睡前瑜伽減小腹和腰,介紹幾套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

瑜伽是很健康很養(yǎng)生的健身項(xiàng)目，很多女孩子經(jīng)常會(huì)練習(xí)。一天任何時(shí)候都可以做瑜伽，早上練習(xí)瑜伽跟晚上練習(xí)瑜伽作用是不同的。早上練習(xí)瑜伽能夠讓身體充滿活力，晚上練習(xí)瑜伽能夠幫助睡眠。睡前瑜伽就是晚上睡覺之前練習(xí)的瑜伽。每天晚上睡覺之前，花十分鐘練習(xí)瑜伽，能夠放松形體和精神，從內(nèi)到外梳理身體，還能改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽減小腹和腰是外形方面的效果，睡前瑜伽還有美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

束角式。睡前瑜伽減小腹和腰是吸引很多女生練習(xí)瑜伽的原因。束角式瑜伽的主要功效是保持腎臟和膀胱的健康，對(duì)女性的益處表現(xiàn)為調(diào)節(jié)月經(jīng)、緩解經(jīng)痛、促進(jìn)卵巢正常。束角式瑜伽的步驟是這樣的：端坐在床上，膝蓋彎曲，兩腳掌相對(duì);雙手抓住兩腳，挺直背部，腳后跟盡量靠近會(huì)陰處;吸氣的時(shí)候抬頭并伸展脊柱，呼氣的時(shí)候身體前屈，額頭盡量貼近床面。

脊柱扭動(dòng)式。脊柱扭動(dòng)式瑜伽的功效表現(xiàn)為快速消除背痛、腰痛等，在扭轉(zhuǎn)的過程中頸部肌肉和脾臟得到強(qiáng)健，能夠糾正駝背等不良體態(tài)，還能滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。脊柱扭動(dòng)式的步驟是這樣的：將左腿收于右臀部，右腳跨在左膝上，端正做好并挺直脊柱;吸氣的時(shí)候手臂側(cè)平舉，呼氣的時(shí)候?qū)⒏共俊⒓绨?、頭部向右扭轉(zhuǎn)。

睡前瑜伽減小腹和腰，還能緩解精神疲勞，糾正不良體態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。除了上文介紹的這兩種動(dòng)作，還有貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式等，不同的動(dòng)作對(duì)身體的作用有一定的差別，可根據(jù)個(gè)人的情況選擇適合自己的動(dòng)作。睡前瑜伽最佳練習(xí)時(shí)間是睡覺前十分鐘。

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