劇烈運動后的注意事項有哪些_運動后惡心想吐的原因是什么

一、劇烈運動后有哪些注意事項

1、不能貪涼

很多人在運動后都會大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運動后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點錯誤，一是劇烈運動后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因為運動的時候，機體表面的血管都在擴張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚緊縮，其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。

2、不能靜止

很多人在運動后，會精疲力盡，這時候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運動的時候，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個靜止的狀態(tài)，反差太大，身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，這時候你會出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運動后應(yīng)該把運動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程。

做激烈的運動應(yīng)該量力而行，無論是跑步還是登山或者是拳擊。在做這些劇烈運動前應(yīng)該對自己的身體情況有一定的了解，自己的身體是否能夠承受這種劇烈的運動，自己的身體承受這種劇烈運動的程度有多少。這樣才能夠做到安全健康的運動。

二、劇烈運動后惡心怎么辦

含薄荷糖。如果運動時出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩(wěn)定胃腸功能。

運動后不要立即休息。劇烈運動之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運動之后，進行適當?shù)淖邉?，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞?/p>

適量補充水分。想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

降低運動難度。如果是運動過量造成，應(yīng)該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

倒立緩解大腦供氧不足。運動之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應(yīng)不足所致，建議走動，休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

循序漸進運動。如果是經(jīng)常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急于求成，避免機體運動量突然增大，而導(dǎo)致機體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開始，循序漸進，根據(jù)身體情況適當改善強度以及時間。

運動過程中用鼻呼吸。運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃部后易刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

三、運動后為什么會惡心想吐

缺乏鍛煉。經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉，易出現(xiàn)臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是由于機體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運動，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適。

運動量過大。運動量大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統(tǒng)和肌肉，而將與運動無關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然后通過刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。

體內(nèi)熱量不足。在溫度過高或者過冷環(huán)境中和鍛煉，或者在饑餓狀態(tài)下運動身體會熱量供應(yīng)不足，運動結(jié)束后經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。

腸胃受到刺激所致。天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸，應(yīng)該用鼻呼吸。

運動完就休息。很多人劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

低血糖等身體疾病引起。晨跑時出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運動過成中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。

四、運動健身的作用有哪些

1、健身可以讓你擁有一個健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。

2、健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現(xiàn)在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應(yīng)對。

3、健身可以降低你得病的幾率，健身可以提高你身體的恢復(fù)力。我堅持健身鍛煉已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。

4、健身可以緩解你的衰老。無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。

最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。

當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補這一點。

5、健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應(yīng)對一切事物！

劇烈運動后出虛汗想吐

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏
倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗浴。

運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

有的人在劇烈運動后覺得進些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動后更不能飲酒，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等疾病。

運動后惡心想吐頭暈是怎么回事

你好，一般人在劇烈運動后會出現(xiàn)出汗較多的現(xiàn)象，
導(dǎo)致血容量不足，引起腦供血不足的現(xiàn)象。
造成頭暈、眼花、惡心的現(xiàn)象，適量的補充水分就行了。
建議你平時運動后一定要適量喝水，
最好是喝淡鹽水來補充丟失的水分和鹽分，
盡量避免連續(xù)長時間劇烈運動的現(xiàn)象，
多吃蔬菜水果和含蛋白質(zhì)豐富的食物

劇烈運動后頭暈嘔吐是什么原因

引起運動時頭昏、頭暈或頭痛的原因大致有以下幾類。 1、缺乏鍛煉者從事激烈運動。平時出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運動時需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會發(fā)生頭暈。有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時不出現(xiàn)頭昏、無力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現(xiàn)象時，就應(yīng)該引起警惕。2.體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)。當頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。3.由于一些疾病引起的?；悸员茄住⒈歉]炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關(guān)。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。從上面敘述的原因可以看出，運動時出現(xiàn)的這些常見癥狀是可以預(yù)防的。其預(yù)防的原則和處理辦法主要有：（1）加強全面身體鍛煉。 許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。（2）作好準備活動和整理運動。 準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。（3）保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。（4）及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。

為什么每次運動后都會有想吐的感覺？

應(yīng)該是劇烈運動引起的胃部痙攣，可能是神經(jīng)性的，也可能是器質(zhì)性的，需要多方嘗試排查。

可以嘗試在中低強度運動時，是否有同樣情況，還有空腹，少吃一點東西情況下是否有不同。一般情況下，神經(jīng)性的胃部痙攣比較多，主要是神經(jīng)系統(tǒng)不適應(yīng)如此高負荷的運動強度所致的保護性反應(yīng)，不同人群的反應(yīng)強度和狀態(tài)也不同。如果是這種情況，除了加強中低強度的有氧運動提高基礎(chǔ)耐力和最大攝氧量外（不是肺活量，肺活量不能反映運動能力），在劇烈運動前需要做些熱身活動。

一般不需要藥物治療。如果是器質(zhì)性的，即由于運動引起的胃部缺血導(dǎo)致胃部不良反應(yīng)的話，會比較麻煩一點，一般都需要藥物治療的。但這種情況應(yīng)該也會出現(xiàn)在中低強度但時間較長的有氧運動中。

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