每一個(gè)人都喜歡溫暖的環(huán)境，不喜歡寒冷的環(huán)境
，如果長(zhǎng)時(shí)間待在溫暖的房間里面
，其實(shí)對(duì)身體也沒有任何好處
，在冬季想讓自己的身體變得更加健康
，就應(yīng)該了解一些冬季健康知識(shí)，做好護(hù)理事項(xiàng)
，這樣才能夠保證身體健康，為了能夠更好的度過冬季
，大家就應(yīng)該多了解相關(guān)知識(shí)。
冬季的飲食習(xí)慣就非常重要
，每一個(gè)人每天都需要吃各種各樣的東西，不吃東西就會(huì)覺得非常餓
，人也覺得沒有力氣
，所以一定要注意自己的正確飲食習(xí)慣，想要讓身體變得暖和
，就應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮m當(dāng)?shù)某砸恍┬晾笔澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，這些食物就可以讓身體出汗
，可以讓身體變得更加溫暖，大家也應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腎食物
，因?yàn)槟I臟健康以后身體才能變暖和。
生保健的方法.png)
在冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也非常重要，冬天天氣非常寒冷
，外面的風(fēng)有很大，很少人想出去運(yùn)動(dòng)
，如果缺乏運(yùn)動(dòng)
，人就會(huì)變得越來越害怕寒冷
，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是非常重要的
，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法
，可以多到戶外跑跑步
，冬季長(zhǎng)跑的人，不但可以讓自己身體變得健康
，而且也可以讓自己的意志力變得更強(qiáng)
。
還需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，早睡晚起才是冬季最正確的生活起居方式
，就是在晚上早點(diǎn)睡覺
，早上晚一些起來
，最好能夠等到有太陽(yáng)的時(shí)候再進(jìn)行活動(dòng)
，冬季天氣寒冷
，保證充足的睡眠是非常重要的
，適當(dāng)?shù)脑鎏硪恍┧X時(shí)間，才能夠讓身體里面儲(chǔ)藏更多陽(yáng)氣
，也可以讓人變得更加有精神，更加溫暖
。
想要在冬季保證健康身體
，那么在早上起來以后就應(yīng)該喝一杯溫開水，可以稀釋血液
，預(yù)防心腦血管疾病出現(xiàn)，也可以用冷水洗臉
，這樣能夠讓抵抗嚴(yán)寒的能力增強(qiáng)
，而且也可以預(yù)防感冒
，背部的保暖也很重要
，室內(nèi)的溫度需要適宜
，不要太高
，定期開窗通風(fēng)，多曬曬太陽(yáng)
，這樣才能夠讓身體變得更加健康。
冬季養(yǎng)生的方法都有哪些？
冬季是寒冷的季節(jié)
，天氣寒冷
，人體抵抗力也會(huì)下降，在冬季需要注重養(yǎng)生
，不同的人群，需要適應(yīng)的養(yǎng)生方法有所不同
，冬季的時(shí)候養(yǎng)生的方法有很多
，生活的許多方面都需要注意了，要了解生活的細(xì)節(jié)
，養(yǎng)生的效果才更好，不過一些誤區(qū)需要注意。
1、冬季養(yǎng)生方法
1
、早睡遲起
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月早臥晚起
，必待日光”
，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起
，等太陽(yáng)出來以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季
，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要
，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講
，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄
，能使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘
，精神乃治”的健康狀態(tài)
。
2
、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神
，鍛煉耐寒能力
，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效
，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓
、印堂
、太陽(yáng)、頰車等穴
，則效果更佳。
3
、晨飲溫水
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸
，另一方面可稀釋血液
，預(yù)防腦血栓
、心肌缺血
，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力
，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
4
、背部保暖
風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病
。老人
、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部
，避免陽(yáng)氣受到傷害
。
5
、室溫適中
冬季天氣寒冷
，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適
，室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大
，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低
，人長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度
。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪
。
6
、開窗通氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季
，有些人因怕冷而緊閉門窗
，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康
。所以
，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)
，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開窗通風(fēng)換氣
。
7、多曬太陽(yáng)
氣候嚴(yán)寒的冬季
，寒冷容易傷人身的陽(yáng)氣，而陽(yáng)光則給人以溫暖
，使人陽(yáng)氣暢達(dá)、氣血流通
、周身和暢
，從而增強(qiáng)御邪能力。
2 、冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1、舔嘴唇可保濕
寒冷時(shí)空氣干燥
，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂
，引起不舒適
、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇
，以為這樣可以濕潤(rùn)和舒服一些
，但結(jié)果卻適得其反
。
因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，里面含有淀粉酶等物質(zhì)
，比較黏稠
，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊
。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會(huì)更干燥，更容易起皮
。如果嘴唇干燥不舒服
，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤(rùn)唇膏
。
2、穿衣越多越暖和
寒冷時(shí)節(jié)
，有的人穿得鼓鼓囊囊
，以為穿得越多越暖和
。這種觀點(diǎn)是片面的
，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系
，當(dāng)一件一件衣服穿上后
，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大
，保暖性反而下降。
從生理角度說
，人如果穿衣過多過厚
，會(huì)因熱量大
，致使皮膚血管擴(kuò)張
，從而增加了散熱
，反而降低了機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力
。
3、受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗(yàn)
，從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi)，當(dāng)時(shí)最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤
。這樣做雖然暫時(shí)感到舒服
，但這一變化過程對(duì)手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。
正確的方法是
，在距取暖器不遠(yuǎn)的地方，將裸露的手腳互相搓擦
，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時(shí)
，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4
、皮膚瘙癢用手抓
天冷時(shí)，因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因
，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時(shí)
，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染
。
一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水
，多吃些新鮮蔬菜
、水果
，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物
，少飲烈性酒
，還要勤洗澡，勤換內(nèi)衣
。瘙癢嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用撲爾敏
、非那根等藥物
，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
5
、戴口罩防感冒
寒冬時(shí)節(jié)，有些人外出常常戴著口罩
，以為這樣可以防寒防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué)
，因?yàn)槿说谋乔患罢麄€(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管
。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道
，進(jìn)入肺部時(shí)，已接近體溫
。
人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強(qiáng)，從而提高耐寒能力
。要是整天戴口罩
，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒
。
6、喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒
，特別是度數(shù)很高的白酒
，能幫助人抵御嚴(yán)寒
。實(shí)際情況是
，人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的
。
人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的
。酒的主要成分是水和酒精
，它們產(chǎn)生不了多少熱量
。
相反，由于受酒精刺激
，血管不能及時(shí)收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后
，人會(huì)感到更寒冷。
7
、蒙頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡
。這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服
。蒙頭而睡的時(shí)候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難
、頭昏腦脹外
，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大
，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞
，全身肌膚都會(huì)變得不舒服
。
3、冬季養(yǎng)生吃什么菜
冬季養(yǎng)生菜1
、小白菜
中醫(yī)認(rèn)為
，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒
，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)
，還含鐵
、磷
、胡蘿卜素和b族維生素等
。還有洋白菜
，即卷心菜
，性味苦平，能益心腎
，健脾胃
，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛
、促進(jìn)愈合的作用。
冬季養(yǎng)生菜2
、菜花
含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上
。其維生素c的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克
，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍
，比柑橘高兩倍。
冬季養(yǎng)生菜3
、芹菜
中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼
，平肝健胃，味甘辛無毒
，富含蛋白質(zhì)、糖類
、胡蘿卜素、維生素c
、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)
，多飲食，促進(jìn)胃液分泌
，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用
。芹菜可與香干
、肉絲等炒食
，色彩鮮艷
，味道清香
。
冬季養(yǎng)生菜4
、紅薯
系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白
、糖
、維生素A和維生素C
，因此具有補(bǔ)虛乏
、益氣力，健脾胃
、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃
、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生
。
冬季養(yǎng)生菜5
、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍
，鈣的含量是黃瓜的2倍
。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳
，是人體制造酶
、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料
。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝
，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力
。
冬季養(yǎng)生菜6
、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物，以及鈉
、磷、鐵
、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后
，不但能保持原有的物質(zhì)
，而且增加了維生素的含量
，有利于消除疲勞
。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌
。
冬季養(yǎng)生菜7
、萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩
，生吃熱炒均相宜
。秋季常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌
，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍
，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡
，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高
，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響
。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖
。萵筍飲食中所含的氟元素
，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成
，參與骨骼的生長(zhǎng)
。除此之外
，秋季患咳嗽的人
，多吃萵筍葉
，還可平咳。
冬季養(yǎng)生菜8
、胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜維生素多，味甘平
，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好
，炒食為良
。燉食能保持胡蘿卜素93%以上
，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上
。
冬季養(yǎng)生菜9
、蘿卜
蘿卜含有較多的水分
、維生素C，一定量的鈣
、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)
、鐵及其它維生素
，還含有木質(zhì)素、膽堿
、氧化酶素
、甘酶
、淀粉酶
、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，蘿卜性涼味辛甘，入肺
、胃二經(jīng)，可消積滯
、化痰熱
、下氣貫中
、解毒
，用于食積脹滿
、小便不利等癥?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢娞}卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說
，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒
、扁桃體炎
、咳喘多痰
、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用
。
冬季養(yǎng)生菜10
、芋頭
芋頭富含淀粉
，營(yíng)養(yǎng)豐富
。每100克鮮品中含有熱量91卡
，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克
，碳水化合物20.5克，鈣14毫克
，磷43毫克，鐵0.5毫克
，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克
，維生素B20.04毫克
。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑
，輕易消化
，有健胃作用
，非常適宜脾胃虛弱
、患腸道疾病
、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用
，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
冬季養(yǎng)生的事項(xiàng)為大家都介紹了
，其中的一些誤區(qū)還是比較常見的，平時(shí)要注意避免這些養(yǎng)生的誤區(qū)
，冬季還可以多吃這些養(yǎng)生的蔬菜，可以提高身體的免疫力
，增強(qiáng)抵抗力
，更好的抵御寒冷
，在冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)和養(yǎng)生是很有必要的
