老人爬樓梯鍛煉將引發(fā)關(guān)節(jié)炎

一些中老年患者沒有受過傷，卻出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。其實，他們中的大部分患有骨性關(guān)節(jié)炎。 人在二十二、三歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，并開始走向老化，體內(nèi)的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”。

患者覺得關(guān)節(jié)疼痛，其實是關(guān)節(jié)軟骨磨損的表現(xiàn)，磨損得多了，有些地方軟骨下骨變性或外露就會疼痛。 研究證明，人在走路時每走一步對關(guān)節(jié)的壓力，相當于4倍于本身的重量，所以體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。肥胖容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進程。 生活中有一些細節(jié)假如不加注意的話，也會讓關(guān)節(jié)炎提早到來。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運動。

殊不知，在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很易患膝關(guān)節(jié)炎，對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關(guān)節(jié)軟骨造成進一步損害;而太極拳的標準動作重心較低，并且要緩慢進行，這樣會使關(guān)節(jié)的負荷過大，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松，可以到骨質(zhì)疏松科進行骨密度檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關(guān)節(jié)退行性老化的進展速度。中老年人在長途行走前，要準備好護膝，用于保護膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶。當中老年人做下蹲動作準備起立時，最好借助周圍物體如桌子或者椅子，扶著“撐一把”站起來，以減少膝關(guān)節(jié)的“壓力”，還應避免長時間站立。中老年人要避免參加對關(guān)節(jié)沖擊力大的健身運動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，建議選擇騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項體育活動對關(guān)節(jié)的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時，應盡可能提高身體重心?；顒雍湾憻挄r要適當，以防癥狀加重。已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。座椅的高矮，應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。肥胖的膝關(guān)節(jié)患者要將“減肥”列入保健治療計劃之中，減輕膝關(guān)節(jié)負重。當關(guān)節(jié)疼痛時，可以在醫(yī)生的指導下選擇合適的藥物進行治療，包括消炎止痛類的藥物和氨基葡萄糖等，也可以在家里進行熱敷或者到醫(yī)院康復醫(yī)學科接受理療康復治療或佩戴專有的支具。如果疼痛嚴重影響生活質(zhì)量，可以考慮進行手術(shù)治療，包括關(guān)節(jié)鏡和人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，來減輕疼痛，改善關(guān)節(jié)功能。

有電梯絕不爬樓梯，爬樓梯會得膝關(guān)節(jié)炎嗎？

隨著我們社會科技的不斷進步，我們的住房修的很高了，也陪上了我們的電梯啥的，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，高樓大廈里面不但修了電梯而起還修了樓梯，其中就會有人會發(fā)出疑問：有電梯絕不爬樓梯，爬樓梯會得膝關(guān)節(jié)炎嗎？其實爬樓梯不會得膝關(guān)節(jié)炎的。下面我們就來分析一下吧。

城市里面的高樓大廈拔地而起，在一塊小小的地上面修建的房子，就可以住上幾千人，解決了我們許多人住房難的問題，但是我們都知道，在修高高樓大廈的時候不但修了電梯而起還修了步梯，其實這就是為了防止城市里面因為停電已經(jīng)火災和地震出現(xiàn)的時候所做的安全隱患，這些步梯在關(guān)鍵的時候，其實救了我們許許多多的人，所以在修高樓大廈的時候，多多少少的會留出一點的空地來修步梯的。

而有的人就會有這樣的好奇，就是說當我們爬樓梯的時候，會不會因為腳不斷地重復上下運動，而會患上膝關(guān)節(jié)炎，其實這是不會的，不但不會，而且還會鍛煉我們的身體，使我們的身體得到鍛煉，而且還會使得身體的免疫力得到提高，就很難在他的身上患上其他的疾病。

其實在我們的生活中，我們就要好好的鍛煉我們的身體，就比如我們早上去跑一下步，下午的時候我們?nèi)ゴ蛞幌禄@球，而對于一些條件好的家庭，就可以去健身房辦理一張vip卡，沒事的時候就可以去鍵一下身的，因為這樣就就會讓我們越活越年輕的，其實科學家也做了很多次實驗，實驗的的結(jié)果都表明，對于一個熱愛鍛煉身體的人來說，他們的平均壽命會比平常人高好幾歲，而且他們患上疾病的可能性也非常的小。

中老年人經(jīng)常爬樓梯，這會損傷到膝蓋嗎？

人們越來越注意健康問題，越來越多的中老年人加入鍛煉養(yǎng)生的大部隊中。爬樓梯是他們比較傾向的項目之一。樓梯到處都有，鍛煉起來方便又快捷。但過不了多久，他們的膝蓋就開始痛了。這就讓人很困惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？其實，對于膝關(guān)節(jié)來說并非所有運動形式都是有益的。

北京中醫(yī)院骨科主任稱，中老年人、肥胖者以及膝關(guān)節(jié)有問題的人，不應當常爬樓梯，能坐電梯盡量坐電梯。因為下樓梯時人的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)會承受整個身體的重量，不斷重復這個動作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動量，關(guān)節(jié)受到的壓力急劇增強，因而受到磨損的可能性也急劇增大。所以，雖然爬樓梯具有鍛煉身體的作用，但老年人爬樓梯要適度。除此之外，老年人在爬樓梯時也應避免提重物以減輕關(guān)節(jié)的負擔。

那么在無法避免爬樓梯的情況下，老年人怎么爬才比較健康呢？

1.由于下樓時比爬樓對膝關(guān)節(jié)的傷害更大，所以下樓梯時應側(cè)著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。

2.動作不要太快，不要在樓梯上跑或跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時手臂也要擔當重要角色，感到疲倦時可扶著樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負擔。

3.拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。

當然，還有一種一勞永逸的方法，那就是安裝一部家用電梯，可以是廂式的也可以是座椅式電梯。兩者相較之下，座椅式電梯的空間和金錢成本都比廂式電梯小。座椅式電梯市場內(nèi)產(chǎn)品也是良莠不齊，如果您想為家中老人安裝一部座椅電梯，請尋找經(jīng)驗豐富的廠家或商家，比如蘇州健英美健康科技有限公司。

老年人爬山后引起的膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

保護關(guān)節(jié)和預防關(guān)節(jié)病要從日常衣食住行做起,養(yǎng)成良好的生活習慣,培養(yǎng)合理的鍛煉方式,早預防、早診斷、早治療，防止致殘。

這里專家給出以下建議:飲食預防

■脂肪海產(chǎn)品要適量

少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物;避免高脂，因為脂肪在體內(nèi)氧化過程中，能產(chǎn)生酮體，而過多的酮體，對關(guān)節(jié)有較強的刺激作用;避免過多的海產(chǎn)品，因其中過多的尿酸吸收后，能在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽結(jié)晶，使關(guān)節(jié)癥狀加重;避免過咸;多喝水;多吃蔬菜水果。

■補鈣

應以食補為基礎，要注意營養(yǎng)的平衡，多吃奶制品和豆制品。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時適 量補充鈣。老年人應多吃高鈣食品，以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在 醫(yī)生指導下補鈣。

防治骨質(zhì)疏松

預防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴重后果就是骨折，當然也包括各個關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食。

避免關(guān)節(jié)受傷

關(guān)節(jié)的主要功能是運動，在人運動的過程中起杠桿的作用。每個關(guān)節(jié)的正?；顒臃秶Ｊ苣挲g、性別、胖瘦和鍛煉情況的影響。一般的規(guī)律是年輕、女性、體瘦、經(jīng)常鍛煉者，其關(guān)節(jié)的活動范圍較大；而年老、男性、肥胖、不常鍛煉者，其關(guān)節(jié)的活動范圍較小。

經(jīng)常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利于關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的增強，也可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，對防止關(guān)節(jié)損傷有 積極的作用。但要保持身體各關(guān)節(jié)在正常的活動軌跡中運動。常見的“跳躍膝”，“足球踝”和“標槍肘”都是關(guān)節(jié)不合槽運動的結(jié)果，因此要掌握科學的訓練方法 和手段。

在遇到摔倒、沖撞等情況下，當關(guān)節(jié)被扭曲時、身體應做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關(guān)節(jié)外和關(guān)節(jié)內(nèi)的組織會受到損傷，嚴重時會發(fā)生斷裂和破裂。

誤區(qū)一：

只要鍛煉，就不管運動方式

王大媽在步入中年后，身體開始“發(fā)?！?。為了鍛煉身體，同時保持更好的身材，她開始積極運動，晴天爬山，下雨天爬 樓梯。在運動后膝關(guān)節(jié)有點痛時，她也不在意。但最近兩個月她覺得兩側(cè)膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時候更加明顯。上星期下樓梯時，還出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)軟站不住，幾 乎跌倒。到醫(yī)院看病，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)得了骨關(guān)節(jié)炎。

■爬山

許多人都喜歡爬山。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

醫(yī)生建議：北京協(xié)和醫(yī)院骨科翁習生教授指出，所有人都應該避免過多爬山。年輕人一周不要超過2次；而老年人最好別選擇這種鍛煉方式，無論有無膝關(guān)節(jié)病變都應盡量少爬山。

爬山的時候上山可以步行，同時配一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來，以減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷。

■爬樓梯

如今很多人都認為爬樓梯是既方便又省錢的鍛煉方式，但是不適合有膝關(guān)節(jié)病變的中老年人，另外身體肥胖的人也不適合，因為爬樓梯主要是下肢的運動。

正常成年人一般在站立的時候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時則須承擔體重的3至4倍，像王 大媽的體重是60公斤，她在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)就承受了將近240公斤的重量，這會加劇膝關(guān)節(jié)的負擔和損傷。而且在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

醫(yī)生建議：年輕人也好，中老年也罷，爬樓梯都不應該作為一種日常運動鍛煉的方式。有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應盡量少走 樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，平時以乘電梯為宜。另外，老年人提東西不宜超過3公斤,如果路途遙遠,中途應該休息一下,否則易引起關(guān)節(jié)疼痛。老年人也不 宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷
人們?nèi)粘＿M行身體鍛煉時，最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動。譬如游泳、騎車、散步等。雖然騎車時好像膝關(guān)節(jié)也是在上下活動，但由于人坐在車座上，膝關(guān)節(jié)沒有負重，因此和在平地走路時差不多。

另外，人們加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力。對于那些超重的老年人，適當?shù)臏p肥將大大減少膝關(guān)節(jié)的負荷，從而有利于膝關(guān)節(jié)的保護。
如果您在生活中出現(xiàn)了膝蓋痛、酸脹，下樓時腿疼、天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀，應引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號，應及時上醫(yī)院就診。許多人認為膝關(guān)節(jié)的退化是老年人衰老之后必然的結(jié)果。其實科學保護膝關(guān)節(jié)可以延緩退變。

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