落枕歪脖子怎么辦？緩解落枕最有效的方法(落枕歪脖子如何緩解？)

生活中有的時候我們沒有睡好，或者說睡覺姿勢不正確的時候，就可能會出現(xiàn)落枕的癥狀，一般主要是頸椎不舒服，有的人甚至是脖子不能轉(zhuǎn)動，所以我們要注意及時矯正治療。那么，一般落枕歪脖子怎么辦？緩解落枕最有效的方法有哪些呢？

1、限制活動

落枕的朋友們千萬要注意了，剛落枕的時候，自己就不能逞強了，應(yīng)適當控制頸部活動，不必勉強屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，能活動到什么幅度，就是什么幅度，以不引發(fā)或加重頸痛為限。落枕的時候千萬不要想著還要去工作，玩樂什么的，這樣只會加重病情呀!

2、局部熱敷

大家可否知道，落枕熱敷也是一個很不錯的選擇。最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環(huán)，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。熱敷就不要自己親自動手了，叫上家人幫助你，以免自己動作過大呀！

3、用點止痛藥

很多人落枕會比較嚴重，如疼痛的厲害，這個時候就沒有必要強忍著呀，可以吃些止痛藥了，選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等，或者局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。這些都可以讓你舒服很多的哦，讓你盡快恢復(fù)過來，正常工作學(xué)習(xí)呀!

4、睡覺姿勢須知

(1)睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細胞、恢復(fù)人體健康機能，環(huán)節(jié)疲勞。

(2)頭部位置

頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。

(3)后背和膝關(guān)節(jié)位置

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

(4)腰部支撐

很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經(jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

(5)保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

落枕歪脖子如何緩解？

低頭仰頭　坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。8/9取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。9/9兩手同時點揉承漿、風(fēng)府穴約1分鐘，手法輕柔，然后雙手點揉患部對側(cè)之合谷、后溪穴，強刺激（以病人耐受為度），同時令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度，約1分鐘，然后低頭，仰頭，活動頸部。若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效

晚上睡覺落枕了，落枕之后，怎樣處理才能恢復(fù)的快呢？

晚上睡覺落枕了，可以采取冷敷的方法來緩解落枕出現(xiàn)的疼痛，如果沒有效果，可以用電吹風(fēng)吹肩頸部，這樣也能夠緩解疼痛。有些人睡覺之前沒有感覺肩頸部有什么不舒服的地方，但是早上醒來之后就會發(fā)現(xiàn)后頸部以及上背部出現(xiàn)了疼痛以及不適。而且頸部的活動也受到了限制，不能夠自由的旋轉(zhuǎn)，嚴重低頭的話，還會導(dǎo)致出現(xiàn)困難。

無法將頭抬直，只能夠處在某一個位置，例如把頭偏向某側(cè)，同時只能夠采取歪脖子的方式生活。如果落枕的現(xiàn)象幾天都沒有減輕，而且反復(fù)出現(xiàn)的話，一定要去醫(yī)院做一個檢查。落枕是因為一晚上睡覺的時候枕頭墊的太高，軟硬不當，所以導(dǎo)致出現(xiàn)了落枕的情況。

睡覺的姿勢不正確

也有可能是因為睡覺的時候頭部的姿勢不當，有的人喜歡側(cè)著睡，但是側(cè)著睡的同時給人一種一頭重一頭輕的感覺。也有些人頸部受過傷，受風(fēng)之后就著涼了，那么也會出現(xiàn)落枕的情況。而且落枕之后一定要控制自己的活動范圍，不要過多的活動，也不要勉強頸部動作，能活動到什么地步就是什么地步。因為過多的活動反而會影響頭部，如果冷敷的方式?jīng)]有用，也可以采用熱敷的方式。

局部熱敷和按摩

用熱毛巾或什么熱水袋在疼痛的部位進行熱敷，這樣的話就能夠改善局部的血液循環(huán)，讓肌肉放松，還可以減輕疼痛。有的人落枕之后會找人幫自己按摩，讓家人或者自己的親戚朋友來按摩，但是這個時候一定要注意按摩是有規(guī)律的。千萬不要沒有章法按摩，而且也不要隨意按摩，因為手法不對的話就會失去控制，最后還會造成危險。

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