快速睡眠方法有哪些,輕松幾招治療睡眠問題

小王快要畢業(yè)了，對于自己的前途問題很是擔(dān)憂，在對于留校當(dāng)輔導(dǎo)員還是繼續(xù)讀書考研還是外出實(shí)習(xí)工作而導(dǎo)致迷茫，每次一考慮到這些問題，他就睡不著覺，不知如何抉擇。有時候往往睡到一半都會主動醒來，迷迷糊糊的然后再也睡不著了。即便后來他選擇了考研，這種睡眠習(xí)慣還是改變不了，因休息不好睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致他現(xiàn)在精神狀態(tài)也很疲勞萎靡，該怎么快速入睡，提高睡眠質(zhì)量呢?小編可以給大家介紹幾招方法。

1睡覺前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。一般泡上半個小時左右，直到身體出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況就可以了。如果有條件的話還可以在水桶里滴入幾滴精油，效果更佳。泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用，這種刺激作用可以抑制大腦皮層，從而改善睡眠，消除失眠癥。

2睡覺前可以做一些適量的運(yùn)動，但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會加速身體各器官的活躍。睡前幾個小時進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，比如走路，游泳等是比較常見的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動處方，能有助于消化，還能放松身心，為睡眠做好準(zhǔn)備條件。

3按摩頭頂。睡覺前坐上床上，閉上眼睛，將雙手摩擦生熱后，迅速的將右手手掌覆蓋在頭頂，做順時針按摩運(yùn)動，同時將左手托住后腦殼。多反復(fù)幾次，按摩上8分鐘左右，不知不覺就有了睡意。頭部按摩有助于疏通經(jīng)絡(luò)，治療頭痛失眠癥。

良好的睡眠是身心健康的重要指標(biāo)?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏太快，心理負(fù)擔(dān)承擔(dān)也是造成睡眠不良的主要原因。在日常生活中，我們應(yīng)該釋放放松身心，多將自己內(nèi)心的情緒與人分享從而獲得解脫解疑。而睡覺前也切記不要暴飲暴食，加重胃腸負(fù)擔(dān)，娛樂過度，刺激身體器官，也不要喝過濃的茶和咖啡，容易導(dǎo)致精神興奮影響睡眠。

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