冬天保暖如何飲食,冬天睡眠保暖的方法

一、天冷吃什么能暖和身體

1、蔬菜包括新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜；番茄醬。蔬菜類不能和非核心類食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物）；蔬菜汁不屬于核心食物。2、水果包括新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。3、辛辣食物辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。例：辣椒可刺激食欲、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。4、肉類以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。

二、冬季睡眠保暖的技巧

冬天天氣寒冷，媽媽擔(dān)心寶寶著涼，總會給寶寶蓋得厚實而暖和。如果睡覺時蓋得過暖和過緊，會令孩子覺得過熱，這時就很容易踢被子。 寶寶的免疫能力較差，經(jīng)常踢被子會使機體免疫能力下降而導(dǎo)致生病，如感冒、咳嗽、腹瀉等。因此，寶寶睡覺時，媽媽們可以這樣做：☆不要給寶寶蓋得過厚、過重，也不能穿得太多。寶寶睡覺時宜穿寬大柔軟的單衣褲，可以給他做一件馬夾式的長背心套上能免于寶寶踢被子時胸腹部受涼。☆也可讓寶寶睡睡袋，既方便，又不會著涼。睡袋大小可隨著月齡更換?！钸x擇柔軟而保暖性好的棉質(zhì)床墊和被子，臨睡前可用熱水袋把被窩捂熱，寶寶睡覺時取掉，這樣既使孩子感到暖和又不過分熱?！顚殞毢痛笕怂粭l被子，不僅會使他覺得空間狹小，而且很容易使寶寶覺得過熱。應(yīng)該讓寶寶一個人睡一條被子?！钐鞖庠倮?，也建議房間內(nèi)開一點窗戶，這樣有利于空氣流通，使寶寶更容易安睡?！钣械膵寢尶傁矚g把寶寶的雙手雙腳全蓋在被子里，其實這樣做很容易使寶寶踢被子。不妨給寶寶準備一雙厚實的襪子，被子蓋住腳踝就可以了，這樣被子不容易踢掉。

三、冬天藥補不如食補

專家提醒：冬令進補與其服用大量補品，不如先從食補開始。因為只有食補才是增強人體抵抗力的關(guān)鍵。而女性在食補中又可根據(jù)不同的體質(zhì)，分為四種不同的食補方法：平補：指那些性氣平和、不論健康人或病人都可以食用，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。溫補：指食性溫?zé)岬氖澄?，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火，改善怕冷的感覺，從而增強體質(zhì)。清補：指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。溫散指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類食物有溫陽散寒作用，在寒冷的冬季，常用來御寒和除濕。

四、冬季飲食保暖的常識

1、冬季經(jīng)常食用大棗、紅糖、生姜熬湯有促進血液循環(huán)流通、安神驅(qū)寒的功效。2、在冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，食物可以補充熱量，而羊肉，狗肉這些溫補的食物可以起到驅(qū)寒的作用、還可以促進血管擴張、有利于改善體表血液循環(huán)，使全身暖和。3、冬季可以用西洋參泡。西洋參有益氣潤肺、滋陰補陽的功效，對于體質(zhì)比較單薄、多病的中老年人是非常有利的。4、冬季要經(jīng)常吃芝麻和花生。這兩樣食物可以使身體起到增強御寒能力、擴張血管促進血液循環(huán)的作用，對身體是非常有好處的。5、冬季可適當(dāng)吃點生姜。人們常說“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”。經(jīng)常吃姜可以促進血液的循環(huán)，姜也能是身體發(fā)汗，還可以促進胃液分泌以及腸管蠕動，增進食欲的作用。除此之外，生姜還有抗氧化作用，醫(yī)學(xué)臨床上經(jīng)常使用生姜，可以有效的防止感風(fēng)寒、頭痛、嘔吐等癥狀。

冬季晚上睡覺冷怎么辦？推薦6種解決方法

很多女性睡覺身體冰冷，這就需要做好保暖措施。那么，冬季晚上睡覺冷怎么辦呢？
冬季晚上睡覺冷怎么辦
一、飲食

腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點溫性的食物。如：鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴重的話，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒來腳還是冷的，可以去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。

二、睡前用溫水泡腳

睡前泡泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法，泡腳要注意的是水位和水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。

三、睡前搓腳

搓腳也是比較實用的方法，在冬天的時候，很多人在室外覺得手冷，往往會采用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓，一個是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會通過熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌，反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。

四、使用暖水袋

大家買暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的，但同樣可以暖腳。睡覺前把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會發(fā)現(xiàn)被窩非常暖和，這樣你就不用擔(dān)心睡覺的時候腳冷了但是要注意購買質(zhì)量過關(guān)的暖水袋，避免熱水泄露。

五、運動

睡前可以出去門外散散步，主要以快速走為主，堅持十五到二十分鐘，感覺到身體發(fā)熱為止。因為冬天腳冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢，器官產(chǎn)生的熱量不能通過血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部，而導(dǎo)致腳冷，所以運動除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個小時運動為宜，不然可能影響睡眠。

六、多蓋一床被或使用電熱毯

冬天天氣冷，如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來，所以要蓋一床棉被。另外腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪，這樣會讓腳更加暖和。家里有電熱毯的話，睡前開起來熱被窩，這樣睡覺自然是暖多了。
中醫(yī)認為人體有5個部位最易受寒
第一是 頭部。頭為“諸陽之會”，冬季在室外盡量要戴帽子，否則寒邪就會侵襲頭部，出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。

第二是 肩頸背部。此處受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經(jīng)常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴(低頭時頸后突起最高點的凹陷處);或者在洗澡時調(diào)高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。冬季外出最好戴上圍巾，穿個坎肩。

第三是 口鼻。冷飲會把寒氣帶入胃部，胃寒則易出現(xiàn)食欲不振、消化不良;鼻是空氣進出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部，導(dǎo)致寒痰咳嗽等癥。冬季應(yīng)避免食用冷飲，出門時盡量戴口罩。

第四是 前胸和腰腹。前胸有膻中穴，長期寒瘀可致乳腺結(jié)節(jié)等癥;腰部有命門穴，受寒會引起腰痛;腹部有神闕穴(即肚臍)，受寒會導(dǎo)致腹瀉、痛經(jīng)、不孕等病癥。冬季穿衣應(yīng)避免露出軀干部位。

第五是 腿腳。中醫(yī)常講，“寒從足下生，病從寒中來”，建議人們在冬天多用熱水泡腳，還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促進腿腳的血液循環(huán)。足部特別怕冷的人，睡覺時不妨穿上襪子。

冬季足部保暖的方法
1、起床前活動腳趾

英國理療師建議，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

2、鞋子大小要合適

鞋子窄小會阻礙血液循環(huán)，不易保溫。同時，秋冬季節(jié)，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利于保暖。

3、常按涌泉

具體按摩方法，每天用熱水洗完腳后，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫?zé)峒纯伞Ｈ缓笥檬值膭趯m穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán)，同時還能提高睡眠質(zhì)量。

4、選對鞋襪

足部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內(nèi)還應(yīng)放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

5、鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

6、睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養(yǎng)腎的一個非常好的習(xí)慣，每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養(yǎng)腎，而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中藥材，祛濕除寒。

驅(qū)寒湯
1、胡椒豬肚山藥湯

胡椒性子溫?zé)?，溫中散?豬肚健胃養(yǎng)胃，散寒止咳。如果感冒后覺得脾胃虛寒，胃納不佳，手腳冰涼，快喝胡椒豬肚湯吧。

做法：將一整只豬肚洗凈，50克新鮮胡椒搗碎后塞進豬肚內(nèi)，擰緊豬肚口，煲1.5小時左右。等湯稠肚熟時，放入200克去皮切塊的山藥，將豬肚撈起切成肚絲，再放進湯內(nèi)同燉20分鐘，加入食鹽料酒即可食用。

2、黃芪牛肉湯

中醫(yī)認為，人體中的“氣”具有調(diào)節(jié)人體體溫和控制毛孔開闔的功能，因此“氣虛”時，機體調(diào)節(jié)體溫的能力減弱，會出現(xiàn)怕冷、愛出虛汗的癥狀。出汗時如果被冷風(fēng)一吹，就更容易感冒，康復(fù)的時間也比別人長。這款湯水中的黃芪能補氣升陽、固表止汗，黨參有健脾補肺、益氣養(yǎng)血生津的功效，牛肉則有補中益氣，強健筋骨的功效。

做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫;加料酒，小火燉兩小時;最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

如何在寒冷的冬季養(yǎng)生？

一、多喝水

冬天的氣候是比較干燥的，多數(shù)人都會出現(xiàn)一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴重，常見的有皮膚瘙癢、慢性濕疹以及干裂等等，對于老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現(xiàn)皮膚問題。

在冬天補水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內(nèi)喝了幾大杯，要小口的循序漸進的進行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補充水分的時候也不會增加腎臟的工作負擔(dān)。

二、注意保暖

在冬天氣候比較寒冷，養(yǎng)生方面最重要的就是做好保暖工作。天氣寒冷很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛并誘發(fā)頸椎病，血管也秉承著熱脹冷縮的現(xiàn)象導(dǎo)致冬天還是心腦血管疾病出現(xiàn)的高發(fā)期，因此一定要做好保暖工作。在進行保暖工作的時候一定要注意，保護住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴重的部位，對于老年人家在保暖的同時也不能忽視通風(fēng)。

三、早睡晚起

人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應(yīng)大自然的變化，應(yīng)該順著四季變化合理安排起居時間，當(dāng)太陽升起來的時候人體的神經(jīng)也開始興奮，這時候就不要賴床了。冬天白天短晚上長這也是有原因的，在養(yǎng)生方面也要遵循冬藏的原則，適當(dāng)延長睡眠時間，這個時間段要養(yǎng)成早睡晚起的睡眠習(xí)慣。對于陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之后再起床，否則可能會引發(fā)感冒咳嗽，嚴重的還會誘發(fā)心絞痛。

四、飲食要多溫補

冬天氣候本身就比較寒冷，在飲食上要多選擇溫?zé)岬氖澄镞M步，這樣才可以促進血液循環(huán)，才可以疏通經(jīng)絡(luò)并達到御寒的效果，而紅色的食物可以達到溫補的效果，還可以促進新陳代謝。適合冬天食用具有一定熱性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的時候可以適當(dāng)加入蔥姜蒜，女人在日常生活中還可以多吃枸杞、紅棗等等，也能達到御寒的效果。

冬天睡覺很冷怎么辦？冬季如何保證睡眠？

在冬季的時候，很多人手腳冰涼，晚上睡覺的時候也感覺非常冷，身體有些受不了，導(dǎo)致失眠的癥狀出現(xiàn)，冬季失眠，不利于身體健康，第二天的精神狀態(tài)也會很差，冬季需要注意睡覺的時候保暖，那么冬天睡覺很冷怎么辦？冬季如何保證睡眠？
1、睡前泡腳
秋冬季節(jié)，很多人睡覺之前，有泡腳的習(xí)慣，晚上睡前適當(dāng)?shù)呐菖菽_，可以加速血液循環(huán)，讓手腳都變得暖和起來，泡腳對身體好處有很多，并不是只有中老年養(yǎng)生才需要泡腳，體寒的人，在冬季睡覺前泡腳，身體會更加溫暖，而且還有助于調(diào)整血壓，促進新陳代謝，有效的消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
2、保暖措施
冬季取暖的設(shè)備也有不少，睡覺之前可以先用一會兒的電熱毯和熱水袋，讓身體暖和起來，這樣睡覺的時候不會感覺手腳冰涼，就更容易入睡了，要注意電熱毯不宜整晚使用，避免身體過熱，引起低溫燙傷，而且還可能會導(dǎo)致上火等癥狀。
3、飲食事項
飲食可以幫助調(diào)理身體，讓身體更加健康，血液循環(huán)更通暢，這樣就會有利于睡眠了，吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，可以調(diào)理身體，冬季也比較適合喝湯，羊肉湯、排骨湯都是不錯的選擇，平時盡量不吃生冷冰涼的食物，如果有時間，還可以多運動，增強體質(zhì)，抵抗寒冷，這樣睡覺的時候就不會感覺那么冷了，睡眠質(zhì)量會更好。

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