腹部肥胖，哪些運(yùn)動可以減掉腰部脂肪，不妨堅持試試

如今生活水平的提高，餐桌上菜品的豐盛，導(dǎo)致越來越多的人營養(yǎng)過剩，加上大多數(shù)人都沒有運(yùn)動的習(xí)慣，吃完飯就在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”，日積月累，身上的贅肉越來越多，體型越來越胖，體檢報告上的異常數(shù)據(jù)也隨之增多。

即使很多人都開始幡然醒悟，明白了健康的重要性，加入了健身的“大部隊(duì)”，但對于腰腹部位上的贅肉，卻無計可施，始終減不下去。

那么，有哪些運(yùn)動適合減腰腹上的脂肪呢？

運(yùn)動方法一：仰臥起坐

仰臥起坐是一種簡單的運(yùn)動方法，在家里都可以進(jìn)行。這項(xiàng)運(yùn)動可以使腰腹松垮的贅肉逐漸變得緊實(shí)。如果想要達(dá)到較好的運(yùn)動效果，需要將動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)，而且要持之以恒，不可做幾天又停幾天。

另外，在做仰臥起坐的過程中，要注意呼吸的配合，身體前屈時要呼吸，放松仰臥時要吸氣，身體坐起的時候停留幾秒鐘，注意感受腹部肌肉在發(fā)力。

進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時要根據(jù)個人身體狀況，循序漸進(jìn)，不能一蹴而就，以免造成腰腹肌肉拉傷。

運(yùn)動方法二：肚皮舞

肚皮舞在近年來風(fēng)靡我國的大江南北，這是一種舞蹈形式，具有別樣的阿拉伯風(fēng)情之美。最初肚皮舞起源于中東，現(xiàn)在已經(jīng)成為國際性舞蹈。

在跳舞過程中，運(yùn)用腰腹的動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于運(yùn)用四肢的動作，從而可以對腰腹部位起到較好的鍛煉作用。

而且肚皮舞的音樂節(jié)奏和動作速度都較快，女士們在優(yōu)美的舞蹈動作和音樂中既可以愉悅身心，又能達(dá)到減肥的效果，尤其是腰腹部位的減脂。

如果覺得舞蹈難度較大，可以從最基礎(chǔ)的動作開始練習(xí)，即用腹部在空氣中劃“8”字圖案，逐步加強(qiáng)難度和增加動作。

運(yùn)動方法三：空中蹬車

做空中蹬車的動作時，人躺在瑜伽墊上，雙腳在空中模擬踩單車的動作。

這項(xiàng)運(yùn)動可以對腹部起到一定的鍛煉作用。在做空中蹬車的過程中，要注意背部不能離開瑜伽墊，全程保持均勻的呼吸，每一次蹬腿都要感受到腹部的緊繃感。

針對腰腹贅肉的減肥運(yùn)動需要注意哪些事項(xiàng)呢？

注意事項(xiàng)一：方法得當(dāng)，持之以恒

人類在進(jìn)化過程中，為了應(yīng)對食物短缺所帶來的饑荒災(zāi)難，肚皮上囤積脂肪就成了一種“自我保護(hù)”的習(xí)慣。

所以才有“長胖先長腰”的說法。要想鍛煉腰腹肌肉，無論是做全身性運(yùn)動，比如跑步、打球，還是做上述專門針對腰腹部位的運(yùn)動；

都需要長期堅持不懈的鍛煉，才能達(dá)到較好的運(yùn)動效果。否則“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，就看不到什么效果。

注意事項(xiàng)二：控制飲食

作為想要減肥的成年人，只有在每天攝入的能量小于每天身體消耗的總能量的情況下，才能達(dá)到減脂的效果。

但是，控制飲食并不是簡單的節(jié)食或者“不吃”這么簡單，而是調(diào)整飲食中的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，在保證每天所必需的營養(yǎng)成分的前提下，減少脂肪、碳水的攝入。

腰腹部位的線條對一個人的身材好壞起著重要的作用。試想如果一個人的身材兩頭小、中間大，像一個梭子，肯定是不好看的。

所以，先從腰腹部位的塑形開始，將運(yùn)動和飲食兩方面相結(jié)合，為了美好的身材和身體的健康去努力！

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