產(chǎn)后如何恢復(fù)平坦小腹,產(chǎn)后減肥的三大方法

大多數(shù)女性朋友在懷孕期間體重都會增加，自己在生產(chǎn)之后往往會呈現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象，每個愛美的媽媽都希望自己的身材可以恢復(fù)到生產(chǎn)之前的狀況。所以她們就比較關(guān)心產(chǎn)后如何平坦小腹。如果大家采取母乳喂養(yǎng)的話，那么在斷奶之后會瘦的更加明顯，甚至比懷孕的時候還會輕，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?

第一、越早做準(zhǔn)備，瘦身難度越小最好的狀態(tài)是計劃懷孕前就開始有規(guī)律地鍛煉，和培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。前者能讓身體有一個好的心肺功能和強大的肌肉力量，后者為寶寶即將生長的土壤提供充足的營養(yǎng)。當(dāng)然，如果你還已經(jīng)懷孕、或者你已經(jīng)是個生完孩子的小腹婆，也沒有關(guān)系，只要肯多付出一些汗水和堅持，一樣會有好效果，因為汗水從來不會騙人。是放任贅肉發(fā)展，還是果斷扭轉(zhuǎn)局面，就看你自己怎么選擇了。孕前還要輕。但是好多媽媽還是會抱怨：哪哪都瘦下來了，斷奶后連胸部都縮水了，可是小肚子怎么就回不去了呢?難道要一輩子借助塑身衣嗎?其實也不用，成都月嫂培訓(xùn)傳授產(chǎn)后平坦小腹的秘籍給您。

第二、永遠(yuǎn)不要給自己太大壓力很多的研究都證實，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關(guān)，這是人類進(jìn)化的機制決定，面對壓力人體的生理反應(yīng)就是會釋放能量，這些能量如果沒有足夠的體力活動把它釋放出去，最后就會通通堆積在腹部。大多數(shù)的媽媽產(chǎn)后不僅要承擔(dān)照顧寶寶的繁瑣勞動，還有承受重返職場的壓力，如果因為瘦身這件事再給自己增加壓力，那不僅會徹底淪為小腹婆，而且健康也會受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對信心，找到正確方法，果斷去做。

第三、關(guān)于一個人吃兩個人的飯的謬誤所有的脂肪堆積都是能量過剩的結(jié)果，無論是在孕期還是哺乳期，家里老人都會非常好心地勸你多吃，但是，請你記住了，多吃無論是對你還是對寶寶都沒有任何好處，無非是在生產(chǎn)的時候多遭罪，那個時候可就沒有人能幫到你了?；蛟S你會安慰自己說，大不了就剖腹。我們且不說剖腹對身體的其他不良影響，從里到外刀口需要更好的環(huán)境來修復(fù)，聰明的身體會在腹部多多堆積脂肪來溫暖它保護(hù)它，所以剖腹產(chǎn)的小腹想要減掉會比較困難。而且一個8斤的大寶寶和一個5、6斤的正常寶寶對媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。

以上就是我們向大家介紹的產(chǎn)后瘦小腹的方式了，大家最好是在懷孕之前進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，培養(yǎng)比較好的飲食習(xí)慣，還有就是也不要給自己太大的壓力，要讓自己有良好的心情。在生產(chǎn)之后，坐月子結(jié)束大家就需要著手進(jìn)行鍛煉了。

產(chǎn)后如何瘦肚子最快？產(chǎn)后如何才能瘦腹部？

女性在懷孕生產(chǎn)期間都會補充大量的營養(yǎng)，保證自身和寶寶的健康，在生完孩子之后很多產(chǎn)婦的身材都偏胖，肚子上有很多的贅肉，產(chǎn)后再不想辦法減肥，肚子上的肉會很難減下去了，那么產(chǎn)后如何瘦肚子最快呢？產(chǎn)后如何才能減肚子呢？
1、腹帶瘦腹法
產(chǎn)后瘦腹最基礎(chǔ)簡便的方法，就是運用腹帶。生產(chǎn)后，要及時綁腹帶，不但可以瘦肚子，還能預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。要購買專業(yè)為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的紗布帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐，塑型。每天佩戴8小時左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。
2、按摩瘦腹法
巧妙運用產(chǎn)后瘦腹霜結(jié)合腹部按摩，可幫助女性燃燒腹部多余脂肪，擁有平坦腹部。具體做法是：
步驟1：平躺，用熱毛巾敷在腹部2分鐘，然后去除毛巾。
步驟2：將手掌搓熱，將瘦腹霜均勻涂在腹部。
步驟3：雙手緊貼在腹部，稍微用力，以順時針方向，由下向上按摩腹部；按摩時要經(jīng)過水分穴（位于肚臍的正上方，大約一個大拇指寬的地方）、天樞穴（位于肚臍足有兩旁，約三指寬的地方）、四滿穴（位于肚臍以下三指處），每天堅持早晚各按摩1次，可以理氣活血、健脾益胃，讓你的小腹恢復(fù)平坦健康。
3、腹部運動法
運動是燃燒卡路里，消耗脂肪最靠譜的方法，所以產(chǎn)后瘦腹最好結(jié)合腹部運動，效果更佳。出月子后，每天早晚做50個仰臥起坐，可以鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉；平時沒事時，可以邊看電視邊做收腹運動，讓腹部肌肉結(jié)實緊致；具體做法是：將手掌搓熱，放在小腹上；深吸一口氣，將小腹隆起頂住手掌，呼氣收緊小腹，重復(fù)10-15次，每天堅持做3次以上。
4、母乳喂養(yǎng)有助瘦腹
醫(yī)學(xué)研究證明，母乳喂養(yǎng)的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。產(chǎn)后，女性的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約能消耗500-800卡的熱量，所以，在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。采取母乳喂養(yǎng)方式，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。
5、合理進(jìn)補有助瘦身
產(chǎn)后，補充營養(yǎng)有助身體恢復(fù)，但忌過度進(jìn)補，以免引起脂肪堆積，日后減肥困難。產(chǎn)后第1周，主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此先不要補得太多；正確的進(jìn)補觀念是：先排惡露，后補氣血；此期不宜吃咸食和過度進(jìn)補。如第1周以“麻油豬肝”為食品，可以幫助子宮排除惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將盡，可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。
6、產(chǎn)后減肥飲食建議
(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動物油，奶油等高脂肪食物，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營養(yǎng)均衡。
(2)合理分配三餐
產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習(xí)慣，進(jìn)食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分?jǐn)z入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。
(3)適當(dāng)控制適量
減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負(fù)平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時難以滿足人體的正常活動需要，就會導(dǎo)致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。

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