夜跑是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患
。2015年10月1.如果可能
，與他人結(jié)伴夜跑。不要戴耳機(jī),夜跑的10點(diǎn)安全提示.png)
2.如果家中有較大的狗狗
，可以帶著狗狗一起跑3.夜跑時(shí)不要戴耳機(jī)，或只戴一只耳塞
4.可以隨身攜帶防身用噴劑
5.攜帶手機(jī)，不要設(shè)置開機(jī)密碼
6.隨身攜帶身份證件
7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈
8.不要忽視自己的本能
9.選擇周邊有其他人
10.一個(gè)人跑步時(shí)
夏天夜跑注意事項(xiàng)
夏天夜跑注意事項(xiàng)，到了夏天
夏天夜跑注意事項(xiàng)1 夏天夜跑注意事項(xiàng)
一 1、盡量在太陽(yáng)完全落山后進(jìn)行 2、氣壓特別低的時(shí)候 3 二 跑前喝水比跑時(shí)喝水更重要。如果不注意跑前提前補(bǔ)充水分 三 夏天夜晚來一陣小涼風(fēng)，照樣涼的打噴嚏 帶一件干衣服 四 跑后注意多吃水果蔬菜 五 不建議選擇馬路 多多注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率 夏天夜跑注意事項(xiàng)2 夏天夜跑注意事項(xiàng) 1 熒光 2、逆車流跑步 如果選擇路跑 3 盡量選擇你熟悉的 4、把握夜跑時(shí)間 夜跑可選擇在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是晚上9點(diǎn)左右 5、放慢跑步速度 晚上進(jìn)行強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)興奮 6 跑步時(shí)配上刺激的音樂能讓你跑得更high，但是跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī) 合適的裝備 初冬的時(shí)候還不是很冷 冬季戶外夜跑或者白天跑步需要特別注意的問題： 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/85955.html.
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冬天夜跑的時(shí)候
合適的運(yùn)動(dòng)鞋
跑步的時(shí)候，要注意選擇一雙時(shí)候自己的運(yùn)動(dòng)鞋是很重要的。盡量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑著跑著，因?yàn)榕c鞋子的摩擦，你的腳會(huì)受不了的，說不定還會(huì)磨出水泡來。盡量選擇自己經(jīng)常穿的運(yùn)動(dòng)鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。合適的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)讓你的腳步變得輕松。
熱身運(yùn)動(dòng)
冬天因?yàn)闅夂蚝?div id="4qifd00" class="flower right">
注意保暖和呼吸
因?yàn)闅夂蚝洌砸⒁馐植亢投浔Ｅ?div id="4qifd00" class="flower right">
注意安全
冬天夜跑的時(shí)候一定要注意個(gè)人安全情況。跑步環(huán)境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且盡量挑自己熟悉的地方，最好是結(jié)伴而行去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止碰到一些不良歹徒，以免意外事件的發(fā)生。
不要帶耳機(jī)去跑步
跑步的時(shí)候，不要戴著耳機(jī)聽著音樂跑步，尤其是女性，這樣很危險(xiǎn)，因?yàn)槟愣淅锝邮盏降木椭挥幸魳返穆曇簦夷阕约阂矔?huì)沉浸在音樂里，外界的聲音你聽不到，因而當(dāng)危險(xiǎn)來到你身邊的時(shí)候，你也不會(huì)注意到。所以跑步的時(shí)候就不要帶著耳機(jī)去跑步了。
夜跑結(jié)束后的注意事項(xiàng)
夜跑快要結(jié)束的時(shí)候，可以放緩自己的跑步，讓自己逐漸的慢下來，讓自己的機(jī)體慢慢的恢復(fù)到慢節(jié)奏來。運(yùn)動(dòng)完后，因?yàn)槌龊?div id="d48novz" class="flower left">
我也是在網(wǎng)上看到的，希望對(duì)你有幫助夜跑減肥的正確方法是怎樣？初冬夜跑怎么做才正確？
1、初冬夜跑怎么做才正確
夜跑的好處大致如下
初冬夜晚涼爽的微風(fēng)很適合跑步
夜跑沒有紫外線的照射
夜晚其實(shí)也是每個(gè)人體力最好的時(shí)候，這就讓跑步的效率變得更高
所以，別再猶豫，趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧！
跑前
1、必須先吃飯
吃飯是為了給你的跑步添加能量和動(dòng)力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。
當(dāng)然，如果你實(shí)在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可以降低自己的吃后負(fù)罪感。
注：跑步和吃飯的時(shí)間間隔最好控制在1-2個(gè)小時(shí)之間。
2、必須重視熱身和拉伸環(huán)節(jié)
天氣轉(zhuǎn)涼，肢體就會(huì)變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發(fā)生
注：一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。
3
千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了
跑中
1、跑步姿勢(shì)要正確
這點(diǎn)主要是針對(duì)那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們
因?yàn)檎_的跑姿
一般是這樣的：
頭要正對(duì)前方
手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好
3
能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事
跑后
1
很多跑者結(jié)束跑步的方式是
所以
2
3
無論何時(shí)何地
4、跑后的能量補(bǔ)充
跑完了自然就會(huì)餓
2
1
開始得太晚或者跑得太晚，都會(huì)在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作
與減肥相比
下面主要為大家羅列了關(guān)鍵性的幾點(diǎn)
盡量遠(yuǎn)離車流量大的路段
配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備，讓別人更容易發(fā)現(xiàn)你，確保安全性；
去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升，更何況你是一個(gè)人；
跑步要專注，不要開小差，也盡量不要聽音樂去想歌詞的意境，因?yàn)檫@樣很容易出現(xiàn)意外，并在第一時(shí)間無法做出反應(yīng)；
盡量不要一個(gè)人去夜跑。因?yàn)槌醵鞖鉀鏊?div id="4qifd00" class="flower right">
3
現(xiàn)在很多上班族白天上班無法鍛煉身體
1.如果可能
2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。
3.夜跑時(shí)不要戴耳機(jī)，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低，以便及時(shí)聽到危險(xiǎn)靠近。
4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。
5.攜帶手機(jī)，不要設(shè)置開機(jī)密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。
6.隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。
7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。
8.不要忽視自己的本能。如果感覺不對(duì)勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。
9.選擇周邊有其他人、其他活動(dòng)的區(qū)域。
10.一個(gè)人跑步時(shí)，要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間。
所以，大家在夜晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意安全隱患，特別是女生，要避免獨(dú)自進(jìn)行夜跑。冬天夜跑要注意哪些問題
1.呼吸韻律和呼吸方式非常重要
2.手部和耳部的保暖冷空氣對(duì)末梢神經(jīng)的襲擊是非常猛烈的，不要因?yàn)槎鞈敉馀茏屪约旱倪@兩個(gè)部位凍傷。
3.胸部背部保暖，選擇透氣性好的材料運(yùn)動(dòng)衣。
4.跑完需慢跑回家，不要急速停下來，也不要因?yàn)槔鄱Ａ粼谀程幮菹?div id="d48novz" class="flower left">
5.對(duì)于腿部的保暖，這個(gè)就因人而異了，但是有一點(diǎn)需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會(huì)有很強(qiáng)的負(fù)重感，不等跑太久就累了。我一般就穿一條緊身褲，也不帶護(hù)膝?div id="d48novz" class="flower left">
通用的跑步注意事項(xiàng)，不分季節(jié)都是一樣的：
1.跑前做好熱身，相關(guān)部位的拉伸，這一點(diǎn)至關(guān)重要
2.避免喝太多水
3.選擇適合的跑鞋
4.注意安全
5.不要在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境里進(jìn)行戶外跑
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