運(yùn)動性損傷的病因,運(yùn)動性損傷如何預(yù)防

在美國，每年都有1000萬以上的運(yùn)動性損傷患者需要治療，這足以見識運(yùn)動性損傷的多發(fā)性以及普遍性。一般出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的原因有很多，其中頻繁的、高強(qiáng)度的鍛煉導(dǎo)致的損傷為最常見的病因。那么針對運(yùn)動性損傷的病因，運(yùn)動性損傷怎么辦的問題，今天就讓我們具體來了解一下，以此來對癥下藥。

運(yùn)動性損傷的病因是什么?專家表示，在生活中，我們多多少少都會出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的情況，而出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的原因一般都是由于患者過度使用肢體、長時間錯誤的訓(xùn)練方法造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷所導(dǎo)致的。同時，如果他們長期使用錯誤的訓(xùn)練方法也是容易造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷最常見的原因，這不僅會導(dǎo)致體育運(yùn)動員長期劇烈運(yùn)動導(dǎo)致能作功的肌纖維越來越少，也會致使體育運(yùn)動員損傷的可能性也越來越大。

運(yùn)動性損傷如何預(yù)防?專家表示，對于運(yùn)動性損傷的預(yù)防顯得尤為重要，首先在運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動，多做牽拉活動可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，這樣才會使我們腳部的柔韌更強(qiáng)，以及變得更加強(qiáng)健和耐損。在做完運(yùn)動后要進(jìn)行放松，這樣可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，防止第二天的肌肉酸痛。

你知道嗎，每一次劇烈的損傷的恢復(fù)要超過48小時，而且每次肌肉牽拉，這都會造成患者部分肌纖維的損傷和糖原的消耗，日積月累就會對患者的身體造成不利的影響，因此一定要十分注意，一旦出現(xiàn)運(yùn)動性損傷等的問題，應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療，才不會導(dǎo)致病情的惡化，對病人產(chǎn)生不必要的傷害，這就是對運(yùn)動性損傷的病因，運(yùn)動性損傷如何預(yù)防的解答。

怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷？

隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)水平的提高，健康日益受到人們的重視，越來越多的人加入到體育鍛煉的隊(duì)伍中。體育鍛煉雖然可以增進(jìn)健康，防治疾病，延年益壽，但也常有運(yùn)動性損傷、運(yùn)動性疾病、甚至運(yùn)動猝死的發(fā)生。在競技體育中，運(yùn)動損傷會使運(yùn)動員無法參加訓(xùn)練或比賽；在大眾健身體育中，運(yùn)動損傷可能帶來負(fù)面的社會心理影響，妨礙體育運(yùn)動的正常開展。因此，從某種意義上講，體育鍛煉本身是一把雙刃劍，運(yùn)用得好，人們受益匪淺；運(yùn)用不當(dāng)，深受其害。這就需要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，了解可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的常見因素，掌握常見運(yùn)動損傷的預(yù)防與康復(fù)。

一、 造成運(yùn)動損傷的常見因素

造成運(yùn)動損傷的原因是多方面的，它與運(yùn)動者的年齡、性別、體重、生理，心理狀態(tài)、訓(xùn)練、運(yùn)動技術(shù)和人體解剖生理學(xué)特點(diǎn)以及外界環(huán)境都有著密不可分的關(guān)系。青少年的骨骼與骨周圍肌腱發(fā)育相比相對較慢，以骨的肌肉肌腱附著部容易發(fā)生損傷。老年人骨中有機(jī)質(zhì)含量降低、骨質(zhì)脆，以骨折較為多見。女性如有月經(jīng)紊亂，就可能造成雌激素分泌低下，易發(fā)疲勞骨折。體重超標(biāo)的人，身體的靈活性、耐力相應(yīng)較差，關(guān)節(jié)磨損也較常人更快。在過度疲勞狀態(tài)運(yùn)動時，人體力量、精準(zhǔn)度、共濟(jì)功能、警覺性、注意力均顯著下降，運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增大。每種運(yùn)動項(xiàng)目都有自己的易傷部位，如：網(wǎng)球運(yùn)動易使鍛煉者造成“網(wǎng)球肘”，長跑運(yùn)動會導(dǎo)致鍛煉者膝外側(cè)疼痛癥候群等。另外，外界環(huán)境等因素也會造成運(yùn)動損傷，如：雨后路滑、光線不足、氣溫過高、過低或過于潮濕，器械劣質(zhì)，服裝和鞋子不合適，缺乏必要的防護(hù)器具、運(yùn)動場地不平坦或有小碎石雜物等。

二、運(yùn)動損傷防治

運(yùn)動損傷的種類很多，各個運(yùn)動項(xiàng)目對人體各部位的運(yùn)動傷害各不相同。運(yùn)動員總的來說是小損傷多、慢性多、嚴(yán)重及急性者少。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復(fù)就投入訓(xùn)練而造成的，還有的是由于運(yùn)動量安排不當(dāng)，局部負(fù)荷過大造成的。在大眾健身中，鍛煉者運(yùn)動損傷的發(fā)生情況與運(yùn)動員有相似之處，但也有較大差異。急性損傷者相對較多，而勞損者較少。面對眾多類型的運(yùn)動損傷，只要遵循以下預(yù)防原則，即可避免或減少運(yùn)動損傷的發(fā)生：

（1）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運(yùn)動量與強(qiáng)度，學(xué)習(xí)同樣難度的動作，素質(zhì)較差的運(yùn)動員就會受傷。訓(xùn)練課中避免 “單打一”的訓(xùn)練方法。

（2）注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運(yùn)動前、中、后進(jìn)行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性， 避免造成運(yùn)動技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動時的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預(yù)防運(yùn)動中的肌肉拉傷，主要采用主動性的拉伸訓(xùn)練；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復(fù)體能，主要采用被動拉伸。。

（3）加強(qiáng)運(yùn)動中的保護(hù)與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護(hù)的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷。學(xué)會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

（4）加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

（5）重視小肌群訓(xùn)練。人體的肌肉分為大小肌群， 小肌群一般起固定關(guān)節(jié)的作用。一般的力量練習(xí)往往注重大肌群而忽視小肌群的練習(xí)，造成肌肉力量的不均衡，增加了運(yùn)動時受傷的幾率。小肌群的練習(xí)多采用小重量的小啞鈴或橡膠拉力，大重量的上肢練習(xí)往往有害無益。另外，小肌群練習(xí)時應(yīng)結(jié)合多種方向的運(yùn)動，并且動作要求精確無誤。

（6）注重身體中樞穩(wěn)定性練習(xí)。中樞穩(wěn)定性， 是指包括有骨盆和軀干的力量和穩(wěn)定性。中樞力量和穩(wěn)定性對于完成各種復(fù)雜運(yùn)動動作是至關(guān)重要。然而， 傳統(tǒng)的中樞訓(xùn)練多在固定平面上進(jìn)行， 如常練習(xí)的仰臥起坐等， 功能性不強(qiáng)。中樞的力量練習(xí)應(yīng)同時包括腹部的屈和旋轉(zhuǎn)兩種運(yùn)動形式。

（7）加強(qiáng)自我監(jiān)督，根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)制定一些特殊的自我監(jiān)督方法。如：易患髕骨勞損的項(xiàng)目，可以做單腿半蹲試驗(yàn)，出現(xiàn)膝痛或膝軟即使陽性；易傷肩袖的項(xiàng)目，應(yīng)經(jīng)常做肩的反弓試驗(yàn)（肩上舉170度時，再用力后伸），出現(xiàn)疼痛即為陽性。易患脛腓骨疲勞性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者應(yīng)將常做 “足尖后蹬地試驗(yàn)”，傷處疼痛者即為陽性。

（8）創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境：體育器具、設(shè)備、場地等在鍛煉前都應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的安全檢查，例如，參加網(wǎng)球鍛煉時球拍的重量、捏柄的粗細(xì)、網(wǎng)拍繩子的彈力應(yīng)該適合鍛煉者個人的情況；女性的項(xiàng)鏈、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時應(yīng)暫時不佩戴；鍛煉者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動的項(xiàng)目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。

三、運(yùn)動損傷的康復(fù)

康復(fù)訓(xùn)練是指損傷后進(jìn)行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動。除嚴(yán)重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習(xí)。適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的身體練習(xí)對于損傷的迅速愈合和促進(jìn)功能的恢復(fù)有著積極的作用。

1、康復(fù)訓(xùn)練的目的

（1）保持良好身體狀態(tài)，通過康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運(yùn)動能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。

（2）防止停訓(xùn)綜合癥。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進(jìn)而產(chǎn)生嚴(yán)重的機(jī)能紊亂，如神經(jīng)衰弱、胃擴(kuò)張、胃腸道機(jī)能紊亂等。

（3）傷后進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)性鍛煉，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進(jìn)功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。

（4）通過傷后的康復(fù)訓(xùn)練，可以使機(jī)體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復(fù)鍛煉所需的時間。

2、康復(fù)訓(xùn)練的原則

（1） 正確的診斷?？茖W(xué)合理的康復(fù)計(jì)劃必須建立在正確的全面的診斷基礎(chǔ)上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復(fù)進(jìn)程。如運(yùn)動員腰椎被骨折（峽不連）常常合并專間盤突出，手法推拿時就不易強(qiáng)力側(cè)搬。如果同時合并有滑椎時，背肌力量練習(xí)時，要不宜過伸。

（2）個別對待。根據(jù)不同的年齡、病情、機(jī)能狀態(tài)選擇運(yùn)動手段、預(yù)備姿勢及運(yùn)動量以發(fā)展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及關(guān)節(jié)活動度。

（3）傷后的康復(fù)訓(xùn)練以不加重?fù)p傷、不影響損傷的愈合為前提。應(yīng)盡量不停止全身的和局部的活動。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。

（4）康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃遵循全面訓(xùn)練、循序漸進(jìn)、適宜大運(yùn)動量的原則。在損傷愈合過程中，康復(fù)動作的幅度、頻率、持續(xù)時間、負(fù)荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加。否則，會加重?fù)p傷或影響損傷的愈合，甚至?xí)箵p傷久治不愈而成陳舊性損傷?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)注意局部專門練習(xí)與全面身體活動相結(jié)合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時以全面身體活動為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植炕顒?。隨著時間的推移，損傷逐漸好轉(zhuǎn)或趨向愈合，局部活動的量和時間可逐漸增加。國家體育總局體育科學(xué)研究所 運(yùn)動健康與恢復(fù)研究中心高曉嶙

簡述如何預(yù)防運(yùn)動損傷

問題一：簡述運(yùn)動損傷的原因和預(yù)防1損傷的原因 a 長期訓(xùn)練或鍛煉 b 運(yùn)動超負(fù)荷訓(xùn)練 超出身體承受能力的運(yùn)動量或強(qiáng)度 c 訓(xùn)練或鍛煉前準(zhǔn)備活動沒做好或不充分 d 在運(yùn)動過程中意外突發(fā)的不經(jīng)意的小動作 預(yù)防措施 a 之前作好準(zhǔn)備活動 之后進(jìn)行放松整理 b 自我保健 *** 緩解傷病部位或避免發(fā)生由于鍛煉或訓(xùn)練而導(dǎo)致的身體酸痛 c 做動作的時候 先適應(yīng)性的熱身，身體活動開以后再加大力度與強(qiáng)度 d 在練的過程中培養(yǎng)防止意外受傷的保護(hù)心態(tài)

問題二：如何預(yù)防體育課運(yùn)動損傷一、體育活動前的預(yù)防
1、思想上要重視。
體育鍛煉中發(fā)生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認(rèn)為體育運(yùn)動中的損傷是正常的，是不可避免的，實(shí)際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中，都是由于教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當(dāng)，都是可以避免的。所以，只要我們認(rèn)真對待，加強(qiáng)安全教育，采取積極的預(yù)防措施，體育運(yùn)動中的損傷是可以減少，甚至避免的。思想上的重視，是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要一環(huán)。
2、要經(jīng)常檢查場地。
體育教師要經(jīng)常注意場地的安全衛(wèi)生要求。對于一般的學(xué)校來說，都是較大眾化的場地，即用篩過的煤渣鋪墊跑道，這種場地土質(zhì)結(jié)實(shí)，又有一定的彈性，表面堅(jiān)固不怕雨水沖淋，而且有較好的滲水性，是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學(xué)生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，夏季要經(jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時排除積水，修整場地，冬季要及時清掃場內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒學(xué)生造成傷害事故。
3、要擺放好器械設(shè)備。
跳高架應(yīng)安放牢固，以免倒下砸傷學(xué)生，海綿墊應(yīng)有足夠厚度，具有良好的緩沖性能，再蓋一塊小墊子；跳遠(yuǎn)助跑道應(yīng)平坦結(jié)實(shí)，起跳板與地面齊平，沙坑應(yīng)深翻并隨時耙平，細(xì)沙要松凈，不帶碎石、玻璃等其他雜物，鐵鍬和平沙耙用后應(yīng)及時放到沙坑外；投擲助跑道也應(yīng)平坦結(jié)實(shí)，而器械落地區(qū)則應(yīng)松軟，以免器械落地時彈起傷人，一個投擲場地不能同時進(jìn)行幾種投擲，更不能對擲，投擲區(qū)內(nèi)不允許任何人進(jìn)入，當(dāng)器械落地后拾器械的同學(xué)才能進(jìn)入場地。
4、要穿戴合適的運(yùn)動服裝。
學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節(jié)體育課整隊(duì)完畢后，教師要進(jìn)行著裝的常規(guī)檢查。冬季著裝應(yīng)注意保暖，夏季女同學(xué)不能穿裙子，學(xué)生身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
二、體育課中的預(yù)防
1、要做好準(zhǔn)備活動。
在體育鍛煉中，不少運(yùn)動損傷都是由于準(zhǔn)備不足所造成的，因此，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動是十分必要的。
準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機(jī)能活動的生理惰性，為正式練習(xí)做好準(zhǔn)備；準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
但準(zhǔn)備活動也不應(yīng)該是千遍一律，應(yīng)根據(jù)天氣情況和運(yùn)動項(xiàng)目的難易而定，一般夏季或技術(shù)動作簡單的項(xiàng)目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術(shù)復(fù)雜的項(xiàng)目，活動時間應(yīng)長些，量也要大一些。
另外，準(zhǔn)備活動既要做“一般性”的，也要做與運(yùn)動內(nèi)容相關(guān)的“專項(xiàng)性”活動，如果準(zhǔn)備活動與運(yùn)動項(xiàng)目不吻合，針對性不強(qiáng)，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發(fā)生腰部損傷。
總之，只有準(zhǔn)備活動充分，才能提高動作的協(xié)調(diào)性和身體的靈敏反應(yīng)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。我從幾年的體育教學(xué)中體會一點(diǎn)：做好充分的準(zhǔn)備活動是預(yù)防運(yùn)動損傷的有效措施。
2、掌握知覺過程，產(chǎn)生意識預(yù)見。
我們在體育活動中?？吹接械耐瑢W(xué)在沒有掌握動作要領(lǐng)、沒有形成自動化動作時，就產(chǎn)生了動作的“沖動”，造成了意識的無法預(yù)見，形成了教學(xué)事故。而閔斯特伯格認(rèn)為“我們的意識可以在身體動作執(zhí)行以前預(yù)見到它”，但必須在動作熟練之后，在“我們的意識首先接觸到 *** ，然后接觸到對于動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產(chǎn)生聯(lián)想，以后印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現(xiàn)”之后。所以我們的教學(xué)就應(yīng)該讓學(xué)生掌握這種過程，在這種心理成熟之后，再讓學(xué)生實(shí)地操縱，提高學(xué)生運(yùn)動的預(yù)判性。
3、要嚴(yán)肅認(rèn)真，并組織嚴(yán)密。
在練習(xí)時，教師要加強(qiáng)保護(hù)和幫助，這樣不僅有利于更快地掌握技術(shù)動作，而且可以預(yù)防發(fā)生運(yùn)動損傷，如：......>>

問題三：試述運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施都有哪些運(yùn)動性傷害早期緊急處理應(yīng)遵循的PRICE原則：保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（pression）、抬高（Elevation）

問題四：如何預(yù)防運(yùn)動損傷鍛煉中如何預(yù)防運(yùn)動損傷
(2005-11-02 09:15:15)
在體育鍛煉中，如果經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動損傷，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運(yùn)動損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，自我保護(hù)具有非常重要的意義，通過多年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運(yùn)動員急速跑過終點(diǎn)后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)＃駝t，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會嚴(yán)重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強(qiáng)大的反作用力，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動。如籃球、足球、手球等，在這類項(xiàng)目運(yùn)動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。
習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準(zhǔn)備活動外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。（中國體育報(bào)）

問題五：運(yùn)動損傷基本原因總結(jié)，怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷在運(yùn)動過程中，由于種種原因如：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力，運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練等而發(fā)生的各種損傷。
要注意以下三點(diǎn)：
切勿進(jìn)行過多的訓(xùn)練。為了想要以最短的時間內(nèi)達(dá)到教學(xué)目的，往往會選擇過多的訓(xùn)練。但是訓(xùn)練同時也會加重對人體的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的負(fù)荷。所以過多的訓(xùn)練更易于造成韌帶、肌肉拉傷，出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。
注意熱身和放松訓(xùn)練運(yùn)動，切勿因?yàn)槁闊┨^做熱身運(yùn)動和放松訓(xùn)練。這樣會更容易造成運(yùn)動損傷，如踝扭傷等等。
注意事項(xiàng)：
（1）熱身運(yùn)動時，首先應(yīng)集中于拉伸比較大的肌肉群，以微微流汗程度為佳。
（2）拉伸時持續(xù)時間不宜超過30s，拉伸同一塊肌肉的持續(xù)時間過長反而容易造成拉傷。
（3）熱身運(yùn)動是偏向動態(tài)拉伸，放松訓(xùn)練是偏向于靜態(tài)拉伸。
切勿過于集中鍛煉其中一兩個部位，目的，而忽略其他部位，因?yàn)檫@樣反而很容易造成肌肉不平衡，易引起體態(tài)姿勢變化。

問題六：體育鍛煉中如何預(yù)防運(yùn)動損傷1、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時在運(yùn)動量的安排上應(yīng)因人而異、循序
漸進(jìn)。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主；在運(yùn)動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人
比較起來訓(xùn)練時間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。
2、準(zhǔn)備活動要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前
做好準(zhǔn)備活動十分必要。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，既
要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。準(zhǔn)備活動還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。
3、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，
每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運(yùn)動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同，
間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運(yùn)動傷有著積極意
義。
4、防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。

5、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十
分重要的意義。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。
除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場地，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。
最后，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……

問題七：如何預(yù)防運(yùn)動傷害 運(yùn)動傷害處理方法有哪些一、 運(yùn)動損傷的預(yù)防
1、學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。
2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。
4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量。
5、掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。
6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。
二、常見的運(yùn)動損傷與處理
1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）
處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

問題八：運(yùn)動損傷的原因有哪些，如何預(yù)防官方的，正式一點(diǎn)運(yùn)動損傷的原因主要有以下幾個原因：
一是運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致運(yùn)動損傷；
二是錯誤的運(yùn)動技術(shù)導(dǎo)致運(yùn)動損傷；
三是過度疲勞造成的運(yùn)動損傷；
四是激烈對抗造成的運(yùn)動損傷 ；
五是意外情況導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

問題九：常見運(yùn)動損傷的處理及預(yù)防閉合性軟組織損傷 急性閉合性軟組織損傷是而由于某一刻的受力或非生理性運(yùn)用而導(dǎo)致的局部軟組織損傷，皮膚及粘膜保持完整，，傷處與外界沒有相通。 處理原則：
ü 早期：傷后24―48小時內(nèi)，局部組織缺血，急性無菌性反應(yīng)劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和緩解炎癥反應(yīng)。損傷后即刻采用制動、冷敷、加壓包扎和抬高患肢等一系列處理。嚴(yán)禁嚴(yán)傷處 *** 和熱療。
ü 中期：損傷24―48后，出血停止，急性炎癥消退，局部淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復(fù)。此期可持續(xù)1―2周。處理原則是改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝?？刹捎脽岑?、 *** 、藥物及傳統(tǒng)中醫(yī)藥方法等多種方法交替進(jìn)行，同時安排小運(yùn)動量的功能康復(fù)練習(xí)。
ü 后期：損傷基本恢復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象已經(jīng)基本消失，但局部肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強(qiáng)度和彈性均低于正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達(dá)到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，松解粘連。通常以功能鍛煉為主，治療可采用理療、 *** 及其他中醫(yī)藥方法。
外用藥酒，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)的損傷治療。使用時，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復(fù)按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉(zhuǎn)等輔助手法，以提高療效。
涂擦?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。 *** 時間每次約15―20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時應(yīng)注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內(nèi)服，以免引起中毒反應(yīng)；
2. *** 手法宜先輕后重，臨近結(jié)束時再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內(nèi)出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力 *** ，會使癥狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒 *** 握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；5.藥酒 *** 方法不宜用于新鮮的骨折、關(guān)節(jié)脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴(yán)重疾患者也應(yīng)禁止用該法治療；
6.對有骨腫瘤、骨結(jié)核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴(kuò)散。
小腿由脛骨和腓骨組成，在前而粗者為脛骨，在后而細(xì)者為腓骨，腳的足弓頂部有一塊骨頭叫距骨。踝關(guān)節(jié)就是由脛骨、腓骨下端夾騎于距骨之上形成的，俗稱“腳脖子”。脛骨下端向內(nèi)突出的部分被稱為內(nèi)踝，腓骨下端向外突出的部分被稱為外踝。踝關(guān)節(jié)囊前后較松，兩側(cè)較緊。踝關(guān)節(jié)的四周有韌帶加強(qiáng)，內(nèi)側(cè)有三角韌帶，外側(cè)有三個獨(dú)立的韌帶。由于外側(cè)的韌帶較內(nèi)側(cè)的韌帶弱，加上內(nèi)踝較短，所以易發(fā)生足內(nèi)翻(腳心朝內(nèi)側(cè))而損傷外側(cè)副韌帶。踝關(guān)節(jié)背屈時，距骨無活動余地，但在跖屈(提起腳跟)時，距骨可向兩側(cè)輕微活動，所以踝關(guān)節(jié)往往在跖屈位發(fā)生內(nèi)翻位扭傷。
青少年踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率較高，因?yàn)閷W(xué)生參加體育活動較多。若活動前準(zhǔn)備不充分，活動時易發(fā)生扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺階時思想不集中，易發(fā)生跖屈內(nèi)翻，這時外側(cè)副韌帶突然過度牽拉，可引起踝部扭傷。踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。踝關(guān)節(jié)扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時做足內(nèi)翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。
那么，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)該怎么辦呢？韌帶部分撕裂、損傷者，內(nèi)翻角度增加，伴有劇痛。急性期24小時內(nèi)可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。24小時之后則需熱敷，......>>

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