怎么補(bǔ)充維生素d2,補(bǔ)充維生素d2吃什么好

維生素對(duì)身體健康有非常大的作用，維生素的種類有很多，維生素d2就是其中一種，想要給身體補(bǔ)充維生素d2就應(yīng)該多吃各種各樣的食物，很多食物里面都含有非常豐富的維生素d2，只要能夠正確飲食，就能補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)，身體缺少維生素d2對(duì)健康影響很大，所以大家應(yīng)該注意。

可以吃蘑菇，蘑菇的口感大部分的人都能夠接受，蘑菇本身是不含維生素d的，但是通過(guò)太陽(yáng)紫外線的照射，就會(huì)出現(xiàn)光學(xué)反應(yīng)，這樣就會(huì)生成維生素d2，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

還可以吃一些魚(yú)類，魚(yú)肉是補(bǔ)充維生素d2最佳食物，鮭魚(yú)，金槍魚(yú)等都是不錯(cuò)的選擇，如果在本地很難買到這些魚(yú)類，那么就可以購(gòu)買其它魚(yú)類，對(duì)身體健康有非常大好處。

蛋黃也可以補(bǔ)充維生素d2，很多人在吃雞蛋的時(shí)候不喜歡吃蛋黃，主要就是因?yàn)榈包S容易噎住，口感沒(méi)有那么好，這樣做會(huì)把雞蛋里面的精華丟掉，維生素d2的成分就在蛋黃里面，所以蛋黃才是最有營(yíng)養(yǎng)的，但是膽固醇含量會(huì)高一些，每天吃一個(gè)雞蛋就可以了。

魚(yú)罐頭其實(shí)也可以起到補(bǔ)充維生素d2的作用，像沙丁魚(yú)罐頭，金槍魚(yú)罐頭，里面都含有非常豐富的維生素d2，比起新鮮魚(yú)類價(jià)格更加便宜實(shí)惠一些。買魚(yú)罐頭主要就是為了吃起來(lái)更加方便，不會(huì)做菜的人就可以吃魚(yú)罐頭，但還是建議大家多吃新鮮的魚(yú)肉。

身體缺乏維生素d2的人就應(yīng)該多吃以上這些食物，能夠有效改善身體不適癥狀，除了上面這些食物，還可以多吃一些牛肝，牛奶，這些食物也能夠起到很好的補(bǔ)充維生素d2效果，身體缺少維生素d2就會(huì)出現(xiàn)各種不舒服的癥狀，所以大家一定要合理安排自己的飲食，及時(shí)改善這種問(wèn)題。

怎么補(bǔ)充維生素D?D2和D3有什么區(qū)別?

進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D；動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒(méi)有維生素D的活性。

D2和D3的區(qū)別：

1、外觀不同：D2為無(wú)氣味的白色晶體，D3為結(jié)晶。

2、生產(chǎn)方法不同：將麥角甾醇溶于乙醇中，在紫外光照射下開(kāi)環(huán)，將反應(yīng)液減壓濃縮，冷凍，過(guò)濾。濾液氮，減壓濃縮至干，得維生素D2粗油，經(jīng)精制得成品；將7-脫氫膽固醇溶于乙醇，用紫外光照射開(kāi)環(huán)，反應(yīng)液濃縮、冷凍、過(guò)濾，濾液通氮減壓濃縮至干，得粗維生素D3液。再經(jīng)精制而得維生素D3。

3、用途不同：大劑量也用于皮膚結(jié)核、皮膚及粘膜各型紅斑狼瘡等。維生素D3具有調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，包括誘導(dǎo)細(xì)胞的正常分化和抑制細(xì)胞的過(guò)渡增殖；維生素D3的維生素類藥，主要促進(jìn)腸內(nèi)鈣磷的吸收和沉積，用于治療佝僂病及骨質(zhì)軟化病。

4、熔點(diǎn)不同：D2熔點(diǎn)為114-118 °C，D3熔點(diǎn)為83-86 °C。

補(bǔ)維生素d吃什么食物

1、補(bǔ)維生素D應(yīng)該多吃一些動(dòng)物性食物，例如動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)類等。
2、維生素D對(duì)于人體來(lái)說(shuō)十分重要，如果缺乏維生素D，容易引起鈣、磷代謝紊亂，影響到骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，需要補(bǔ)充。維生素D在植物中含量比較少，而在動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)類等動(dòng)物性食物中，含量比較多，例如牛肝、豬肝、雞肝、鵝肝、三文魚(yú)、秋刀魚(yú)、桂魚(yú)、魚(yú)子醬、魚(yú)肝油等，在蛋黃，例如雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋中，也含有一定量的維生素D，如果缺乏維生素D，平時(shí)應(yīng)該多吃這些食物。
3、但是當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，并不能夠單純靠飲食補(bǔ)充，平時(shí)也應(yīng)該多做戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，通過(guò)紫外線照射在皮膚上，能夠促進(jìn)維生素D的合成。
4、對(duì)于維生素D缺乏比較嚴(yán)重者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下直接補(bǔ)充維生素D治療，例如維生素D3顆粒、魚(yú)肝油、維生素D滴劑膠囊等。

補(bǔ)充維生素d吃什么食物好？

維生素 D 來(lái)自于哪里？

維生素D是人體在陽(yáng)光下產(chǎn)生的唯一營(yíng)養(yǎng)素。維生素D的天然來(lái)源是有限的，如果你是素食者或不喜歡吃魚(yú)。強(qiáng)化維生素 D 的配方奶可以選擇或者食補(bǔ)以下：

1.蘑菇，產(chǎn)生維生素D2，是唯一富含維生素D的植物來(lái)源。

2.牛奶，包括鈣，磷和核黃素。

通常每杯（237毫升）約含115-130 IU，約占每日攝入量的15-22％。

3. 豆?jié){，一杯（237毫升）的豆?jié){通常含有107-117 IU的維生素D，或每日攝入量的13-15％。

4. 雞蛋，蛋黃中含有的維生素d是最多的，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也多。

5. 蝦和肝。

牛奶

雞蛋

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/83693.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 早孕hcg值低應(yīng)該怎么辦,是不是宮外···

下一篇: 艾滋病感染初期癥狀有哪些_,主要的治···