慢阻肺的鍛煉方法有哪些

慢阻肺是一種阻塞性肺部疾病，對身體健康的危害極大，而且在生活中也有很多需要注意的地方，護(hù)理方面也需要格外小心。那么慢阻肺的鍛煉方法有哪些呢？適當(dāng)?shù)腻憻拰膊〉目祻?fù)有促進(jìn)作用，下面就來詳細(xì)了解慢阻肺如何鍛煉吧。

1、散步

對于剛發(fā)病的慢阻肺患者，散步是很適宜的鍛煉方式。散步能隨處進(jìn)行，在戶外、商場或跑步機(jī)上都可以。試著每天多走上幾分鐘或幾十米，即使是慢慢地走也有益健康。最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃哦。

2、騎自行車

固定式自行車是很適宜慢阻肺病人的鍛煉工具?？梢栽诩因T車，或者在健身房、康復(fù)院騎車。在進(jìn)行騎車鍛煉前，要咨詢醫(yī)生這種方式是否適合。覺得身體有改善后，還可以去室外騎自行車。不過，如果在騎車時(shí)感覺呼吸短促，要馬上停止并坐下來休息片刻。

3、打太極拳

太極拳動作輕柔平緩，如行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對心肺負(fù)荷小，有助于鍛煉肌肉。太極拳還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合焦慮癥或急躁性格的慢阻肺患者。通過視頻就可以學(xué)習(xí)太極拳。

4、手臂屈曲運(yùn)動

手臂屈曲，舉起重量較輕的物體，這種鍛煉可以幫助患者能夠得著架子上的東西或拎起重物。啞鈴、彈力繃帶或者水瓶都是手臂屈曲運(yùn)動的工具。兩手各握一個(gè)重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時(shí)慢慢放下雙臂。每次運(yùn)動時(shí)做2組，每組重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作10-15次。

5、鍛煉膈肌

鍛煉膈肌能讓呼吸變得輕松自如。身體躺下，膝蓋彎曲，或坐在安樂椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通過鼻子慢慢吸氣，讓肚子充氣，托起放在上面的那只手。再緊閉嘴唇呼氣、縮腹，放在胸口的手注意保持不動。每天做3-4次，每次做5-10分鐘。

6、其他鍛煉方式

慢跑、滑冰、劃船等都是適合輕度慢阻肺患者的鍛煉方式，一些運(yùn)動還可起到雙重的作用，像水中有氧運(yùn)動，對慢阻肺和關(guān)節(jié)炎患者都有益。所以對慢阻肺患者來說，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一個(gè)肺康復(fù)計(jì)劃，是有利恢復(fù)的。

7、正確的呼吸方式

慢阻肺患者運(yùn)動時(shí)，應(yīng)緩慢呼吸。閉上嘴，通過鼻子吸氣，這樣可以讓空氣濕潤并得到過濾。鼻子每吸氣1次就用嘴巴呼氣2次。不要大口喘氣，喘氣會阻礙肺排出氣體。如果呼吸頻率變快，那么就停下來休息一會兒，緊閉嘴唇，緩慢地用鼻子吸氣和呼氣，以調(diào)整呼吸。

8、溫馨小貼士

慢阻肺患者最好每周鍛煉3次以上，每次鍛煉20～30分鐘，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。如果鍛煉時(shí)身體不適，出現(xiàn)氣喘氣促、頭暈眼花、咳嗽痰多等癥狀，要及時(shí)向醫(yī)生求助。

9、慢阻肺預(yù)防方法

第一步：戒煙

戒煙能改善COPD病情，提高你的生活質(zhì)量。《COPD指南》指出戒煙有效緩解COPD患者的肺功能下降

第二步：避免接觸有害氣體或顆粒

除了吸煙，其他有害氣體或顆粒的吸入也會影響COPD，也要避免接觸煙霧和強(qiáng)烈的氣味；空氣污染指數(shù)高時(shí)，不要到戶外或減少體力勞動；在寒冷天氣出門時(shí)，請戴上口罩，保護(hù)好你的口鼻；如果你有過敏癥，請遠(yuǎn)離花粉或其他致敏源；調(diào)整家里的濕度，避免滋生霉菌。

第三步：減免勞累

平時(shí)運(yùn)動要適當(dāng)，緩慢走動，避免 氣短 。搬動衣物餐具時(shí)使用帶輪子的推車，減少來回的走動，減輕搬動重物的負(fù)擔(dān)。嘗試坐著完成各種日常活動，如穿衣、脫衣、剃胡子、化妝和煮飯等。家里的物品歸置在你伸手可及的地方，避免彎腰和爬高取物。洗澡時(shí)盡量坐在凳子上進(jìn)行，可使用穿浴衣來擦干身體。使用輔助工具完成日常活動，如長柄觸及器可輔助穿鞋襪，取高處和低位的物品。

第四步：運(yùn)動與鍛煉

COPD會導(dǎo)致心肺難以把氧氣運(yùn)輸全身其他組織。為了降低心肺的壓力，你應(yīng)該控制體重，改善 呼吸 功能。這些都可以通過適量的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，適量運(yùn)動與避免勞累并不互相矛盾。經(jīng)過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動訓(xùn)練，可以改善你的呼吸功能，也能減少你日常活動出現(xiàn)的不適癥狀。

著手運(yùn)動前，你需要咨詢醫(yī)生，共同制定合適的運(yùn)動計(jì)劃。

第五步：預(yù)防 感冒

COPD患者容易在流感季節(jié)感冒，病毒 感染 會增加患上 肺炎 的機(jī)會。為此COPD患者應(yīng)該做到：遠(yuǎn)離患感冒和流感的人群；勤洗手，防止細(xì)菌滋生；若別人使用您的手機(jī)，之后用抗菌清潔劑清洗；咨詢醫(yī)生注射流感疫苗和肺炎疫苗。

第六步：減緩壓力

練習(xí)氣功、瑜伽等自我放松調(diào)節(jié)的功法，或聆聽輕松的音樂，做些自己喜歡的事情，如看書、冥想等，進(jìn)行身心的放松，想象一些美好的事物，使自身處于一個(gè)自然平衡放松的狀態(tài)中。

中老年人慢阻肺簡易呼吸訓(xùn)練法是什么？

慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺病的老年患者如何平安過冬，是一個(gè)值得高度關(guān)注的問題。在綜合防治措施中，藥物固不可少，尤其是急性發(fā)作期更需及時(shí)用藥。但歸根結(jié)底，最根本的防治仍然是提高自身抵抗力，也就是說要把著眼點(diǎn)放在加強(qiáng)自身的防護(hù)上，“拒敵于門外”才是上策。本文介紹一種簡單易行的呼吸訓(xùn)練法，具體說就是堅(jiān)持做呼吸操，其目的是通過增強(qiáng)隔肌活動，加大肺通氣量，從而改善肺功能。這種呼吸操不需任何設(shè)備和條件，室內(nèi)室外都可進(jìn)行，具體可分為臥位法和立位法。

臥位法:仰臥，頭部略墊高，雙手自然放在腹部，作腹式呼吸，用鼻子吸氣，胸壁盡量外挺，用吹口哨嘴形緩慢呼氣，每分鐘8~10次，每次3~5分鐘，每日3~5次。

立位法:雙足分開，與肩同寬。作深呼氣，同時(shí)兩手壓迫上腹部，緩慢將氣呼出。吸氣時(shí)，頭向后微仰，盡量挺腹。

應(yīng)說明一點(diǎn)，這種呼吸訓(xùn)練法只能循序漸進(jìn)，持之以恒，要量力而行，強(qiáng)度不宜過大。它只適用于慢性呼吸道疾病的穩(wěn)定期和康復(fù)期，不適用于急性發(fā)作期。雖然有部分患者的經(jīng)驗(yàn)顯示，呼吸操訓(xùn)練法使呼吸功能得到明顯改善，但是否所有患者都見效，則尚難定論，畢竟各人的身體狀況和病情不盡相同。

慢阻肺怎么鍛煉

慢阻肺患者的鍛煉方法：

1、進(jìn)行功能性鍛煉
功能性鍛煉著重加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的肺部功能的鍛煉?？人允乔宄粑婪置谖锏淖罴淹緩?。如果痰液不能及時(shí)排出，支氣管痙攣和感染就會持續(xù)存在或加重，所以咳嗽是排痰的最有效手段。有些患者因咳嗽會帶來氣急等不適甚至痛楚，因此強(qiáng)忍不咳或淺咳輒止，甚至用藥止咳，這是十分錯(cuò)誤的。在這種情況下，再好的藥物也會無濟(jì)于事的。所以要訓(xùn)練有效地咳嗽。

2、有規(guī)律地步行或做其他運(yùn)動
由于慢阻肺可能帶來四肢無力、身體消瘦、體能下降的后果，所以患者為避免急性發(fā)作，在緩解期可適當(dāng)做有氧鍛煉。秋冬季節(jié)早晨空氣里氧氣少，不適合慢阻肺患者運(yùn)動；下午兩三點(diǎn)到傍晚落日前去空氣新鮮的公園散步、遛彎比較合適，這段時(shí)間空氣中氧氣最濃。還可以到正規(guī)醫(yī)院，進(jìn)行肺康復(fù)治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下安全地增強(qiáng)體能、提高心肺功能。推薦慢阻肺患者的運(yùn)動鍛煉方式有以下幾種：
①步行鍛煉
②登樓梯
③騎三輪車
④游泳

3、朗讀和歌唱、笑口常開，也是一種輕松簡單的鍛煉
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，高聲歌唱和朗誦，對身心健康都十分有益。唱歌或朗誦，都能使人緊張的情緒得以舒緩，心情愉悅，使疲勞消除。同時(shí)，高聲歌唱和朗誦，還能使呼吸功能得到極好的鍛煉。人在引吭高歌或大聲朗誦時(shí)，胸肌和腹肌均得到有節(jié)奏的擴(kuò)張和收縮，加大了膈肌的活動范圍，增大了肺活量，從而改善和促進(jìn)了呼吸系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)和調(diào)節(jié)肺部功能。

如何緩解慢阻肺走路呼吸困難的問題?

1、吸氧治療：呼吸困難是慢阻肺的常見癥狀，患者需要接受吸氧治療，這是最基本的緩解方法?；颊弑仨毭刻煳踔辽?5個(gè)小時(shí)，要堅(jiān)持低濃度、低流量吸氧，使血氧飽和度慢慢達(dá)到88%以上。這種病與吸煙密切相關(guān)，患者必須戒煙，并遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境。
　2、藥物治療：藥物可以一定程度緩解癥狀，增強(qiáng)運(yùn)動耐力，減少發(fā)作次數(shù)。給藥的方式為吸入治療，患者要正確使用吸入器。如果呼吸困難突然加重，患者咳出膿痰，可能是發(fā)生了感染，需要使用抗感染藥物。

3、增強(qiáng)呼吸鍛煉：慢阻肺是進(jìn)行性疾病，目前尚無特效治療方法。為了改善呼吸功能，患者要堅(jiān)持呼吸鍛煉，保持良好的肺功能。呼吸鍛煉方式有多種常見的有散步、慢跑、跳舞等，患者最好選擇溫和的鍛煉方式，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，避免加重病情。

怎么鍛煉肺部？

通過加強(qiáng)肺部鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)、增加肺功能，對于慢性呼吸系統(tǒng)疾病有預(yù)防和改善臨床癥狀的作用。對于無明顯基礎(chǔ)疾病且肺功能尚正常的人群，可以通過有氧運(yùn)動，如爬山、游泳、跑步、跳繩、打球、健身房運(yùn)動等，可以增加身體素質(zhì)和肺活量，對預(yù)防肺部疾病有很大的幫助。對于有慢性基礎(chǔ)疾病且肺功能受到不同程度損害，如慢阻肺患者可以通過呼吸運(yùn)動鍛煉既深呼吸、深吸氣、腹式呼吸的方式進(jìn)行鍛煉；慢走、打太極拳等緩慢需氧的運(yùn)動，增加其肺活量?？傊?，具體的肺部鍛煉方法和力度，需要根據(jù)患者自身能力個(gè)體化決定。

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