打羽毛球后肌肉的放松方法,幾個(gè)緩解肌肉酸痛的動(dòng)作

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們喜歡，很多白領(lǐng)人士在下班以后或者是在休息時(shí)間就喜歡打羽毛球來(lái)鍛煉身體，如果打完羽毛球以后沒(méi)有及時(shí)放松全身，第二天就會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的情況，所以運(yùn)動(dòng)以后好好的放松身體很重要，下面給大家介紹一下打完羽毛球以后肌肉的放松方法，想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧。

可以做肩關(guān)節(jié)拉伸，在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程里面，肩關(guān)節(jié)會(huì)付出很多力量，所以這個(gè)部位需要得到有效放松，先從右肩關(guān)節(jié)開(kāi)始，右手臂也需要向左邊水平伸直，然后靠近前胸，并且用左手彎曲的肘部協(xié)助右手臂伸向左邊，保持五個(gè)呼吸，然后再換成左手臂，重復(fù)同樣姿勢(shì)。

可以做手臂肌肉拉伸，手臂肌肉在打羽毛球過(guò)程中會(huì)受到很多壓力，運(yùn)動(dòng)以后只有及時(shí)拉伸才能有效緩解酸痛，大家可以做手臂屈肌和伸肌的拉伸，左邊和右邊都需要拉伸五次呼吸。

還需要做腰背部肌肉拉伸，可以讓身體前屈，然后再進(jìn)行側(cè)彎，這個(gè)動(dòng)作就能夠拉伸背部肌肉，也應(yīng)該保持五個(gè)呼吸，拉伸胯部，先拉伸右側(cè)保持五個(gè)呼吸，再換成左邊，繼續(xù)做同樣的動(dòng)作，同樣需要做五個(gè)呼吸，拉伸胯部的時(shí)候也可以拉伸到下肢肌肉。

上面給大家介紹的就是打羽毛球以后肌肉放松方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到身體很多部位的肌肉，讓你的身材變得越來(lái)越好，特別是對(duì)于想要減肥的人，就可以采用這種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦身，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。

打羽毛球怎樣避免肌肉酸痛

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。 2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。 4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。 5、適當(dāng)服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的蛋白類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。

打完羽毛球胳膊疼怎么處理

冬季最受歡迎的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就是羽毛球了，一般人運(yùn)動(dòng)前都沒(méi)有熱身的習(xí)慣，肌肉不習(xí)慣突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有做好準(zhǔn)備，就很容易造成運(yùn)動(dòng)后胳膊酸痛。那么打完羽毛球胳膊疼怎么辦呢?以下是我為你整理的打完羽毛球胳膊疼處理方法介紹，希望能幫到你。

打完羽毛球胳膊疼處理方法
1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疼痛，很正常。

一般情況下，打完羽毛球肌肉酸痛，說(shuō)明你平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，偶爾打一次運(yùn)動(dòng)量大了就會(huì)酸痛，第二天略微活動(dòng)一下酸痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會(huì)酸痛了。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

①消炎

服用非類(lèi)固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

②藥敷

用地鱉蟲(chóng)50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

③冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼，因?yàn)闋可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

①握拳

輕輕握起拳頭，然后張開(kāi)，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

②旋轉(zhuǎn)

當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

③放松

放松腳部：坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過(guò)程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺(jué)疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。

放松前臂：左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。

放松背部：坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫(huà)圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

放松腿部：坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

3、飲食補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣的最佳方式是多在日常飲食中選擇天然的食物：

①乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

②魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

③肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

④蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

4、及時(shí)就診

如果是肌肉或者韌帶關(guān)節(jié)拉傷的疼痛，輕的可以先冷敷第二天熱敷，用云南白藥或者紅花油一類(lèi)的藥揉一下，每天兩三次。如果重還是盡快去醫(yī)院吧。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

4、打羽毛球可有效防治疾病

經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì),而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

5、羽毛球可降血壓

人入中年以后,血壓多半會(huì)上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

6、打羽毛球可預(yù)防動(dòng)脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng),有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形

所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

2、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的張力

較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。



猜你喜歡：

1. 羽毛球手腕力量發(fā)力要領(lǐng)有哪些

2. 羽毛球初學(xué)者最常見(jiàn)的5個(gè)問(wèn)題

3. 打羽毛球的基本技巧有哪些

4. 打羽毛球膝蓋疼如何處理

5. 打羽毛球屁股疼怎么回事

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/83896.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 沈陽(yáng)看宮頸糜爛到底哪家最好呢

下一篇: 男性雄性激素怎么檢查,,雄性激素的作···