16歲學(xué)生血壓正常范圍,怎么才能預(yù)防高血壓

在從前大部分人都會認(rèn)為高血壓只是中老年人的專利，事實(shí)上并不是這樣子的，由于各種因素的影響，導(dǎo)致越來越多年輕人患上了高血壓。而很多中學(xué)生甚至也就成為了高血壓的新力軍，年僅十六歲就患上了高血壓。所以建議大家不要掉以輕心，認(rèn)為中學(xué)生個(gè)就不需要注意高血壓。這樣的認(rèn)識是十分錯(cuò)誤的一件事情。

一個(gè)正常的血壓的范圍應(yīng)該是120/80以下是理想的收縮壓/舒張壓，139/89以下，所以如果超出了這個(gè)范圍就應(yīng)該多加注意了。而對于高中生來講，如果想要遠(yuǎn)離高血壓的困擾，在日常生活中要做到的第一件事情就是好好的注意自己的飲食。因?yàn)?，很多高中生在日常生活中都會不喜歡吃飯?zhí)蔑?，故而總是跑到校外的一些飯店去吃東西，可是卻沒有想到，這些飯店當(dāng)中所添加的材料都是參差不齊的，不少都是高鹽高糖高脂肪的食物。這些食物會逐漸的影響到人們的身體健康，導(dǎo)致人們出現(xiàn)高血壓。所以我們建議大家在日常生活中還是應(yīng)該以營養(yǎng)均衡為主，而不要總是想著到校外去吃一些對自己的身體沒有好處的食物!

另外，現(xiàn)在的高中生由于大部分的時(shí)間都在學(xué)習(xí)上，而小部分的休息時(shí)間人們也會花在網(wǎng)手游和網(wǎng)游上，從而導(dǎo)致運(yùn)動的時(shí)間大大的減少，可是正是因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)間逐漸的減少，導(dǎo)致免疫力急劇的下降，而出現(xiàn)肥胖的幾率也會快速的上升。所以，對于這部分的人群來講，患上高血壓的幾率自然就會更高。所以我們建議大家應(yīng)該要多進(jìn)行運(yùn)動。

最后，高血壓對于人們的身體健康的影響是十分大的，所以大家在日常生活中就應(yīng)該多加注意自己的身體，讓自己可以盡可能的調(diào)整好自己的身體。如果發(fā)現(xiàn)自己有高血壓的癥狀就應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)，而也希望大家可以知道，年輕并不是人們隨意揮霍的理由。正是因?yàn)槟贻p所以大家可以在日常生活中多加注意，讓自己盡可能的擁有健康的身體。

正常血壓是多少，高血壓怎么預(yù)防

? ? ? ? 高血壓是最常見的心血管疾病，它發(fā)病率高、控制率低、并發(fā)癥嚴(yán)重，嚴(yán)重地威脅著人類健康。

? ? ? ? 正常成人收縮壓（高壓）應(yīng)小于120mmHg， 舒張壓 （低壓）應(yīng)小于80mmHg； 在未使用降壓藥物情況下，收縮壓大于140mmHg，和（或）舒張壓大于90mmHg 即可診為高血壓。但僅一次高血壓升高者尚不能確診，須不同日三次測量血壓超過正常標(biāo)準(zhǔn)， 才可確診。

? ? ? ? 高血壓有哪些危害呢？

? ? ? ? 高血壓的危害主要表現(xiàn)在對心、腦血管和腎臟及眼底損害及視網(wǎng)膜功能的減退。

? ? ? ?哪些人易患高血壓？

? ? ? （1）遺傳因素：倘若家族史中有患高血壓、中風(fēng)、糖尿病及冠心病，患高血壓機(jī)會就較高。?

? ? ? （2）體重因素：肥胖、超重的人，高血壓患病率較體重正常者要高很多。

? ? ? （3）食物因素：攝入過多的鈉鹽、過量飲酒等均可使血壓升高。?

? ? ? （4）吸煙。

? ? ? ?高血壓病人怎樣進(jìn)行自我調(diào)理？

? ? ?（1）堅(jiān)持服藥：堅(jiān)持按醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)律服藥，不可隨意停藥。?

? ? ?（2）心情舒暢：盡量減少情緒波動。?

? ? ?（3）飲食清淡：低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入量應(yīng)在6克以下，每餐不宜吃得飽，多食新鮮蔬菜和水果。戒煙戒酒。?

? ? ?（4）合理休息。

? ? ?（5）緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，先在床上活動一下四肢和頭頸部，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床。?

? ? ?（6）適量適時(shí)鍛煉：宜選擇步行、太極拳等活動。

? ? ?（7）控制體重，防止肥胖。?

? ? ?（8）常測血壓。

? ? ? 怎樣預(yù)防高血壓？

? ? ?（1）合理膳食，適當(dāng)限制鈉鹽和脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。?

? ? ?（2）戒煙，節(jié)制飲酒。?

? ? ?（3）堅(jiān)持適量體育鍛煉。?

? ? ?（4）保持正常體重，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重。?

? ? ?（5）減輕精神壓力，保持心理平衡。

? ? ?（6）成年人應(yīng)每年至少測量一次血壓。

家族有高血壓。自己現(xiàn)在三十二歲怎么樣預(yù)防有高血壓

如果你家有高血壓的遺傳或者本人體重超重，是一定要預(yù)防高血壓病的發(fā)生的，預(yù)防高血壓要做到以下幾項(xiàng)：
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如雜糧、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
果蔬 ： 每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。
預(yù)防高血壓增加體育鍛煉是必不可少的一項(xiàng)。
除低鹽高鉀外，還要戒煙現(xiàn)酒，加強(qiáng)運(yùn)動，生活要有規(guī)律，注意體重。

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