女生舉杠鈴深蹲的好處,,讓你遠(yuǎn)離病魔

不管是對男人和女人來說，不管有沒有時(shí)間，有沒有經(jīng)濟(jì)能力，都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉身體，因?yàn)檫@不僅僅關(guān)系著我們是否能有一個(gè)完美的體型，更重要的是堅(jiān)持鍛煉能讓我們的身體更加健康，而對于運(yùn)動方式的選擇，大多數(shù)人們可能會更傾向于用一些簡單的運(yùn)動方式配合著健身器材來混合使用，從而達(dá)到更好的運(yùn)動健身目的，而今天小編所將的舉杠鈴深蹲就是這樣一個(gè)兩者配合的運(yùn)動方式，他是一個(gè)極其鍛煉腿部肌肉和手臂肌肉的一項(xiàng)健身運(yùn)動，更是一項(xiàng)非常受到女生喜愛的運(yùn)動，那么女生舉杠鈴深蹲的好處有哪些呢，一起來看看吧!

1.美體塑型，因?yàn)榕e杠鈴深蹲能有效的燃燒身體里的卡路里，為此可以達(dá)到減肥的效果。尤其是對臀部和腿部的效果更甚!

2.強(qiáng)健心肺功能，因?yàn)榕e杠鈴深蹲能牽動全身性肌肉進(jìn)行運(yùn)動，幾乎全身所有的骨骼都在參與發(fā)力，所以對我們的心肺負(fù)荷右巨大的要求，因此加強(qiáng)舉杠鈴深蹲的鍛煉，能有效的提高我們的心肺功能!

3豐胸，在我們舉杠鈴深蹲的過程中，會牽動我們的胸肌一起運(yùn)動，對胸部下垂或胸部萎縮的人都會達(dá)到鍛煉的效果，所以舉杠鈴深蹲又能達(dá)到豐胸的效果

4.延緩衰老：人老腿先老，而杠鈴深蹲最主要得到鍛煉的地方就是腿部，能很好的強(qiáng)健我們的腿部肌肉，達(dá)到延緩衰老的效果!

以上幾點(diǎn)便是女生舉杠鈴深蹲的效果哦!看起來是不是很令人心動呢，當(dāng)然，舉杠鈴深蹲的好處還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，他不僅在女生的身上能有如此奇妙的好處，更是在不同的人群里都會起到很好的效果，但是，舉杠鈴深蹲雖好，但是我們在選擇的時(shí)候也要注意，有些疾病是不適合這種運(yùn)動的，其次，運(yùn)動時(shí)要量力而行，逐步增加強(qiáng)度，避免傷到自己!

深蹲的好處與壞處

深蹲的好處與壞處

深蹲的好處與壞處，運(yùn)動的好處是一輩子都享不盡的，經(jīng)常不運(yùn)動的人要注意這幾點(diǎn)了，長期不運(yùn)動可能會讓我們的身體機(jī)能下降，和我一起看看深蹲的好處與壞處的知識。

深蹲的好處與壞處1深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動。下半身肌肉有力量了，即使長時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。

小腿肚的肌肉是運(yùn)送下半身的血液返回心臟時(shí)使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個(gè)心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。

另外，這項(xiàng)運(yùn)動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。

深蹲的壞處

上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛煉身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛煉，這也是深蹲最大的好處。但深蹲也不是沒有缺點(diǎn)，那就是練習(xí)過程中很辛苦，要很努力才能達(dá)到較為滿意的效果。其實(shí)這也是深蹲運(yùn)動逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習(xí)的原因之一。

另外，深蹲動作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯(cuò)誤動作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。

深蹲的動作要領(lǐng)

相信大家對深蹲的好處及壞處都已經(jīng)有所了解，接下來我們一起來看看深蹲運(yùn)動的具體動作，以及深蹲運(yùn)動的注意事項(xiàng)。

1、站在距桌子或椅子一臂之處，雙手緊抓住桌子或椅背，雙腳分開呈90度，保持人體姿勢的直線性。這樣當(dāng)你蹲下時(shí)，腳踝、膝蓋和髖部就能處于同一平面上。同時(shí)，保持上身挺直，目視前方。

2、吸氣，同時(shí)向上伸展頸部和脊椎。接著在呼氣的同時(shí)慢慢盡量往下蹲。如果可能，還可以使腳跟著地?；蛘呖梢砸恢滨谥_直到后背可以自由活動為止。最后，在吸氣的同時(shí)起身，接著重復(fù)上面相同的動作即可。

深蹲的注意事項(xiàng)

深蹲最需要注意的就是腰部和腳部的姿勢。腰要始終保持挺直、鎖住，動作過程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否則隨著負(fù)荷重量的增加，很容易使腰受傷；雙腳尖最好是平行向前，這樣整個(gè)大腿都能鍛煉到；膝蓋要與腳尖的方向保持一致，在下蹲的過程中不要有內(nèi)扣或是外撇的現(xiàn)象。

大家在做深蹲的時(shí)候要注意掌握正確的方法，避免錯(cuò)誤動作引起的`深蹲的壞處。

深蹲的好處與壞處2 深蹲對男性的好處有哪些

1、提高身體彈跳力

男人練習(xí)深蹲能夠有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量,這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進(jìn)作用的,有的時(shí)候?qū)τ诩∪馊旱闹鼐毩?xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)要好得多。

2、強(qiáng)健心肺功能

男人練習(xí)深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸,并且進(jìn)行有效的深呼吸,這個(gè)過程中能夠不斷促進(jìn)胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強(qiáng)心肺功能。

3、增長全身肌肉

男人練習(xí)深蹲的過程中,無負(fù)重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負(fù)重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實(shí),還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強(qiáng)肌肉力量。

4、提高全身力量

男人練習(xí)深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進(jìn)行有負(fù)重的深蹲的時(shí)候,身體每練習(xí)一次深蹲就能夠調(diào)動身體的骨骼肌肉做功,這種力量鍛煉比一般的運(yùn)動練習(xí)效果要好得多。

男性深蹲有哪些方法

1、相撲式深蹲

用兩手握住一支啞鈴。兩腳分開與肩同寬,腳尖向外45度。提起腳跟,保持身體平衡,彎曲膝蓋。慢慢蹲下身體,保證后背挺直。不要讓膝蓋超過腳尖。慢慢挺直身體,放低腳跟。在做深蹲運(yùn)動時(shí),要收緊小腹,保持平衡。

2、椅式深蹲

站在一把椅子前面,像要準(zhǔn)備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋,直至臀部馬上接觸到椅子位置,再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力,保持膝蓋放松。

3、前蹲深蹲

這是基本深蹲的變形動作,要求兩臂向上伸出,握住舉重棒。兩腳分開與肩同寬。把重量均勻分配在兩腳上。兩腳腳尖向外略微分開。把舉重棒放在脖子下面的胸前,與鎖骨平行。從下方抓住舉重棒。在架子上抬起舉重棒,如果架子擋住了你就向后退一步。目視前方,保持后背挺直,彎曲身體,腳后跟不要抬起。收緊小腹。保持后背挺直。在做深蹲運(yùn)動時(shí),保持全身收緊,讓身體來承擔(dān)重量。緩慢下蹲,直至大腿和地面平行。

男人怎樣練習(xí)深蹲的動作

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

3、扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

4、階梯掂腳尖

利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

深蹲對男人有什么危害

1、損傷膝蓋

你在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候,如果放松肌肉時(shí)你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開,這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

2、損傷腰部

其實(shí)你做負(fù)重深蹲會損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。

3、傷害心臟

并不是任何一個(gè)做深蹲運(yùn)動的人都會因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動對心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。

男性深蹲要注意什么

1、其實(shí)不管在做任何一項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候都要量力而行，深蹲也不例外。這是因?yàn)樯疃椎闹亓枯^大,不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí),一定要小心謹(jǐn)慎。

2、在做深蹲的時(shí)候一定要注意正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動作時(shí)一定要注意抬頭。

3、深蹲時(shí)切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

4、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度,整個(gè)過程保持勻速,速度不能快。一般10-15個(gè)一組,2-3組就夠了。

5、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起,易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

6、在做深蹲運(yùn)動的時(shí)候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。

7、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

杠鈴的好處

杠鈴是一種鍛煉身體的器材，使用杠鈴鍛煉身體能夠讓肌肉增長的速度變得更快，但是一定要掌握正確的方式方法，練習(xí)杠鈴的方法還是非常多的，只有方式方法正確才能夠起到很好的鍛煉身體作用，能夠讓身體變得更加強(qiáng)健，肌肉變得更加發(fā)達(dá)，下面就給大家介紹一下練習(xí)杠鈴的好處。

杠鈴的好處

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡單的練習(xí)方法，在深蹲的時(shí)候需要使用到大肌群，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，使用的重量超過硬拉，深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多，在練習(xí)杠鈴的時(shí)候需要使用到深蹲這個(gè)動作，能夠讓生長激素分泌變得更多，讓腿部的肌肉增長，做深蹲這個(gè)動作和其他的動作比起來，不僅肌肉的圍度能夠增加，而且還可以讓肌肉的密度提高，讓力量感變得更強(qiáng)，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng)，從另外一個(gè)角度來看，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉，能夠鍛煉到心臟功能，讓肺活量提高，還可以讓全身的力量都變得更好，對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的。

練習(xí)杠鈴的誤區(qū)

練習(xí)杠鈴注意事項(xiàng)是需要了解的，腳一定不能隨意擺放，進(jìn)行臥推這個(gè)動作的時(shí)候，用腳進(jìn)行驅(qū)動就是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，相信很多做臥推的人都明白腿部除了可以達(dá)到支撐體作用以外，還有一個(gè)作用就是能夠把力量從地面上傳導(dǎo)上來，兩個(gè)腳的腳掌應(yīng)該完全的接觸地面，并且牢牢的抓地，想象一下兩個(gè)腳就好像是螺旋鉆一樣，鉆進(jìn)地面里面，動作應(yīng)該要穩(wěn)定，收緊臀部肌肉，腳后跟發(fā)力蹬地，讓全身都覺得非常有張力，而且要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)緊繃的感覺。

上面給大家介紹的就是杠鈴的好處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，杠鈴的好處各種各樣，大家就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇最佳的治療方法，練習(xí)杠鈴的一些誤區(qū)也應(yīng)該了解清楚，只有這樣才能夠達(dá)到更好的鍛煉身體作用，能夠讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)。

女生做一個(gè)月深蹲效果有哪些？

一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。

二、深蹲的時(shí)候可以促進(jìn)男性朋友的睪丸激素分泌，大量的睪丸激素促進(jìn)全身肌肉的增長，使得健身的效果事半功倍。

三、深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。

四、深蹲可以促進(jìn)睪丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以說是免費(fèi)又健康的偉哥。

五、俗話說“人老腿先老”，深蹲練腿，在一定程度上可以緩解衰老速度。

深蹲好處很多但是對于一些健身的萌新來說，容易走進(jìn)很多誤區(qū)。

一、 深蹲并不是越多越好，如果你是想通過深蹲來達(dá)到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個(gè)就好，不要一次性做個(gè)幾百個(gè)，如果走路對膝蓋的壓力是一，那么跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導(dǎo)致膝蓋運(yùn)動性磨損。

二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認(rèn)為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實(shí)并不是，深蹲最理想的狀態(tài)是坐，差不多臀部低于膝關(guān)節(jié)位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

三、 下蹲的動作如果不正確你做一百個(gè)深蹲的效果可能還不如別人做十個(gè)的效果好，大家可以在網(wǎng)上觀看一些深蹲的教學(xué)視頻，或者去健身房找專業(yè)的私教指導(dǎo)，及時(shí)調(diào)整自己的深蹲姿勢。

注意事項(xiàng)

總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無痛。為此，請注意以下幾點(diǎn)：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動作時(shí)一定要注意抬頭。

合理的動作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。

練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學(xué)者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。

以上內(nèi)容參考：-深蹲

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-經(jīng)常做深蹲有什么好處

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