網(wǎng)球訓(xùn)練后放松方法,網(wǎng)球訓(xùn)練后怎么拉伸肌肉

現(xiàn)在大家的娛樂活動(dòng)比較的多

，很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人會(huì)在周末的時(shí)候訓(xùn)練一下網(wǎng)球，網(wǎng)球是一種需要消耗很大體力的運(yùn)動(dòng)，所以大家在運(yùn)動(dòng)以后一定要及時(shí)的進(jìn)行放松，這樣才能夠緩解肌肉僵硬的情況出現(xiàn)，下面就來給大家介紹一下網(wǎng)球訓(xùn)練后放松的方法，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

大家可以做臀大肌拉伸

，先仰臥，一條腿自然的放平，另一條腿彎曲，拉向自己的胸前，兩個(gè)手抱膝，保持20秒左右的時(shí)間，然后再回到原位，換另一條腿來做，還可以做大腿后側(cè)肌群拉伸，俯身弓步后面的腿伸直，整個(gè)身體都要拉直，吐氣的同時(shí)，前面的腿膝蓋直立，保持20秒的時(shí)間，再回到原來的位置換邊，還可以做大腿前側(cè)肌群拉伸，一條腿跪姿，吐氣的同時(shí)抬起小腿保持20秒的時(shí)間。

還有一種簡(jiǎn)單的方法，就是把右腳放在左腳的后面

，盡可能放遠(yuǎn)一些，右腿保持直立，左腿可以稍微彎曲，兩腳腳底都應(yīng)該要踩在地面上