哪些動(dòng)作可以緩解焦慮？出現(xiàn)焦慮癥怎么辦

隨著時(shí)代更替，對(duì)于健康的定義已不再僅限于生理上的健康，心理上的健康也是占有舉足輕重的地位。其中，焦慮癥在近些年一直不斷出現(xiàn)在大眾視野中，其危害性有目共睹。那么，做什么運(yùn)動(dòng)能減輕焦慮癥呢？下面就快和大道家園網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧健身運(yùn)動(dòng)，是指開展一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大、運(yùn)動(dòng)量適中、運(yùn)動(dòng)中心率不過(guò)快、運(yùn)動(dòng)后感微汗和舒適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)只需要患者本身就可完成，不需要借助太多的特殊體育器械和場(chǎng)地，此運(yùn)動(dòng)適合各種人使用，如適合于各個(gè)方面、各個(gè)階層的人土，尤其是老年人進(jìn)行。

焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學(xué)習(xí)緊張、思想緊張，以及在競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中生活，都易產(chǎn)生焦慮。特別是參加集體性的健身運(yùn)動(dòng)、通過(guò)與他人的交談、合作，往往會(huì)給人一種無(wú)形的安慰，感到輕松和愉快，由此使得焦慮狀態(tài)減輕，自信心增強(qiáng)。

1、深呼吸。感到壓力時(shí)，人的呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài)，可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn)，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

2、喝水。研究顯示，即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮，而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

3、擁抱。擁抱愛(ài)的人，或者只是和他握個(gè)手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反，會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

4、微笑。笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內(nèi)被稱為天然止疼藥的物質(zhì)分泌；減少壓力相關(guān)的激素。總之，笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

5、專注。研究顯示，47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒(méi)有關(guān)系，回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮。專注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易，可以試試正念減壓。

1、學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

如果出現(xiàn)了焦慮癥，最重要的就是學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。很多人焦慮癥的出現(xiàn)主要跟平時(shí)壓力過(guò)大有關(guān)，如果可以保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，感覺(jué)到壓力變大及時(shí)釋放壓力，通?？梢愿纳平箲]癥帶來(lái)的負(fù)面影響。

因此，平時(shí)可以多到戶外活動(dòng)，通過(guò)勞逸結(jié)合的方式來(lái)促進(jìn)身體健康，這樣才能夠防止焦慮癥越來(lái)越明顯。

2、多做感興趣的事情

如果已經(jīng)有焦慮癥在影響健康，平時(shí)就應(yīng)該保持好的生活習(xí)慣，多做自己感興趣的事情來(lái)改善焦慮癥。很多人在焦慮癥發(fā)展的時(shí)候十分焦慮、坐立難安，如果可以多做自己感興趣的事情，通常對(duì)焦慮癥緩解有效果。

在焦慮癥發(fā)展過(guò)程中通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力消除焦慮癥，這樣才能夠消除焦慮的情緒，讓自己的身體保持輕松，這樣才能夠防止焦慮癥嚴(yán)重。

3、懂得自我鼓勵(lì)

出現(xiàn)了焦慮癥就應(yīng)該經(jīng)常鼓勵(lì)自己，很多人在焦慮癥影響健康的過(guò)程中還存在自卑心理，總是容易自我否定，這樣可能會(huì)越來(lái)越焦慮，甚至?xí)o張發(fā)抖、坐立難安。

對(duì)于這種情況出現(xiàn)就應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常鼓勵(lì)自己，給自己足夠的認(rèn)可，這樣才能夠保持健康。否則經(jīng)常性焦慮又出現(xiàn)了自卑心理，還有可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。因此平時(shí)就應(yīng)該多鼓勵(lì)自己，讓自己充滿信心。

4、每天作息規(guī)律

如果有焦慮癥正在影響健康，最重要的就是注意睡眠的調(diào)節(jié)。很多人經(jīng)常失眠，可能就會(huì)導(dǎo)致焦慮癥越來(lái)越嚴(yán)重。如果想要避免這種情況發(fā)生，讓自己的負(fù)面情緒，不良心理得到改善，應(yīng)該每天調(diào)整個(gè)人睡眠，保證充足的睡眠時(shí)間。

這樣身體保持最佳狀態(tài)，睡眠質(zhì)量又提高，夜間有足夠的睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)身體都可以收獲好處，讓自己的焦慮癥慢慢改善。這樣緊張、焦慮的情緒好轉(zhuǎn)，自然可以恢復(fù)健康狀態(tài)。

如何緩解焦慮癥有什么妙招

焦慮癥是以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，它通常表現(xiàn)在胸悶， *** 冷淡甚至出現(xiàn)抽搐等現(xiàn)象。焦慮癥通常有哪些癥狀呢?怎么緩解焦慮癥好呢?下面就跟我來(lái)了解一下吧!
焦慮癥的3個(gè)表現(xiàn)
一、精神煎熬：

許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對(duì)困難過(guò)分估計(jì)、不安全感、自信心不足等特點(diǎn)，在患病以后，更會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

二、軀體癥狀：

功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，這就會(huì)涉及到多個(gè)系統(tǒng)，如口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、耳鳴等?；颊呒∪饩o張，還會(huì)出現(xiàn)全身緊繃的感覺(jué)，甚至還會(huì)有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

三、外在表現(xiàn)：

患者會(huì)很緊張，常會(huì)呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)性不安，如小動(dòng)作增多，無(wú)法 *** ，反復(fù)徘徊等。
擺脫焦慮癥的12個(gè)妙招
1.充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性回圈，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.笑一笑

當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)路上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

3.簡(jiǎn)化大腦

物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

4.表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

5.吃對(duì)事物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支援，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺--一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

6.冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

7.作一個(gè)前景板

如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.玩起來(lái)

小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的訊息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

9.絕對(duì)安靜

計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)絡(luò)不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。

噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

10.提前制定計(jì)劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

11.學(xué)會(huì)正確呼吸

呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識(shí)地加長(zhǎng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種訊號(hào)，即放松一下就好了。

12.想象美好的事物

當(dāng)面臨一些棘手的問(wèn)題而心情煩躁時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問(wèn)題。

試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺(jué)。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性視覺(jué)化”，可以幫助緩解緊張感。
焦慮癥吃什么食物好
1.菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時(shí)，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。

2.瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來(lái)。同時(shí)，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。

3.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個(gè)原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會(huì)制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

4.全麥面包

全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。

5.牛奶

牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時(shí)候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來(lái)。

焦慮癥的五種緩解方法

【推薦】焦慮癥的五種緩解方法

緩解焦慮癥的五種方法

焦慮是一種復(fù)雜的心理， 它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng)，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。

短時(shí)期的焦慮，對(duì)身心、生活、工作無(wú)甚妨礙;長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來(lái)影響。

初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來(lái)加以控制并緩解。

1放松法：

放松法治療焦慮癥是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

2催眠法：

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

4系統(tǒng)脫敏法：

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

每個(gè)人都或多或少存在一點(diǎn)心理壓力，如今心理疾病并不是難以啟齒的一種病情，反而當(dāng)自己面對(duì)某種心理壓力無(wú)法承受的時(shí)候，更應(yīng)該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個(gè)健康的心理環(huán)境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂(lè)天知命,知足常樂(lè)。老年人對(duì)自己的一生所走過(guò)的道路要有滿足感,對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過(guò)去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。

3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來(lái)說(shuō),就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō),可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態(tài)來(lái)接納它們--不與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除。

5、要降低對(duì)自己的要求。一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝--事事都力求完善,事事都要爭(zhēng)先--的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),追求事事超人,樣樣在前,既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對(duì)于自己的要求,凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮,不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失,不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。

6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕?注意力都集中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。

7、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過(guò)分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?br>
8、不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過(guò)分地要求,對(duì)成功太過(guò)的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

焦慮帶來(lái)的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題。與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問(wèn)題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

2、增加死亡率

美國(guó)一項(xiàng)研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

3、誘發(fā)癌癥

致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。;

焦慮癥怎么辦？五招教你有效緩解

隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，生活和工作上的壓力過(guò)大，很多人都出現(xiàn)了焦慮癥，焦慮癥會(huì)使身體健康帶來(lái)一定的影響，所以，我們不能忽視焦慮癥的存在，應(yīng)該及時(shí)治療。那么當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己患上焦慮癥后應(yīng)該怎么辦，下面我們一起來(lái)看看，讓你輕松解決焦慮癥。
1：放松。焦慮癥患者會(huì)有心慌、肌肉緊張和身體發(fā)抖等一些不良的反應(yīng)。放松身體可以讓這些不適的癥狀得到減輕，從而緩解焦慮癥，當(dāng)出現(xiàn)不適的時(shí)候我們可以深呼吸，這樣可以幫助消除緊張感，克服焦慮的心理。
2：適應(yīng)。面對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢，這樣才能很好的客服焦慮的心理。焦慮患者可以把某個(gè)害怕的情形分成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，這樣就會(huì)慢慢的適應(yīng)這個(gè)情景，以后就可以坦然面對(duì)，不會(huì)再焦慮。
3：休息。多休息，保證充足的睡眠，可以放松身心，減輕焦慮的心理，睡前洗個(gè)熱水澡，聽聽輕音樂(lè)，可以幫助盡快入睡，提高睡眠質(zhì)量。
4：傾訴。傾訴可以把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)，身心也會(huì)感到很輕松、舒服許多，還能讓傾聽者支持你，幫助你，讓你遠(yuǎn)離焦慮。
5：樂(lè)觀。要對(duì)自己有自信，勇敢的面對(duì)和克服困難，化解焦慮的心理，在你缺乏自信的時(shí)候，可以進(jìn)行自我暗示。
6：轉(zhuǎn)移注意力。如果覺(jué)得心煩，可以找一些自己喜歡的事情來(lái)做，轉(zhuǎn)移注意力，讓身心松弛，心理壓力也可以暫時(shí)得到緩解。
焦慮癥患者可以試一下以上的方法，可以讓你緩解焦慮的情緒，只要堅(jiān)持下去，多放松心情，保證充足的睡眠，遇到事情的時(shí)候多和他人交流，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，這樣焦慮的情緒就會(huì)慢慢的消失，讓你重新恢復(fù)健康。焦慮癥并不可怕，可怕的是患上焦慮癥后并沒(méi)有勇敢的去面對(duì)和接受。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/89557.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 喝冷水牙痛怎么回事

下一篇: 豐胸有哪些運(yùn)動(dòng),豐胸的最有效幾種方法