網(wǎng)球訓(xùn)練后放松方法,網(wǎng)球訓(xùn)練后怎么拉伸肌肉

現(xiàn)在大家的娛樂活動比較的多，很多喜歡運動的人會在周末的時候訓(xùn)練一下網(wǎng)球，網(wǎng)球是一種需要消耗很大體力的運動，所以大家在運動以后一定要及時的進行放松，這樣才能夠緩解肌肉僵硬的情況出現(xiàn)，下面就來給大家介紹一下網(wǎng)球訓(xùn)練后放松的方法，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

大家可以做臀大肌拉伸，先仰臥，一條腿自然的放平，另一條腿彎曲，拉向自己的胸前，兩個手抱膝，保持20秒左右的時間，然后再回到原位，換另一條腿來做，還可以做大腿后側(cè)肌群拉伸，俯身弓步后面的腿伸直，整個身體都要拉直，吐氣的同時，前面的腿膝蓋直立，保持20秒的時間，再回到原來的位置換邊，還可以做大腿前側(cè)肌群拉伸，一條腿跪姿，吐氣的同時抬起小腿保持20秒的時間。

還有一種簡單的方法，就是把右腳放在左腳的后面，盡可能放遠一些，右腿保持直立，左腿可以稍微彎曲，兩腳腳底都應(yīng)該要踩在地面上，感覺右腿大腿外側(cè)的碦肌束有拉伸的感覺，保持20秒，回位換邊來做，打球后的拉伸，沒有特別的順序，有人喜歡從上往下，有的人習(xí)慣從下往上。運動以后就會處于緊繃的狀態(tài)，如果不及時的放松，時間久了以后，肌肉就會變得僵硬。

上面給大家介紹的就是網(wǎng)球訓(xùn)練后放松的方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，在打完網(wǎng)球以后，大家就可以采用以上的這些方式來進行放松，每一個人的放松方式都不一樣，可以根據(jù)自己的喜好來決定，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

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