提高新陳代謝的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有什么好處

我們都知道一個(gè)人的新陳代謝好不好對(duì)于人體的影響是非常大的。如果新陳代謝過慢也就意味著這個(gè)人的身體有可能處于亞健康狀態(tài)。所以為了讓身體變得健康就應(yīng)該要多加了解有關(guān)于新陳代謝的知識(shí)，想方設(shè)法的提高陳代謝。其中運(yùn)動(dòng)就是很多人喜歡使用的一種提高新陳代謝的方法。那么到底有什么運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝呢?

?有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般就是指瑜伽慢跑這類運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的提高新陳代謝最主要的原因是，有氧運(yùn)動(dòng)可以使得身體中的氣血運(yùn)行速度加快，從而使得身體中的廢物可以加速排出體外，研究發(fā)現(xiàn)每進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以使到身體當(dāng)中的新陳代謝速度明顯的增快一直持續(xù)到第二天。

舉重運(yùn)動(dòng)。全身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體當(dāng)中的熱量。所以也具有提高新陳代謝的作用。建議大家為了讓自己的身體變得更加健康。在日常生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，可是水上運(yùn)動(dòng)并不是每個(gè)人都合適的對(duì)于一些身體比較虛弱的人而言，要慎重選擇舉重運(yùn)動(dòng)。

加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。很多人在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)新陳代謝并沒有明顯的增加，最主要的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太低而導(dǎo)致的。所以如果大家想要身體得到改善就應(yīng)該要選擇強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。

最后，一個(gè)人的身體好不好取決于大家有沒有用心的栽培。所以如果大家想要改善新陳代謝就應(yīng)該要積極的的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)之外飲食還有中醫(yī)理療等多種方法都可以幫助大家提高新陳代謝。大家可以按照需要進(jìn)行選擇，如果在經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理之后身體并不能改變，就應(yīng)該要及時(shí)就醫(yī)治療。

每天做運(yùn)動(dòng)的好處

每天做運(yùn)動(dòng)的好處

每天做運(yùn)動(dòng)的好處，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，我?guī)懔私饷刻熳鲞\(yùn)動(dòng)的好處。

每天做運(yùn)動(dòng)的好處1 一、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會(huì)好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運(yùn)動(dòng)提高肺活量，使肺部得到鍛煉，擴(kuò)大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

現(xiàn)在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每周4次、每次運(yùn)動(dòng)30分鐘能夠舒緩壓力，有助于睡眠，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人睡眠質(zhì)量比不愛運(yùn)動(dòng)的人高50%。

三、控制體重，保持身材

運(yùn)動(dòng)的過程，就是一個(gè)消耗熱量，減脂的過程。運(yùn)動(dòng)能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進(jìn)減肥，養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，還會(huì)讓身體更加緊致，人變得陽光、積極。

四、延遲衰老，延長(zhǎng)壽命

人是一個(gè)逐漸衰老的過程，而運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓生理衰老來得更慢。

五、提高大腦機(jī)能，提升智力

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)育，提高大腦機(jī)能，有助于開發(fā)智力。運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。

六、保護(hù)視力。

眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長(zhǎng)時(shí)間用眼，導(dǎo)致近視。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效避免長(zhǎng)時(shí)間盯著書本給眼睛帶來的傷害，減輕用眼時(shí)間，放松眼睛。

七、預(yù)防肩頸疼痛

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾著大家，此時(shí)不妨多出去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)人體關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肩膀疼痛，放松肌肉，身體遠(yuǎn)離亞健康。

八、釋放焦慮情緒

運(yùn)動(dòng)能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產(chǎn)生抑郁等有害身體健康的情緒，不高興的時(shí)候，就運(yùn)動(dòng)一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。

每天做運(yùn)動(dòng)的好處2 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢？

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)新陳代謝，能夠刺激身體機(jī)能，消耗身體中多余的脂肪，從而促進(jìn)脂肪的新陳代謝，達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、防止脂肪的形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)使肌肉利用血液中的游離脂肪酸以及身體內(nèi)葡萄糖的利用率變高，使脂肪細(xì)胞變?。涣硪环矫?，運(yùn)動(dòng)使得過量的糖被消耗掉，不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心肌代謝，提高心肌的.工作能力，增強(qiáng)收縮力，提高心血管系統(tǒng)對(duì)肥胖者身體負(fù)荷的適應(yīng)性，減輕心臟負(fù)荷，提高心血管系統(tǒng)功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)是可以增加呼吸肌的力量，還能增加胸腔活動(dòng)范圍和肺活量的情況，改善肺的通氣功能，加速氣體交換，有利于更多的氣體交換，而且運(yùn)動(dòng)還可以燃燒多余的脂肪。

5、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)提高腹部?jī)?nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能，增加胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥的發(fā)生。

6、增加大腦的活力

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)，激活大腦，精力充沛，增強(qiáng)了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝嗎?

運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝。

美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究表明，即使做不到天天鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)一次，就能促進(jìn)新陳代謝數(shù)天。美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究團(tuán)隊(duì)通過實(shí)驗(yàn)，觀察測(cè)量了長(zhǎng)期和短期鍛煉對(duì)小鼠體內(nèi)兩種神經(jīng)元的影響。

這兩種神經(jīng)元在人類和小鼠的大腦中都存在，其中一種叫做阿黑皮素原的神經(jīng)元被激活時(shí)，會(huì)導(dǎo)致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一種下丘腦神經(jīng)元被激活后會(huì)增加食欲，降低新陳代謝速率。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在單次運(yùn)動(dòng)后，小鼠的阿黑皮素原神經(jīng)元活性明顯增強(qiáng)，下丘腦神經(jīng)元受到抑制長(zhǎng)達(dá)兩天。而隨著運(yùn)動(dòng)量增加，這些變化會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。根據(jù)這項(xiàng)研究結(jié)果，即使只進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也能夠獲得持續(xù)數(shù)天的益處，特別是在葡萄糖代謝方面。

擴(kuò)展資料

加快新陳代謝的小技巧：

1、促進(jìn)腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、多喝水

代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康!

3、鍛煉肌肉

肌肉越多，人體的新陳代謝越快，可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

人民網(wǎng)-研究表明：運(yùn)動(dòng)一次，就能促進(jìn)新陳代謝數(shù)天

人民網(wǎng)-6個(gè)加快新陳代謝小技巧?幫你燃燒卡路里！

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