冬季如何健康教育,冬季養(yǎng)生保健的方法

每一個(gè)人都喜歡溫暖的環(huán)境，不喜歡寒冷的環(huán)境，如果長(zhǎng)時(shí)間待在溫暖的房間里面，其實(shí)對(duì)身體也沒(méi)有任何好處，在冬季想讓自己的身體變得更加健康，就應(yīng)該了解一些冬季健康知識(shí)，做好護(hù)理事項(xiàng)，這樣才能夠保證身體健康，為了能夠更好的度過(guò)冬季，大家就應(yīng)該多了解相關(guān)知識(shí)。

冬季的飲食習(xí)慣就非常重要，每一個(gè)人每天都需要吃各種各樣的東西，不吃東西就會(huì)覺(jué)得非常餓，人也覺(jué)得沒(méi)有力氣，所以一定要注意自己的正確飲食習(xí)慣，想要讓身體變得暖和，就應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，適當(dāng)?shù)某砸恍┬晾笔澄铮@些食物就可以讓身體出汗，可以讓身體變得更加溫暖，大家也應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腎食物，因?yàn)槟I臟健康以后身體才能變暖和。

在冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也非常重要，冬天天氣非常寒冷，外面的風(fēng)有很大，很少人想出去運(yùn)動(dòng)，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)變得越來(lái)越害怕寒冷，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，可以多到戶(hù)外跑跑步，冬季長(zhǎng)跑的人，不但可以讓自己身體變得健康，而且也可以讓自己的意志力變得更強(qiáng)。

還需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡晚起才是冬季最正確的生活起居方式，就是在晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早上晚一些起來(lái)，最好能夠等到有太陽(yáng)的時(shí)候再進(jìn)行活動(dòng)，冬季天氣寒冷，保證充足的睡眠是非常重要的，適當(dāng)?shù)脑鎏硪恍┧X(jué)時(shí)間，才能夠讓身體里面儲(chǔ)藏更多陽(yáng)氣，也可以讓人變得更加有精神，更加溫暖。

想要在冬季保證健康身體，那么在早上起來(lái)以后就應(yīng)該喝一杯溫開(kāi)水，可以稀釋血液，預(yù)防心腦血管疾病出現(xiàn)，也可以用冷水洗臉，這樣能夠讓抵抗嚴(yán)寒的能力增強(qiáng)，而且也可以預(yù)防感冒，背部的保暖也很重要，室內(nèi)的溫度需要適宜，不要太高，定期開(kāi)窗通風(fēng)，多曬曬太陽(yáng)，這樣才能夠讓身體變得更加健康。

冬季養(yǎng)生的方法都有哪些？

冬季是寒冷的季節(jié)，天氣寒冷，人體抵抗力也會(huì)下降，在冬季需要注重養(yǎng)生，不同的人群，需要適應(yīng)的養(yǎng)生方法有所不同，冬季的時(shí)候養(yǎng)生的方法有很多，生活的許多方面都需要注意了，要了解生活的細(xì)節(jié)，養(yǎng)生的效果才更好，不過(guò)一些誤區(qū)需要注意。
1、冬季養(yǎng)生方法
1、早睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱(chēng)“冬三月早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
2、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴，則效果更佳。
3、晨飲溫水
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
4、背部保暖
風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。
5、室溫適中
冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
6、開(kāi)窗通氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。
7、多曬太陽(yáng)
氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽(yáng)氣，而陽(yáng)光則給人以溫暖，使人陽(yáng)氣暢達(dá)、氣血流通、周身和暢，從而增強(qiáng)御邪能力。
2、冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1、舔嘴唇可保濕
寒冷時(shí)空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤(rùn)和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。
因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會(huì)更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤(rùn)唇膏。
2、穿衣越多越暖和
寒冷時(shí)節(jié)，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點(diǎn)是片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系，當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過(guò)15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。
從生理角度說(shuō)，人如果穿衣過(guò)多過(guò)厚，會(huì)因熱量大，致使皮膚血管擴(kuò)張，從而增加了散熱，反而降低了機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。
3、受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗(yàn)，從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi)，當(dāng)時(shí)最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時(shí)感到舒服，但這一變化過(guò)程對(duì)手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。
正確的方法是，在距取暖器不遠(yuǎn)的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時(shí)，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4、皮膚瘙癢用手抓
天冷時(shí)，因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。
一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
5、戴口罩防感冒
寒冬時(shí)節(jié)，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué)，因?yàn)槿说谋乔患罢麄€(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣，經(jīng)過(guò)彎彎曲曲的管道，進(jìn)入肺部時(shí)，已接近體溫。
人體的這種生理功能能通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng)，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
6、喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒，特別是度數(shù)很高的白酒，能幫助人抵御嚴(yán)寒。實(shí)際情況是，人們喝酒過(guò)后的熱乎乎的感覺(jué)是短暫的。
人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了多少熱量。
相反，由于受酒精刺激，血管不能及時(shí)收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會(huì)感到更寒冷。
7、蒙頭睡覺(jué)最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。蒙頭而睡的時(shí)候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會(huì)變得不舒服。
3、冬季養(yǎng)生吃什么菜
冬季養(yǎng)生菜1、小白菜
中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
冬季養(yǎng)生菜2、菜花
含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。
冬季養(yǎng)生菜3、芹菜
中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無(wú)毒，富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
冬季養(yǎng)生菜4、紅薯
系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
冬季養(yǎng)生菜5、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
冬季養(yǎng)生菜6、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
冬季養(yǎng)生菜7、萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
冬季養(yǎng)生菜8、胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
冬季養(yǎng)生菜9、蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見(jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
冬季養(yǎng)生菜10、芋頭
芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
冬季養(yǎng)生的事項(xiàng)為大家都介紹了，其中的一些誤區(qū)還是比較常見(jiàn)的，平時(shí)要注意避免這些養(yǎng)生的誤區(qū)，冬季還可以多吃這些養(yǎng)生的蔬菜，可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力，更好的抵御寒冷，在冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)和養(yǎng)生是很有必要的，才能保障身體健康！

冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生應(yīng)從食物、生活兩方面進(jìn)行。建議冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循方法、健康養(yǎng)生。

1、食物：冬季飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)。為了防止腎水過(guò)旺，應(yīng)少吃咸豬肉、咸鴨等腌制食物。此外，生冷的食物容易損傷脾胃，因而應(yīng)適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)溫?zé)岬氖澄铮缂t棗、牛羊肉等，以滋養(yǎng)身體。同時(shí)，冬季飲食應(yīng)適當(dāng)攝入一些新鮮的瓜果蔬菜，增加維生素A、C的攝入。

2、生活：雖然冬季天氣寒冷，但是為了促進(jìn)機(jī)體正常的新陳代謝，冬季應(yīng)進(jìn)行規(guī)律有序的體育運(yùn)動(dòng)。如每周進(jìn)行2~3次的跑步、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)穿寬松適宜、厚薄適宜的衣物，且應(yīng)選擇晴朗的天氣。此外，為了防止機(jī)體缺氧、保證夜間正常睡眠質(zhì)量，夜間睡覺(jué)時(shí)不建議把頭埋進(jìn)被子內(nèi)。

因此，冬季養(yǎng)生有諸多方法，建議從飲食、生活兩方面出發(fā)，維持機(jī)體正常的身體狀態(tài)。

如何在冬季養(yǎng)生？

冬季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，想要擁有健康強(qiáng)壯的身體，必須掌握正確的生活方式，調(diào)整好飲食，做好自我，保健不妨來(lái)了解一下冬季養(yǎng)生的方法吧。

冬季如何養(yǎng)生:

冷水洗臉、熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環(huán)，同時(shí)也能增強(qiáng)皮膚彈性，避免皺紋產(chǎn)生。

另外也能增強(qiáng)抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時(shí)緩解了神經(jīng)衰弱所引起的神經(jīng)性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進(jìn)睡眠。

腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡(luò)，加快了腳部血液循環(huán)，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。
合理進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進(jìn)補(bǔ)食物，寒性體質(zhì)可適當(dāng)?shù)某耘Ｑ蛉馍约笆[等。

熱性體質(zhì)可選擇百合鴨肉、甲魚(yú)蘿卜以及白菜。一般體質(zhì)可選擇魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)瘦肉類(lèi)等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，能增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養(yǎng)心除煩、消食化痰以及益氣養(yǎng)陰的效果。

按摩腹部
把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時(shí)針和逆時(shí)針的方向，各按摩30圈，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝，輔助治療肥胖癥、高血壓高血脂以及動(dòng)脈硬化，同時(shí)能促進(jìn)食物消化。

推擦胸部
把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來(lái)回摩擦50次，然后再換右手，使用同樣的方法摩擦。最后讓手掌交替對(duì)前胸后背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時(shí)也能延年益壽。

做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時(shí)血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時(shí)，會(huì)通過(guò)背部穴位進(jìn)入內(nèi)臟，不僅引起腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)傷害到關(guān)節(jié)以及上下肢肌肉。

腳受寒時(shí)會(huì)引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮，讓線毛擺動(dòng)速度減慢，導(dǎo)致抵抗力下降
今天的分享就到這里啦，這些養(yǎng)生小妙招，你學(xué)會(huì)了嗎？

冬季養(yǎng)生的另一項(xiàng)重要內(nèi)容就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會(huì)感覺(jué)不適應(yīng)、不舒服，很多人選擇待在家里很少活動(dòng)。這樣的狀態(tài)對(duì)于我們的身體健康非常不利?！虼?，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容?！?br>
具體來(lái)說(shuō)，在冬季進(jìn)行鍛煉的最重要一點(diǎn)就是「合理適度」，我們必須根據(jù)天氣情況，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)，選擇合適的鍛煉方式，這樣才能既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又不至于對(duì)我們的身體帶來(lái)不良影響

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