每天睡8小時不但沒好處，還會讓你死得更快

小編從小就有個理想睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋?？上У浆F(xiàn)在還是每天睡不醒，錢少到想想就抽筋。不過，看完下面的消息后，小編內(nèi)心就平靜多了。

美國加州大學的一項實驗得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時不但沒好處，還會讓你死得更快?！边@項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

夜貓子們聽到這個消息是不是很振奮呢?話說回來，也不能太得意忘形，身體就像一架機器，總要關機休息一陣的，總是連軸轉(zhuǎn)遲早要報廢的，所以，睡太多要不得，睡太少更要不得。

無奈很多個夜晚就是不能安眠，長期失眠將給人體造成智能活動障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。

夜晚干瞪眼是不行的，小編再教你幾個幫助睡眠的妙招!

1、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

2、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

3、平時適當多食用含鈣較高的食品，如豆制品、牛奶、蝦仁、海產(chǎn)品。鈣質(zhì)對人的精神狀態(tài)有影響，血液中鈣質(zhì)偏低時，人會焦慮不安易怒，嚴重時出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。

一定要睡夠8小時才健康？你知道的可能是錯的，揭開睡眠5大迷思

睡眠的重要性不必多說，良好的睡眠能夠讓人的身體變得更加的 健康 。如果晚上睡不好，不僅會影響到第二天的工作和生活，還會帶來 健康 方面的隱患。很多人在生活中都會進入一些關于睡眠的誤區(qū)，這樣更沒辦法讓自己擁有好的睡眠了，趕緊來看一看，看看你有沒有進入這些誤區(qū)。

1、人一天必須要睡夠8小時

不知道從什么時候開始，8小時睡眠理論被無數(shù)的人推崇。實際上人每天不一定非要睡8個小時才行，如果每天要求自己睡夠8個小時，反而會因為擔心睡不夠而精神緊張。睡眠長短是因人而異的，只要自己在第2天醒來以后，精神飽滿，沒有疲勞的感覺，并且一直保持這個睡眠時間沒有出現(xiàn) 健康 方面的問題，就可以按照自己的睡眠節(jié)奏來。

2、喝完酒以后能夠快速入睡

喝酒以后確實會比較容易睡著，但是這樣得到的睡眠并不是高質(zhì)量的睡眠，第2天早上睡醒以后會頭痛欲裂，還會感覺非常的疲憊，一整天都會狀態(tài)不好。這并不是一種 健康 的睡眠方式，經(jīng)常用這種方式助眠還會出現(xiàn) 健康 方面的問題，容易得脂肪肝、酒精肝、腸胃炎等疾病。

3、睡前做運動能夠睡得更香

睡前做運動，雖然能夠消耗人們過剩的精力，但是運動之后是沒辦法立馬睡著的。想要用運動的方式助眠，就要提前兩個小時左右運動，而且不能進行太過于劇烈的運動。如果運動完立馬睡覺或者進行了非常激烈的運動以后再睡覺，人的神經(jīng)就會變得非常的興奮，就會遲遲沒有睡意，掙扎很久才會睡著。

4、晚上睡不好可以白天補覺

很多人覺得晚上可以睡不好，因為第2天可以多睡一會兒，這樣身體不會出問題。有這樣的想法是錯誤的，晚上如果睡不好，白天睡太多，第2天的晚上依然不會有好的睡眠，這會形成一個惡性循環(huán)。這會影響人體正常的生物鐘，讓人一直沒有辦法擁有正常的睡眠。如果前天晚上沒有睡好，第2天白天睡半個小時左右就可以了，然后晚上早些睡覺，這樣就能夠擁有正常的睡眠，不至于晝夜顛倒。

5、失眠是正常的，調(diào)整下就可以了

生活中很多人都不把失眠當做一種病來看待，覺得失眠只是單純的睡不好，調(diào)整一下就可以了。有這種想法的大有人在，這是很常見的關于睡眠的誤區(qū)。如果出現(xiàn)了睡眠障礙，自己沒有辦法調(diào)節(jié)好，就要尋求醫(yī)生的幫助，長時間受睡眠障礙的影響，不僅會影響到人的心理 健康 ，還會影響到身體 健康 。經(jīng)過醫(yī)生系統(tǒng)的評估和治療以后，相信有失眠問題的人都會得到緩解，慢慢的就能夠克服睡眠障礙。

睡眠是一件非常重要的事，睡眠質(zhì)量好，第二天工作和學習才能更加有干勁，身體才能維持好的狀態(tài)，才能更加 健康 。千萬不要進入以上這5個關于睡眠的誤區(qū)，不要被這些誤區(qū)所迷惑。希望大家能夠安安心心的睡覺，精彩的過好每一天。

#家庭醫(yī)生超能團## 健康 2021#

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權不得轉(zhuǎn)載

人體是不是一定要每天睡足8個小時

對于大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌癥協(xié)會做了一個調(diào)查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。x0dx0ax0dx0a然而，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡八九小時，20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡八九小時，70～90歲不少于9小時，90歲以上要睡12小時。x0dx0ax0dx0a此外，同一個人的不同時期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經(jīng)期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動后睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。x0dx0ax0dx0a睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間并未幾，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時間并不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。x0dx0ax0dx0a所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/84109.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 濕疹反復發(fā)生，或與這些因素有關，需及···

下一篇: 皮埋避孕環(huán)的取出方法,皮埋避孕注意點