伸懶腰肩頸抽筋,,三種方法可以緩解肩頸抽筋

肩頸抽筋在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩潜容^常見的，引發(fā)肩頸抽筋的原因也有許多種，我們首先要了解一下肩頸抽筋的原因到底是什么，這樣我們也可以對癥治療。我們平時要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，要多注意一下自己的身體情況，發(fā)現(xiàn)什么問題就需要及時的解決。那么治療肩頸抽筋的方法有哪些?伸懶腰肩頸抽筋怎么辦?

一、當(dāng)我們肩頸抽筋的時候可以用手來按摩一下自己的肩膀，首先我們要找一下自己肩頸最痛的點是什么，然后用一根拇指從其上方一點開始，直到肩背部為止，依次按摩，并對最痛點稍用力按摩，如此反復(fù)按摩2～3遍，之后改為用拳輕輕敲打按摩過的位置，同樣重復(fù)2~3遍?？删徑馓弁?。

二、我們每次工作完之后也可以用熱毛巾來熱敷一下，但是一定要注意一下熱毛巾的溫度，不可以太燙，一般情況下四五十度比較適合。熱敷完之后我們也可以用手來揉捏一下，但是我們在揉捏的時候一定要注意一下自己的力度，不可以太過用力，平時我們工作的時候也可以適當(dāng)?shù)氖嬲挂幌伦约旱纳眢w。

三、如果你的肩頸抽筋特別的嚴(yán)重，我們也可以做一些針灸，這樣可以緩解一下我們的這種癥狀，在選擇針灸的時候一定選擇一些經(jīng)驗比較豐富的醫(yī)生，這樣我們的治療也會比較的有效果。

以上這些就是治療肩頸抽筋的方法有哪些的回答，一些肩頸抽筋的患者需要多注意一下，平時我們也可以做一下體操，這樣也可以活動一下我們的身體。平時一定要多出去走一走，工作的時候盡量不要保持一個姿勢，可以多補充一些鈣，這樣我們肩頸抽筋也可以緩解一下。

頸椎問題嚴(yán)重，肩頸肌肉緊張僵硬，有沒有什么方法可以改善？

由于長期伏案工作，低頭玩手機(jī)等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導(dǎo)致我們“頭前引”等不良體態(tài)。還會導(dǎo)致我們大腦供氧不足，從而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，身體疲勞等現(xiàn)象。
以下7個動作，有助于緩解頸椎不適的現(xiàn)象，幫助頸椎恢復(fù)正確的姿態(tài)。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放松頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環(huán)，起到很好的放松效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩(wěn)定，頭部往兩邊扭轉(zhuǎn)即可。注意節(jié)奏不要太快，避免發(fā)生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩(wěn)定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩(wěn)定不動。節(jié)奏不要太快，動作不要多于激烈，避免發(fā)生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩(wěn)定，雙肩進(jìn)行環(huán)繞運動。節(jié)奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩(wěn)定不動。呼氣的時候頭部往后仰，雙手給反方向的力進(jìn)行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復(fù)動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環(huán)，增加大腦供血，提高反應(yīng)能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習(xí)吧，相信你會精神煥發(fā)哦!

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛，如今很多的人都是坐著上班的，再加上很少參加健身運動，這樣就很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象，這些疼痛的朋友們，不妨來看辦公室輕松擺脫肩頸疼痛。

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛1 頸部

原由，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

方法，再由后向前的繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進(jìn)行。每隔2～3小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用、緩解的效果。

肩部

原由，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

方法。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。身體面對正前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。

作用，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

方法一，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，如此交替進(jìn)行10次左右。

作用，還可緩解腰部的疲勞。

方法二，做伸懶腰的動作。每隔數(shù)十分鐘，重復(fù)一次。

作用，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

腿部

原由、過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。

方法，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次。

作用，預(yù)防下肢靜脈曲張。

臀部

原由，直腸附近的靜脈叢易發(fā)生淤血，容易患痔瘡。

方法，然后放松，接著再向上提，即縮肛。如此反復(fù)進(jìn)行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進(jìn)行。

作用，有效預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛2一談到健身瑜伽就令很多白領(lǐng)精英人士為之神往，很多辦公室一族，由于經(jīng)常久坐電腦旁，十有八九都會有不同程度的肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像做過超符合運動一樣。為此今天我教你幾個簡單的健身瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。

此外如果有條件的話選購并使用一些肩頸背部按摩工具輔助運動對緩解肩頸疼痛的效果更加限制的，

而且它們還能彌補一些位置上酸疼但“臂長莫及”的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時事半功倍。

不良坐姿，就是代謝不良和“將軍肚”的潛在引導(dǎo)因素。忙起來幾小時不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是許多人會面臨的問題，

應(yīng)該養(yǎng)成每小時至少起身一次的習(xí)慣，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更容易提醒自己每次坐下時，保持良好坐姿，讓工作更有型。

手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅持10秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉慢慢有收縮放松的感覺，

以及腰部兩側(cè)有輕微的拉伸感，對使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時做，此外這招對矯正辦公室“鼠標(biāo)手”還有意想不到的效果。

瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時隨地做。只要全身放松，自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身隨著重力的.作用下自然放松幾分鐘感覺到很舒適就可以了。

這個姿勢能夠完全除去直立狀態(tài)下加在頸部和整個脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。

最簡單的繞肩動作做起來也十分舒適，記得身子要坐直，脖子潛意識的盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。

正確坐姿：

此動作是按照模特坐姿的基本原理轉(zhuǎn)化為的瑜伽動作，首先屁股坐到椅子的最后方，脖子和肩膀成一線，腹部慢慢收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。

錯誤坐姿：

屁股只坐椅子一半，為了看清楚電腦屏幕，屈背伸脖子，身體前側(cè)堆積“游泳圈”?；虮巢肯路酵耆x開椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前傾，讓腰椎支撐整個身體。半躺在椅子上。

以上動作都是通過權(quán)威瑜伽教練師精心排練的，只要大家平時在辦公室或是工作會議中按此方法運作，對緩解肩頸疼痛有極佳的效果。

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛3頸肩痛是比較常見的癥狀了，不僅出現(xiàn)在中年人當(dāng)中，很多年輕人也會有這種癥狀，下面我分享的一些肩頸保健操希望可以緩解肩頸疼痛的現(xiàn)象。

如何緩解頸椎疼痛

后背交叉式

左臂自后背向上，右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然后換邊。

舉臂傾斜

吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然后往另一側(cè)重復(fù)。

背后延展式

端正的做好，上身要挺直，然后雙臂打開，下垂到背后以握拳的姿勢擺放。吸氣，雙手要在背后盡量的向上抬起，然后呼氣。

做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

天平式

坐在椅子前側(cè)，雙手置于臀部兩側(cè)下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重復(fù)2遍。

曲膝壓腿

把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然后換邊。

展胸式

身體坐正，上身要挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，記住要挺胸收腹，肘部要盡量的后張，然后呼氣，讓胸腔更加的放松后張。可停留在一段時間，進(jìn)行多幾次呼吸。

肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

擰轉(zhuǎn)

坐在椅子前側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手扶在左腿膝蓋外側(cè)，左手扶在椅背上加強(qiáng)擰轉(zhuǎn)幅度。堅持5-8次呼吸，然后換邊。

鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

預(yù)防肩頸痛的養(yǎng)生習(xí)慣

1、盡可能保持正確的姿勢

站立時背要挺直，收縮腹部和臀部，抬頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。

2、空余時間抬頭看天

在等公車或者排隊時，可以將頭部緩緩抬起，仰望天空，保持15s左右。

3、久坐者需一小時休息一會

在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。

4、每天利用時間運動

缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動，散步或慢跑都可以。

5、搬東西上樓時的姿勢

身體要保持正向前進(jìn)。如果過度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定會痛的。

6、各種生活用品

每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。

緩解肩頸痛的食療方

1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包

蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包，常規(guī)做法。

2、山丹桃仁粥

山楂30克，丹參15克，桃仁（去皮)6克，粳米50克。原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

3、姜醋煲豬手

豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分。

姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻；倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。

久坐的人肩頸疼痛，可以通過哪些方法來緩解？

隔一段時間就站起來走一走，可以聳聳肩，可以抬抬手，可以經(jīng)常做伸懶腰的動作。有時間就可以做一下辦公室操，要經(jīng)?；顒踊顒硬弊?。

適當(dāng)休息，站起來走一走。

久坐不動就會生病，就會影響身體健康。經(jīng)常坐著就會造成頸肩疼痛，為了避免這種疼痛的發(fā)生，要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ粢欢螘r間就要站起來走一走，放松緊張的頸肩。經(jīng)常走一走，并且進(jìn)行遠(yuǎn)眺，這些都可以緩解頸肩疼痛。久坐不動就會使精神處于緊張的狀態(tài)，同時身體也會處于一個緊繃的狀態(tài)，時間長了就會導(dǎo)致頸肩疼痛難忍，所以要學(xué)會勞逸結(jié)合。

聳聳肩。

經(jīng)常在辦公室工作的人就會頸肩疼痛，有時間的時候就要做聳肩運動。通過做聳肩運動就可以改善頸肩疼痛，讓頸肩徹底放松。最好經(jīng)常做一下按摩，這樣就可以放松頸肩。如果經(jīng)常加班，就會使頸肩酸痛，所以要經(jīng)常做一些小動作，就可以避免頸肩得病。

抬抬手。

經(jīng)常在辦公室里工作，不妨做一些小動作，這些小動作就是為了保護(hù)好自己。頸肩疼痛千萬不能受寒，隨著年齡的增長，如果落下了頸肩毛病，就會疼痛難忍，所以可以在辦公室里經(jīng)常抬抬手。通過抬手也可以緩解頸肩的酸痛，就會避免頸肩的壓力過大，患上一些疾病。

經(jīng)常伸懶腰。

對于上班黨來說，肩頸問題應(yīng)該如何緩解？

對于上班黨來說，出現(xiàn)肩頸問題是再正常不過的事情。但是也不能意味著放任不管，長期如此很容易影響頸椎。
出現(xiàn)頸椎問題的主要原因在于關(guān)節(jié)軟骨由于久坐而受壓出現(xiàn)磨損，在活動的時候受到摩擦阻力，從而引起肩頸問題。這個時候就需要補充軟骨所需的營養(yǎng)素——氨糖，氨糖是軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)素，能夠合成蛋白多糖，起到修復(fù)軟骨的效果，從而緩解肩頸問題?？梢猿詼急督〗×Χ喟碧擒浌撬剽}片，日食量即可補充800mg氨糖，養(yǎng)護(hù)軟骨更有效。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/83264.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 一個月寶寶一天吃多少毫升奶,一個月寶···

下一篇: 兩歲寶寶可以吃菠蘿嗎,菠蘿怎么吃(2···