放松大腿肌肉按摩手法有哪些？,,肌肉的過度使用造成肌肉酸痛癥的原因和怎樣防止_

一、放松大腿肌肉按摩手法有哪些？

步驟和方法：

1、在我們的大腿內(nèi)側(cè)有一個(gè)穴位叫做血海穴，按摩這個(gè)穴位在一定程度上能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉放松，其實(shí)這個(gè)社會(huì)也是非常好找的。我們兩腿并攏站直在膝蓋上方內(nèi)側(cè)就會(huì)有一個(gè)明顯的酸痛點(diǎn)，用手向下按壓的時(shí)候就會(huì)覺得疼，這個(gè)位置就是血海穴。

2、除了這個(gè)穴位之外，大家還可以按摩一下承扶穴和委中穴。承扶穴主要就是在大家的臀部到大腿之間的橫紋中點(diǎn)，這個(gè)地方就是承扶穴。委中穴，她在膝蓋的后側(cè)。膝蓋后側(cè)的橫紋中點(diǎn)就是委中穴的位置。

3、其實(shí)我們腿部的穴位是非常多的，除了按摩以上這幾個(gè)穴位能夠緩解大腿的肌肉之外，另外還有足三里和三陰交這兩個(gè)穴位對(duì)人身體的好處也是非常多的，所以大家也可以按摩一下自己的足三里和三陰交。

注意事項(xiàng)：

因?yàn)榘茨χv究的就是力度。不能用太大的勁兒但是也不能用太清的勁兒，如果用勁兒太輕的話，達(dá)不到按摩的效果，如果用力太大的話，怎么起來又不舒服，會(huì)感覺特別的疼，所以力度方面是需要大家注意的一個(gè)問題。

二、肌肉的過度使用造成肌肉酸痛癥的原因和怎么樣防止

其原因?yàn)椋?/p>

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止?

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

三、大腿肌肉疼痛緩解的方法

方法：

(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

(2)電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。

(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘。

(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不清楚。

(5)伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛。過猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡(jiǎn)單而有效的方法時(shí)間不易過久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢。

(6)針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時(shí)進(jìn)行，亦可在運(yùn)動(dòng)后延遲痛尚未出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，對(duì)延遲痛起一定的預(yù)防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

四、影響肌肉力量的生理因素　

　 1.肌肉體積。肌肉體積與肌肉力量有著密切的關(guān)系，肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來表示，肌肉橫斷面積越大，肌肉的體積就越大，肌肉力量也就越大，而且這種關(guān)系不受年齡、性別的影響。體育鍛煉或體力勞動(dòng)在提供肌肉力量的同時(shí)，總是伴隨著肌肉體積的增加。 影響肌肉的因素主要有兩個(gè)：一是單個(gè)肌纖維的直徑，二是肌肉中肌纖維的數(shù)量。體育鍛煉，特別是有針對(duì)性的力量練習(xí)可以提高肌肉蛋白質(zhì)的含量，增加蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝，通過增加單個(gè)肌纖維的直徑而使肌肉體積增加，也可以通過增加肌纖維的數(shù)量，使肌肉體積增加。

2.肌纖維類型。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖**白肌纖維兩種類型，紅肌纖維收縮產(chǎn)生的力量小，白肌纖維收縮產(chǎn)生的力量大。肌肉中肌纖維類型的比例受遺傳因素的影響，肌肉中白肌纖維的比例越大，肌肉收縮力量也就越大。力量和速度練習(xí)可以增加肌肉中白肌纖維比例。

3.神經(jīng)調(diào)節(jié)。肌肉收縮力量，除決定于肌肉本身的形狀、機(jī)能特點(diǎn)外，還與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能有關(guān)。神經(jīng)系統(tǒng)可以通過兩種方式調(diào)節(jié)肌肉力量：一種是通過發(fā)放強(qiáng)而集中的興奮，動(dòng)員盡量多的肌纖維參與收縮，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收縮時(shí)也僅能動(dòng)員60%的肌纖維參與收縮，而有些人則可動(dòng)員80%以上的肌纖維參與收縮，顯然在共它條件相同的情況下，后者的肌肉力量更大;二是通過增加神經(jīng)中樞發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的頻率增加肌肉力量，神經(jīng)沖動(dòng)頻率越高，肌肉力量越大。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉力量的影響作用可以解釋為什么有些人看上去雖然肌肉體積并不大，但肌肉力量卻較大的現(xiàn)象。

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