現(xiàn)在人的生活壓力越來越大,很多人盡管白天工作非常累了,但是晚上就是睡不著覺,結(jié)果經(jīng)常是第二天工作就沒有精神,這樣肯定是不好的,所以首先你要找出你失眠的原因,然后對癥下藥,那導(dǎo)致失眠的原因有哪些?引起失眠的原因有哪些?
1、壓力
什么情況下睡眠就會(huì)不“安寧”呢?常見的情況:緊張、忙碌、煩惱、郁悶、憤怒、不順、受委屈或者壓力大。或許有人不以為然,誰沒有壓力?但并不是所有人都失眠呀!的確,重壓之下能吃能睡的大有人在,但還有些人的睡眠環(huán)節(jié)相對薄弱,因而表現(xiàn)出睡眠障礙。
2、遺傳
睡眠專家通過大量研究發(fā)現(xiàn):在壓力相關(guān)的失眠者中一級親屬也更易發(fā)生失眠,而且這種遺傳多見于女性。這注定我們不僅可能從媽媽那里繼承失眠,而且可能將失眠遺傳給下一代。這種帶有家族遺傳傾向的失眠,大多很難治愈,不過他們大多健康,也許他們不需要常人那么多的睡眠時(shí)間,大腦也能讓他們保持意識清醒和精力充沛吧。
3、失戀
女性失眠率之所以高于男性,很重要原因是她們常常為情所困。尤其是失戀和婚姻破裂的打擊,更容易會(huì)使她們的大腦調(diào)節(jié)處于一種應(yīng)激狀態(tài),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,失眠首先來報(bào)到。
4、性格
長期的失眠,通常與性格類型有關(guān),比如那些力求完美的人,往往容易思慮過度、不易松弛而難以睡個(gè)好覺。同樣,失眠也喜歡光顧過度緊張或喜歡抱怨的人。這些人的一個(gè)共同特點(diǎn)就是神經(jīng)性興奮。如果他們能把這些興奮轉(zhuǎn)移到某件具體的事情上,睡眠也許大有改善。
5、錯(cuò)覺
有人抱怨自己連續(xù)幾天幾夜睡不著,十分苦惱,但家人卻反映事實(shí)并非如此,明明躺在床上睡著了,還打鼾呢。這究竟是怎么回事呢?醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱為主觀性失眠,也就是假性失眠,即感覺沒有睡著,事實(shí)上睡著了。這是由于失眠者過分的重視和擔(dān)心,一旦失眠,很容易將后果看得過重,因而產(chǎn)生了種種不舒服的錯(cuò)覺。
6、抑郁癥
專家提醒:失眠是導(dǎo)致抑郁癥的原因之一,有些可能是抑郁癥的前期癥狀。那些出現(xiàn)睡眠障礙至少1年的病人中,發(fā)生抑郁的危險(xiǎn)性很高,尤其是女性。有時(shí)候,失眠并不是單純的睡不好覺,而是與身心疾病息息相關(guān)。
7、不和諧的性生活
當(dāng)一個(gè)人正處于欲望旺盛時(shí)期而又長時(shí)間得不到滿足時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)便處于高度的亢奮狀態(tài),焦慮不安、煩躁,于是失眠便接踵而來。由于女性在同房過程中比男子更難達(dá)到完美和諧的程度,這樣,女性更容易產(chǎn)生失眠。
8、激素水平
女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時(shí),體內(nèi)雌激素和孕激素水平的變化都會(huì)對睡眠造成影響。比如在孕期,剛開始懷孕的1-3個(gè)月,由于體內(nèi)黃體酮水平的增加,使孕婦產(chǎn)生困倦感,夜尿次數(shù)增加,睡眠紊亂開始發(fā)生;懷孕4-6個(gè)月后,黃體酮水平上升減緩,孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月有所好轉(zhuǎn),但仍比懷孕前要差。
9、飲酒
眾所周知,咖啡因是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。酒精雖具有鎮(zhèn)靜作用,能幫助人們快點(diǎn)入睡,但這種效應(yīng)持續(xù)3—4小時(shí)就會(huì)消失,后半夜的睡眠將明顯受損,會(huì)頻繁醒來,并伴有交感神經(jīng)興奮癥狀,因此它對唾眠的作用是非?!跋麡O”的。
10、疾病
大約1/10的失眠是由于疾病因素引起。像偏頭疼、慢性支氣管炎、過敏、胃潰瘍、心衰、高血壓、關(guān)節(jié)疼痛等等,會(huì)不同程度地引發(fā)睡眠障礙;另外,經(jīng)前期緊張綜合癥、更年期綜合癥等也可引起失眠。對癥治療是關(guān)鍵,通常疾病治好了,失眠就會(huì)得到恢復(fù)。
11、治療的方法
1、在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。
2、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂核30克。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
5、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
常見原因有:
一、心理因素,經(jīng)歷急性應(yīng)激或生活實(shí)踐后出現(xiàn)過分性興奮、焦慮、精神緊張等??呻S情緒反應(yīng)的緩解而緩解。
二、生理因素,隨年齡增大、疲勞、過饑過飽和性興奮等。
三、遺傳因素,部分突發(fā)性失眠存在遺傳傾向。
四、環(huán)境因素,室內(nèi)強(qiáng)光、噪音,過冷、過熱等均可影響睡眠。
五、生活習(xí)慣因素,時(shí)差和倒班可引起失眠。
六、藥物因素,咖啡因、氨茶堿、甲狀腺激素、糖皮質(zhì)激素等藥物,可引起失眠。
七、疾病因素,有抑郁癥、狂躁癥疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等癥狀也可導(dǎo)致失眠。
八、在臨睡前不宜過飽進(jìn)食,臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及鹽和過量飲酒,平時(shí)飲食要清淡而且還應(yīng)富有營養(yǎng)。
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