼吸時抬頭不應(yīng)過高
，時間不宜過長 ，蹬腿劃水力應(yīng)盡量增大
，了解了這些知識對初學游泳者將有很大的幫助作用。

學游泳的技巧步驟

學游泳的技巧步驟

學游泳的技巧步驟

，炎熱的夏天又到了許多人都會去游泳池里面游泳的，可是游泳也不是那么容易學會的
，學游泳是有方法和技巧的
，掌握對了技巧是很快能夠?qū)W會的
，我和大家一起來看看學游泳的技巧步驟
。

學游泳的技巧步驟1 熟悉水性

人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感

，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂
，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感
。一般是先憋氣吐氣，然后是團身漂浮
，感受水對人的浮力。

第一

憋氣吐氣

一般人只知道使勁的憋氣

，全身的力氣都用在了臉上
，注意力也在臉上
，所以動作也會變形。

第一步在淺水區(qū)練習憋氣

，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來
，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度
。同時
，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛
，有游泳鏡最好
。

第二

俯漂練習

漂浮是學游泳重要的基礎(chǔ)

，在水中你可以觀察到，那些游得好的人
，他們的身體基本上是平直的
，象一枚水平滑行的魚雷
。而那些游速緩慢初學的人
，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大
。

造成這種現(xiàn)象的一個主要原因

，就是他們總是試圖把頭往上揚
。人的腦袋是非常重的，頭一出水
，身體的.承重就更大了，再加上仰頭
，身體自然就沉下去
。所以學游泳要先學習俯漂
。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放松

，深吸氣，頭入水目視池底
，然后腳輕蹬池底浮起
，全身處于放松狀態(tài)
。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下

、背朝天的漂
。人體在水中是能夠漂浮起來的
，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地
，立刻就恐慌起來
，這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼

，在學漂之前，可以先做浸水練習在淺水區(qū)
，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣
，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間
，就不再害怕腦袋進水了
，憋氣的時間也會逐漸延長
。

第三

團身浮漂

淺水區(qū)

，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學者通常都比較害怕
，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近
，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動作后

，手離開膝蓋，腿往下伸站立
，同時手部要有一個向前推水的過程
，同時把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場演示給你看
，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行
。

水中站立

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感

，容易慌亂。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈

，登游泳池壁，頭埋在水中
，雙臂前伸，身體登直
，向前滑行
。想站立時收腿
，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大
，身體自然垂直，此時
，向下伸腿，既可踩到池底站立
。此練習是為了提高在水中的安全感。

滑行練習

學會了憋氣和水中站立

，既可拋開輔助設(shè)備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣
，兩手疊壓，伸向頭頂
，用力登池壁，身體一定要拉直
，頭部埋在水中，向前滑行
。身體不做任何動作，滑行時間越長
，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺
。

在淺水區(qū)，背靠池壁站立

，彎腰，雙臂前伸
，頭埋入水中
，然后提起一條腿向后蹬池壁
，使身體拉平向前滑去。

記住

，一定要盡量把頭埋入水中
，這樣你的身體才能夠放平
。要盡量放松，不要緊張
，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的
。失去速度后
，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒
，培養(yǎng)親水性
。

反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受

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；兄锌赡軙笥覔u擺，不要緊張
，多練習幾次就可以適應(yīng)水中平衡
。以上練習熟練以后
，可以滑行中加蛙腿練習
。

分解動作

因為人的手部做動作相對容易

，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作
。為了提高練習時間
，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上
。具體動作我就不說了
，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。

但是

，剛開始
，動作一定要一個一個地做
，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢
。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作
。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上
。

蛙泳夾腿

蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：

第一

收

兩腿伸直身體放平，開始收腿

，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大
。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿
，腳跟盡可能的靠近臀部。

第二

翻

翻腳掌

，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對水
。蛙泳前進的主要動力是腿
，這樣才能保持對水的推動力
，蹬腿出去的時候才有效率。

第三

蹬

蹬腿

。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，將兩腿打開成八字
。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。

第四

夾

夾腿

。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快
。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。

常見問題：蹬腿不走

。

大多因為大腿收的過多，拱腰翹屁股

，前進動力被大腿阻擋
，姿勢難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿
，這樣可以減少阻力?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘吣_掌未翻，用腳尖蹬水
。一般初學者對翻腳動作不習慣，因此要強化這個動作
。此練習熟練以后可以加蛙手練習
。

手部動作

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形

。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——
，動作一定要一組一組的做
，每次做完一組
，身體即保持滑行狀態(tài)。

此時還不宜練習換氣

，頭部還要埋在水中
。動作做快了容易
，做慢了難
。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了
。此練習主要練習手腳的協(xié)調(diào)性
。

學游泳的技巧步驟21

、從來沒有游泳過的人練習游泳時首先要從浮水開始，首先要讓身體在水中可以浮起來
，所以我們不要著急一開始就跑進水中央開始游泳，要先從淺水區(qū)開始
，在水位差不多到半個身子的水域就行。

2

、全身要放松，選擇隨意的姿勢
，蹲下來或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會浮起來，總之將整個身體除頭部以外全部融入水中
，感受水的浮力。

3

、在水中隨意活動，逐漸適應(yīng)了水性
，克服恐懼之后
，可以嘗試深吸一口氣
，將整個身體
，甚至頭部都沒入水中，直道基本克服恐懼后
，可以雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面
，練習用雙腳讓自己懸浮
。

4、掌握了懸浮之后

，就不用擔心身體會沉入水底了，這時候我們可以走到水中間位置
，雙腳離開地面
，雙手展開
，之后不斷用踩水的動作，保持直立的狀態(tài)
，讓雙手和雙腳配合控制身體的姿態(tài)
，當這一步驟練習到后期
，就可以慢慢改變踩水方向，配合手部的動作就可以嘗試著游動了
。

擴展資料：

游泳注意事項

1、空腹不宜游泳

游泳本身就是一項體力運動

，體熱散失快
，消耗的能量非常多
。如果沒有吃東西就下水
，容易引起饑餓感
，甚至有可能導致低血糖反應(yīng)等不良后果
，進而導致溺水事故
。

2、飯后不宜立即游泳

因入水后胃部受到水的壓力及冷刺激

，容易引起痙攣、腹痛
。

3

、酒后不宜馬上游泳

因為酒精對中樞神經(jīng)有麻痹作用

，酒后身體機能低下，游泳容易發(fā)生意外
。

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