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      孕婦的食譜怎么搭配,孕婦每天應(yīng)該吃什么(孕婦食譜營(yíng)養(yǎng)菜譜)
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-06 18:54:29
        
      

        
      
           
      在女性懷孕之后，不少孕婦都特別重視飲食
      ，但也有個(gè)別孕婦認(rèn)為飲食并不重要
      。實(shí)際上
      ，女性孕期如果能保證合理健康的飲食
        ，不但能有效的降低妊娠期患病的幾率
        ，還能避免胎兒出現(xiàn)體重過(guò)低
      ，早產(chǎn)
      ，發(fā)育遲緩等問(wèn)題
      。在了解孕婦飲食的重要性之后
      ，家屬就應(yīng)該學(xué)會(huì)孕婦食譜的搭配，這樣才能保證孕婦和胎兒的健康
      。
      ?
      在妊娠期間
        ，孕婦應(yīng)該保證每天攝入足量的主食，蛋白質(zhì)
        ，脂肪
        ，維生素和微量元素，這樣才能保證胎兒在發(fā)育過(guò)程中沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題
        。在保證營(yíng)養(yǎng)充足的前提下
        ，才能繼續(xù)考慮孕婦每天的飲食搭配是否合理。
      1
        ，孕婦應(yīng)注意主食多樣化
        ，盡量保證粗糧和細(xì)糧合理搭配
        。在正常情況下，孕婦每天食用的主食量應(yīng)該在400g到500g之間
        ，在保證每天攝入精細(xì)糧食的同時(shí)
        ，還需要增加各種粗糧的攝入，因?yàn)榇旨Z中含有了孕婦和胎兒所需要的氨基酸
        。
      2
        ，注意攝入優(yōu)質(zhì)的動(dòng)植物蛋白。蛋白質(zhì)也是孕婦每天必須要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        ，我們常見(jiàn)的堅(jiān)果
        ，大豆，蛋類
        ，奶類等食物中都含有了大量的優(yōu)質(zhì)動(dòng)植物蛋白
        ，孕婦可以根據(jù)自己的口味從中選擇，這樣就能保證蛋白質(zhì)的攝入了
        。
      3
        ，保證脂肪的攝入。由于女性的體重在孕期會(huì)大幅度增加
      ，這就導(dǎo)致一些愛(ài)美的孕婦不敢吃含有脂肪的食物
      。實(shí)際上，這種想法是不可取的
      ，因?yàn)楹侠淼闹緮z入也是保證胎兒健康發(fā)育的基礎(chǔ)
      。如果孕婦不喜歡從肉中攝入脂肪，那么就可以選擇植物油
      ，核桃
      ，芝麻等食物來(lái)攝入脂肪。
      4
      ，維生素和微量元素
      。一般情況下，只要孕婦能保證每天攝入足量的蔬果
      ，就能保證這兩種物質(zhì)的攝入
      。需要注意的是，孕婦在食用蔬果時(shí)應(yīng)該保證多樣性
      ，切忌因?yàn)樽约旱钠枚x擇單一種類的蔬果
      。
      在了解上述內(nèi)容之后，孕婦就對(duì)自己每天如何搭配飲食有了全面的了解
      ，這樣就能正確的搭配每天的三餐了
      。需要注意的是，孕婦在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)
      ，還應(yīng)該控制每天糖分的攝入
      ，避免在懷孕后大吃大喝
      ，否則就很容易患上妊娠期糖尿病，甚至?xí)绊懙教旱暮笃诎l(fā)育
      。
      孕婦食譜營(yíng)養(yǎng)菜譜
       孕媽們?cè)趹言衅陂g飲食上也是需要有一定的調(diào)整
      ，因?yàn)橹挥性袐屔眢w的營(yíng)養(yǎng)充足才能更好的提供營(yíng)養(yǎng)給胎寶寶。因此很多孕媽都會(huì)嘗試很多的方式進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
      ，大部分都是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充
      。那么，孕婦食譜營(yíng)養(yǎng)菜譜有哪些呢?
       孕婦食譜營(yíng)養(yǎng)菜譜 1
        、第一個(gè)月食譜，剛懷孕
        ，胎兒還很小
        ，生長(zhǎng)的也特別慢，這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)量也比較小
      ，所以不需要太過(guò)多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好
      ，但是切記不要吃太閑的食物
      。2、第二個(gè)月食譜
      ，這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的
      ，另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物
      ，比如鯽魚湯
      、豬肝，還有水果
      。3
      、第三、四
      、五個(gè)月食譜
      ，這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，需要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
      ，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點(diǎn)
      。食材主要有牛肉
      、羊肉、雞肉
      ，還有一些海產(chǎn)類的
      ，多吃點(diǎn)蔬菜
      ，對(duì)寶寶皮膚好，水果也要多吃些
      。
       4
      、第六、七個(gè)月食譜
      ，懷孕第六
      、七個(gè)月，孕婦需要大量的鐵元素
      ，用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白
      。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶
      、肉
      、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片
      、山藥(枸杞)土雞湯很不錯(cuò)
      。5、第八
      、九
      、十個(gè)月食譜，孕晚期寶寶發(fā)育更快
      ，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況
      ，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳
      。要做到膳食多樣化
      ，保證營(yíng)養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥
      、牛大骨湯
      、排骨湯、魚頭豆腐湯等等
      ，水果和蔬菜也要都吃
      。
       孕婦吃什么水果好 柿子，對(duì)付妊娠高血壓柿子營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用
      。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”
      。吃柿子應(yīng)該以一餐一個(gè)為宜，因?yàn)槭磷与m然有很好的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療作用
      ，但是它有澀味
      ，吃多了會(huì)感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)
      ，引起大便干燥
      。孕婦吃水果可以補(bǔ)充維生素
      ，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。
       香蕉
      ，可以治療孕期牙痛
      ，懷孕婦女特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉，因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來(lái)源
      ，并會(huì)有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育
      、避免無(wú)腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)
      。
       蘋果
      ，預(yù)防寶寶哮喘，蘋果不僅富含鋅等微量元素
      ，還富含脂質(zhì)
      、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高
      ，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育
      ，有助于胎兒后天的記憶力
      。而且
      ，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間多吃蘋果的孕婦
      ，其孩子患上哮喘的機(jī)會(huì)較少
      。孕婦每天吃1-2個(gè)蘋果即可以滿足對(duì)鋅的需要量。
      孕婦每日食譜有哪些，孕婦一日三餐安排
      ，孕婦吃什么好
      ①適量主食：每日5~8兩
      ，米面為主，每日粗雜糧占主食的1/3
      。
      ② 多食蔬菜：每日1斤左右
      ，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個(gè)
      ，不能以加工的果汁飲料代替水果
      。
      ③ 適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（或者牛
      、羊肉）1兩~1兩半
      ，雞鴨肉可以去外皮后替換豬肉。煮雞蛋清1個(gè)
      。每周雞蛋黃不超過(guò)3個(gè)
      。
      ④ 每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆干
        、2~3兩豆腐）。
      孕婦營(yíng)養(yǎng)餐食譜有哪些
      導(dǎo)語(yǔ)：哪些是適合孕婦們吃的食譜呢
      ，接下來(lái)我為對(duì)大家介紹下她們的營(yíng)養(yǎng)食譜吧
      。
       孕婦營(yíng)養(yǎng)餐食譜有哪些  1、豉汁蒸排骨 
        材料 
       豬肋骨500克
      、豆豉30克
      。
        調(diào)料 
       蔥、姜
      、白糖
      、味精、生抽
      、鹽
      、植物油、香油
      、醋
      、水淀粉各適量。
        做法 
       (1)將排骨從骨縫逐條切開(kāi)
      ，清水沖洗干凈
      ，剁成小塊備用。
       (2)把豆豉放入小碗里用水浸泡5分鐘
      ，洗凈備用
      。
       (3)蔥洗凈，切段;姜去皮
      ，洗凈
      ，切絲。
       (4)將排骨用豆豉
      、生抽
      、鹽、白糖
      、味精
      、香油、植物油
      、水淀粉
      、醋拌勻，在上面撒少許姜絲
      ，裝入盤中攤平
        ，上鍋用大火蒸約半小時(shí)，熟透取出，食時(shí)撒上切好的蔥段即可
        。
        2
        、韭菜生姜汁 
        材料 
       韭菜45克、嫩姜1根
        。
        調(diào)料 
       白糖少許
        。
        做法 
       (1)韭菜擇洗干凈，切成小段
        。
       (2)嫩姜洗凈
        ，切小段。
       (3)在韭菜
        、嫩姜中加白糖
        ，加水一起放入果汁機(jī)中打碎，去渣留汁即可
        。
        3
        、山藥芝麻粥 
        材料 
       山藥芝麻粥能夠起到安胎的效果的.。大米60克
        ，山藥15克
        ，黑芝麻120克，鮮牛奶200克
        ，玫瑰糖6克
        ，冰搪120克。
        做法 
       (1)大米淘凈
      ，浸泡1小時(shí)
      ，撈出瀝干;山藥切成細(xì)粒
      。
       (2)黑芝麻炒香
      ，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎
      ，去渣留汁
      。
       (3)鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁
      ，慢慢攪拌
      ，加入玫瑰糖，繼續(xù)攪拌至熟即成
      。
       這道菜
      ，口感香甜，有補(bǔ)腎的作用
      ，由于山藥中含有多種纖維
      ，具有促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)的作用，所以對(duì)胃也相當(dāng)好
      。還可以預(yù)防便秘
      。芝麻中也含有大量的蛋白質(zhì)
      。但有糖尿病的孕婦就要少用點(diǎn)糖啦。
      孕婦早餐食譜大全 孕婦早餐吃什么好
       
      早餐很重要
      ，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)更重要
      ，吃好第一餐，為自己和肚子里的小寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧
      ！下面我推薦幾款經(jīng)典孕婦早餐食譜
      。
       1、蝦仁紫菜餛飩湯 
      【原料】鮮蝦150克
      ，餛飩皮50克
        ，紫萊5克，蝦皮10克
        ，木耳10朵
        ，蔥、姜汁
        、食鹽
        、味精，香油
        ，醬油少許
        。
       【制法】 
      (1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線
        ，用開(kāi)水焯后
        ，擠出水，剁成細(xì)蓉狀
        。
      (2)將木耳去雜
        ，洗凈，剁碎
        。
      (3)用蔥
        、姜汁把蝦蓉、木耳拌好
      ，放鹽
      ，使成鮮咸口味的餡料。
      (4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩
      ，用鍋放水煮餛飩
      。
      (5)用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜
      、味精
      、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可
      。
       【功效】 
      可經(jīng)常食用
      。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育
      ，促進(jìn)甲狀腺素的合成
      ，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。
       2
      、排骨海帶面 
      【原料】排骨150克
      ，發(fā)好海帶100克，雜面條100克
      ，姜
      、食鹽適量。
       【制法】 
      (1)排骨洗凈放在鍋中加水煮
      ，水開(kāi)后
      ，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮
      。
      (2)海帶泡發(fā)后
      ，洗凈，切成寬條
      ，放進(jìn)排骨湯中一起煮
      。
      (3)排骨、海帶九成熟時(shí)
      ，把面條放入繼續(xù)煮至排骨
      、面熟放入少許食鹽即可。
       【功效】 
      排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
      ，含鈣量高
      ，海帶含碘、磷
      、鉀等礦物質(zhì)
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生
      ，對(duì)于胎兒骨骼，內(nèi)臟
      、大腦發(fā)育均有好處
      ，可經(jīng)常食用。
       3
      、棒糝南瓜粥 
      【原料】南瓜150克
      ，玉米碴50克。
       【制法】 
      (1)南瓜洗凈切塊。
      (2)煮鍋中放入玉米碴和水
      ，用大火煮開(kāi)后
      ，改微火煮。
      (3)玉米渣煮到半熟時(shí)
      ，把南瓜塊放入一起煮
      ，直到南瓜熟、粥熟變稠
      。
       4
      、奶油磨菇湯 
      【原料】鮮牛奶250毫升，口蘑35克
      ，火腿30克
      ，土豆泥50克，食鹽
      、味精少許
      。
       【制法】 
      (1)火腿、口蘑切成小碎丁
      。
      (2)把牛奶煮開(kāi)放入口蘑
      、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中
      ，煮開(kāi)后
      ，放上鹽、味精即可
      。
       【功效】 
      牛奶含蛋白質(zhì)
      ，脂肪、鈣
      、磷
      、維生素A、膽固醇
      ，還含有核黃素
      、硫胺素等，能夠給機(jī)體提供能量
      、無(wú)機(jī)鹽
      、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育
      。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好
      ，所以食物還是以清淡爽口比較好。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來(lái)好的食欲
      。
       孕婦早餐吃什么好 
       1
      、全麥制品 
      包括麥片粥
      、全麥餅干、全麥面包等
      。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的
      、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米
      、葡萄干或是蜂蜜
      。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)
      ，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅
      。
       2、奶
      、豆制品 
      孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣
      ，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)
      ，有助于胃腸道健康
      。
       3、水果 
      水果種類很多
      ，柑橘富含維生素c
      、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力
      ，防止因缺水造成的疲勞
      。
       4、瘦肉 
      因?yàn)槭萑飧缓F
      ，并且易于被人體吸收
      。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加
      ，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)
      ，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
       5
      、蔬菜 
      顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高
      。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑
      ，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收
      。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
                
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲、念珠菌      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹皮