縮肛運動對身體好不好,了解縮肛運動的具體做法

最近，石家莊的宋先生出現(xiàn)了明顯的大便出血，最開始他以為是自己的大便太干燥了，于是也沒有太在意，但是后來出血的現(xiàn)象越來越嚴重，甚至已經(jīng)發(fā)展到了貧血的地步。他來到社區(qū)醫(yī)院，醫(yī)生診斷為內(nèi)痔出血，建議他外用一些治療痔瘡的藥物，并且平時沒事的時候多做縮肛運動?？s肛運動這個新名詞可是宋先生第一次聽說，那么縮肛運動對身體好不好?其具體做法又是什么?這里小編就來給大家詳細地講解一下這個問題，希望對大家有幫助。

縮肛運動對身體當然是十分有益處的。縮肛運動可以幫助人體鍛煉盆底肌肉群及其肛門括約肌。對于有痔瘡、壓力性尿失禁、盆底肌松弛的患者，長期堅持進行縮肛運動對病情有很好的緩解作用。因此，這幾類人群應該經(jīng)常進行縮肛運動。那么縮肛運動的具體做法是什么呢?相信很多人還不太了解。下面就來具體介紹下。

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法?；颊咝枰扇∽唬ㄗh屏住呼吸時，將尿道及其會陰部的肌肉夾緊，然后隨著呼氣的速度，逐漸放松，建議每天重復一百次左右。

2、排尿止尿法。在排尿時，可以下意識地收縮會陰部肌肉，然后終止排尿，然后逐步放松，再繼續(xù)排尿。直到將尿液完全排空為止。建議每天進行三次這樣的運動。

綜上所述，縮肛運動對身體好不好?小編已經(jīng)帶你了解了縮肛運動的具體做法。縮肛運動對身體肯定是大有裨益的。不管是健康人群還是患有痔瘡等疾病的人群，都可以每天堅持做縮肛運動?？s肛運動的具體做法有兩種，一種是括約肌收縮法，另外一種是排尿止尿法。大家可以選擇其中之一的方法來進行運動。

縮肛運動正確做法 縮肛運動正確步驟

1、首先在排便和排尿后再做，這樣效果較好，患者可以逐漸地收縮肛門，達到不能夠收縮為止，這時需要持續(xù)3到5秒鐘。

2、然后再逐漸的放松，如此往復30次到50次，一般建議每天做兩輪，可以分為早晚，在做的時候，既可以坐位，也可以臥位，也可以站位，做縮肛運動一定要持之以恒，最少要半年到一年的時間才能夠見到效果。

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