xo型腿正確坐姿姿勢(shì)是怎樣的,xo型腿該如何矯正

一、xo型腿的基本解決方案

1.放松足底筋膜

用腳踩網(wǎng)球或高爾夫球就行。

2.拉伸小腿后側(cè)

弓步撐墻，后腳腳跟貼地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后側(cè)。

3.拉伸大腿前側(cè)

4. 拉伸髂腰肌

這個(gè)姿勢(shì)拉伸的是左側(cè)髂腰肌，大家練習(xí)時(shí)做恥骨向上頂?shù)淖藙?shì)很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感覺(jué)。上面每個(gè)拉伸動(dòng)作30秒，足底放松自己找痛點(diǎn)按壓每個(gè)點(diǎn)按壓幾十秒，然后換位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超過(guò)你忍耐極限的70%。

5.提高臀大肌力量

這個(gè)動(dòng)作趴著雙腿分開(kāi)，雙腳腳跟并在一起，雙腳外旋合并90度左右，然后收緊小腹，保持這個(gè)姿勢(shì)用力將大腿抬離地面，

6.提高臀中肌力量

提高臀中肌力量是為了穩(wěn)定身體左右平衡，也避免小腿后側(cè)比目魚(yú)肌過(guò)度粗大?？磮D練習(xí)就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式兩個(gè)局部力量練習(xí)動(dòng)作：不限組數(shù)不限次數(shù)，做到動(dòng)作不穩(wěn)定時(shí)停?？傆?xùn)練次數(shù)每個(gè)動(dòng)作30-45次。

二、矯正xo型腿的五個(gè)瑜伽動(dòng)作

1.三角側(cè)伸展式

step1 兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。左右各重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

2.云雀式

step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。step2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

3.牛面式

step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。step2 上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。step3 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重復(fù)5次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。

4.蝴蝶式

step1 兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。step2 兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

5.三角扭轉(zhuǎn)式

step1 兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。step2 上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。左右交替重復(fù)各5次。這個(gè)動(dòng)作在瘦腿同時(shí)還能幫你減掉腰間“游泳圈”。

三、不同年齡段該如何治療xo型腿

1.幼兒

一般在新生兒時(shí)期和嬰兒期，存在輕度膝內(nèi)翻是正常。常常在孩子1歲左右可以站立行走時(shí)，父母發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了膝內(nèi)翻畸形。其實(shí)不必驚慌，這是生理性的，只需要繼續(xù)觀察。因?yàn)樵诤⒆酉碌匦凶叩倪^(guò)程中，會(huì)自然糾正，不需治療。

2.兒童

兒童在后期出現(xiàn)明顯的膝內(nèi)翻畸形時(shí)，要考慮手術(shù)治療。但因兒童生長(zhǎng)潛力巨大，其治療方法也與成人不同。現(xiàn)國(guó)內(nèi)外已有很多報(bào)道，采用半骨骺阻滯術(shù)，引導(dǎo)生長(zhǎng)的方法治療兒童膝內(nèi)外翻畸形，療效顯著。

3.成人

成人的治療與兒童不同，因骨骺已閉合，無(wú)再生長(zhǎng)發(fā)育的能力。要矯正畸形必須進(jìn)行截骨。也就是要把骨頭打折，人為造成“骨折”?？梢圆捎眉磿r(shí)矯正或者緩慢矯正的方法，糾正畸形。對(duì)于成年人，只有采用手術(shù)方法進(jìn)行矯正治療。微創(chuàng)外固定手術(shù)矯正O形腿,矯正O形腿不僅僅是為了美觀，還可以預(yù)約膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。無(wú)論哪種膝內(nèi)翻的矯正操、矯正儀、小針刀技術(shù)或是用什么綁帶之類的東東等，都只能使膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶變得松弛，使膝關(guān)節(jié)變得更為不穩(wěn)定，加重膝關(guān)節(jié)的退變，有害無(wú)益!

四、兒童和孕婦時(shí)期該如何預(yù)防xo型腿

1、防治并發(fā)癥

遇寶寶有煩躁不安、夜間易受驚嚇、不明原因哭鬧、多汗、枕禿、鹵門(mén)大、顱骨軟化等疑似佝僂病癥狀時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)第一時(shí)間帶寶寶進(jìn)行檢查，一經(jīng)確診，應(yīng)及時(shí)治療。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

應(yīng)多曬太陽(yáng)，多補(bǔ)充鈣和維生素D以及飲食均衡，以防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨變形。

3、樹(shù)立正確行走姿勢(shì)以及坐姿

很多“XO”型腿是年輕人，自以為與眾不同的行姿很酷，然而往往給未來(lái)留下后患。所以要堅(jiān)持戶外活動(dòng)，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病。很多家長(zhǎng)看著孩子腿不直，非常著急，找各種矯正支具對(duì)患腿進(jìn)行捆綁。殊不知，如果操作不正確，非但不能起到矯正的作用，有時(shí)反而會(huì)因?yàn)槔夁^(guò)緊，壓迫腓總神經(jīng)，致其癱瘓，造成終生殘疾。所以一定要在醫(yī)生的囑托下進(jìn)行矯正。

4.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

在受孕前的準(zhǔn)備階段，夫妻雙方應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物。使生殖細(xì)胞發(fā)育良好。

5.加強(qiáng)免疫力

在準(zhǔn)備懷孕階段，夫妻雙方都要注意加強(qiáng)自身免疫力，并且保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防細(xì)菌和病毒感染。

6.煙酒不進(jìn)

煙酒對(duì)于生殖細(xì)胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在寶寶受孕階段以及在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育階段經(jīng)常接觸煙酒，寶寶出生后往往會(huì)體重不足，發(fā)育遲緩，智力低下。因此，打算好好“做人”的夫婦就應(yīng)遠(yuǎn)離煙酒。

7.補(bǔ)充葉酸

在你打算懷孕的前3個(gè)月，每天就要補(bǔ)充400毫克葉酸。據(jù)美國(guó)科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的幾率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明。

如何判斷XO型腿的成因及合適的運(yùn)動(dòng)矯正方法？

先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時(shí)，不要過(guò)緊。捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻，就是捆綁得過(guò)緊，此時(shí)要拆開(kāi)重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。蹲起矯正麗鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。

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