長期玩電腦肩膀痛怎么辦呢

【2017年5月16日訊】很多人由于經(jīng)常在電腦前工作時間過長，導致自己的肩關節(jié)周圍肌肉群出現(xiàn)疼痛酸脹的現(xiàn)象，導致自己只要一動肩膀，就會感覺到非常尖銳的刺痛感，那么對于經(jīng)常用電腦工作或者是玩電腦的人，如果肩膀疼痛我們應該怎么辦呢?我們應該怎樣緩解由于經(jīng)常玩電腦時導致的肩膀痛現(xiàn)象?

其實在面對這種情況的時候，我們應該考慮是否由于自己經(jīng)常保持相同的姿勢過久所出現(xiàn)的局部軟組織粘連以及攣縮所導致的，這種情況在醫(yī)學上是范屬于肩周炎癥狀的一種，如果我們不對此加以重視，很有可能會導致自己病情嚴重，最終發(fā)展成嚴重的肩周炎現(xiàn)象。所以如果我們一旦發(fā)現(xiàn)自己肩膀疼痛過于頻繁發(fā)生的時候建議最好到相關醫(yī)院進行檢查一下。

而對于緩解由于長期玩電腦收到志的肩膀酸痛現(xiàn)象，我們可以考慮不要宅在電腦前工作過久，或者在電腦前工作的時候應該不斷的變換各種姿勢，以此來防止同一姿勢出現(xiàn)過久而產(chǎn)生的局部酸痛現(xiàn)象。如果肩膀附近疼痛現(xiàn)象實在過于嚴重，可以在咨詢醫(yī)生的建議下適當?shù)姆弥雇此巵砭徑馓弁船F(xiàn)象。

除此之外，還可以考慮采取中醫(yī)針灸，按摩，理療等方式來配合藥物治療，緩解肩膀疼痛的現(xiàn)象。或者也可以考慮在空閑時間適當?shù)膮⑴c體育鍛煉，適度的活動一下自己過于僵硬的肩膀肌肉群，來幫助放松自己肩膀周圍的肌肉群組織，減緩肩膀肌肉群疼痛的現(xiàn)象。以上這些就是對于長期使用電腦工作肩膀疼痛應該怎么辦的介紹，希望可以幫助到大家。

肩膀疼。。玩電腦時間長了為什么左肩疼。。應該怎么辦

立竿見影的解決方法是沒有的，這連醫(yī)生也愛莫能助。毛病是日積月累來的，也不能指望一下子就治好。
但只要假以時日，這個毛病又是可以消除的。一方面，你可以貼一些虎骨傷濕膏、邦迪辣椒痛可貼等膏藥，以求解除暫時性的疼痛；一方面，采用運動的方式來根除它。一是每天堅持做做早操、八段錦，二是工作間隙，上下午各一次，利用上廁所、接電話的機會 做做運動，頭部運動，左右上下，轉動要慢，八個節(jié)拍，肩部運動，1，左手插腰轉右手，自前往后、自后往前各八個節(jié)拍；2，右手插腰轉左手，方法同前；3，雙手做蛙泳動作，八個節(jié)拍，4，雙手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同時右手往后拍左背，換手，右手自前拍左肩的同時左手往后拍右背，八個節(jié)拍。
以下是復制來的看看吧，這東西還是靠自己光看沒用的~~~
堅持上述運動，不僅可以解除頸肩疼痛，也是治療頸椎病和肩周炎的有效方法。頭部運動的同時，眼睛的左顧右盼也消除了用眼的疲勞。希望你持之以恒，也祝你早日康復。
經(jīng)常使用計算機的人可能會有這樣的感受：在長時間使用計算機后，您可能會在您的手掌、手臂、肩膀、頸部、或身體的其他部分感覺到間歇性的不適。造成這些不適的原因主要是桌椅高度不合適、身體姿勢不正確以及使用的設備不符合人體工學等。

要避免這些不適的產(chǎn)生，不管是工作還是在娛樂時，使身體處于舒適、靈活的狀態(tài)非常重要。這不僅會影響您的全面工作效率，而且也影響您在使用計算機時的舒適程度，并且會幫助您避免肌肉骨骼失調癥。請記住，長時間工作時改變身體的姿態(tài)，也可以幫助您避免不適和疲勞。

當在計算機上工作或游戲時，請調整您的環(huán)境并安排好您的計算機設備，使身體處于舒適、靈活的狀態(tài)。由于每個人的體形和工作環(huán)境不同，我們不能確切地告訴您怎樣安排您的工作站以避免不適；但是，下面的建議可以幫助您獲得一個更舒適的環(huán)境。 1.支持您的后背：

選擇一把支持后背下部的椅子。

調整工作面高度和椅子，使之呈現(xiàn)出一個舒適自然的姿態(tài)。

2.促成舒適的腿部姿態(tài)：

清除桌子下面的物品讓腿的位置和移動更舒適。

如果您的腳不能在地板上舒適地休息，請用一個腳凳。

3.減小伸展并促成舒適的肩部和臂部姿態(tài)：

放置鍵盤和鼠標或軌跡球在同一高度；它們應該放置在與肘部相同的高度。您的上臂應該在體側下垂放松。打字時，鍵盤放在您的前面中間，鼠標或軌跡球靠近鍵盤放置。在手臂可觸及范圍內(nèi)舒適地放置經(jīng)常使用的物品。

4.促成適當?shù)氖滞蠛褪种缸藙荩?br>
使用符合人體工學的鍵盤和鼠標等計算機外部設備。

打字和使用鼠標或軌跡球時保持手腕平直。避免向上、向下或向兩邊彎曲手腕。如果鍵盤腳能幫助您保持一個舒適和平直的腕部位置，請使用鍵盤腳。

打字時，手和手腕在鍵盤上浮動，以使您能用整個手臂而不用伸展手指就能觸及到遠處的鍵。 5.減少頸部的彎曲和扭轉：

把監(jiān)視器擺在您前部中間。如果您查看文檔比監(jiān)視器更頻繁，請考慮把文檔直接放在您前面，并且監(jiān)視器稍微靠邊一點。

考慮使用文檔架，把文檔放在接近眼睛的水平。

把屏幕頂部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一點，或與合格的健康專家商討關于適合計算機工作的眼鏡。

6.減少眼睛疲勞：

把監(jiān)視器放置在手臂長的距離，舒適地坐在監(jiān)視器前。

避免眩光。監(jiān)視器放置應遠離產(chǎn)生眩光的光源，或使用窗簾控制光線強度。

請記住要清潔屏幕；如果您戴眼鏡也要清潔眼鏡。請將監(jiān)視器的亮度、對比度和字體大小調節(jié)為您感覺舒適的狀態(tài)。

在您調整好您的工作或游戲環(huán)境之后，您還應該考慮如何輕松地使用計算機，這主要包括一些叫微力的因素。

物理力量持續(xù)地作用在我們的身體上。我們可能只想到了對我們身體有極大傷害的力量，如車禍。然而，如果微力長時間地重復作用也可能導致傷害、不適和疲勞。

有些微力是我們在日常使用計算機時會遇到并需要我們加以注意的：

動態(tài)的力量或您通過運動而施加的力量。例如，打字時的按鍵或單擊鼠標鍵。

靜態(tài)的力量或您維持一段時間的力量。例如，按住鼠標或游戲搖桿。接觸的力量或當您在邊緣或堅硬的表面上休息時所產(chǎn)生的壓力。例如，您的手腕在鍵盤邊緣上休息時。

您可以按照下列建議來降低微力對身體的影響：

輕輕觸鍵，保持手和手指放松，用很小的勁來擊鍵盤鍵。單擊鼠標鍵或使用游戲桿或其他游戲控制器時，也要用很小的勁來觸鍵。

打字時避免把手掌或手腕放在大角度的物體表面上休息，您可以考慮使用配有鍵盤手托的鍵盤。如果需要，在打字間歇時休息一下手掌。

不打字時，放松手臂和手。不要在物體的邊緣上休息，如桌子邊緣。

握鼠標時手要放松。不要緊緊地抓住鼠標。使用人體工學設計的鍵盤和鼠標，這樣您的手掌、手腕和肘部會處在比較自然的狀態(tài)，減小微力的影響

經(jīng)常使用完電腦后肩膀疼，應該怎么解決？

? ? ?頭頸盡量向后側仰。頭頸緩緩回預備位。頭頸向左側側屈到最大極限。頭頸緩緩回預備位。

? ? ? 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個8拍，自由選擇。預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。

? ? ? 頭頸向右側側屈到最大極限。頭頸緩緩回預備位。頭頸緩緩向左肩方向轉動。頭頸轉向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上繼續(xù)轉向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。頭頸 放松緩緩轉回預備位。拍頭頸轉向右后下方做相似動作。頭頸緩緩向左肩方向轉動。頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左 側后上方天空。繼續(xù)轉向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。頭頸放松緩緩轉回預備位 。

? ? ? 雙拳緊握與肘關 節(jié)同時向身體后側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。緩緩放松回預備位。后面每2拍重復上述動作一遍。預備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節(jié)與手掌成水平線。雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方， 頭頸盡最大極限后仰。

? ? ? 雙眼看向右手豎起的手指尖。預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。

? ? ?這些動作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改變。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/85740.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 早產(chǎn)兒腦癱的表現(xiàn)有哪些治療方法？

下一篇: 快速美白的小竅門,美白妙招有哪些