追求健康，必須時刻謹(jǐn)記“適度”二字

追求健康，必須時刻謹(jǐn)記“適度”二字。生活中有一組“微健康”法則，正是從飲食、運(yùn)動、心態(tài)等方面，教你如何把握好健康中的“度”。

微胖

現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會增加多種疾病的風(fēng)險，但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材。

衡量人體胖瘦，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)―――體質(zhì)系數(shù)(bmi=體重(千克)除以÷身高(米)的平方)?？窃凇缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中國、日本、韓國等東亞人群將bmi控制在22.6~27.4，死亡風(fēng)險最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險都將增加。美國一項(xiàng)針對600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。

微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果反而導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應(yīng)激狀態(tài)下(冷、熱、情緒、環(huán)境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口愈合緩慢、容易骨折等一系列危害。

除了有利健康外，美國麻省總醫(yī)院一項(xiàng)研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過分減肥，老年人更要注重補(bǔ)充營養(yǎng)，體重可以稍高一些，bmi以26左右為宜。過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2~3次間餐;吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食;適量運(yùn)動，增進(jìn)食欲;調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時間充足。過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物;多喝綠豆、玉米等雜糧粥;適量減少肥肉、內(nèi)臟等動物脂肪攝入;每天堅(jiān)持運(yùn)動。

微涼

溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18 ~20 ，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。廣西巴馬瑤族自治縣是我國著名的長壽鄉(xiāng)，那里的年平均氣溫就在20 左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16 ~20 為宜，夏天控制在24 ~26 。

飲食也講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng);煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

微餓

長期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。

以下3個方法有利于把握微餓感覺：專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細(xì)嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺，以每口咀嚼20次~30次為宜;少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

微汗

運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅(jiān)持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時;運(yùn)動最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi);散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)~10點(diǎn)，下午16點(diǎn)~20點(diǎn)適宜鍛煉。

微愚

長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老紅軍所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀(jì)。”反之，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動，都有利于人們的心理健康。

談?wù)勑l(wèi)生與健康作文八百字

衛(wèi)生與健康是緊密相關(guān)的，講衛(wèi)生是擁有健康身體的前提。人們常說病從口入，而一旦生病就必然影響人的身體健康，所以我們一定要保證進(jìn)入我們口中的食物的衛(wèi)生清潔，蔬菜水果要清洗干凈，餐具要做好消毒處理。如果我們忽視了生活中的一些細(xì)節(jié)，往往也會因不衛(wèi)生而導(dǎo)致身體的不適。目前一些蔬菜水果為了防止生蟲而噴灑了化學(xué)藥品，所以我們在食用前一定要用清水先浸泡一會再清洗，使用菜板時要先切蔬菜類，再切禽肉類，做好食物的衛(wèi)生清潔是保證我們擁有健康身體的大前提。其次是我們生活環(huán)境的衛(wèi)生，小到家庭，首先做好個人的衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做到飯前洗手，飯后潄口，勤洗澡，勤換衣，做好個人家庭的衛(wèi)生清潔，保持居住空間的空氣流通清新。大到整個社會環(huán)境，做好綠化，做環(huán)境保護(hù)，從每個人健康的角度來講，這也是不容忽視的問題，所以保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生其實(shí)也是在保護(hù)著我們個人的身體健康良好的衛(wèi)生習(xí)慣可不是抽象的概念，而是表現(xiàn)為一點(diǎn)一滴的生活小事。比如:要保持個人清潔衛(wèi)生，衣服要勤換洗，勤洗澡，勤剪指甲；飯前便后要洗手；經(jīng)常打掃環(huán)境衛(wèi)生；適當(dāng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力。我想，這些理論上的知識在我們讀小學(xué)的時候，老師家長們曾經(jīng)教育過我們的。關(guān)鍵是我們得時刻提醒自己。養(yǎng)成一個非常良好的生活習(xí)慣。在這里，我想到了03年禽流感在我國流行那段時間，聽人們都說不注意個人衛(wèi)生也會增加感染病毒的可能性，那時我在上初中，我們每個人的手中都自備一塊香皂，幾乎每節(jié)課下課都去水房洗手，可是后來禽流感事情在中國慢慢消退之后，我們在那時養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣也就漸漸的被淡忘了，在學(xué)校的時候，甚至午飯前也難得洗一回手。為什么非得等到疾病來的時候我們才會注意個人衛(wèi)生呢？我們需要在平時就養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。疾病是造成人過早死亡的主要原因，人的一生，時刻受到疾病的困擾，要想擁有一個健康的身體，要想健康快樂的生活，就必須講衛(wèi)生。健康在我們的生命中是最重要的，健康是每天生活愉快的重要條件，而衛(wèi)生是健康的保證。要健康就要講衛(wèi)生，所以，你如果想擁有健康的身體，就必須講究衛(wèi)生。

?如何讓老人保持健康的身體？10條準(zhǔn)則要謹(jǐn)記，子女上心家里安心

?如何讓老人保持 健康 的身體？10條準(zhǔn)則要謹(jǐn)記，子女上心，家里安心

文/愛問360

“家有一老，如有一寶”，每家每戶幾乎都有在家安享晚年的老人。雖然老人們不能成為家庭支柱，但老人也是家庭里不可缺少的成員?，F(xiàn)如今，一個家庭里老人越是 健康 ，越是長壽，就能證明這個家庭興旺。反過來，如果老人天天生病，每天住在醫(yī)院，那這個家庭就算再有錢有勢也不會有幸福感。所以說，老人的 健康 長壽與家庭的幸福是息息相關(guān)的。

因?yàn)椋绻夏耆松∽≡?，那家里的兒子女兒就需要花時間，花精力，花金錢來照顧與治療。這樣不僅老年人在病榻上受苦，就連照顧他的兒女們也很有負(fù)擔(dān)。所以說，老年人一定要保持 健康 的身體，遠(yuǎn)離疾病。這樣既不用自己受苦，還能減輕兒女的負(fù)擔(dān)。

那么，老年人該如何保持 健康 的身體呢？以下這十條準(zhǔn)則，需要老人與他的兒女們一起謹(jǐn)記。

準(zhǔn)則一：堅(jiān)持每天鍛煉身體

老年人每天應(yīng)當(dāng)花30分鐘的時間來鍛煉身體，可以選擇慢跑，散步，走樓梯，打太極等方式。強(qiáng)身健體，延年益壽。

準(zhǔn)則二：定期檢查身體

老年人定期檢查身體是必要的準(zhǔn)則，檢查身體時也不要馬虎，任何地方都要檢查到。有疾病就早治療，沒有疾病就繼續(xù)保持。這樣才能讓身體永遠(yuǎn) 健康 。

準(zhǔn)則三：合理飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)

老年人合理飲食，要少鹽少油。不能吃燒烤，炸雞油膩物。多吃蔬菜水果，而且要少吃多餐。必要時可以買一些營養(yǎng)品補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。

準(zhǔn)則四：兒女陪伴不能少

成年人工作忙碌不是少陪伴父母的理由，父母老了就更加需要孩子們的陪伴了。每天陪他們說說話，陪他們散散步，和他們一起看電視。這些對成年人來說都是小事，但對父母來說很可能是一天中最幸福的時刻。多陪伴父母，讓他們感到幸福，不要讓他們感到孤單。

準(zhǔn)則五：不大喜大悲，不發(fā)脾氣

一般來說，老年人都很喜歡操心，兒女們的婚姻，孫子孫女的學(xué)習(xí)等等都會讓他們操心。其實(shí)這些事老年人是不必太過于關(guān)心和擔(dān)憂的，兒孫自有兒孫福。孩子們的人生就讓他們自己去走吧，老人就應(yīng)該好好享受自己的休閑時光。平常生活里，不大喜大悲，不發(fā)脾氣。天天開心，最重要。

準(zhǔn)則六：適當(dāng) 娛樂 保持好心情

娛樂 不應(yīng)該是年輕人獨(dú)享的，老年人也可以在生活里增添各種樂趣。可以選擇：下棋、跳舞、唱歌、打太極等 娛樂 方式，讓自己每天都過得精彩，每天都開開心心的。

準(zhǔn)則七：戒酒戒煙

老年人不能碰煙，二手煙也最好不要。老年人要少喝酒，難得一次沒關(guān)系，但也不能太高濃度的酒。戒煙戒酒，是老年人保持 健康 的基本準(zhǔn)則。這一點(diǎn)，其實(shí)中年人也要開始做起來了。

準(zhǔn)則八：不吃過期、變質(zhì)食物

現(xiàn)在的老年人，他們小時候都過得很苦，經(jīng)常吃不飽穿不暖。所以他們不舍得丟東西，衣服破了縫縫補(bǔ)補(bǔ)繼續(xù)穿。水果發(fā)霉了，切掉變質(zhì)的再吃。牛奶過期了，也不管不顧的喝下去。雖然浪費(fèi)可恥，但是變質(zhì)、過期的食物確實(shí)是不能碰的。老年人抵抗能力差，如果吃了這些會引發(fā)各種疾病，這樣又受苦又花錢，不是得不償失了嗎。

準(zhǔn)則九：注意天氣，及時保暖

季節(jié)更替，天氣變化多端。老年人們要及時了解第二天的天氣狀況，及時保暖，避免感冒。冷了要多穿衣，如果是天氣變熱了，那也要及時解暑。天氣熱了也穿的很多的話，就會中暑。而注意天氣狀況，不僅是老年人要了解的，兒女們也需要。這樣才能叮囑父母及時保暖，與解暑。

準(zhǔn)則十：保證充足的睡眠

現(xiàn)在很多年輕人都習(xí)慣熬夜，有的是喜歡熬夜有的是被逼著只能熬夜。其實(shí)熬夜是一種非常不好的習(xí)慣，在該休息的時候就應(yīng)該好好休息。保證良好的睡眠是能夠長壽的，這一點(diǎn)所有年齡層的人都適用。老年人就更不必說了，老年人是一定要早睡早起，絕對不能熬夜的。一定要保證每天有充足的睡眠，良好的睡眠質(zhì)量。每天讓身體好好的休息，第二天才能精神奕奕，充滿能量。

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