夜跑時不要戴耳機,夜跑的10點安全提示

夜跑是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患。2015年10月，陜西寶雞市就曾發(fā)生了一名女老師夜跑時被害的慘劇。因此，夜跑時一定要注意做好安全防范。近日，美國健康網(wǎng)刊文，給出了夜跑的10點安全提示。

1.如果可能，與他人結(jié)伴夜跑。

2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

3.夜跑時不要戴耳機，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低，以便及時聽到危險靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

5.攜帶手機，不要設(shè)置開機密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。

6.隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

8.不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。

9.選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。

10.一個人跑步時，要經(jīng)常更換路線和跑步時間。

夏天夜跑注意事項

夏天夜跑注意事項

夏天夜跑注意事項，到了夏天，很多跑者愛好者喜歡在夜晚時進行跑步運動，不但空氣質(zhì)量更好，氣溫也比較舒適。如果你是剛開始夜跑的新手，那么就得好好了解夏天夜跑注意事項，避免發(fā)生意外。

夏天夜跑注意事項1 夏天夜跑注意事項

一、注意防暑和雷雨

1、盡量在太陽完全落山后進行，避免陽光帶來的高溫。

2、氣壓特別低的時候，心臟負(fù)荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。

3、夏季多雨，雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

二、注意跑前跑中補水

跑前喝水比跑時喝水更重要。如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負(fù)荷，也會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。提前補水能有效降低跑步時的心率。

三、注意不要著涼

夏天夜晚來一陣小涼風(fēng)，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。

帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。

四、注意作息和飲食

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運動量后的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。

五、注意環(huán)境和自身安全

不建議選擇馬路，機動車會給人帶來威脅，同時大量尾氣和排放物也很不利于呼吸系統(tǒng)的健康。

多多注意運動時的心率，在高溫環(huán)境中心臟的機能和血液流速都會升高，能更好的掌握當(dāng)前運動強度，防止超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，保證安全。

夏天夜跑注意事項2 夏天夜跑注意事項

1、讓自己變得醒目

熒光、反光的跑鞋或服裝是夜跑族必備的'跑步神器。夜晚的環(huán)境較暗，這樣可以讓路上的車輛注意到你，也可以避免跑步的人互相碰撞。

2、逆車流跑步

如果選擇路跑，那么最好逆車流跑步，這樣可以讓路上的駕駛者看到你，你也能看到他們的動向。同時，應(yīng)避免在高峰時段出來跑步。

3、選擇幾條熟悉的路線跑

盡量選擇你熟悉的，有路燈，行人稍多的路線。選一些你感覺跑得舒適的路線，定期更換一下，以免被不速之客掌握到你的行蹤。

4、把握夜跑時間

夜跑可選擇在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是晚上9點左右。運動的時長最好在30-60分鐘。剛開始鍛煉最好循序漸進，從20-30分鐘開始，再逐漸增長時間。

5、放慢跑步速度

晚上進行強度過高的運動會使神經(jīng)興奮，影響睡眠。而夜晚周圍環(huán)境相對黑暗，跑得太快容易出現(xiàn)危險情況。另外，慢跑屬于有氧運動，減脂效果比快跑更有效。

6、夜跑時別戴耳機

跑步時配上刺激的音樂能讓你跑得更high，但是跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以只戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判?，這樣就可以聽到車輛靠近時的聲音了。

冬天夜跑注意事項

合適的裝備
冬天夜跑的時候，由于氣溫比較低的原因，加上運動開來的話，身上會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據(jù)自己身體的狀況來選擇衣服，盡量選擇輕松的、吸汗的運動服。有了合適的裝備后，才會讓跑步變得輕松簡單。
合適的運動鞋
跑步的時候，要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。盡量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑著跑著，因為與鞋子的摩擦，你的腳會受不了的，說不定還會磨出水泡來。盡量選擇自己經(jīng)常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。合適的運動鞋會讓你的腳步變得輕松。
熱身運動
冬天因為氣候寒冷，機體有時候都處于一種僵硬的狀態(tài)，所以在跑步前一定要先進行熱身活動，做一些跑步之前的伸展運動，拉拉腿啊，舒展手臂等等的，等自己活動開來，再開始進行起跑，作熱身運動的目的就是幫助我們進行跑步，以免在跑步的時候回出現(xiàn)受傷的情況。
注意保暖和呼吸
因為氣候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，帶好帽子和手套。不要因為跑步?jīng)]做好保暖給凍傷了，就不好了。冬季氣溫零下幾度的時候，你一出門就會有那種酸爽的感覺，讓人很不舒服的，特別是吸到肺里面的話，很引起嗆咳的現(xiàn)象，所以要注意呼吸的調(diào)整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作?？梢源骺谡诌M行夜跑。
注意安全
冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環(huán)境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且盡量挑自己熟悉的地方，最好是結(jié)伴而行去進行運動，防止碰到一些不良歹徒，以免意外事件的發(fā)生。
不要帶耳機去跑步
跑步的時候，不要戴著耳機聽著音樂跑步，尤其是女性，這樣很危險，因為你耳朵里接收到的就只有音樂的聲音，而且你自己也會沉浸在音樂里，外界的聲音你聽不到，因而當(dāng)危險來到你身邊的時候，你也不會注意到。所以跑步的時候就不要帶著耳機去跑步了。
夜跑結(jié)束后的注意事項
夜跑快要結(jié)束的時候，可以放緩自己的跑步，讓自己逐漸的慢下來，讓自己的機體慢慢的恢復(fù)到慢節(jié)奏來。運動完后，因為出汗，機體會缺水，可以給自己飲用一些溫開水補充水分，帶自己完全的平緩下來后，可以進行皮膚的清潔工作，洗去一身的汗液。
我也是在網(wǎng)上看到的，希望對你有幫助

夜跑減肥的正確方法是怎樣？初冬夜跑怎么做才正確？

初冬的時候還不是很冷，但是這時候溫度能明顯感覺已經(jīng)有點低了，可能平時不少人都有鍛煉的習(xí)慣，晚上夜跑的人很多，但是到了冬季就要注意保暖了，而且跑步之后可能會出汗，衣服的選擇很重要，那夜跑減肥的正確方法是怎樣？初冬夜跑怎么做才正確？
1、初冬夜跑怎么做才正確
夜跑的好處大致如下
初冬夜晚涼爽的微風(fēng)很適合跑步，不會出現(xiàn)汗流雨下這種狼狽的樣子，會讓人跑起來更舒服、更暢快。
夜跑沒有紫外線的照射，也沒有了工作上的干擾，讓人更加放松，放起來更加的投入。
夜晚其實也是每個人體力最好的時候，這就讓跑步的效率變得更高，減肥也隨之更加有效。
所以，別再猶豫，趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧！
跑前
1、必須先吃飯
吃飯是為了給你的跑步添加能量和動力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。
當(dāng)然，如果你實在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可以降低自己的吃后負(fù)罪感。
注：跑步和吃飯的時間間隔最好控制在1-2個小時之間。
2、必須重視熱身和拉伸環(huán)節(jié)
天氣轉(zhuǎn)涼，肢體就會變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發(fā)生，一定要在跑前做好熱身。比如，把力量訓(xùn)練當(dāng)作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全打開，更適應(yīng)跑步，還能有效刺激肌肉，可促進脂肪的燃燒。
注：一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。
3、別穿得過于單薄了
千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，初冬涼爽的風(fēng)很可能在你還沒開始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了。建議是穿一件透氣性出色的薄款外套，既能御寒防風(fēng)，也有有效排除熱量，始終讓身體處于舒適的狀態(tài)下。
跑中
1、跑步姿勢要正確
這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。（如果你已經(jīng)是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點。）
因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發(fā)的傷痛。
一般是這樣的：
頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；
手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低；雙手放松輕握；步幅不要過大；采用腹式呼吸。
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢？以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節(jié)奏最為合適。
3、合理安排跑步時間
能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記?。航裉炫懿降慕Y(jié)束，是為了下次更好的開始。
跑后
1、不要即停即坐
很多跑者結(jié)束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。此外身體對于這種突發(fā)的改變，也會做出相應(yīng)的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。
所以，最好的方式應(yīng)該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。
2、不要因為熱就大口喝冰水
補水是跑后很重要的一個環(huán)節(jié)。建議跑者們盡量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。
3、跑后拉伸不得忽視
無論何時何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當(dāng)?shù)睦?，這是對自己負(fù)責(zé)！因為適當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張度，從而加快修復(fù)的速度。并且它對形體的塑造也有很關(guān)鍵的作用，可以讓線條更加緊實。
4、跑后的能量補充
跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結(jié)：吃了不是白跑了嗎？不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖！建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。
2、秋季夜跑安全性
1、不要跑得過于晚了
開始得太晚或者跑得太晚，都會在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。（提醒：22點以后不適合有劇烈感的運動！）
2、生命安全大過一切
與減肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。
下面主要為大家羅列了關(guān)鍵性的幾點
盡量遠(yuǎn)離車流量大的路段，并且逆向車流跑，這樣你能盡早清楚的觀察到前面車輛的狀況，提前做好準(zhǔn)備；
配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備，讓別人更容易發(fā)現(xiàn)你，確保安全性；
去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升，更何況你是一個人；
跑步要專注，不要開小差，也盡量不要聽音樂去想歌詞的意境，因為這樣很容易出現(xiàn)意外，并在第一時間無法做出反應(yīng)；
盡量不要一個人去夜跑。因為初冬天氣涼爽，大多數(shù)人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，尋求援助的機會也就少了很多。
3、夜跑的禁忌
現(xiàn)在很多上班族白天上班無法鍛煉身體，就常常選擇了夜跑的方式來鍛煉。雖然夜跑也是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患。2015年10月，陜西寶雞市就曾發(fā)生了一名女老師夜跑時被害的慘劇。因此，夜跑時一定要注意做好安全防范。近日，美國某健康網(wǎng)站刊文，給出了夜跑的11點安全提示。
1.如果可能，與他人結(jié)伴夜跑。
2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。
3.夜跑時不要戴耳機，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低，以便及時聽到危險靠近。
4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。
5.攜帶手機，不要設(shè)置開機密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。
6.隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。
7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。
8.不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。
9.選擇周邊有其他人、其他活動的區(qū)域。
10.一個人跑步時，要經(jīng)常更換路線和跑步時間。
所以，大家在夜晚進行戶外運動時要特別注意安全隱患，特別是女生，要避免獨自進行夜跑。

冬天夜跑要注意哪些問題

冬季戶外夜跑或者白天跑步需要特別注意的問題：
1.呼吸韻律和呼吸方式非常重要。呼吸韻律：跑三步換一次氣，開始不要跑太快，節(jié)奏要把握好。呼吸方式：呼吸盡量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季戶外跑冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現(xiàn)，會造成跑步者極度不適的感覺。建議嘴微張，舌頭頂住上腭，讓空氣經(jīng)前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應(yīng)后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現(xiàn)象就會減少和避免。
2.手部和耳部的保暖冷空氣對末梢神經(jīng)的襲擊是非常猛烈的，不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位凍傷。
3.胸部背部保暖，選擇透氣性好的材料運動衣。
4.跑完需慢跑回家，不要急速停下來，也不要因為累而停留在某處休息。理由很簡單，慢跑調(diào)整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。
5.對于腿部的保暖，這個就因人而異了，但是有一點需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會有很強的負(fù)重感，不等跑太久就累了。我一般就穿一條緊身褲，也不帶護膝?？赡苁菑男○B(yǎng)成的習(xí)慣吧，一年四季只穿一條褲子，不穿秋褲。
通用的跑步注意事項，不分季節(jié)都是一樣的：
1.跑前做好熱身，相關(guān)部位的拉伸，這一點至關(guān)重要
2.避免喝太多水
3.選擇適合的跑鞋
4.注意安全，盡量不要戴耳機跑步
5.不要在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境里進行戶外跑

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