有益健康的幾個(gè)3分鐘,教你幾個(gè)健康常識(shí)

一、有益健康的幾個(gè)3分鐘

　1、刷牙持續(xù)3分鐘

韓國(guó)的牙醫(yī)不斷地宣導(dǎo)“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以?xún)?nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。最好使用刷頭較小、刷毛中等或偏軟的牙刷，刷牙時(shí)按上下左右，各咬合面的順序，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，每個(gè)位置至少應(yīng)該輕刷10次，仔細(xì)刷一遍牙需3-5分鐘。

為了避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒，最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行。也有醫(yī)生表示，刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，此時(shí)牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境中，對(duì)于提升表面的抗脫鈣和預(yù)防齲齒，效果會(huì)更好。

2、水沸后再燒3分鐘

自來(lái)水經(jīng)過(guò)氯化處理，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物，在煮沸的過(guò)程中，還會(huì)反應(yīng)生成三鹵甲烷，并在水剛煮沸時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化、沸騰時(shí)間長(zhǎng)短有顯著相關(guān)。因此建議平日煮開(kāi)水時(shí)，在水開(kāi)后再打開(kāi)壺蓋煮3分鐘，讓總?cè)u甲烷與余氯量降低至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，既安全又可得到較佳的口感。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之后，立刻喝冰涼飲料，很可能會(huì)引起腸胃和血壓的問(wèn)題。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，容易出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀，尤其對(duì)血壓較高的人而言十分危險(xiǎn)。所以建議吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘以上，短時(shí)間內(nèi)盡量不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物，可以減少對(duì)胃部的刺激。

4、開(kāi)水泡茶3分鐘

將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘。

喝茶有助健康，可以防癌。但如果水溫過(guò)高，反而適得其反。據(jù)研究，沏茶的最佳水溫是70～80℃，最好的沖泡方法是，將茶水先泡3分鐘，把水倒掉，再?zèng)_入新水泡3分鐘。茶葉中有一種多醣類(lèi)物質(zhì)，具有抗輻射、增強(qiáng)免疫力、降低膽固醇和血糖等的功效，不過(guò)如果用開(kāi)水沖泡會(huì)被破壞，加上長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫水中，會(huì)大量浸出茶多酚、單寧等物質(zhì)，使茶水顏色濃重、有苦澀味，茶中的芳香油會(huì)快速揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，減少茶香味，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿大多滲透出來(lái)，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘

五官是互通的，眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì)通過(guò)這個(gè)鼻淚管流入鼻腔再到口腔，藥液在眼球表面停留的時(shí)間短暫，藥效無(wú)法充分作用，而且眼藥水容易被鼻腔微血管吸收，增加藥水副作用。正確的方式是，將藥水滴入眼瞼，將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液分布于結(jié)膜囊內(nèi)，滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘，就可延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，既能讓藥效更充分發(fā)揮，又防止或減少藥液通過(guò)鼻淚管流入口腔。

二、教你幾個(gè)健康常識(shí)

　日常飲食補(bǔ)充維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

你可能曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，日常飲食補(bǔ)充的維生素對(duì)人體而言是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果你處于懷孕的特殊時(shí)期，醫(yī)生可能會(huì)告訴你服用葉酸片，以預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形。但是日常生活中，許多研究人員認(rèn)為，補(bǔ)充維生素的最好方法就是多吃水果、蔬菜、谷類(lèi)、堅(jiān)果等。

吃早餐能減肥

許多熱衷瘦身的女性認(rèn)為不吃早餐能減肥，后來(lái)又有學(xué)者稱(chēng)吃早餐更能減肥，理由是不吃早餐的人午餐和晚餐往往吃得更多。而美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究人員克萊夫·麥凱(Clive McCay)發(fā)現(xiàn)：是否吃早餐其實(shí)與減肥沒(méi)有多大關(guān)系，重點(diǎn)是一日三餐控制好飲食熱量。如果能做到這一點(diǎn)，不僅能延長(zhǎng)壽命，而且更加年輕有活力。

馬桶座圈會(huì)讓你生病

居家上班，我們每天都離不開(kāi)馬桶座。一聽(tīng)到馬桶座圈上面有很多細(xì)菌，容易致病，許多人緊張害怕。其實(shí)，馬桶座圈通常是很干凈，反而是衛(wèi)生間的門(mén)、門(mén)把手、地板，往往覆蓋著大腸桿菌、諾如病毒、以及流感病毒等。用紙巾遮住你的手再觸摸門(mén)或把手，養(yǎng)成便后洗手的習(xí)慣才會(huì)更加健康。

經(jīng)常掰手指會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎

現(xiàn)今很多人喜歡掰手指來(lái)放松自己，美其名為“鍛煉手指”;但有的人認(rèn)為這是骨頭或關(guān)節(jié)揉在一起造成的噪音，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。事實(shí)真的是這樣嗎?研究者稱(chēng)，分布在關(guān)節(jié)周?chē)囊后w中含有溶解了的氣體，當(dāng)關(guān)節(jié)拉直時(shí)，加在液體上的壓力會(huì)減輕，氣泡就會(huì)冒出來(lái)，氣體跑出來(lái)時(shí)會(huì)發(fā)出響聲。但由于人體內(nèi)的氣體和液體被皮膚擋住無(wú)法排出體外，所以，10至20分鐘以后，這些氣體又會(huì)重新溶解在液體中，這時(shí)再拉直手指關(guān)節(jié)，便會(huì)再次發(fā)出響聲。研究表明掰手指不會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。但如果你的手關(guān)節(jié)出現(xiàn)劇烈疼痛的癥狀，最好盡快去看醫(yī)生。

三、健康生活的幾個(gè)知識(shí)

“保質(zhì)期”和“保存期”是一回事嗎?No

其實(shí)，“保質(zhì)期”和“保存期”并不是一回事。

“保質(zhì)期”指的是食物的最佳食用期，但這并不是說(shuō)過(guò)了時(shí)限食物就一定會(huì)變質(zhì)，不能食用。但“保存期”是硬性規(guī)定，指的是在標(biāo)注條件下，食物可食用的最終日期，超過(guò)這個(gè)時(shí)限，產(chǎn)品就會(huì)變質(zhì)，不能再食用。

玉米片很好吃，它里面含有油嗎?No

在市場(chǎng)上買(mǎi)到的玉米片大多來(lái)自食品的烘烤，其中的成分也僅為少量的鹽分而已。所以說(shuō)，玉米片可以成為很好的早餐選擇，它不含有任何油分。

而且別忘了，玉米被稱(chēng)為“世界上最好的食品之一”，在世界五個(gè)著名長(zhǎng)壽地區(qū)中，有三個(gè)地區(qū)的居民以玉米為主要食物哦!

白米比黑米更適合女性嗎?No

黑米中含有非常豐富的花青素和葉綠素，甚至比漿果中的含量還要多，是非常好的抗衰老和抗癌食品。

而且，它還含有大米中所缺乏的維生素C和胡蘿卜素，對(duì)女性健康非常有益，有很好的滋陰補(bǔ)血作用。經(jīng)常用黑米代替白白的大米，不失為一種健康的選擇!

無(wú)糖巧克力和黑巧克力是一回事嗎?No

黑巧克力指沒(méi)有添加牛奶或奶油成分的巧克力，無(wú)糖巧克力就是巧克力中不添加蔗糖而已，而且大多用麥芽糖醇替代蔗糖。

無(wú)糖巧克力不是無(wú)脂巧克力，因此它的熱量不比常規(guī)巧克力低，但它非常適合糖尿病患者使用。黑巧克力適于控制體重，但不適合糖尿病患者食用。

有乳糖不耐癥，不能吃奶制品嗎?No

就算有乳糖不耐癥，你也一樣能吃奶制品!酸奶就是最好的選擇。酸奶相對(duì)于牛奶堿性更高，更有利于細(xì)胞健康，而且不會(huì)帶來(lái)乳糖不耐受的麻煩。

尤其建議你選擇含有豐富的BB-12雙歧桿菌的酸奶，這種益生菌對(duì)胃酸和膽汁鹽有極強(qiáng)的耐受性，有提升腸道活力的作用。

四、五大長(zhǎng)壽秘訣你做到了幾個(gè)

飼養(yǎng)寵物：最好是寵物狗

每天與自己的動(dòng)物伙伴出去散步能夠提高我們的機(jī)體活力，減小壓力，十分有益于心血管健康。

規(guī)律的夫妻生活

這可以增強(qiáng)免疫力，減小壓力，甚至能夠提高胃功能。研究顯示，夫妻生活可以降低死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

每天使用牙線(xiàn)

其實(shí)使用牙線(xiàn)和舒雅完全就是兩種截然不同的效果。牙線(xiàn)不同于刷牙的是，牙線(xiàn)可以有效的清除牙縫里的食物殘?jiān)图?xì)菌，進(jìn)而有效的預(yù)防牙齒滋生細(xì)菌引發(fā)炎癥，主要是對(duì)心血管健康很有益。

拓寬社交圈

有專(zhuān)家表示，一個(gè)人的社交圈子對(duì)他的壽命長(zhǎng)短也有影響哦。專(zhuān)家表示，社交圈子可以改變一個(gè)人的心情和心態(tài)。有數(shù)據(jù)顯示，社交圈子比較廣，朋友比較多的人，他們的壽命比常人高50%左右。

積極參與志愿服務(wù)活動(dòng)

幫助他人非常有利于心理健康，且有研究數(shù)據(jù)顯示，樂(lè)于投身志愿服務(wù)的人的死亡率比常人低20%

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