隨著生活節(jié)奏的加快，失眠成為很多女性面臨的問題
一、睡得好不好都寫在臉上
只要有一兩天睡不著
常失眠嗎,學(xué)學(xué)這些改善睡眠的方法吧.png)
現(xiàn)代女性日常生活中時常呵欠連天
有研究表明：女人的睡眠時間需要比男人高一倍才足夠
二
1.生活習(xí)慣：飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時間不規(guī)律或輪班工作
2.環(huán)境因素：聲音、光線
、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會干擾睡眠。3.生理因素：過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙
，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經(jīng)期、懷孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會導(dǎo)致女人長期失眠。4.心理因素：失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)
。情緒是反映心理健康的一個重要因素，同時也在很大程度上影響著一個人的生活質(zhì)量。如緊張、抑郁和感情挫折，工作壓力大等都會引起失眠三
1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣
2.調(diào)適睡眠環(huán)境
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境
3.要有正確的睡眠姿勢
一般主張向右側(cè)臥
，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。4.心理暗示法
睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺
，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。如果天天都認(rèn)為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準(zhǔn)能香甜地睡一覺”的話效果就會不一樣。5.把補(bǔ)覺的時間用來運(yùn)動
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠
，一有時間就要補(bǔ)覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.6. 吃催眠食物
結(jié)合自身的情況
，失眠者若在平時或睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，則更容易入睡。四
、助睡眠生活小竅門1溫度要適宜：開空調(diào)到20℃就可以了，不要過低
，凌晨涼快2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要
3梳頭：古醫(yī)家探明頭部穴位較多
，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。4睡前做準(zhǔn)備：晚上吃過飯后散步
，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳5和諧的性生活：和諧的性生活會使得心情舒暢，輕微的疲勞后也自然會有良好的睡眠狀態(tài)，有助睡眠
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