背部放松按摩怎么做,具體步驟介紹

最近小吳因為長時間的辦公室工作，一坐就是一天，背部覺得又酸又疼，活動一下就能聽到咯吱咯吱的響聲，有時候就連呼吸的時候后背仿佛都在疼，小吳計劃等假期的時候去給背部做個按摩，背部按摩怎么做?

1、先將右手放在被按摩對象的背的下部，左手放在上不，閉上眼睛深呼吸，放松，把全部精力集中在手上。

2、把右手移動到左邊臀部的側(cè)面，另一只手留在背上，用手掌根按著輕輕地?fù)u，把身體往外推。

3、搖的同時把左手移到右手旁邊，繼續(xù)輕輕地?fù)u。

4、繼續(xù)搖，搖的同時用左手由左向右的在整個背部移動，慢慢的停止搖動。

5、把蓋在身上的毛巾向下折疊到臀部，使他感到舒服。

6、把手放在脊柱的兩側(cè)，從下往上慢慢推，然后再用雙手向兩肩推，在沿著背兩側(cè)從上往下推回。

7、回到腰部，從外側(cè)向里推，重復(fù)6、7使背部感到發(fā)熱。

8、從背的下部開始，用雙手做游泳的姿勢在背上劃大圈，向上劃滑到肩部，再在肩兩側(cè)滑下，重復(fù)幾次。

9、把右手放在脊柱底部，手指方向指向頭部，然后把左手放在右手上，大力按壓到頸部。

10、用右手的食指按壓脊柱兩側(cè)，左右手交替從上往下按壓。

11、用兩個手掌交替從下往上向身體兩側(cè)拉伸，拉向頸部再回到臀部，雙手交替。

生活當(dāng)中，很多人都會因為學(xué)習(xí)或工作忽視自己的健康，往往會感到疲累不堪，平時一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，也可以增加一些按摩，拔罐等來使身體得到放松，背部按摩就是一種很休閑很日常的放松方式。

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如何做背部按摩，不要太復(fù)雜，

1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部.閉上眼睛,深呼吸.把精神集中在你的手
上,放松.
2,現(xiàn)在,把你的右手移向左臀部的側(cè)面,另一只手還留在她的背上部.用掌根部輕輕地開始搖,
把她的身體向外推.
3,繼續(xù)搖,同時把你的左手帶到右手旁邊.輕輕地?fù)u.
4,繼續(xù)搖,把你的左手逐步沿整個背部移動
由左向右.緩緩地停止搖.
5,把蓋在伙伴身上的毛巾向下折疊到她的臀部.要保證她感到舒服.
6,雙手放在伙伴的背下部脊柱的兩側(cè),由下而上慢慢向頸底部推行,然后向兩肩推,再沿背的
兩側(cè)推回.
7,回滑到腰部時,向上和向里拉.dd
重復(fù)步驟
6
和
7,直到背部均勻地抹上油并感到發(fā)熱為止.
8,從背下部開始,雙手用游泳的動作在背的兩邊劃交疊的大圈.向上劃到肩部,再從兩側(cè)直下.
重復(fù)幾次.
9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向頭部.左手疊加在右手上,加大力度向頸部推動.
10,移開左手,用右手的食指和中指按壓脊柱的兩邊.左右手交替進(jìn)行,向背下部按壓.
11,從臀部開始,手掌交替,沿身體的曲線向上拉身體的兩側(cè).在最高處時,把手指拉過肩膀向
頸部移動.然后再回到臀下部.雙手應(yīng)緊密相隨,使手與身體的接觸不會中斷.
12,雙手靠攏,平放在臀部.手指伸展指尖略微上翹.向著肩膀的方向,來回搓動,以使肌肉發(fā)
熱.對肩胛骨和位于肩胛骨與脊柱之間的部位多加注意.再返回到臀下部.
13,揉捏臀部的肌肉.雙手交替抓和擠肌肉,并逐步加大壓力.向背上部推進(jìn),揉捏到臂的上部.
用拇指和食指捻動肩部肌肉.輕捏頸背部.沿脊柱和肩胛骨之間下移.
14,兩拇指交替從脊柱向肩胛骨作向外劃圈橫推.在你加大對肌肉的壓力時,讓伙伴把感覺反饋
給你.這種手法產(chǎn)生一種"舒暢的疼痛"和釋放緊張的快感.在肩胛骨上按摩.
15,雙掌并攏,把你的前臂橫在伙伴背部的中間.
16,很慢地把前臀向兩邊推開,掌心朝下滾動你的前臂.右臂應(yīng)在脊柱的底部停下來,而左臂在
頸的頂部停下來.利用身體的重量施加壓力.
17,現(xiàn)在,在背的一側(cè)以對角線方向重復(fù)這一動作.你的左臂應(yīng)推到肩部,而右臂則推到對側(cè)的
臀部.
18,雙手沿同一個方向放在臀部,用交叉的,絞扭的動作向背部移.用掌根和手指抵住背部,在
用一只手向前推的同時,用另一只手向后拉.雙手不停地交替向兩個方向輪流動作.
19,回到伙伴的左側(cè).雙手在雙肩的頂部滑動,在肩部和頸底部輕輕地揉.用拇指和手指擠壓和
捻動肌肉.
20,左手持伙伴的左肘,右手提起她的手.把她的肘彎曲,提起前臂帶過背部,讓它停留在此位
置.
21,
把你的左手放在伙伴的左肩.
并攏手指,
作劃圈運動,
按摩肩部和脊柱之間的肩胛骨和肌肉.
22,找出肩胛骨的頂部邊沿,從頸部起用拇指和手指向外擠壓肌岡.
23,手指并攏把掌側(cè)放在肩胛骨頂部的內(nèi)側(cè).略提高肩部,把手向下推.
重復(fù)步驟
24,回到伙伴的左側(cè),在她的右背進(jìn)行按摩.用拇指和手指拿捏肌肉,從臀部起向上到肩,以及
臂的頂部.
25,輕握拳頭,雙手交替捶打右臀部.
26,放松手指,兩掌相對,快速劈兩臀部.
27,雙手成杯狀,從臀部開始叩打皮膚.動作正確的話,會發(fā)出真空吸氣的聲音.在整個右背部
做,包括臂頂部.
28,再次從臀部開始,雙手放松,用手背輕輕拍打皮膚.用此手法按摩整個右背部和上臂.
29,雙手輕放在脊柱兩側(cè)手指朝向腳.緩慢地利用身體的重量從頸部向脊柱底部推.
30,從脊柱底部開始,用掌根劃波浪形向上收,向外推到身體兩側(cè),向內(nèi)推到脊柱.
31,繼續(xù)劃波浪形直到肩部,到達(dá)頸部對把手伸到肩的底下.
32,雙手向內(nèi)溫柔地擠壓頸的兩側(cè).把手指放在顱骨的底部邊緣,向內(nèi)壓.
33,把雙手放在肩部脊柱的兩側(cè),向外劃大圈,同時用拇指在同樣的方向劃圈并壓入肌肉.用穩(wěn)
定的壓力向背下部進(jìn)行按摩.
34,用同樣的手法,從臀部頂向外側(cè)把拇指壓進(jìn)肌肉.以長滑波回到肩部,擠壓至頸部結(jié)束.
35,把雙手的手指和拇指張開成
v
形,放在脊柱的兩側(cè).從肩部開始,向下壓肌肉,就像是要把
肌肉攤平.用長的滑波推回到頭部.
36,從頸底部開始,在脊柱兩側(cè)向下用拇指劃外圈.其他手指保持放松.到背頂部時加大壓力,
隨著向下運動,壓力遞減.用滑波回到上部.
37,雙手平放在伙伴的肩部.雙手交替在整個背部劃大圈,然后覆蓋到臀部.
38,用指尖,如撥弄琴弦狀從脊柱底部開始向上撫摸整個背部.到肩部時,雙手并攏撫摸頸,并
摩擦頭頂部.

開背的手法步驟圖解

一、開背的手法：

1、矢狀面：前彎后彎，比如貓狗式、背部前屈、兔子（熱瑜伽里的體式）眼鏡蛇、上犬、大貓伸展、橋式、輪式。（把人體垂直地分為左、右兩半，前后方向的運動即平行這個面，比如手臂和腿的前后擺動。瑜伽體式中的前屈、后彎就是發(fā)生在這個面的運動）

2、冠狀面：側(cè)延展、風(fēng)吹樹式。（把人體分成前、后兩半，左右方向的運動即平行這個面，這個面上關(guān)節(jié)可做左右兩側(cè)的運動。瑜伽體式中的側(cè)延展、手臂和腿向兩側(cè)打開和往里收回、都發(fā)生在這個面）

3、軸狀面：扭轉(zhuǎn)、三角扭轉(zhuǎn)、側(cè)角扭轉(zhuǎn)、馬里奇。（把人體分為上、下兩個部分，成為橫斷或軸面，可發(fā)生關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)向運動。瑜伽體式里就有脊柱扭轉(zhuǎn)、手臂和腿部的內(nèi)旋和外旋）

二、精油開背是一種按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜沒藥、尤加利、玫瑰、紫荊等成分的活絡(luò)精油，配合獨特開背手法，進(jìn)行松筋開背按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，緊實肌膚，改善睡眠等功效。

擴(kuò)展資料：

1、開背原理：督脈者，起于下極之輸，并于脊里上至風(fēng)府，入屬于腦。背部的經(jīng)脈主要有督脈，足太陽膀胱經(jīng)，刺激諸經(jīng)能使人體陰陽平衡、益氣養(yǎng)血，調(diào)節(jié)腦細(xì)胞及內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解背項強痛、腰痛、疲勞、精神壓力等。

2、開背特點：使用中醫(yī)傳統(tǒng)療法，來加強體內(nèi)毒素排除并使養(yǎng)分正常輸送使人體的病理變化恢復(fù)正常而直接加強五臟六腑的背部反射點，并配合了芳香自然療法來幫助改善身體的各種病癥，同時也加強了自身的免疫力。

3、開背適宜人群：肩頸僵硬、腰酸背痛、精神焦慮、工作壓力大、長期坐辦公室、肝腎疾病、腸胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

_精油開背

怎樣按摩背部？

擦背能祛病健身，因為人體背部有豐富的脊神經(jīng)，摩擦背部可以刺激背部神經(jīng)及皮下組織，促進(jìn)血液循環(huán)，并通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，提高抗病防病能力。

人體背部有兩條經(jīng)脈，經(jīng)脈上有大椎、命門等穴位。摩擦背部可以刺激這些重要穴位，通經(jīng)活絡(luò)，養(yǎng)心安神，調(diào)整各臟器的功能。擦背對失眠、便秘、高血壓、高脂血癥等慢性病有治療作用。老年人如能堅持長期摩擦背部，定能祛病健身，益壽延年。

具體做法是用溫?zé)岬臐衩碜陨隙?，反?fù)揉擦從風(fēng)府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感覺舒服為佳。每天1～2次，每次3～5分鐘。

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