晚上玩手機會失眠嗎

現在手機等電子產品是越來越普及了，很多人甚至是無論吃飯還是睡覺都會手機不離身，不少人還會玩手機到深夜。然而據說晚上玩手機是會導致失眠的，但是很多人對這個說法不以為然。那么晚上玩手機會失眠嗎？晚上玩手機對影響睡眠嗎？

1、晚上玩手機會失眠嗎

(1)會失眠嗎

晚上玩手機會導致失眠。晚上睡前玩手機，會使得人一直處于興奮狀態(tài)，對睡眠質量有影響。而且手機是有一定輻射的，晚上玩手機時間過長，會導致產生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現失眠現象。

(2)為什么會失眠

晚上玩手機太晚會破壞生活節(jié)律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點達到高峰。而一般晚上玩手機的，可能會處于興奮狀態(tài)一直玩下去，在11點前還沒有睡覺，就會影響褪黑素的分泌，分泌數量少了，睡眠質量變差，就容易導致失眠。

而且手機輻射會讓人體放松及入睡的能力減弱，進入深度睡眠狀態(tài)花費時間更長，且深度睡眠時間變短。

(3)玩多長時間會失眠

晚上睡前玩手機超過1小時就容易導致失眠。晚上在床上玩手機超過1個小時，會減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后，人體的生理周期也會受到影響，使得睡眠質量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機時，最好不要超過45分鐘，把手機的亮度盡量調低。

(4)失眠要怎么辦

其實一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機這個習慣，失眠情況就會得到改善?？梢月目s短玩手機時間，或是用看書來代替玩手機，這樣慢慢的來改掉這個習慣。

(5)小貼士

晚上玩手機不僅會導致失眠，還對眼睛有很大的危害，特別是喜歡躺在床上玩的人，而且長期保持一個姿勢拿著手機，還會影響頸椎和腰椎。所以為了自身健康著想，掌握好玩手機的強度。

2、晚上玩手機對皮膚壞處

(1)長痘痘

晚上長時間玩手機，手機的輻射會影響到正常的細胞代謝，再加上用手機時一般離臉部是比較近的，輻射可能會更大，導致面部出現痘痘的幾率是比較大的。

而且手機上可能布滿細菌，而且一些手機殼的成分也是容易引起皮膚過敏的，晚上玩手機的時候，難免會碰到面部、頸部或其他部位，可能會導致暗瘡的發(fā)生。

(2)出現眼袋

晚上熬夜不睡覺玩手機，會嚴重的擾亂自己的生物鐘，影響睡眠質量，第二天因睡眠不足也就容易導致眼皮浮腫、眼袋的出現。

(3)皮膚浮腫

晚上玩手機時，很多人習慣側身躺在床上玩，容易導致局部血液循環(huán)不暢，出現皮膚浮腫的情況。

(4)長皺紋

手機屏幕是比較小的，字體也是很小，要想看清文字或圖案，有時要把眼睛閉成一條線狀，閉眼時會牽動額部和眼角肌肉，如果長時間的做半閉眼動作，容易形成魚尾紋和眉宇紋，使人變得蒼老。

(5)晚上玩手機會長斑嗎

晚上玩手機是可能導致長斑的。

大多數的手機屏幕是彩屏，發(fā)生的光線可能是五顏六色的，晚上長時間的近距離玩手機，這些光線會近距離的照射面部，面部的皮膚可能發(fā)生不同程度的色素改變，從而形成面部色斑，雀斑等。

3、怎么減少對皮膚的傷害

晚上玩完手機一定要用洗面奶洗臉，不要手機輻射全部寄居在臉上，對臉部損傷極大。還有玩手機時記住不要把手機貼近臉部，因為手機上會有很多細菌，保持好一定的距離。

4、小貼士

在晚上玩手機的不只是對皮膚有危害，對于視力、睡眠、頸椎等等方面都是有著副作用的，平時還是少玩手機為好。

長期睡前玩手機有什么危害？

長期睡前玩手機的危害有：

1.影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

2.慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

3.影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要！

4.頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

5.影響智力

手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統(tǒng)，時間長了會使智力降低。

6.損害皮膚

手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利于皮膚，容易長痘痘。

7.手指麻木

頻繁按鍵，拇指酸疼。手機使用過量，頻繁發(fā)送短信會導致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。

夜貓子注意！睡前玩手機增加抑郁風險：失眠幾率高達82%

傷情最是晚涼天，憔悴斯人不堪憐。大家好，這里是有點憂郁的深空小編。今天天氣不錯，正適合讀讀最新資訊放松一下。準備好瓜子板凳，我們一起去瞧一瞧。
韓國崇信女子大學研究人員發(fā)表在美國的《睡眠》期刊上的一項研究表明，睡前玩手機影響心理健康，因玩手機推遲睡眠時間的人更易患上抑郁和焦慮癥以及失眠。
晚上睡前玩手機，會使得人一直處于興奮狀態(tài)，對睡眠質量有影響。而且手機是有一定輻射，晚上玩手機時間過長，會導致產生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現失眠現象。
研究人員指出，睡前看朋友圈或者網上看視頻等活動都可能導致抑郁或者焦慮，為此，他們開展研究以了解睡前拖延造成的影響。
研究調查了160個年齡在20歲到30歲之間的人，他們在睡前玩手機的時長是普通人的5倍，每天比一般人玩手機的時間多出一個小時。
結果表明，研究人員發(fā)現睡前長時間玩手機對健康和心理產生影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。而推遲睡覺時間會讓失眠的幾率上升41%，而睡前玩手機失眠的幾率更高，達到了82%。
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晚上玩手機會導致失眠嗎？

因為生活變得豐富多彩和工作的繁重，越來越多的人習慣于熬夜，除了因為工作而被迫挑燈夜戰(zhàn)的人們，更多的人可能就是百無聊賴的刷著短視頻、追著劇，久久不愿睡去。

根據科學研究，手機的光線會抑制褪黑素的分泌，同時看手機也會因為大腦里想著手機中的內容，變得更加興奮、活躍，同時影響人的生物鐘，可能導致失眠。

我曾經也是一個生活很規(guī)律的人，大概25歲之前的我都是11點之前睡覺的，有時候甚至9點多就睡了，哪怕是大年三十的時候一家人都在看著春晚，吃著零食，我也不會超過轉鐘就熬不住要去睡覺了，記得那些年的睡眠質量也是真的好，這也得益于我對追劇和打游戲的興趣并不大。

有一次工作的時候，組里有個大學還沒畢業(yè)，正在實習期的小弟突然問我，胖哥，聽說你從不熬夜，睡得很早是嗎？我說是的，他羨慕的說你習慣真好，要向你學習，這時候組里另外一個同事就說哪有年輕人不熬夜的，不熬夜的都是奇葩，我差點沒被氣的送走～

后來短視頻就火了，實質上你刷了短視頻就會放不下手機，連續(xù)半小時、一小時的看已經很正常了，特別是睡前還心心念念的看一會兒，慢慢的就失眠了，一開始感覺睡之前不看一下手機都睡不著，但是慢慢的發(fā)現我的問題越來越多，我個人感覺出現以下兩點問題：

睡眠較淺。 難以入睡。 睡眠較淺的問題，這幾年一直困擾著我，就是能睡著，但是一些響動就很容易驚醒，因為我的房間有一個雜物柜，放了一些雜物，四五點就習慣起來的父母偶爾進來拿東西我就醒了，也是難搞啊！

第二點就是翻來覆去久久不能入睡的問題也困擾了我一段時間，后來相聲開始爆火，我每天晚上聽德云社的相聲，聽著聽著就睡著了，現在每晚都是放著相聲進入睡眠的，這個方法也解決了我失眠的癥狀，不過如果不聽相聲也不容易入眠了。

我的母親也是喜歡睡前玩手機，除了以上的問題，她還喜歡在昏暗的環(huán)境中躺著看手機，這幾年她的視力急劇下降，在這里也要提醒中青年朋友們不要在沒有燈的環(huán)境里躺著看手機，既容易影響視力，也容易讓眼睛患病。

我曾經的部門領導是一個大哥，他跟我無話不談，把我當弟弟，有一次他提到他的作息，就說自己從不睡前玩手機，一般都是9-10點之間入睡，早晨也是6-7點之間起床，作息十分規(guī)律，也感覺很舒服，在沒有煩心事的時候是不存在睡不著的情況。

話說回來，一定要有一個健康的生活習慣，千萬不可以讓長時間的惡習影響到身體，現在年輕還扛得住，等到年紀大了，就真的各種毛病找上門來了，加油！

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