健康過冬需知,,健康過冬的誤區(qū)

寒冷的冬季人們的抵抗力會(huì)下降，那么如何健康過冬?成為人們關(guān)心的問題。人們也在尋求健康過冬的方法，但是健康過冬需注意，小心陷入誤區(qū)。下面就為大家介紹健康過冬的誤區(qū)以及健康過冬的小常識(shí)。

健康過冬的誤區(qū)

誤區(qū)一：空調(diào)常開空氣干一到冬天，辦公樓里的中央空調(diào)就會(huì)轉(zhuǎn)個(gè)不停，許多人還嫌家里暖氣不夠暖和，常常開啟空調(diào)配和采暖?？照{(diào)雖然能夠在冬天帶給人們溫暖，但是空調(diào)尤其是辦公室里的空調(diào)內(nèi)部都存在長(zhǎng)期積攢下來的細(xì)菌粉塵，當(dāng)空調(diào)一開，這些物質(zhì)自然隨著空氣進(jìn)入到室內(nèi)，被人吸入體內(nèi)，有些體質(zhì)弱的人，就有可能因此而引起呼吸系統(tǒng)疾病，比如氣管炎、鼻炎等等，而且干燥的空氣對(duì)皮膚也有損害。

糾錯(cuò)：首先要經(jīng)常對(duì)空調(diào)進(jìn)行清潔，同時(shí)不要讓空調(diào)一直運(yùn)作，尤其是在辦公室里。另外，室內(nèi)最好配備加濕器，這樣能夠有效驅(qū)除干燥空氣帶來的負(fù)面影響。

誤區(qū)二：層層衣物來包裹人們?yōu)榱朔篮?，往往里三層外三層地把自己包裹得?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，高領(lǐng)毛衣、小馬甲、厚棉服，總之，能御寒的東西都被用上了。其實(shí)，衣服本身并不產(chǎn)熱，只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米，會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大，熱量散發(fā)得更快了，保暖性自然下降，而且，穿得多了，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)下降，反而容易發(fā)燒感冒。

糾錯(cuò)：過冬的衣服要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣，里面可以穿一件稍寬松的柔軟毛衫，但不要讓領(lǐng)口太緊，否則容易造成腦供血不足。

誤區(qū)三：麻辣火鍋不離口北方的冬天非常干燥，在這個(gè)季節(jié)里，本來就缺少戶外運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)常常會(huì)虛火上升，如果再多吃麻辣食物，勢(shì)必猶如火上澆油，造成上火狀況嚴(yán)重，引起脾胃失衡，消化功能紊亂，自然而然，痔瘡、便秘、牙齦腫痛等癥狀也會(huì)找上門來。

糾錯(cuò)：吃火鍋要適量，一周至多吃上一到兩次，且最好選擇清湯不辣的火鍋。每天要注意吃一些瀉火、健脾健胃的食物，比如梨、蘋果、山楂等等，更要多喝水，有助于新陳代謝，防止上火。

誤區(qū)四：酒肉不斷為抵寒酒精容易讓體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，讓熱量在短時(shí)間內(nèi)散失得過多，剛喝完酒的人會(huì)覺得很溫暖很舒適，但當(dāng)酒勁一過，反而會(huì)覺得異常寒冷。經(jīng)常喝酒，不僅容易導(dǎo)致頭腦不清楚，昏昏欲睡，引起痛風(fēng)等疾病，而且還很容易導(dǎo)致胃炎。

吃肉可以產(chǎn)生高能量，幫助人體抵抗寒冷，但是如果食用過多，會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且容易引起痛風(fēng)、骨發(fā)育不良等疾病?！?/p>

糾錯(cuò)：建議每天最好吃一次肉菜，以午餐為佳，早餐或晚餐時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)雞蛋和牛奶就可以了。酒更要少喝。

誤區(qū)五：緊閉門窗不通風(fēng)門窗緊閉的房間里二氧化碳會(huì)比原來增加3到5倍，在缺氧的狀態(tài)下，人的工作效率會(huì)大大降低，而且很容易導(dǎo)致腦供血不足。

糾錯(cuò)：在冬天也應(yīng)該每天開窗通風(fēng)2到4次，每次10分鐘左右。

誤區(qū)六：高溫洗澡找溫暖寒冬時(shí)節(jié)，在許多人看來，能夠洗一個(gè)熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，不僅讓心臟產(chǎn)生高負(fù)荷，而且皮膚會(huì)變得異常干燥，毛細(xì)血管也會(huì)爆裂。

糾錯(cuò)：冬天洗澡是有很多講究的，首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因?yàn)槎炱つw溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會(huì)讓心臟承受過大的負(fù)荷。另外，洗澡時(shí)間最好不要超過15分鐘。

誤區(qū)七：圍巾口罩把風(fēng)擋圍巾如果圍在嘴上，當(dāng)人在呼吸的時(shí)候，細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部，引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對(duì)冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

糾錯(cuò)：戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通;如果不是空氣污染嚴(yán)重，盡量別戴口罩。

誤區(qū)八：睡覺蒙頭保溫暖冬天有人喜歡把被子蓋著頭睡，覺得整個(gè)身體都在被子里暖和。實(shí)際上，蒙頭睡覺對(duì)人體危害很大。因?yàn)槿嗽诿深^睡覺的時(shí)候不斷呼出二氧化碳，而人體又在整個(gè)睡眠過程中會(huì)自然散發(fā)出潮濕的熱量，這樣，被子里的空氣是相當(dāng)潮濕而污濁的，如果長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺，大腦會(huì)嚴(yán)重缺氧，第二天工作也不會(huì)有精神，人會(huì)變得頭腦昏沉?！?/p>

糾錯(cuò)：睡眠時(shí)一定要讓臉露出來，讓鼻腔能夠在睡眠過程中正常呼吸。

誤區(qū)九：熱水洗臉求干凈到了冬天，人們不喜歡沾涼水，就連洗臉也覺得用熱水洗起來比較溫暖。但是這樣做的結(jié)果是直接摧毀皮膚彈性，很容易造成皮膚松弛，而且也不利于防止感冒。因?yàn)槔渌拇碳た梢宰屍つw的血管收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝，增強(qiáng)臉部皮膚的彈性，使臉色看起來健康、紅潤(rùn)而有光澤，還能有效預(yù)防感冒。

每天應(yīng)讓臉部浸入冷水中一次。如果不適應(yīng)冷水洗臉，可以用溫水洗臉，但不要用熱水。

健康過冬小常識(shí)

1、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類，食補(bǔ)方法因人而異，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等;藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。

2、多“點(diǎn)”水有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000-3000毫升。

3、飲“點(diǎn)”茶茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事計(jì)算機(jī)工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

4、喝“點(diǎn)”粥營(yíng)養(yǎng)專家提倡冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥等。

每個(gè)人都希望健康過冬，而冬季也是一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生季節(jié)。但是一定注意小心陷入以上為大家介紹的誤區(qū)，多了解健康過冬的小常識(shí)，尋求正確的方法，才能健康、溫暖、快樂的度過這個(gè)冬季。

冬季如何預(yù)防疾病？注意這六點(diǎn)健康過冬

如果想在冬天保護(hù)身體健康，要注意以下方法。如果不重視它們，疾病的概率會(huì)大大增加。下面我們就來看看冬天應(yīng)該做些什么來預(yù)防疾病吧。


第一，保暖。


在冬天，如果你想保護(hù)你的健康，你應(yīng)該保暖，因?yàn)樵诙欤鞖夂?，寒冷的氣息很容易?dǎo)致健康問題，所以保暖尤為重要?？梢哉f冬天保暖是預(yù)防疾病的一半，所以冬天要保暖！


做好保暖工作可以有效預(yù)防疾病，但是有些朋友不得不說，他們已經(jīng)做好了保暖工作。為什么他們還是會(huì)生??？其實(shí)是因?yàn)楸Ｅ玫膯栴}！保暖太好，我們可以稱之為“驟暖”，因?yàn)楸Ｅ^度導(dǎo)致身體免疫力下降！還會(huì)導(dǎo)致身體上出現(xiàn)疾病！


這是大家需要注意的！一切都晚了，適當(dāng)保暖可以保護(hù)身體！


第二，保護(hù)腳


我們的健康與我們的腳息息相關(guān)，冬天我們的腳很容易受到寒冷的侵襲。所以要想預(yù)防冬病，一定要保護(hù)好自己的腳。那么冬天怎么才能防腳呢？


首先，我們需要注意腳部的衛(wèi)生。我們的襪子最好每天都換，尤其是愛汗腳的人。最好經(jīng)常泡腳，這樣才能有效保護(hù)身體健康。但是冬天經(jīng)常泡腳可以有效緩解疲勞，預(yù)防疾病，所以想預(yù)防冬季疾病的朋友可以泡腳！


另外，冬天最好不要穿單鞋，因?yàn)槎齑﹩涡瑫?huì)讓寒氣從腳部侵入。如果不注意，身體會(huì)受損，生病的幾率也會(huì)增加。


第三，喝水


很多人認(rèn)為，冬天因?yàn)轶w內(nèi)水分流失少，所以會(huì)減少喝水的量或次數(shù)。但是在冬季生活中，他們還是需要補(bǔ)充水分，因?yàn)榇竽X和身體的各個(gè)器官都需要水來滋養(yǎng)。冬天身體缺水的危害是巨大的，稍有不慎就會(huì)造成皮膚皸裂！


所以冬季補(bǔ)水是很有必要的。每天補(bǔ)充足夠的水分，可以有效保護(hù)身體健康，滋潤(rùn)皮膚，使皮膚更加水潤(rùn)光滑。所以，冬天擁有一個(gè)水潤(rùn)光滑的皮膚，冬天適當(dāng)補(bǔ)水是非常重要的！


為了減少冬季疾病的發(fā)生，我們應(yīng)該非常重視水分的補(bǔ)充，以保護(hù)我們的健康！


第四，穩(wěn)定情緒


情緒是一個(gè)比較抽象的因素，但是在冬天萬(wàn)物蕭瑟的時(shí)候，人的心情就容易變得壓抑，人的心情壓抑了，身體上就容易產(chǎn)生疾病。所以，要想在生活中保護(hù)自己的健康，減少冬季疾病，擁有穩(wěn)定的情緒是必不可少的！


冬天跳舞聽舒緩的音樂是改善心情的有效方法，所以想預(yù)防疾病不妨做這些事！


動(dòng)詞（verb的縮寫）通風(fēng)設(shè)備


冬天通風(fēng)是一件很重要的事情。要知道冬天室內(nèi)空氣污染是非常嚴(yán)重的。但是因?yàn)槎鞖鉁氐?，很多人冬天十天半個(gè)月不開窗一次，會(huì)導(dǎo)致身上更容易出現(xiàn)疾??！


所以，在冬天，要想預(yù)防疾病，就要注意通風(fēng)。生活中經(jīng)常開窗通風(fēng)可以有效減少室內(nèi)空氣污染，也可以把疾病的致病因素扼殺在搖籃里。所以生活中要注意通風(fēng)！


第六，睡眠


充足的睡眠可以有效的讓人體得到休息，當(dāng)人體得到休息，身體就會(huì)更加強(qiáng)壯，身體更加強(qiáng)壯，疾病自然就會(huì)遠(yuǎn)離身體。所以，冬天要想預(yù)防疾病，就要注意睡眠。


結(jié)論：冬天是疾病肆虐的季節(jié)。冬季養(yǎng)生總是很難的，但是只要做好這幾個(gè)步驟，冬季防病養(yǎng)生其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事情。所以我們?cè)谏钪幸鄧L試這些預(yù)防疾病的方法！

冬季如何養(yǎng)生 這樣才能健康過冬

1 冬季養(yǎng)生吃什么

吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風(fēng)寒，也可以滋補(bǔ)身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因?yàn)橛幸还裳螂治抖艿讲簧偃说脑嵅。鋵?shí)一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。

吃紫菜

紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強(qiáng)血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。

吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，而且維生素還可以軟化血管，平時(shí)可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

2 冬季養(yǎng)生喝什么

雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補(bǔ)虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補(bǔ)養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因?yàn)殡u湯的溫補(bǔ)作用，有炎癥的人還是要少喝。

魚湯

冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。

冬天上班的時(shí)候，因?yàn)樘鞖夂?，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會(huì)出現(xiàn)，而魚湯含有非常全面的蛋白質(zhì)，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點(diǎn)魚湯。

排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補(bǔ)鈣。

冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補(bǔ)氣的作用。

體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

3 冬季養(yǎng)生怎么做

早睡晚起

立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，人們要適當(dāng)?shù)脑缢缟弦膊灰似鸬锰?，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。

通風(fēng)

冬天因?yàn)樘鞖夂?，所以家里一般?huì)緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細(xì)菌，所以，每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗

冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動(dòng)靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

如何安全健康過冬？？

一要少出大汗冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二要健腳板健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。三要防犯病冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。四要水量足冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。五要調(diào)精神冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。六要空氣好冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。七要粥調(diào)養(yǎng)冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

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